此外，療程還會配合真空抽吸技術的使用，以加快消脂，更快速地練成馬甲線。 現今美食遍地，很容易就會被吸引，停不下嘴，再加上現代人普遍缺乏運動的生活模式，很容易就會脂肪不停堆積在體内，形成大肚腩。 因此，New Beauty 便推出了S6 溶脂修形療程。
許多人會用Inbody測量自己的體脂率，但其實機器測量的體脂率是有一定的誤差值的。 也許Inbody顯示你的體脂率16%，你卻還是完全看不到腹肌的線條，那有可能就是測量儀低估了你的體脂率。 體脂測量儀對記錄相對的體脂變化（如從25%減到20%）是有參考價值的，但是對於測量絕對體脂率還是尚有爭議的。 設備的校準、版本新舊、計算參數與方式、身體狀態等都可能影響檢測出來的體脂率。
馬甲線怎麼練: 馬甲線 vs 人魚線
用了療程後，便可以成功消退體内的頑固脂肪，馬甲線練成的日子更是指日可待。 由於生理結構的不同，所以很多女性都會有小腹來保護子宮、卵巢、輸卵管等器官。 此外，它也有儲存熱量來給子宮保暖的作用，也是屬於脂肪最容易堆積且不易消除的部位。 如果一個女性常喝冷飲或常吃生冷食物，就會導致子宮長期處於寒涼狀態（即常説的宮寒），這將導致它需要更多的熱量來給子宮保暖，也導致了脂肪更難消除。
- 如果你的體脂肪自然傾向累積在肚子區域，你就要達到比一般人更低的體脂率才能顯出腹肌線條。
- 身體呈棒式姿勢，一隻腳彎起膝蓋，懸空往胸部靠近，再放回原位，然後換另一隻腳。
- 馬甲線是指透過鍛鍊腹部肚臍兩側的直線肌肉，使外側兩條線更結實粗壯，看起來就像馬甲，所以被稱為馬甲線。
- 常喝凍飲或常吃生冷食物會令子宮變得虛寒，身體會在小腹位置增添更多的脂肪去為子宮保暖，令子宮得到適當的保護，所以小腹的脂肪是最難消除的。
- 只有平坦的腹部，沒有多餘脂肪贅肉才能顯露出清楚的馬甲線，所以對於女生來說，擁有馬甲線絕對是健康及窈窕的一種指標。
- 平板支撐是練馬甲線必做的訓練之一，一開始新手可以先維持15秒，然後增加至30秒，再慢慢增加維持的時間。
小貼士：這個動作不一定要在墊子上進行，即使在床上也可以進行，把握睡前幾分鐘時也可以抬腿練出馬甲線。 其實馬甲線人人都有，因為每人都會有腹直肌和側腹肌，不過差別在於肉眼上能不能看得出馬甲線。 馬甲線怎麼練2025 馬甲線怎麼練2025 我們的皮膚下有皮下脂肪，然後才會有肌肉群，因此要令馬甲線變得明顯，就先要減掉多餘的脂肪，才可以讓腹直肌及側腹肌在皮下顯現出來，突出馬甲線。 馬甲線怎麼練2025 至於腹直肌就是腹部肌肉中最淺層的肌肉，在大部分腹肌鍛鍊運動中都會訓練得到，想練到馬甲線的話，針對側腹肌作出鍛鍊就是最好方法。 ●觸膝卷腹：平躺在瑜珈墊上、膝蓋彎曲，利用腹部力量將上半身抬起使雙手可以碰到膝蓋。 ●觸足卷腹：觸足卷腹是觸膝卷腹的進階版動作，一樣將背部平躺在瑜珈墊上，將雙腳與地面垂直抬起，利用腹部的力量將上半身抬起雙手去觸碰腳尖。
馬甲線怎麼練: 「馬甲線」訓練，多加1絕招兩週輕鬆虐出馬甲線
記住這一條原則，減脂的用意就是盡量避免或減少攝取高熱量和高脂肪的食物。 很多人都會將馬甲線與人魚線作比較，認為兩者一樣都是可以凸顯身材的線條。 人魚線是指腹內斜肌及腹外斜肌的交接點，因為形成一個V形的線條，又像魚的尾部，所以又稱作人魚線。
有力量的腹肌也能幫我把很重的寶寶hold的很好，並且我的核心跟其他部位肌肉比起來算是相對比較穩定的肌群，在練其他大肌群的時候也比較不會東倒西歪跑錯力，所以練腹肌除了美觀之外，對健康也是很重要的。 腹部脂肪涵蓋了腹部肌肉，所以不管做多少個仰臥起坐，如果仍有過多的脂肪，那麼須要一段時間才看得到腹肌。 馬甲線大家應該不會陌生吧，女性擁有馬甲線就意味著是好身材，健身達人都在練習馬甲線，那麼，馬甲線怎麼練才是最有效的你知道嗎？ 身體躺在地上或墊子上，手掌放在臀部兩側並壓在地上，雙腿併攏抬起，訓練中雙腳的抬起角度不超過45度，雙腳在空中靜止一段時間，以伸展肌肉。 鳥狗式(Bird-dog)也是對於訓練馬甲線很有幫助的動作。 專家表示，要鍛鍊腹肌「馬甲線」不難，除勤練外還是勤練，同時運動後的飲食控制，清淡、少油脂，以及多喝水，則是練成「馬甲線」必殺絕招，缺一不可。
馬甲線怎麼練: 馬甲線訓練大法 2.單車捲腹
New Beauty 的S6 溶脂修形療程屬於非入侵性療程，全程無痛無創，安全性很高。 此外，完成療程後，只要配合健康的生活和飲食習慣，便可長久維持效果，不反彈。 核桃、杏仁、開心果等堅果類食品都含有豐富的優質脂肪。 因此，適量地食用這些堅果類食品，也有助於降低體内的坏膽固醇，加强身體新陳代謝，維持體内的活力。
動作：躺下身體，背部及屁股平放在地面，雙手放在兩側，腹部用力，將雙腳伸直抬起，抬高至跟身體呈現 90 馬甲線怎麼練2025 度，接著腹部再用力，慢慢放回雙腿。 做法：雙手在身後撐起上半身，屈曲膝蓋將雙腳抬離地面，然後進行捲腹動作，將膝蓋收近至左邊胸部，再伸直雙腳，將膝蓋收近至右邊胸部，兩邊交替進行，進行20秒。 如何練馬甲線 按照上面的方式練習，每天練習時間在半小時左右，一星期左右就會看到明顯的效果。 在做上面的動作是一定要量力而行，根據自身條件，安排訓練強度。 女生大都追求飽滿翹臀、曲線馬甲線、緊實的大長腿，這樣的身材需要靠力量訓練的雕刻。
馬甲線怎麼練: 馬甲線訓練大法 3.平板支撐
與馬甲線相比，較少女士會鍛鍊人魚線，基於身體構造不同，女士天生就比男性需要更高的體脂肪，所以女士要練成人魚線是比較困難的，大概體脂比例需要下降至15%才有機會出現人魚線。 ●位在肚臍兩側的直線條肌肉，也就是腹直肌（rectus abdominis）的外側兩條線。 首先跪撐在墊子上，雙手打直、膝蓋與臀同寬，讓身體與地面平行。 右手向外伸出，同時左腳也向後踢到最高，手和腳與身體成一直線，停留2秒後彎曲手肘與膝蓋，一起往內收，接著往外延伸，重複此動作20次後再換手。 馬甲線也就是腹肌的其中一種，腹肌分為4層，由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌，以及腹內斜肌組成，而馬甲線就在肚臍兩側旁邊，有2條直立的肌肉線，因為看起來很像穿上了隱形的馬甲，因而被稱做為馬甲線。 馬甲線是指透過鍛鍊腹部肚臍兩側的直線肌肉，使外側兩條線更結實粗壯，看起來就像馬甲，所以被稱為馬甲線。
馬甲線怎麼練: Heho Topics 健康話題
因此不少女士都會選擇練成馬甲線，塑造緊實的腰腹曲線。 減少體脂之後，訓練馬甲線的第二步就是增加肌肉的線條及強度。 馬甲線怎麼練 減少脂肪後，如果不強化側腹肌肉線條，馬甲線一樣無法「現形」，女士在鍛鍊肌肉時，多數會進行重訓，針對不同部位的肌肉進行訓練，令肌肉線條越見緊緻。
馬甲線怎麼練: 馬甲線訓練秘笈：進階版馬甲線運動寶典
雖說剛才分享了五組馬甲線訓練動作，只要大家依照正確方法來做，還是有機會練出馬甲線。 然而，有一點十分重要，就是女士的先天因素會大大影響馬甲線是否成功練成。 馬甲線怎麼練2025 因為馬甲線和腹肌對於身體脂肪的含量有著很高要求，當體脂率高於15%，基本上不可能練出馬甲線。 我們還可以通過小組數、大次數的方式進行鍛鍊，這樣的鍛鍊方式非常流行，但是你知道我們為什麼要這麼鍛鍊嗎？
馬甲線怎麼練: 馬甲怎麼練: 人魚線跟馬甲線傻傻分不清？腹肌養成術秘訣大公開！
均衡訓練：由於腹直肌是一整條橫跨腹部的肌肉，所以女士在訓練時要盡量保持均衡鍛鍊，同時兼顧上、下腹部的訓練，為了避免單一部位運動量過大，很多健身教練則建議每個動作做 下就換下一個動作。 做動作的時候不要太過僵硬，整個動作的感覺應該像是在蹬腳踏車一樣。 做動作的時候要保持均勻緩慢的呼吸，動作也儘量緩慢，不要過快，如果感覺腰部疼痛，那麼你做的動作就是錯誤的，應該稍微將腿再抬高一點，與地面的角度再大一點兒。 馬甲線怎麼練 做這個動作的時候要，注意，臀部微微抬起，雙腳呈現勾腳狀態。
馬甲線怎麼練: 馬甲怎麼練: 捲腹騎腳踏車：
即使沒有去健身房也要做重訓，像是一些全身性鍛煉，例如弓箭步、波比跳、深蹲、仰臥起坐和平板撐等，也可以搭配阻力帶或是自己在家用壺鈴來訓練。 雙手伸直撐在地面上將身體撐起來，而後上半身前傾並且盡量與地面保持平行，雙腿交疊盤在身前，維持這個姿勢，雙手的力量感在長期堅持中會大大增強，而腰部的柔韌性也同樣如此哦。 男士進行這個動作時，首先躺平在地上，接著用腹部的力量，把雙腳維持與地面呈30度，之後開始進行左右兩腳交叉的剪刀式，當然過程中要注意腹部保持用力，才可以把動作的力量發揮到到最大化。 天空之城天亮瞭：想要在一周之內練出馬甲線幾乎是不可能的，練出馬甲線需要不斷的運動，加強肌肉的強度，一個人要想瘦身的話最少得保持三個月的鍛煉才可以瘦下來。
馬甲線怎麼練: 馬甲怎麼練: 專訪／逆天術！「馬甲線女神」張婷媗 更勝韓國鄭多燕
一般來說，男生練人魚線，女生則可以練馬甲線，一樣是腹肌肌肉群，但是呈現的肌肉曲線，則是大相逕庭。 馬甲線是指肚臍兩旁的肌肉線條，因為看起來像馬甲所以才稱為馬甲線。 首先要提到的就是健身初心者也可以嘗試的入門動作－剪刀腳抬腿。 這個動作的關鍵要點是用腹部的力量讓腳維持在與地面呈現30度角的高度，接著開始進行左右兩隻腳交叉的剪刀腳式，過程中要記得用核心維持身體穩定，才能讓效果發揮最大值。
馬甲線怎麼練: 馬甲線怎麼練？
如果希望腹肌能發展地更均衡、線條更完整，應該要以不同的訓練動作來有效刺激腹肌的各個區塊。 馬甲線指的是腹直肌兩側的兩條直線，因外型像馬甲而得名。 川字肌則是馬甲線再加上腹直肌中間纖維帶凹陷的一條線，外觀像「川」字。 由於腹內外斜肌不像腹直肌那麼常被鍛鍊到，所以人魚線通常也會比較難練。 確保每天攝取的熱量不超過你的身體所需，可以自己好好計算日常總能量消耗（TDEE），然後為自己設定適當的熱量攝取目標，這樣才能真正意義上實現減脂。
此外，建議選擇使用原味和烘烤式的無鹽堅果類食品，以減少鈉的攝取。 馬甲線怎麼練 馬甲線怎麼練2025 川字肌和馬甲線十分相似，同樣都是通過鍛煉腹直肌來練成肌肉，但它卻可以説是進階版的馬甲線。 這是因爲練出川字肌的難度比練馬甲線還要大，除了要確保腹部平坦，沒有多餘的贅肉以外，還要保證腹部肌肉量夠多。
因此，女性也要少喝和少吃冷飲和生冷食物，才能成功消減小腹，練成馬甲線。 由於馬甲線和人魚線都是位於腹部的肌肉線條，同樣能使身材看上去更加性感，所以很多人都喜歡拿馬甲線來和人魚線做比較。 人魚線位於腹外斜肌和腹內斜肌的交點位置，呈V字型，就像人魚的尾巴，所以就被人稱爲人魚線。 其實，我們每個人都有馬甲線這一肌肉群，只是因爲體脂量的不同，所以有的人能看到馬甲線，有的人卻不能。
馬甲線怎麼練: 馬甲線訓練：貓牛式
可以躺平在地板上或運動墊上，雙手放在身體兩側，掌心向下。 抬起雙腿，直到與地面呈90度角或稍微更高，注意保持腹部緊繃。 而在訓練部分，剛開始接觸訓練時，不要為了快速達到目標而天天猛練。
馬甲線怎麼練: 練成馬甲線的3個成功要點： 鍛鍊腹部肌肉
首先，伸直雙手懸掛於單槓或收縮前臂於雙槓撐體架上，保持上身挺直及雙腳伸直，雙雙保持伸直並慢慢向上提起，同時收縮下腹的肌肉，直至雙腳與上身形成90度，維持數秒後慢慢回到起始的位置。 如何練馬甲線 首先，大家必須明白自己未必沒有腹肌，可能只是被表面的脂肪遮蓋，故此首先要減去腹部多餘的贅肉。 說了這麼多，腹肌的能見度就是基於腹部的脂肪量與肌肉發展。
馬甲線怎麼練: 馬甲線訓練動作四：反式捲腹
如果一個人的體內的脂肪含量過高，就會導致馬甲線被脂肪蓋住，所以我們也看不見它。 如果吃的東西過多，又缺乏運動，就很容易導致脂肪堆積在腹部，形成肚腩。 馬甲線（firm-abs）可以説是平坦的腹部最高境界的象徵。 這是因爲想要成功練成馬甲線，除了腹部不可以任何多餘的贅肉以外，還要將肚臍兩側的直線肌肉鍛煉到可以看到有兩條淺淺的線條，真的不是一件容易的事情。 一般來說，女生要看到腹肌線條，體脂率大概會需要低於20%。
馬甲線怎麼練: 腹肌初階：馬甲線
有些人可能會發現在腹部運動後腹肌會變得比較明顯，那主要是因為這些人的體脂本來就夠低，腹部肌肉發展也有一定水準，在運動後大量血液與水分進到腹部肌肉，所以腹部肌肉會有膨脹感，在視覺上也更明顯。 但這樣的「練腹肌」效果是建立在訓練者原來的身體組成，效果也僅限於訓練後的一段時間，並不是在幾天、或是幾次訓練就「增加腹肌肌肉量」或是「減少體脂肪」。 做法：在墊子上用手肘支撐身體離地，手肘和肩膀成垂直線，雙腳打開至與肩膊同寬，肩膀、背部、臀部維持成一直線，臀部向內收緊，下巴縮向後方，使用腹部核心肌肉的力量維持動作。 小貼士：平板支撐是鍛鍊核心肌肉群必做的訓練之一，一開始新手可以先維持15秒，然後增加至30秒，再慢慢增加維持動作的時間。 馬甲線怎麼練 做的時候腹部和背部的肌肉都要用力，只靠腳尖和手支撐身體，同時記得背部打直、臀部抬高、頸部放鬆。
馬甲線怎麼練: 馬甲線｜10大訓練動作推介！每日10分鐘兩星期練出緊實腹肌
而馬甲線對脂肪要求較低，只需維持在21%到23%之間，就能隱約看見馬甲線。 馬甲線怎麼練2025 除此之外，腹肌在你日常走路又或是重量訓練的時候，也都負責穩定脊椎，並協助力量更紮實地傳遞。 不是說下背痛都是核心太弱導致的，但許多人的下背痛的確與核心肌力不足息息相關。 川字肌是馬甲線的「升級版」，一樣有位於肚臍兩側直線條肌肉，只是在肚子中間再多了一條清晰可見的肌肉分界線，在肚子形成明顯的「川」字。