事實上，Supplement 在外國早已被廣泛使用，其有效性和安全性亦有一定科研支持。 蛋白粉肥2025 然而，筆者注意到香港坊間對健身奶粉或蛋白粉的資訊並不充足，很多朋友對進食 supplement 存有誤解，或是道聽途說，結果胡亂購買除浪費金錢外，不斷轉奶粉亦有機會出現副作用。 具備正確的營養補充知識，才能令訓練更得心應手。 身體需要消耗能量來維持日常活動，當飲食攝取的能量不足時，身體會消耗自身體內的肝醣、脂肪、肌肉來轉化成能量，這就是所謂的熱量赤字，會使身體減脂減肌。 相反，當吃下的熱量超過每天所需的時候，這就是熱量盈餘，至於每天需要多少熱量，可參考其他網站的文章，這個網站有講解以及設有計算機。 而這款蛋白粉由純歐洲金豌豆製成，享受金豌豆蛋白的鹼化能力。
蛋白質是所有肌肉的主要組成部分，所以不少健身人士奉行高蛋白飲食。 每勺蛋白粉的蛋白質含量從10克到30克不等，成為健身愛好者的隨身物。 將蛋白粉和水搖一搖即可補充蛋白質，簡單方便。 蛋白粉肥 Annie分享，減肥時除了要減少進食不健康的脂肪食物，還可以多選擇食用優質蛋白質，例如豆腐、雞胸。 雞胸食譜眾多，你可以選擇用烤的方式烹調，烤熟後去皮去油食用，既美味又健康；豆腐可以配海帶滾湯，海帶含豐富的鉀質，有助去水腫；還有綠豆湯，同樣富含蛋白質和鉀質。 平時經常出外飲食的OL，飲食通常都高熱量、營養不均，例如吃一盒叉燒飯，或是食吃快餐店炸雞，進食的肉類都不是優質的蛋白質﹐相對用蛋白質奶粉取代就比較健康。
蛋白粉肥: 乳清蛋白 VS 酪蛋白
其實這套代餐從科學角度分析沒問題，我曾經在之前的文章中跟大家介紹過蛋白質減肥的原理。 我們人體在進食後，消化吸收代謝活動都會增強，這個過程就會產生更多的熱量消耗，而蛋白質飲食則可以增加基礎代謝熱量的30％∼ 40％。 此外在飲食結構中透過增加蛋白質提供能量的比例，有助於預防減肥時肌肉的流失，為「減脂不減肉」提供了物質基礎。 高蛋白食物比起一般純碳水化合物食物的飽腹感強很多，因此血糖不容易驟升驟降，也就不容易讓我們回去暴飲暴食。 我們人體在進食後，消化吸收代謝活動都會增強，這個過程就會產生更多的熱量消耗。 有資料發現，透過攝取蛋白質而增加的散熱足以達到基礎代謝熱量的30％∼ 40％，不可謂不多。
- 不做運動時都會流失蛋白質，尤其在晚上睡覺時會加快肌肉的蛋白質裂解，所以在早餐時補充蛋白質，可以有效地彌補晚上失去的肌蛋白。
- 我們身體是需要適量的糖份去協助吸收營養，使肌肉加快復原。
- 都市人忙到連三餐都沒法好好的吃，所以蛋白粉可以作為一個高蛋白含量的食物，來補充足夠的營養所需。
- 蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担，还容易引起消化不良，长期会影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下。
這隻蛋白粉每37克含有27克蛋白質，含量不算很高，不過它最大的優勢就是味道，對新入手蛋白粉的朋友最適合不過。 最多人使用的乳清蛋白，價格便宜，適合初接觸健身的人士。 另外，因為脂肪和糖分較分離乳清蛋白高，所以需要較長時間吸收，但也正因如此，讓乳清蛋白在增肌方面更有優勢。 水解乳清蛋白（Whey Protein Hydrolysate）是隔離乳清蛋白的進階版，消化速度是三種蛋白粉中最快，因為其蛋白質被分解爲微粒，可以直接被人體吸收。
蛋白粉肥: 蛋白粉適用人士：出街食飯OL
如攝取過多的蛋白質，身體用不完，也會轉化成脂肪，得不償失。 Annie指出，蛋白質奶粉比一般的奶粉含有更多蛋白質，讓人在短時間之內好像吸收了10隻雞蛋的蛋白質，而增加肌肉的確需要攝取很多蛋白質，但必須同時進行肌肉鍛煉的運動，否則肌肉是不會自動生成。 女士們可先紀錄一下自己每天的飲食習慣，留意自己平日大約透過食物攝取了多少蛋白質，再比較每天應攝取蛋白質份量，來計劃自己應額外補充多少蛋白，並透過飲用蛋白奶昔來補充所需。 ISOPURE® Zero Carb 蛋白質粉含 25 克無 蛋白粉肥2025 GMO 和無 rBST†全分離乳清蛋白。 蛋白粉肥 全分離乳清蛋白意味着上越的全度和品質：去除多餘的脂肪、膽固醇、糖、碳水化合物、乳糖和其他填充劑，爲您提供您所需要的一切，沒有您不需要的。
總之，雖然蛋白粉對於健康的人沒什麼壞處，但如果每天可以吃到一塊手掌大小的肉，就不用再刻意補充蛋白質了，不如省下這筆錢多買點高品質的天然食物，再找個喜歡的地方做做運動。 由於增重粉的建議份量普遍超過3至4匙，所以吃增重粉也會吃下大量蛋白質。 如果你已經有吃增重粉，便需要計算身體是否還需要額外的蛋白質，才決定是否吃多一份乳清蛋白會比較安全。
蛋白粉肥: 分離乳清蛋白 (Whey protein Isolate)
人体因饥饿而将其能量源从葡萄糖变为酮体，酮体是通过氧化人体的脂肪储存而产生的，因此在酮症中，脂肪燃烧会增加。 如果想增肥的话，可以试试增肌粉，增肌粉在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上。 Nitric Oxide (N.O.) 能使血管擴張，令更多血液和營養流到肌肉，顯得更脹和好力。 血管擴張也加快血液帶走廢物，增加耐力和加速復原。
我們身體是需要適量的糖份去協助吸收營養，使肌肉加快復原。 蛋白粉肥2025 乳清蛋白則均衡地包含了多種營養，可以在短時間之內補充肌肉中損耗的肝醣。 總結筆者對supplement 的看法： 1.
蛋白粉肥: 使用蛋白粉可以减肥吗？
蛋白质粉含有大量蛋白质和全部卡路里，而没有大量碳水化合物。 蛋白粉肥 这样可以轻松实现低碳水化合物饮食，从而有效减轻体重。 它必须每天食用，因为人体不会像脂肪和碳水化合物那样储存蛋白质。
蛋白粉肥: 减肥如何选择蛋白粉？
此外，在飲食結構中透過增加蛋白質提供能量的比例，有助於預防減肥時肌肉的流失，為「減脂不減肉」提供了物質基礎。 高蛋白食物比起一般純碳水化合物食物飽腹感要強很多，因此血糖不容易驟升驟降，也就不容易讓我們回去暴飲暴食。 很多時，運動後都未必可以立刻補充多種所需營養，但乳清蛋白則均衡地包含了多種養分，可以在短時間之內補充肌肉中耗損的肝醣。 健身者的飲食愛好，「高蛋白」堪稱Top 蛋白粉肥2025 蛋白粉肥 1！ 市面上由以好吸收的粉狀商品─乳清蛋白粉或高蛋白粉，受到高度矚目。
蛋白粉肥: 蛋白粉適用人士：大病初癒者
水解乳清蛋白純度最高，其他養分也相對地少，所以沒有甚麼味道，甚至會帶有苦味；價格也是三款蛋白粉中最高的，適合｢胃消化不良｣的人使用。 首先，supplement 跟藥品理應風馬牛不相及。 蛋白粉肥2025 因為絕大部份supplement的成份都能從天然食物中攝取，例如蛋白質、肌酸、BCAA 均都能從肉類中找到，身體早已適應去吸收處理，supplement 只是補充所需，副作用相對較少。
蛋白粉肥: 蛋白粉推薦：果果堅果 – 乳清蛋白（鴛鴦奶茶味）
不過想要事半功倍的話，就可以在運動前和後適量地補充碳水化合物和蛋白質。 蛋白粉肥2025 飲食中透過增加蛋白質的攝取，可以有助於預防減肥時的肌肉流失。 高蛋白食物比起一般碳水化合物食物消化的工序較多，所以能延長飽腹感，能幫助餐後血糖穩定，可以降低想吃宵夜或零食的慾望。
蛋白粉肥: 蛋白粉推薦種類2. 乳清分離蛋白粉：適合乳糖不耐症人士
使用有機豌豆蛋白質製成的全素蛋白粉，不含大豆、麩質或人工調味劑。 有多種口味選擇，包括朱古力椰子、朱古力花生醬、咖啡味等。 嚴選低過敏性、不脹氣的水洗優質豌豆，每份含有20g 蛋白粉肥2025 蛋白粉肥 優質植物蛋白，另外更添加海藻鈣、維他命B群和鋅等營養素，一杯補充日常營養素。