不過，若從中年開始有意識的練健口操，咀嚼肌群會養成慣性。 即使年紀大了，也能反射性地咀嚼食物，降低誤嚥發生的頻率。 許明倫教授指出，正常人一天三餐中真正有咀嚼動作的時間，合計僅有9分半鐘，而睡覺時牙齒與唾液的流動咀嚼也大約僅有9分鐘，可以說每一天實際咀嚼時間非常少。 現時市面上有不少「小顏療程」，聲稱不用開刀就可以做到整骨的效果，而成功改善大小臉，因此受到不少人士歡迎。 小顏療程源自日本，以「雕塑」為概念，透過徒手在臉部進行按摩、推拿等方法，令臉部的肌肉和骨骼回復原位，令左右臉更加對稱，更有瘦面的效果！ 一次小顏療程大約需要進行6至8次，才可以完全改善大小臉，不過進行時有機會產生一定痛楚，而且現時這種小顏療程是否人人有效仍是因人而異，各位男士可以自行斟酌。
- 編按：咀嚼力與吞嚥力，相當程度決定一個人老後的幸福，能透過飲食攝取足夠營養素，一個人才會健康。
- 意大利一名男模特兒曾經因為太肥及臉圓，而遭女朋友拋棄及模特兒公司拒絕。
- 牙醫學界建議，餐後和睡前用含氟牙膏刷牙、每半年定期看牙醫、善用牙線等輔助工具，以維持口腔衛生健康。
鍛鍊背肌耐力最好多做「手高舉過頭」的動作，可以在洗完澡以後請孩子將牆壁的水珠擦掉。 整合頸部張力反射要多爬，有空就可以帶孩子到公園的攀岩區做爬行練習。 改編自日本口腔體操的「健口操」，是專為長輩設計的口腔機能促進體操，除了可以加強咀嚼肌群的力量、強化吞嚥功效，還能預防吸入性肺炎，同時促進唾液分泌。
咀嚼肌訓練: 日牙醫推80/20法則 牙齒多、咬得動，認知功能慢退化
但是在義大利有位鮮肉名模 Luca Marchesi 就靠著自己後天的「咀嚼肌訓練」方式，讓自己長出了驚人的下顎線條。 原因：手部動作發展不佳的孩子多半會對吃飯興趣缺缺。 咀嚼肌訓練2025 孩子出現這種問題通常是因為提早被大人要求做出進階動作，導致手部動作無法正常發展。 如何改善：平常可以利用按摩、玩沙、踩草地等方式刺激孩子的副交感神經。 吃飯前至少要讓孩子做30分鐘的靜態活動緩和情緒，必要時可以帶孩子一起做菜提高孩子對食物的動機。 若長輩的口腔照護做得好，不只可以延緩口腔機能的老化、預防口腔疾病的發生，還可以享受自己喜歡的食物，同時攝取均衡的營養，以促進全身的健康、維持好心情與好的生活品質。
前臂取皮瓣區可執行手腕伸展運動，胸部取皮瓣區術後經醫師、治療師評估後，可進行擴胸運動，每個動作最好能維持20-30秒，重複3-5次，每日3-5回合。 咀嚼肌訓練 手術後的疤痕沾黏、放射治療後照射區域的軟組織纖維化是頸部僵硬或活動不順的原因。 若是頸部前方的軟組織過緊，會使人不自覺頭部前傾(圖1)，這個姿勢不但會造成後頸與肩部肌肉痠痛，也會影響咀嚼與肩關節的活動度。
咀嚼肌訓練: 大小臉的問題雖然對男士來說比較陌生，但其實大小臉十分普遍，要改善大小臉，除了要注意習慣及姿勢之外，一些醫美療程例如整骨、瘦面針、肉毒注射、無針埋線等都可以幫助矯正大小臉的問題。
但咀嚼功能退化不僅影響進食，也和多種老年疾病相關。 陽明大學牙醫學院咀嚼與吞嚥團隊講師蔡法慈指出，咀嚼可以將食物磨碎、藉由舌頭捲曲、翻轉，形成容易送入食道的「食糰」。 若咀嚼功能不佳，食糰鬆散、難以吞嚥，食物很容易掉入氣管，使人嗆到甚至引發吸入性肺炎。 【健康醫療網／記者林怡亭報導】你也曾張口卡住感到疼痛嗎？ 或是在吃飯咬硬物時感到耳朵前方疼痛等現象，其實可能是顳顎關節症候群惹禍。 恩主公醫院口腔顎面外科黃婷愉醫師指出，顳顎關節症候群主要是因耳朵前方的顳顎關節、周邊組織及咀嚼肌肉群疼痛功能受限所呈現的諸多症狀，大部分患者多合併肌肉方面與關節內部結構的問題。
做法：以用左手緊貼左邊面的顴骨，右手以中空的手勢包著右邊臉，然後左手貼著顴骨稍稍用力往耳朵方向拉，拉扯30秒後換右邊一樣做法。 肉歪型的大小臉是指臉部的運動不平衡，以致某邊臉部的肉比較發達，通常可以指咀嚼肌過大、皮膚鬆弛等問題所引致的大小臉。 肉歪型的大小臉可以透過日常按摩及改變生活習慣，令大小臉得以矯正。 在術後及治療的過程中，營養攝取及體重維持亦為重要的事項，配合適量運動可增加體能並促進代謝及營養吸收，但需注意過量運動會影響身體活動力及體重的維持。 當有運動後疲累經休息仍無法恢復的情形或治療期間體重持續下降的狀況，請務必洽詢治療師，請切勿過度訓練。
咀嚼肌訓練: 大小臉醫美療程1. 牙齒矯正
平日各種姿勢不正確，例如經常翹腳、坐姿不正確、常用單邊腳作重心、只用單邊肩膀背重物等等，都會引致脊椎側彎，然後造成大小臉，尤其是青少年發育時期更容易受到影響，所以脊椎側彎亦是青少年常有的病患。 接下來再來一遍臉部肌肉提拉，我們的肌肉時常因為地心引力向下垂，這時只要向上提拉就能緊緻肌膚，讓下垂的肌肉背離地心引力。 拉筋運動可以利用門框，肩關節分別在三個姿勢120度(圖一)、90度(圖二)、60度(圖三)，每個動作最好能維持20-30秒，重複3-5回，每日3-5遍，在有點緊但不痛的範圍內為原則，以免受傷。 開刀切除腫瘤後會造成特定缺陷或切除部位構造的改變，雖然醫師會施予皮瓣手術以重建缺損部位外觀，但本質與原有構造不一樣，無法回復原有功能。 如何改 咀嚼肌訓練 善：孩子8、9個月會發展出「橈側抓握」，此時可以讓孩子練習用較粗的叉子吃飯；當孩子13～15個月發展出「掌指操作」可以教孩子拿湯匙吃飯；2歲～2歲半再讓孩子練習用夾子或安全剪刀。 如此循序漸進的練習，即可讓孩子的手部動作越來越成熟。
咀嚼肌訓練: 口腔癌復健訓練
陳慧盈姑娘為香港認可言語治療師，持有TalkTools Level 1培訓証書及美國口腔模造技巧課程 証書，並為香港兒童口語(粵語)能力量表合資格測試員。 陳姑娘亦是註冊特殊教育老師，擁有多年教授不同能力及需要兒童及青少年的經驗。 長期致力於關注長者健康議題的台灣前進文化協會理事長池國平表示，高齡社會的問題只會越來越嚴峻，幾乎可以視之為「國安危機」! 因此需要更多產、官、學、及台灣人共同來關心並努力對抗。
咀嚼肌訓練: 大小臉原因2. 骨盆歪斜
然而後續調查研究卻發現，咀嚼除了和牙齒顆數有關以外，舌頭、嘴脣、下巴和雙頰肌肉（咀嚼肌）的力量也很重要。 因此除了牙齒保健外，平常也要鍛鍊舌頭、雙頰的咀嚼肌。 而在運動方面，建議四十歲以上以慢跑、快走等維持肌耐力，避免肌少症、下上樓梯無力，甚至臥床，衍生後續疾病；尤其養成每天做至少10至15下仰臥起坐，訓練核心肌群，年長時若發生嗆咳時，腹部才有力氣咳出食物。 許明倫表示，咀嚼咬合與大腦功能息息相關，咀嚼的動作能刺激海馬迴，維持認知功能，提高空間記憶。 據美國生醫期刊「Aging」今年發布對50歲以上成年人研究顯示，咀嚼能力與年齡漸長所造成的智力衰退有關聯。 提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一 次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。
咀嚼肌訓練: 訓練 助你強化咀嚼力
頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。 手掌無法使出全力，所以原則是靠手根部相互推擠；維持相互推擠的狀態5秒鐘。 反言之，要預防喉嚨的機能下降，關鍵就在於防止「喉結肌肉的衰退」。 不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降；尤其是到了60歲以後，更是急速下降。 吸取較為濃稠的飲料，或是用較粗的吸管時，訓練強度就會加重。
咀嚼肌訓練: 健康網》孩子說話不清楚？ 專家列10招：訓練舌頭是關鍵
〔健康頻道／綜合報導〕孩子平常說話不清楚，尤其是捲舌音，舌頭肌肉可能不夠力，專家提醒，針對咀嚼肌群的訓練，除了唇部與面頰的動作之外，舌頭肌肉更是扮演不可或缺的角色，同時分享10個能鍛鍊舌頭肌肉的方法，提供給家長參考。 背肌耐力差的孩子習慣用腰方肌支撐身體，坐著容易駝背或扭來扭去。 頸部張力反射未整合的孩子會不由自主做出反射動作，在抬頭、低頭時前後晃動雙腳。 咀嚼肌訓練 孩子出現這種問題通常是爬得太少，但也不排除有天生反射較強的可能，一般可以靠後天練習改善。
咀嚼肌訓練: 牙齒不健康 傷害比你想像的大
雙下巴是許多人的痛，即便身材再纖細，只要雙下巴一跑出來，便會顯老、顯胖、飄出大嬸味！ 現在教你好方法：每天咬著「小球」20~30分鐘，就能訓練臉部肌肉，達到瘦臉效果。 亞太牙醫教育學會會長暨國立陽明大學牙醫學系特聘教授許明倫也提到，近來海外的許多研究調查顯示，咀嚼能力較差的人，往往認知功能也較低，甚至較容易出現沮喪等情緒問題，進而增加失智的風險。 平日經常玩手機、低頭用電腦等習慣，都會令肩頸肌肉受到壓力，導致駝背，從而令頸椎受到拉扯，令面部肌肉受到影響，而出現大小臉的問題。 有氧運動可以增加心肺功能，凡是有節奏、全身性、中、小強度、時間較長的韻律性運動，都有助於提升心肺適能；依據衛生福利部國民健康署的建議，一般成人在適當的運動強度下，每次運動20-50分鐘，每週從事三到五天的有氧運動即可以改善心肺適能。 伸展運動也建議在傷口癒合穩定後開始執行，延展到有點緊但不痛的範圍為原則。
咀嚼肌訓練: 吃得少就是養生？ 營養師：均衡才是真「養身」
平常固然可以訓練孩子加快吃飯速度，但不用要求孩子「一定」要吃很快。 讓孩子用自己的節奏吃、細嚼慢嚥，才能養成良好的飲食習慣。 基本上，只要在用餐時減少環境刺激，讓孩子學會自己吃飯、養成自己吃飯的習慣，孩子就能夠專心吃飯。
咀嚼肌訓練: 健康網》降低罹患心衰竭機率 營養師曝喝咖啡10個優缺點
吞嚥力尚未大幅衰退的人，一天只要做二到三次即可，一次的訓練時間約三十秒左右。 此外，冰冷的飲料比較容易刺激口腔或喉嚨黏膜，稍微濃稠一點的飲料，則能增加訓練的強度。 我們能發出不同的語音、清楚地說出每個字詞，都需要下顎、嘴唇和舌頭精細地協調。 幼兒的口肌能力會隨着年齡及進食經驗而不斷發展，如果他的口肌發展出現問題，例如力量不足或活動幅度有限，這麼無論他多想說話都可能變得有心無力。
咀嚼肌訓練: 健康網》孩子嘴開開常流口水 專家：避免幫孩子剪碎食物
健康的脊椎從背面看的話，應該是呈一直線，而患有脊椎側彎的話，脊椎就會呈C形或者S形。 受到脊椎側彎的問題影響，其他身體部位都會出現歪斜，繼而令面部肌肉也受到拉扯，導致大小臉，甚至皺紋。 下肢常見供應皮瓣的類型有大腿前外側皮瓣及小腿腓骨皮瓣。 為了讓自己更健康，晚年也不需要他人照護，就必須攝取充足的營養，因此日本厚生勞動省和醫師會聯手推行「80歲時還剩20顆以上牙齒」的運動（8020運動）。 咀嚼肌訓練 他們認為，只要有牙齒，就可以咀嚼大部分的食物，攝取充足營養。
最常見到1歲多的寶寶吃一口飯，要花上10多分鐘，含在嘴裡不咬也不吞；或是只會吃糊狀食物，遇到稍微硬一點的東西，就馬上吐出來；有些寶寶吃東西，隨便咀嚼幾下，吞下去了。 平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。 如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。 咀嚼肌訓練 喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。 不少民眾認為，老人家既然牙口不好，只要吃軟質食物就好。
BaeGo培果教育語言治療師在臉書粉專「BaeGo培果教育」發文分享，在臨床上常發現構音不清楚的孩子，他們的舌頭通常也都軟趴趴的，這些孩子通常不愛咬、只喜歡吃軟軟的東西、還在用奶瓶喝奶，或是需要爸媽幫忙剪食物。 但其實，舌頭的肌力、耐力、協調度、活動範圍，是影響孩子說話清晰度跟進食的關鍵。 原因：觸覺敏感度高的孩子感官比較敏感，很容易被周遭細微的風吹草動影響，常覺得食物的味道太重、太刺激，需要一段時間才能適應陌生的食物。 咀嚼肌訓練2025 資深肌力與體能教練李杰表示，練習咀嚼肌，最簡單就是嚼口香糖，再來是蒟蒻乾。 不過要注意的是，咀嚼兩邊要平均，否則會單側過於發達，造成咬合、不平衡、嘴外觀歪一邊等情況。 李杰老師也推薦與示範我們幾個簡單就能做的訓練動作。
前文也有提到，脊椎側彎、盆骨歪斜等問題，很大原因都是由日常的不良站姿、坐姿所導致，因此，要改善大小臉的話，那就要避免翹腳、只用重心腳站立、只用一邊揹重物、寒背、駝背等壞習慣。 男士們可以嘗試改用背囊、少用單肩袋，去令兩邊肩膀的承重變得平衡，另外如果長時間坐著的話，大約每30分鐘便應該起身活動一下筋骨，有需要的話，可以使用有助矯正坐姿的人體工學坐墊，都可以減低因姿勢不正確而出現大小臉的機會。 咀嚼肌訓練2025 很多人都喜歡側睡，因為覺得比較舒服，不過長期側睡及趴睡，都會令臉部肌肉腹到壓迫，受壓迫的一邊就會出現皮膚下垂，導致大小臉。 咀嚼肌訓練 要矯正大小臉的問題，仰睡的姿勢是最好的，既不會令面部肌肉受壓，也不會拉扯到面部肌肉，不過如果真的需要側睡的話，其實都不是不行，只要避免用手臂墊著臉部睡覺便可以。 至於骨歪型的大小臉主要是和脊椎側彎、盆骨傾斜等因素有關，因為脊椎和盆骨出現問題，都會影響臉部的骨骼。
若以口腔裡十秒、抬起喉頭十秒的速度來進行，一次平均約需三十秒。 會嗆到的時候，不運用飲料進行意象訓練（Image Training）也同樣有效。 你的孩子可有出現非因身體不適而產生以下情況：容易發脾氣、愛哭、情緒起伏大、出現倒退行為、咬指甲、吮手指、「黐身」、抱怨肚子痛？
咀嚼肌訓練: 矯正大小臉鍛練2. 鍛鍊胸鎖乳突肌
也就是用頸部的肌肉跟雙手頂住頭部的力量對抗，以鍛鍊頸部肌肉群。 部分圖片、觀點，來源於網際網路及其他網路平台，主要目的在於分享訊息，讓更多人獲得需要的資訊，其版權歸原作者所有。 如涉及侵權請告知，我們會在24小時內刪除相關內容。 將頸部靠在瑜珈柱（或是高約15公分左右的枕頭）上，接著先抬頭、低頭30次，再左、右轉頭30次，最後在順時針轉動30次、逆時針轉動30次，全方位放鬆肩頸後側的肌肉。