別以為器械大動作便因而放大，反之，和地蓆上的普拉提一樣，動作幅度偏少，動作多次重複。 打個例，Sit Up 平常腹部卷起越高越好，普拉提只需要你卷起30度並感覺把小肚拉向下脊椎方向。 pilates reformer香港 方法：右躺，雙腿成90度彎曲，腳跟與臀部成一直線，上半身重量支撐在與墊子頂部平行的右前臂（肩膀下方的手肘）上，左手放在臀部上。 施力在前臂以抬起臀部，直到身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。 保持30秒鐘，然後放低身體時記得控制肌肉，並在另一側重複此動作。
除了鍛練Core來練出腹肌馬甲線外，Reformer還能用來矯正我們下半身的姿勢。 pilates reformer香港2025 例如患有入字腳、八字腳，甚至雙腳不平衡等問題的朋友，就能透過這個動作來改善姿勢和下肢擺位。 完整的專業普拉提塑身機課程包括五個部分，需要遵照以下流程完成：普拉提網上入門課程、塑身機入門課程、PP網上課程、塑身機中級課程、塑身機高級課程。 完成本系列課程後，學員可參加塑身機考試，考取專業資格。 Reformer除了能用來鍛練肌肉，還能矯正身體各處的姿勢擺位，難度重量可透過調教床底的彈弓來控制，用家可按自己程度來進行循序漸進訓練。 皮拉提斯Reformer™課程適用於所有女性，這套訓練方式會運動到妳的深層肌肉，正是力與美的結合，從內而外改變妳的體態。
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-懂得運用普拉提八大原則才能達到運動治療及復健效果。 -明白Pilates Reformer可以讓學員輕鬆找到核心力量與關節連接，產生能量治療協同效應。 香港大學專業進修學院提供24小時網上報名及繳費服務，申請人可通過網上申請個別學歷頒授課程和報讀大部份公開招生的課程(以先到先得形式報名的課程)。 申請人可在網上使用「繳費靈」(PPS) (不適用於手機)、VISA 或 Mastercard。 除上述支付方式之外，如就讀學歷頒授課程設有網上服務，在學學員亦可以「微信支付」(Online WeChat Pay) 、「支付寶」(Online Alipay) 或 「轉數快」(FPS) 繳付學費。
- 透過可調整強度的彈簧及可移動的平台，能讓學員更加感受到核心控制的力量，透過動作的訓練能夠持續挑戰你的核心控制、穩定與協調性。
- 器材的訓練能提升身體感受力讓運動效果加倍，也可以鍛鍊身體四肢局部區塊。
- 普拉提的基礎認知非常重要，因為決定將來身體連接的能力。
- 無論你想參加普拉提小組班、私人教室班，還是新接觸 Pilates 的初學者，Toby 平台上都有相應的普拉提導師，讓你輕鬆選擇。
- 相對起group class，得到導師百分百的親身指導，節省時間、高隱私度。
- 利用凯迪拉克床，可以做全身肌肉训练，还可以做减脂训练，提高身体的本体感受，加强深层肌肉的训练以及躯干稳定，提高身体柔韧性，增加肌力，增强躯干的控制能力和稳定性以及t’g提高平衡协调能力。
- 全球28个国家地区都有培训机构，并且由国际普拉提技术联盟(PMA)授权，是国际上最受广泛认可的普拉提教练资格认证体系。
創意不分大小、不分地區，創意團隊從香港出發，結合全球合作夥伴，保證每天都有最新的好東西與故事介紹給你。 依照自己的習慣使用即可，KIT pilates reformer香港 GYM 核心肌設備正面附有墊子，即使穿鞋子造成墊子變髒，墊子也可拆下來水洗。 把木箱放上剛躺臥的位置並坐上，可以拿著滑輪系統的puller做出類似resistance band的手和臂力訓練。 Pilates(皮拉提斯) 的創立已經有近百年的歷史！
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因此在運動過程中最能打造健康、均勻、修長、緊實而不僵硬的身體曲線。 大多以直線性的、單一面向的動作模式，來訓練穩定核心肌群。 普拉提運動結合瑜伽、舞蹈、體操訓練，肌肉訓練的效果更明顯，而一般重量訓練傾向練成短而笨重的肌肉，反之普拉提運動可加強肌肉的彈性，身體肌肉線條較修長，憑藉肌肉訓練亦可修小腹、手臂、大腿等較難減肥的部位。 課程結構︰課程兼30學分10星期進行，每堂3小時。 6小時通識教學14小時器械及10小時墊上教學訓練，課程包括中期理論考試1小時及最後1小時為實習/教學考試，考試分為筆試個案研究分析及實習試臨床教學。 在為期六星期的課程中，初學者對身體的能力及作出自我了解，並在身體訓練上作出更健康的選擇。
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pilates reformer香港: 普拉提好處｜Pilates與瑜珈3大分別！全方位解構瘦身功效與種類
我們的客戶來自四面八方，有近35歲的女生想恢復產前身材，也有模特兒長年不運動，甚至討厭運動，希望透過此方式提高肌肉比例，讓纖細的身材曲線更為緊實勻稱。 稳踏椅（Wunda Chair）是由四根弹簧构成的，有两个由木杆穿连可分可连的踏板，以及其他附件组成的一把椅子。 它可以针对身体各个部位，在不同阶段提供数百种练习方式。
- 普拉提運動主要以訓練身體平衡為主要，而核心肌肉群指圍繞著脊椎和骨盆腔的主要肌肉群，和諧運作可增進整體的穩定度及平衡，讓整體軀幹更穩定，減低日常生活及運動時，因失去平衡而受傷的機會。
- 由於用戶將通過抵抗管帶的張力進行鍛煉，因此與沒有任何設備的鍛煉相比，用戶將用更準確的方式使用鍛鍊的肌肉。
- Reformer有著5個不同重量的彈簧，能依照不同部位、學生的程度調整，同時也意味著，每一個人的強度變化可以很大，可以溫和、也能更為進階。
- 因此，希望透過工作室來讓更多人認識和愛上普拉提這項運動。
- 因為轉盤放在滑軌上，在這個很容易滑動的平面，對身體核心、肌力、平衡感都是很挑戰的，透過不同動作設計，可以開展胸腔、鍛鍊腹、腿、臀、甚至是舞者的跳躍動作等全身訓練。
原創始人Joseph Pilates(約瑟夫.皮拉提斯)為德國的運動家，從小體弱多病，為了增強自己的體能，研發出的運動。 因此皮拉提斯最早就和復健、物理治療、運動科學有著密不可分的關係。 普拉提大器械和小工具构成了一家专业的普拉提工作室，今天给大家带来最经典的5款普拉提大器械、7款小工具。
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普拉提的基礎認知非常重要，因為決定將來身體連接的能力。 器械對骨盤移位具有絕對性優勢，重整身體脊椎姿勢黃金動作，尤其對康復脊椎側彎。 皮拉提斯Reformer™ pilates reformer香港2025 pilates reformer香港2025 課程有需多調整方式,可以幫助老年人發展出理想的肌力,但不會造成過大的關節壓力，而老年人常見的容易跌倒、肌肉力量不足、柔軟度問題，皆可透過此組合訓練方法改善。 通过普拉提床（Reformer）的训练能帮助改善我们的腿型，增强腿部力量和塑造臀腿线条，改善因为排列不对位导致的下肢疼痛。
pilates reformer香港: 彼拉提斯 器械課程
本課程會詳細講解教導Reformer的技巧及專用術語，以普拉提動作入手，再進而配對與傷患的動作，啟動核動力能量參予傷補身體傷患，練習後能改善身體肌肉不平衡現象及有助腰背痛患者。 這套運動方法有系統而溫和地透過有節奏變化和波動式的動作活動關節和肌肉。 這些動作伴隨有規律的呼吸方法達到刺激內臟的效果。 課堂首先以自我按摩和簡單的呼吸動作喚醒身體，然後集中訓練脊椎和骨盤部份。
pilates reformer香港: 普拉提動作 5. 平板支撐枱腿
Iso Fit的教練來自不同地方，擁有其獨特的文化背景。 在這裡，我們的健身導師能與客戶以英語、中文、日語，甚至是意大利語溝通，語言絕對不會構成溝通的障礙. 其六大運動哲學原則『專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢』是受到推崇。 pilates reformer香港 皮拉提斯主要整合有氧、柔軟度及肌肉伸展，不論透過徒手訓練還是機器輔助，都能幫助訓練者取得身體的和諧與平衡。 在普拉提中，也经常使用健身球，作为不稳定的地基，以此来挑战核心稳定、平衡能力和肌力训练，或是协助身体增加活动范围。
pilates reformer香港: 課程結構 COURSE STRUCTURE
老師教得不錯，很用心教，每堂都有新動作學，程度適中。 每次上完堂一兩天都有少許肌肉酸痛的感覺，但之後會感到筋骨關節鬆左靈活左。 能夠找到Denise這個推心置腹的導師同行是福氣。 希望Denise能保守著這種赤子之心，與大家一齊修練。
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STOTT PILATES®对人类健康与普拉提行业的另一个大贡献，是在把普拉提科学化的基础上，把普拉提教育系统化和标准化。 在STOTT PILATES®之前，普拉提教学全靠老师口述身教，学生自己记笔记，没有标准的教材。 除了孫藝珍，Lady Gaga女神卡卡也是禪柔運動的頭號粉絲，甚至於巡迴表演時還會攜帶專屬的禪柔老師及器材，表演前放鬆心靈以及雕塑體態，讓自己隨時保持在最佳狀態。
pilates reformer香港: 普拉提
藉由皮拉提斯的姿勢，可以你專注在與自己的身體對話，來調整姿勢達到平衡。 弹力带是渐进性抗阻力训练系统中，最具代表性的一种产品，距今已有超过25年的历史。 它的弹性抗阻训练已被证明是可以提高肌肉力量、耐力、活动度的运动功能。 普拉提老先生一共设计了超过20种不同的器材，其中许多至今任很流行。 普拉提许多器材都采用不同大小和张力的弹簧，弹簧在不同的高度和角度，固定在支架、横杆和挂钩上，每个器材都有特殊的阻力。
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你可以輕鬆聯繫到最多4位普拉提教練，自行按照其報價和過往評分去作出比較，從中挑選最適合你的一位去聘用。 隨時隨地，Toby 給你推薦普拉提班，讓你的服務需求盡快得到最佳解決方案。 皮拉提斯的動作設計都有它獨特的功能，訓練的重點不一定在於阻力、速度、或次數的增加，強調的是配合呼吸，達到動作的精準與效率。 Reformer在阻力的更換、位子的高低變化更豐富，建議選擇3~4人以下的小班課程，讓教練更能針對需求加強或調整，達到最好的學習效益。
pilates reformer香港: Reformer 核心床
普拉提運動的研發由身體力學為基礎，具有物理治療的效果，有助紓緩肌肉勞損，並有助改善駝背、骨盆後傾等腰背痛症。 pilates reformer香港 瑜珈的總體訓練範圍較廣，包含筋骨伸展、耐力訓練、呼吸調節，甚至有淨化心靈的作用。 普拉提雖然也有減壓效果，但主要目的集中於核心肌群訓練和強化肌力。 瑜珈可促進血液循環，加強身體的柔軟度、耐力和平衡感，改善日常的錯誤姿勢；學習呼吸管理後，使血壓恢復正常，有助預防疾病；心理方面可以減低壓力和焦慮，使身體和心靈同時放鬆。 1.完成第一階段連接，學員會：
pilates reformer香港: 香港初嘗普拉提器械 (Pilates Allergo Reformer)
一般墊上的皮拉提斯以訓練核心區塊為主，四肢部位為輔。 器材的訓練能提升身體感受力讓運動效果加倍，也可以鍛鍊身體四肢局部區塊。 因為轉盤放在滑軌上，在這個很容易滑動的平面，對身體核心、肌力、平衡感都是很挑戰的，透過不同動作設計，可以開展胸腔、鍛鍊腹、腿、臀、甚至是舞者的跳躍動作等全身訓練。 深受歐美、韓國女星喜愛的「機械皮拉提斯」，訓練強調「核心中軸的控制」，最要求身體在正確的位置上做動作，組數不一定多，但追求「正確」與「專注力」。 Black Pink珍妮曬出的運動美照中宛如鞦韆架的訓練的設備叫 Pilates Cadillac，也是女星常見的訓練。 普拉提運動主要以訓練身體平衡為主要，而核心肌肉群指圍繞著脊椎和骨盆腔的主要肌肉群，和諧運作可增進整體的穩定度及平衡，讓整體軀幹更穩定，減低日常生活及運動時，因失去平衡而受傷的機會。
Pilates Reformer是一張設有彈弓的床，床下的滾輪令它可以前後移動，而彈弓則位於床底下的位置。 彈弓設有不同重量，讓用家能按自己程度來調節不同難度。 基本上將床扣上愈重的彈弓，就會需要更大的力氣和更強的身體控制來移動整張床。 在國外物理治療醫學界透過皮拉提斯來進行復健已經是行之有年的做法，這幾年我們發現台灣有許多頂尖的物理治療師都投入皮拉提斯教學，過去傷害復健過程為了減少二次受傷的機率，醫生會建議患者多休息。
Pilates reformer最特別的，是有不同重量的彈簧，透過不同的設定，有別於一般的健身器材，它的主要阻力來自彈簧的自然收縮，而非透過重量或氣壓。 根據研究指出，彈簧產生的阻力最接近肌肉的收縮原理，最能有效率的訓練肌肉。 因此，對Pilates器材有興趣的初學者，reformer是最推薦的首選；或是覺得地板課遇到瓶頸時，透過器材阻力的刺激，可以再更進步。 近年來歐美、日韓女星都在瘋的「禪柔運動、皮拉提斯」透過機械輔助被物理治療師推薦為最佳養生塑身運動！ 很多久未運動的初學者，也會害怕突如其來的肌肉訓練，會容易傷及筋骨及肌肉。
線上系統完善，可預約、購入課程，並一目瞭然報名情形。 團課滿兩人即開課、並視不同項目有不同的人數上限，基本上不超過 12 位。 皮拉提斯運動與瑜珈兩者都是強調呼吸，且能增強核心與肌力的運動，不過皮拉提斯課程更偏動態，強調運用核心順暢擺出姿勢，較常與復健連袂出現。
課堂設計概念源自一套全身運動，讓同一套動作能照護到不同程度、不同力量和不同弱點的需要。 學員學習如何結合核心控制、正確呼吸和適當的身體對稱，為自己帶來全面的體適能鍛練，完成流暢而沒有間斷的動作，並在課堂結束時感到精力充沛、力量提升和全面放鬆。 課堂使用Pilates家族裡面的中心器材： Reformer核心床，融合一系列高效能Reformer 運動，鞏固運動始創人Joseph pilates reformer香港 Pilates所宣揚的基本原理和動作。 瑜珈是源自印度的古法修行，結合練習呼吸、冥想和瑜珈動作，透過持之以恆的練習達至身心合一。 與普拉提相比下，瑜珈更重視心靈與身體的配合，從內而外改善精神及生理健康，適合抒壓及訓練專注力。 相反，如果想在短時間內針對肌肉能力進行培訓，或者有較明確的減肥目標，則可透過普拉提運動強化全身的肌肉能量，達至修身效果。
pilates reformer香港: 普拉提/皮拉提斯VS瑜珈分別3. 練習重點
同時也設有更衣室、無淋浴設備、需自備毛巾與水壺，現場有飲用水。 一个STOTT PILATES®认证教练意味对于客户的不同特定需求，例如关节炎、骨质酥松症的缓解或者运动表现的提升等等等等，TA都必须能够有给到一个安全且有效的引导和帮助。 并且任何一个STOTT PILATES®教练的认证有效性都与其继续教育情况密切相关，只有保持不断的通过不同主题不同方向的工作坊进修学习，才能确保TA的教学是与时俱进的。 当然，出色的教练不乏有之，并且有些就是根植于传统的普拉提，由于传统普拉提教学全靠导师言传身受，教学内容、程度和方法都缺乏标准化，不同教练的教学内容方法和效果差别可以很大。
pilates reformer香港: 普拉提課程：【荃灣】GO24 FItness
Iso Fit的健身教室內備有各種先進新款的普拉提和GYROTONIC® 器材，讓客戶在私人／半私人（教室）班或小組班上課時盡情使用。 我們的普拉提器材式式俱全，GYROTONIC® 器材系列也配備一系列專業器件，部份更是亞洲區內由Iso Fit獨家提供。 我們可以提供多種選擇的運動和變化（高階的劇烈運動至基本的溫和運動），能滿足每位客戶對普拉提和GYROTONIC®的不同需要。 教學質素對客戶而言最為重要，而Iso pilates reformer香港 Fit的師資向來都是信心的保證。 Iso Fit的教練團隊是由一群專注、專業的經驗導師組成，不少成員更具備運動學的專業背景。 由於Iso Fit同時是一家領導同業的普拉提及GYROTONIC® 教練培訓中心，我們的教練均會不斷溫故知新，務求學習更多新技術來提升自己教學質素。
pilates reformer香港: 普拉提課程推介：Be Plus
課堂上學員會坐在矮凳，透過一系列拱形、捲曲、彎曲、扭轉和螺旋轉的動作練習脊椎流動。 動作組合最後會慢慢延，務求從所有可能的方向釋放臀部、膝部等。 每個姿勢在每次練習時都不會保持太長時間，而是配合呼吸舒暢而和諧地組成動作，令這套運動看起來較像舞蹈，而不像傳統的瑜伽不盡相同。 Horvath的方法鼓勵和重新教導身體以流暢、放鬆而有勁地移動。
跟剛才一樣，要確保髖關節、膝蓋中心點，和第二隻腳趾成一直線，這是正確的下肢擺位。 如果想提升難度，可將雙手離開椅子，在胸口前伸直，這樣就不能再利用椅子借力。 Karie指Reformer的功用超多，這一集主要和我們講解它的兩大好處，分別是鍛練核心肌群和矯正下半身姿勢擺位。
pilates reformer香港: 普拉提動作 6. 平躺腳踏車
看起来它并无特别之处，但在普拉提动作中加入普拉提圈后，立刻会使训练变得富有挑战，增加肌力、身体平衡与协调能力，使训练效果事半功倍。 小班特色課堂安排在環境舒適的將軍澳全新Being Yoga & Pilates Studio上堂，地點位於將軍澳唐賢街23號帝景灣商場地面G17號舖。 6-12人一班，提供普拉提器械床小組課程（上限6人一班）、墊上普拉提小工具課程、深層放鬆伸展、肩頸背修復、一字馬及後彎課、倒立課程和馬甲線訓練班等，針對性強，照顧到學生的需要，上堂氣氛愉快輕鬆。 第一次上課，會需要填表單描述身體情況，老師也會做一個身體的評估，整個時間約十分鐘。 透過這個過程可以更加了解自己身體需要什麼類型的訓練。