留心一下自己的呼吸，察覺一下你是深呼吸還是淺呼吸？ 了解自己的呼吸節奏，可以幫助你注意身體對壓力的反應，並且發現何時需要刻意放鬆呼吸。 筆者相對地沒有藝術天分，不過在機緣巧合下，筆者接觸了禪繞畫這種繪畫方法。
- 畢業於港大表達藝術治療碩士、行為健康碩士及教育學士。
- 需要注意的是，每個人的壓力反應和解決方法都不同，學生可以根據自己的實際情況選擇和嘗試不同的方法，並且及時尋求醫生或心理輔導師的幫助。
- 本站元件所提供之金融資訊， 係供參考，不能做為投資交易之依據，所有資料以台灣證券交易所、櫃買中心公告為準。
- 有不少研究顯示藍光會對睡眠品質造成負面的影響，更會令人在白天容易感覺疲憊，這是因為在晚上並沒有睡好。
- 據美國心理學會研究，聽音樂有效減低壓力賀爾蒙皮質醇的濃度，令大腦釋出多巴胺，從而人令人有開心的感覺。
- 大家可能試過情緒忽高忽低，生活中難以放鬆心情。
- 1根小香蕉含有27毫克的鎂，而正常成年人每天約需要420、320毫克的鎂，吸收足夠的鎂便有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱。
相信不少在職人士也有同感，這時候更應提升抗壓力，同時也要學懂如何有效減壓。 Cosmo專訪香港中文大學醫務中心（CUHK Medical Clinic）臨床心理學家陳雅文，為讀者拆解壓力源頭以及推薦6大職場減壓方法。 這是最重要的一個方法，因為當你覺得快要被壓力吞沒時，去外頭找別人或許很難開口，但仰賴他人的幫助還是必要的，別讓自己一個人獨自去面對。 十大減壓方法2025 就算壓力是來自於某件你認為必須自己去面對的事，至少找個人在身邊，可以傾聽並且給你擁抱（這經證實對處理壓力是有益的），這能提供給你的幫助，比你想像的還多。 大家平日可隨個人喜好選擇合適的減壓方法，但當留意到壓力程度持續影響日常生活功能時，建議及早尋求專業人士作臨床評估，恰當地應對壓力帶來的問題。 壓力是我們的身體對於某種情況或事情所引發出的「留一線生機」存活反應。
十大減壓方法: 壓力大怎麼辦？7 招實用紓壓馬上有感
呼氣時，釋放負面感受，與吸氣時的正向情緒相互配對，能轉移心臟節拍、改善精神狀態。 根據英國倫敦大學學院調查，習慣飲紅茶的人在經歷過充滿壓力的事情後會較容易放鬆，而且他們的皮質醇水平，相比起一般人也較快回復到正常水平。 十大減壓方法2025 7.使用精油 精油可促進體內循環，有助減壓放鬆、安撫情緒。 十大減壓方法2025 當你身體不適時，透過精油浸泡，與舒壓按摩，可放鬆全身。 10個減緩壓力的方法：
另外，伸展胸部和肩膀可能是對身體最好的鍛煉之一，因為我們大多數人大部分時間都彎腰向前。 覺得壓力有點大時，不妨聳聳肩，使血液流過肩膀。 智慧型手機帶給我們極大的方便，也讓生活變得更寫意自在，但它強烈的制約性已改變人們日常，我們活在手機桎梏的無形陰影下，壓力自然也不斷提高。 研究發現，現代人更應該放下手機，享受自我的孤獨，獨處能幫助認識真我，刺激思考與想像力，還能強化同情心與同理心，無論是對工作、生活都有莫大幫助。 需要注意的是，食物只是一種輔助的方式，並不能完全解決壓力問題，需要綜合考慮生活方式、心理輔導等因素。
十大減壓方法: 工作壓力減壓方法1. 綠化工作環境
到外面與大自然重新連結，可以幫你重新找到專注，並且感覺更好。 如果你一時半刻無法走到戶外，那就用岩蘭草吧！！ 它能讓情緒鎮定與平穩，透過熏香，或是直接滴在手掌心，用鼻子深深嗅吸。 這種通常被稱為「動禪」的中國武術糅合了慢動作和深呼吸。 太極練習者在每次運動中都幾乎需要使用身體所有肌肉，但這種低衝擊力運動又不會像在健身室運動那樣讓身體承受那麼大的壓力。
至於流行曲方面，每個人的喜好都有所不同，有些人喜歡悲傷的時候聽傷感的音樂去得到共鳴，有些則喜歡些勵志的歌曲去鼓舞自己。 十大減壓方法2025 筆者較傾向於後者，其中一張筆者比較喜歡的專輯便是陳奕迅的「H3M」。 「深呼吸」的重要性被美國專家研究譽為是「壓力的最大剋星」。
十大減壓方法: 我們的任務
吸氣4秒，專注在焦慮和壓力的感受上；呼氣6秒，專注在放鬆的感覺，並將它釋放。 如果你想降低壓力水平，卻沒時間去上有氧運動或瑜伽課，這裡有十個專家認可的技巧，能在一分鐘內，幫助你放鬆。 此頁面提供了一些大家向我們表示有用的貼士，但是請緊記，不同的事情對不同的人起不同作用，你只需要嘗試自己感到舒服的東西。 接地氣( Earthing)就 是 赤 腳 踩 草 地 ， 十大減壓方法2025 淨化體內負能量。
- 工作以外，也有不少減壓活動和方法值得參考及嘗試。
- 當然，這不能替代醫學治療，但這方法 將你和大地發出的電信號重新連接，使身體 重拾天然內部電荷的穩定節奏，有助養生。
- 不少人都有「責任感」過大的問題，若工作進展不順利、結果不似預期，都會完全看成是自己的責任，構成不必要的壓力。
- 重覆這個動作三次，大概會花上你兩分鐘的時間，這將會幫助你更專注，並且能幫助你能更深入的呼吸。
- 太極練習者在每次運動中都幾乎需要使用身體所有肌肉，但這種低衝擊力運動又不會像在健身室運動那樣讓身體承受那麼大的壓力。
工作上遇到太大壓力，或受到上司苛責時，盡快逃離沉重環境及負面心態，或尋找其他事情讓自己轉移注意力。 打工仔可以透過電腦和手機看些有趣的影片、文章，在家可以做些自己有興趣的事如煮飯、打掃等。 本站使用元件之台股行情、個股基本資料及財務資訊為 凱衛資訊 十大減壓方法2025 提供。 本站元件所提供之金融資訊， 係供參考，不能做為投資交易之依據，所有資料以台灣證券交易所、櫃買中心公告為準。
十大減壓方法: 減壓活動及運動推薦：聽水療音樂
因為舒壓複方和靜謐複方都是滾珠瓶，所以使用上更容易。 當你需要迅速舒壓並且趕走焦躁感時，你可以將其中一種複方精油使用在你的太陽穴、手腕、或是頸部後方。 定期的有氧運動具有促進情緒和釋放安多酚的特性，是一種自然的減壓劑，經常運動可以改善抑鬱症患者的情緒。
十大減壓方法: 音樂
現今文明社會中，許多人因長期處在持續高度壓力環境下，個體相對容易產生心理戒備反應導致身心病痛的種種壓力，這樣的惡性循環讓你覺得快要爆炸了？ 英國《鏡報》提出10個舒壓小方法，也許你可以試著讓自己放輕鬆。
十大減壓方法: 還在滑？睡前關燈滑手機 情緒易暴躁、傷害高4倍
香港大自然風光優美，綠草如茵，初級難度的山脈亦有很多，適合同學結伴同行，一齊放水心境，親親大自然。 嘗試抽離，在怪責自己之前，試試以第三者角度看待自己對事件的責任和處理手法？ 壓力大往往是因為看待事情時過份緊張，或「誇大」了自己的責任，藉此審視一下自己的處事應度。
十大減壓方法: 嘗試針灸
雖然靜觀的哲理與技巧源自佛法，但它的本質是關乎生活的智慧，是一種有系統的自我認識及培育生活智慧的過程，適合任何宗教背景的人士修習。 十大減壓方法2025 有不少研究顯示靜觀對痛症、壓力、焦慮和抑鬱復發等情緒問題都有一定的幫助，也能有效提升患者的生活質素和幸福的感覺。 除此之外，在心理方面，未能妥善應對的壓力亦會帶來精神緊張。 長年累月下，學習能力及記憶力也會受到影響而逐漸下降，更可能出現情緒障礙。 不過，要將思緒從壓力當下抽離並不容易，因此以下介紹七種紓壓方式，幫助你紓解壓力。 為工作、為家庭而承受了的壓力，有口難言只能啞忍至爆煲？
十大減壓方法: 【免費線上課程】活腦雙適能運動 簡單居家抗老防失智
有些食物含有鎂、葉酸和維他命B等，這些營養素可幫助增加新陳代謝率，並有助鬆弛神經，紓緩緊張情緒。 最近受壓力影響的你們，不妨多吃以下推介的10款減壓食物。 冥想是近年不少人的減壓方式，不需要任何工具的解壓方法。 十大減壓方法2025 冥想是將全身專注力集中於控制呼吸及身體上，將其他思緒清空，有助整理壓力、放鬆身心，偶爾的放空反而會為大腦注入更多的動力。 做手工藝可以讓你集中精力，放鬆身心，減輕壓力和焦慮。 可以選擇自己喜歡的手工藝項目，例如編織、繪畫等，不用太在意技巧，主要目的是透過做手工的過程讓自己暫時離開書本內容，幫助身體和大腦放鬆。
十大減壓方法: 管理壓力 提升快樂 8個有效減壓方法 精神科醫生：別花過長時間查閱疫情資訊
根據美國國家健康研究所的報告，熱水可以幫助血管擴張，增加血液含氧量，進而減少因壓力造成的肌肉緊繃和疼痛，同時也能放鬆身體和心靈。 十大減壓方法 有人會藉著暴飲暴食來減壓，薯片、雪糕、巧克力，統統都塞到咀裏。 吃東西的確能減壓，但重點是要吃對減壓食物，否則只會愈吃愈胖，分分鐘減壓不成變增壓！
十大減壓方法: 疫情反覆易壓力爆煲抗壓、減壓同樣重要！ 臨床心理學家推薦6大職場減壓方法
例如行山、球類活動、唱歌、畫畫、書法、手工等。 子女在開學日前哭鬧，未必是不愛上學，而是有可能是患上分離焦慮症，以下將簡介此症症狀、成因及克服方法，希望有助小朋友克服開學恐懼。 隨年代的演變，有別於原始人所面對的存活繁衍等實際困擾，現代人的壓力來源大多來自於心理層面上的困擾，例如與他人比較財富、職級或工作表現、自我批評、追求能力以外的事物，以及人際關係問題等。 根據克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）的定義，壓力是指為了因應環境的變化，身體為了做出調整，而在身體、心靈或情緒上產生的反應。
十大減壓方法: 改善焦慮練習｜Stop, Breathe & Think
這或許早變成陳腔濫調—現代生活充滿壓力，荒謬的是，幾乎所有人都因為太忙而無力去面對處理。 這件事情很容易推託，還說壓力更能讓人好好工作，說壓力是最好的動力。 十大減壓方法2025 這些話有一部分是正確的，好的壓力，也就是人稱的「良性壓力」，會幫助我們更有效率的運用時間，鼓勵我們達成有形的目標。
此事不易，但是接受有些事會發生在你身上而你可能無能為力，這將有助你把時間和精力集中起來，做事更有效率。 9.充足睡眠 足夠的睡眠與健康息息相關，因為它不僅有助於恢復身心舒暢，足夠的睡眠可加強人類免疫系統。 燕麥、全麥含有色氨酸，會令身體釋出血清素，血清素是一種抗抑鬱的成分，令你的心情變好。 另外全穀類食物還含有維他命B，有助預防抑鬱。
十大減壓方法: 減壓十大秘方
有科學研究指出靜觀能提升心理質素，也能有效地減輕壓力和痛楚。 大家可能試過情緒忽高忽低，生活中難以放鬆心情。 今次找來臨床心理學家介紹情緒調節，及如何透過音樂來放鬆心情和管理情緒。 不僅能增加你的笑容，而且研究發現，會觸發身體分泌讓人感覺舒服的「催產素」（催產素有助於減輕壓力及緩解疼痛），這可能是與動物相處能降低血壓的原因之一。 物理治療師表示，音樂能以促進平靜的方式，改變細胞的化學作用。 十大減壓方法2025 十大減壓方法2025 在晨起準備出門或通勤時打開收音機，聽古典音樂或節奏較緩慢的曲調，能放鬆身心、減輕壓力。
十大減壓方法: 減壓活動及運動推薦：斷捨離
三文魚可稱為最佳的減壓食物，因為它含有非常豐富的Omega-3脂肪酸、維他命B、鎂，結合了所有減壓的營養素。 十大減壓方法 簡單地把三文魚煎熟，便可作為晚餐享用，美味之餘，亦可減壓。 十大減壓方法 動物肝臟如豬肝、牛肝含有豐富的鐵質，令身體製造安多酚，像嗎啡一樣，有止痛振奮作用。 若然不喜歡肝臟的味道，都可以用蔬菜類如菠菜、西蘭花、豆類、果仁去取替，因為它們同樣含有豐富的鐵質。 另外，大家也可準備些按摩小道具如頸椎按摩器、按摩錘等，當長時間同一個坐姿讀書或工作會令肩頸僵硬，這時按摩小道具就可以發揮功效了，舒緩疲累。
5.積極心態 人生不是完美的，不是每個人都能了解自己擁有什麼！ 所以試著在你每天結束三件事情後，記錄下來並心存感激，使你能充滿正能量迎接每個挑戰。 Kit Shum（ig@Kitshumartstherapist ）為瑰麗酒店駐場表達藝術治療師/星座命理專家/催眠治療師及瑜伽導師。 畢業於港大表達藝術治療碩士、行為健康碩士及教育學士。 豆腐含有豐富的維他命B1、色氨酸、Omega-3脂肪酸，有安定神經，令肌肉放鬆的作用。
而這份覺察力讓我們保持開放及接納的態度，跟當下的經歷相處，作出回應。 十大減壓方法 事實上現在也有越來越多的研究顯示靜觀對痛症、壓力、焦慮和抑鬱復發等情緒問題，都有一定的幫助，能提升患者的生活質素和幸福的感覺。 日常生活面對的壓力已經夠多，再加上工作壓力爆煲，將為生活帶來更大的影響，如頭痛、失眠、生暗瘡痘痘等等。 十大減壓方法 即看藝術治療師Kit Shum的介紹，看看如何透過食物、香薰等物品紓壓。 如果你覺得工作壓力大到令人難堪，不妨嘗試洗個熱水澡，緊繃情緒很快就能得到釋放。
事實上，聽你最愛的音樂，是每天早上建議做的五件事之一，能讓你開啟不可思議的一天。 請緊記，如生活中沒有足夠的工作、活動或轉變，壓力亦可能如工作應接不暇時一樣大。 不少的醫學研究均證實，透過種植盆栽或參加園藝活動，都有助改善精神狀態。 本人會推薦種植多肉植物，多肉植物較其它植物更易於打理，只要用上適當的泥土，把光照、水份控制好，即使一至兩個星期沒有打理亦不會枯萎，所以多肉植物亦有「懶人植物」的讚美。
本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的，不能用於診斷疾病或其他病況，亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 十大減壓方法2025 (詳情請參閱「條款與條件」)。 本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供，不應視為醫療建議。 使用者應向醫師尋求醫療建議，尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。
用鼻子呼吸，深呼吸數到四，然後憋氣數到七，數到八的時候開始吐氣。 重覆這個動作三次，大概會花上你兩分鐘的時間，這將會幫助你更專注，並且能幫助你能更深入的呼吸。 大多數呼吸運動都不需要太多空間，你只需坐在辦公桌前，便可輕鬆練習深呼吸。 太極拳對放鬆身體、改善平衡和靈活性方面都有絕佳的效果。 閒時不妨多做資料搜集及試堂，以找出最適合自己的學習環境。 另外，在互聯網上也可找到不少教學，令你足不出戶都可了解到太極的奧妙。
十大減壓方法: 需要協助處理索償？
運動可以分泌「多巴胺」，令人感到快樂，因此適量運動可以舒緩緊張，提起精神，調節腦功能的重要作用。 十大減壓方法 只要維持每週三次運動的習慣，每次至少30分鐘，不但可以減輕壓力，還能促進強壯體力，擊走不少考試前的焦慮和工作上的壓力。 本地選物店kapok自家品牌kapok comfort推出針對眼睛、肩脖和腹部三個疼痛部位而研發的有機熱墊療癒套裝，治療痛楚同時能達到減壓效果並改善睡眠質素。 十大減壓方法 一套三件的熱墊套裝能夠釋放壓力，使頭腦平靜下來。 使用時，呼吸着舒緩心神的地中海氣味，同步輕揉按摩穴位軟化繃緊的肌肉。
某程度上，精神科醫生的工作便是作為一個情緒容器，負責接收患者的負能量，令他們的情緒可以平伏下來，患者便能夠慢慢的去整理自己的千絲萬緒。 葉酸對於常常感到憂鬱、心情覺得鬱悶的人，在改善心情上是有幫助的，更有研究報告顯示，葉酸的攝取量愈足，患上憂鬱症的機會亦相對愈低。 綠葉蔬菜像椰菜、菠菜、羽衣甘藍和西蘭花等，都有含有豐富的葉酸，像每100克椰菜就大概含240微克葉酸。 不過由於葉酸屬於水溶性維生素，在烹煮過程很容影會流失，如果想從食物中攝取葉酸，生食弄成沙律也是不錯的選擇。
十大減壓方法: 學習減壓
朱古力不用烹煮又容易買，是相當受歡迎的Happy Food之一。 朱古力含多巴胺（Dopamine）及血清素（Serotonin），都是有效調節心情，令人感到心情變好的「快樂因子」。 黑朱古力糖份比例較其他朱古力低，相對較健康，不過也要留意食用量，用血脂及體重來換取「開心」，結果只會得不償失。 常向家人、朋友或喜歡的人表示感謝，積極的態度會帶給生活穩定的作用。 這不僅使自己受益，同時也會讓其他人感覺良好。 十大減壓方法2025 不少人都有「責任感」過大的問題，若工作進展不順利、結果不似預期，都會完全看成是自己的責任，構成不必要的壓力。