不要做太劇烈的運動，也不要進行太激烈的節食。 相信許多女性都有月經來前，容易吃多、暴飲暴食的經歷，劉思妤營養師說，這不是心理作用，是因為體內的黃體素大量分泌，造成食慾增加。 第三期比起的第二期減肥效果較慢，但仍可有不錯效果。 跑步等帶氧運動及一些重量訓練，有助消耗熱量。 需要耐力的運動如長跑、爬山等也可幫助消脂，這個時期建議每星期運動6小時或以上。 月經來時情緒低落，精神不集中，是因為體內黃體激素的分泌下降，整個人也易於疲勞，手腳冰冷，這段時間不宜過度節食，避免令身體更虛弱。
另外，若要吃水果，她則建議如櫻桃、藍莓等「溫性水果」，其含有豐富花青素，具有消炎止痛效果，也是不錯選擇。 飲食計畫：因經血排出後，血海空虛，可多吃補血、補鐵的食材，如牡蠣、豬肝、牛肉、海帶、菠菜、櫻桃、葡萄乾等。 可多喝水，幫助提升新陳代謝速度，尤其是在餐前30分鐘飲用，可幫助腸胃蠕動助排便，並可抑制食慾。 建議可減少每日固定攝取的熱量，減重效果會加倍。 由於「生理黃金週期」是減肥瘦身的高峰期，而這個期間所燃燒的熱量會比一般時間高，間接令身體的基礎代謝提高，因此利用生理期減肥絕對會是突破減肥停滯期的好時機。
月經後減肥: 健康 熱門新聞
這個時期身體比較少有不適感，而且消化功能和身體代謝都比經後期再增強，妳要將瘦身主力放在這個時候，才不會走冤枉路。 許淳彰說，這時如果再配合運動，身體會因為運動需求增加，而增加造血量。 只要造血造得多、順利，消耗的能量就會更多，所以正確來說，經後的減重黃金週要把握2大關鍵，「營養均衡與多動」，而不是傳統觀念的少吃多動才能瘦。 也許不少人聽過「月經結束後一週」，減重更能事半功倍。 月經後減肥 對此，中醫師提到，在減重黃金週配合「營養均衡」+「多運動」能量確實可以消耗更多；但有些人誤以為少吃就能減得快，反而是錯誤的觀念。 月經後減肥 很多女性都知道，減肥就要趁經期後7天的月經減肥黃金期！
- 她指：「女生受雌激素以及黃體素的變動，體重會出現浮動。」特別是在「谷M」時的黃體後期，不但因為荷爾蒙會導致水腫，而且也會增加對甜食的渴求。
- （3）多攝取鐵質鐵質對於血液的生成非常重要，因此在生理期間女性應該攝取更多的鐵質，例如，可以食用肉類（肉類含鐵量比較：牛、鴨、鵝、羊＞豬＞雞）。
- 此外，也可能因為求快的速效心態，無效飲食法，而讓斷食計畫失敗。
- 容易肚子餓、非常有胃口，容易感覺口乾口苦、急躁易怒，大便黏膩，身體濕熱並重。
#喜歡珍珠奶茶的營養師# 分享減肥飲食、外食攻略、婦科觀念等內容，方向不對 月經後減肥2025 努力白費，減肥之路妳不孤單，讓我們一起更有自信，打造不一樣的自己。 飲食中80%選擇相對原型、健康的食物，剩下的20%拿去吃自己想吃的食物，這樣能顧到身體、又能滿足心靈。 月經後減肥 肉人特點：上身下身都有肉，屬於結實型的肥胖！ 容易肚子餓、非常有胃口，容易感覺口乾口苦、急躁易怒，大便黏膩，身體濕熱並重。 這類人宜戒酒，少吃肥膩辛辣食物、甜品，以免濕熱內生。 同時香辣也會開胃促進食欲，所以應少吃辣味，飲食口味應以清淡為主，多吃疏肝健脾、清熱利濕的食品，例如絲瓜、佛手瓜、冬瓜、荷葉、薏仁等。
月經後減肥: 想靠跑步減肥、瘦肚子，竟「看時間」！日專家公開「運動黃金時間、動作」讓跑步更有效
其實，任何女性，自前一次月經結束後的5天起，到下一次月經來之前的2天，體重最高可以增加2公斤。 若前一次月經結束時是50公斤，那下次月經前2至3天，很可能達到52公斤。 生理期前情緒容易受到波動，一點小事就要氣噗噗嗎？ 運動計畫：加強運動強度，維持1周3次的運動頻率，每次持續1小時。 而這1小時內，必須進行10分鐘暖身運動，防止運動傷害→15分鐘無氧運動，強化肌肉→30分鐘有氧運動，消耗熱量和脂肪→5分鐘舒展拉筋與按摩，減少蘿蔔腿機會。 在這個週期雌性激素和雄性激素分泌旺盛，妳將感覺到身體充滿活力，是運動的最佳時期！
假的、假的、都是假的，這些是以假亂真的錯覺，並不是你代謝變好了，這時候瘦的大多都是水分而已，是因為賀爾蒙的影響。 月經來的時候，鼓勵多休息、停止減肥活動、避免過度激烈的運動，讓身體有充足的能量，重新調整狀態，打好健康基礎。 （3）多攝取鐵質鐵質對於血液的生成非常重要，因此在生理期間女性應該攝取更多的鐵質，例如，可以食用肉類（肉類含鐵量比較：牛、鴨、鵝、羊＞豬＞雞）。 生理期是每個女性都會經歷的生理現象，一般來說每個月都會有一週左右的時間是屬於生理期，而生理期不僅帶來不適的症狀，還會對女性的身體和心理造成一定的影響。 不妨進行輕鬆的瑜伽練習，每次約30分鐘至1小時，讓身體柔軟的同時，更可放鬆經前的心情，有氧運動與重量訓練降為每周約3小時或以上。 選擇有利消化、代謝的蔬果，如如冬瓜、芹菜，幫助瘦身效果更好，另外多吃高維他命Ｃ的水果，如草莓、柳丁、奇異果、葡萄柚，也都可以幫助排除體內毒素。
月經後減肥: 減肥金句3：人生不能靠心情減肥，而是靠心態減肥。
所以要有一個適合自己的運動計劃表，而不是快速追求瘦而過度運動。 月經後減肥2025 月經來的時候，你的排便變順暢了＋經前水腫的狀況也慢慢消了＝排出的東西變多了，所以你就會覺得自己體重變輕。 月經後減肥 雙腳盤腿，整個身體慢慢往下壓，同時伸直雙手，想像手要伸展到最前端，此時可感覺到大腿內側出現拉扯感，維持動作30秒。 膏人特點：脂肪集中在腹部，腹部脂肪鬆弛下垂，膏人多為痰濕體質兼氣虛，胖得不勻稱，常常是在上臂內側、腰部、大腿上，一抓就抓出一堆贅肉。 這類人往往不愛運動，導致氣血不暢，更容易導致脾胃病，加重氣虛。
子宮肌肉過度收縮會引起經痛問題，而鈣和鎂同時都能幫助放鬆肌肉、減緩子宮痙攣的狀況，而且過去也曾研究，發現有經痛問題的女性體內鎂離子含量有較低的現象。 不是只有鹹的東西才含鈉，雞精、味精、麵條、白吐司、堅果，只要是味道重的，往往鈉含量都不少，包括年輕人喜歡的「運動飲料」。 月經後減肥2025 很多人覺得運動飲料是健康的，其實大錯特錯。 運動飲料只有在運動之後喝才有價值，因為它裡面含糖、含鹽，是為運動消耗做準備的；如果不運動，白白喝進糖水就會長胖，鹽分則容易加重水腫。
月經後減肥: 減肥金句5：吃不了減肥的苦，就吃自卑的苦。
並切記不要暴飲暴食或過度節食，可以多食用一些含鐵的食物，有助於健康。 還是可以維持運動習慣，但時間減少，盡量也選擇較靜態的瑜伽或快走、踩單車也是可以的，有助促進血液循環，幫助經血排出、減輕疼痛。 如果你月經來不舒服、食慾增加，可以好好放鬆和休息一下，並不代表你在生理期期間大吃大喝就沒事，也沒有什麼月經的瘦身高峰期，別過度高估月期的功力，畢竟我們的體態也不太可能在短短幾天內就有很大的變化。 因為代謝真的沒有高到哪裡去，市面上流傳的「月經週期減肥法」「生理期第7天~14天是減肥黃金周」，都是利用賀爾蒙變化的原理，讓你有體重真的變輕了的錯覺。 月經剛來的一週內，有節食或運動計畫的妳，可以持續但是放緩腳步，行經期是身體最脆弱的一段時間，因此不適合減重。 但也別以為這時候吃什麼都不會胖就放肆的大吃大喝，經期過後體重可是會一次奉還給妳的。
月經後減肥: 雌激素上升 代謝會增加？
此時妳的食欲會大增，應盡量避免高熱量食物以及油炸類食品。 飲食控制是生理期減肥的關鍵，這時最重要是採取均衡飲食，也要注意減少高熱量和高脂肪的食物攝入，同時增加優質蛋白質和膳食纖維。 此外，女性還需要留意水分的攝取，避免過多的鹽分造成水腫。 生理狀況：月經結束後，卵巢濾泡處於發育階段，身體荷爾蒙分泌旺盛，身體代謝機能也處於最佳狀態，是減重的黃金期。 中醫認為，經過行經期的「瀉」之後，子宮應要開始「藏」，這時，最需要做的是「調血補氣」為進入下個月經週期做準備。
月經後減肥: 減肥金句11：減肥這件事，胖的人永遠在喊，瘦的人從不放棄。
要打破這種惡性循環，就要調理脾胃，補足正氣，可多選健脾益氣、利濕化痰的藥材及食物，例如人蔘、黃芪、黨參、茯苓、山藥等。 1.可攝取高纖維、好吸收的食物，如穀類、豆類、燕麥、蘋果、香蕉等，幫助腸道蠕動，有助整體循環代謝，讓身形更緊實。 （二） 經後期 －這個時期應以滋腎陰、養精血為原則。 月經後減肥 瘦身茶療：材料： 菟絲子10克、熟地9克、淮山12克功效： 滋腎陰、養精血。 蔬果如冬瓜、芹菜有利消化及新陳代謝，有助瘦身。
月經後減肥: 月經走後吃什麼？經後如何食補？
根據研究顯示，這也會造成胰島素的分泌量增加。 雖說如此，若是因為工作而不得已延遲吃晚餐的時間點時，則可以將晚餐分為2次享用。 這些都有助於幫助平穩心情、順暢排便、氣血順一點、緩解不舒服的感覺，讓我們的生理期順順來、順順的走，對於之後的減重也比較順利。 維生素C可增加2-3倍的鐵質吸收率，尤其是吃素和蔬食的人，因為植物性的鐵質來源不好吸收，所以更會建議在吃完含鐵食物之後，吃點芭樂、奇異果、柳丁、柑橘等含維生素C的食物，來幫助鐵質吸收。 月經後減肥2025 2.黑巧克力含有鎂離子，如果你是因為身體鎂太低而造成的經痛，確實有可能因為補充了一些鎂離子而改善不舒服的症狀。
月經後減肥: 生理期減肥法階段2：濾泡期（月經來的第7~14天）
至於生理期間，有一說是「吃甜食不易胖」，這只是謠言，因為不管是經期中或前後，甜食熱量的吸收也是一樣的，適量甜食可以幫助紓緩情緒，但過量還是會肥的。 最後營養師提醒，減肥風氣盛行，有效的減重飲食策略，就要按照賀爾蒙循環變化做適度調整，均衡飲食，攝取充足的營養，不要過度壓抑食慾，才是減重的長久之計。 而站在中醫的角度，把肥胖分為「脂人」、「膏人」、「肉人」，下面就來針對這3種人分析特色與提供減肥之法。 女性每個月都有月經，平日就要注重營養均衡，加強補血、補鐵、補充蛋白質。
月經後減肥: 健康網》心臟支架裝「8支」仍胸痛！ EECP體外反搏成救星
晨光健康營養專科院長趙函穎表示，減肥門診中遇過很多女性患有經前症候群，特別在月經來襲前一週食慾大開，特別想暴飲暴食。 曾有一名28歲、體重50公斤的女學生，每到生理期前容易腹脹、排便不順，月經來時頭痛欲裂又經痛，靠著一次猛吞3顆止痛藥舒緩，孰料受到女性荷爾蒙影響，使得她月經前狂吃甜食、喝手搖飲，生理期必腫3公斤。 但其實可透過攝取好的營養素，避免暴飲暴食，靠著經期後的關鍵時期，成功甩掉2公斤。 她指：「女生受雌激素以及黃體素的變動，體重會出現浮動。」特別是在「谷M」時的黃體後期，不但因為荷爾蒙會導致水腫，而且也會增加對甜食的渴求。 因為雌激素下降以及黃體素上升，體重可能會浮動增加，而小肚腩亦會更為明顯。 趙函穎說，此時稱為「黃金瘦身期」，荷爾蒙回歸平穩，暴飲暴食狀況消失，此時建議大家可多攝取蔬菜，幫助消水腫，可挑選含有豐富茄紅素的大番茄、高纖維木耳、玉米筍或花椰菜等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黃素的蔬菜。
月經後減肥: 月經週期減肥法
3.多吃黑米、糙米、黑木耳、深綠色蔬菜等富含鐵質的食物；以及維他命B6、B12及葉酸，有助血色素及紅血球的製造，提升體力。 月經後減肥2025 月經後減肥2025 2.黑米、糙米、黑木耳、深綠色蔬菜等富含鐵質的食物可多吃；當中的維他命B6、B12及葉酸有助血色素及紅血球製造，提升體力。
月經後減肥: 月經來吃什麼減肥？生理期前中後飲食
而且因經期後的1～7天，身體需求提升（如需要造血和子宮內膜等），這段時間身體代謝快、消化功能佳，較容易瘦，若維持攝入不變，即能達成熱量負平衡。 在瘦身黃金期可多一些帶氧運動如跑步、游泳等，從而提升新陳代謝及增加熱量消耗，建議盡量保持每天或隔天運動，每星期可做7小時或以上運動為佳 。 月經後減肥2025 另外，因為蔬果裡還含有豐富的鉀離子，鉀離子可以幫助身體裡鈉的代謝、緩解水腫的狀況。 月經後減肥 接下來，你可以照常吃喝，等到這次月經結束再去量體重，又會少2公斤，因為增加重量的不是肥肉，而是水！ 只要在經期關鍵的幾天少吃鹽，而不是少吃飯，就能減重成功。
生理狀況：子宮內膜開始剝落、經血及內膜從陰道排出，因體內黃體素的濃度未完全消退，通常會有下腹悶痛及水腫的情況，也較容易有情緒不穩、容易飢餓、想吃甜食的狀況發生。 中醫認為，月經排血期間稱為「瀉」，這時子宮應將經血排淨，如瘀血未排淨恐會影響代謝，使身體經常出現水腫狀態，體重不易下降。 這段期間妳特別容易感覺到疲勞，黃體激素大量分泌，使身心狀況都不太穩定。 瑜珈是最佳選擇，能幫助伸展肢體、促進血液循環，還能減少水腫以及經痛。
月經後減肥: 生理期後體重變輕？月經週期減肥法？
蕭亞軒也曾分享減肥菜單，除了早餐會自製水果優格、喝豆漿與鮮奶之外，午餐則是正常吃，不過，最重要的便是晚餐了！ 蕭亞軒表示，晚餐是減肥最關鍵的一餐，通常會以牛肉或海鮮為主，並且嚴禁澱粉、甜食，減少體內脂肪囤積。 約30分鐘至1小時的輕鬆瑜伽練習，可讓身體柔軟的同時更可放鬆經前心情，帶氧運動與重量訓練反而可減少至每星期約3小時或以上。 人體在用餐後，通常需花費3∼4小時來消化食物，因此在晚上9點以後才用餐的人，會因為BMAL1蛋白質的作用而讓脂肪較容易囤積。 小補充： 澱粉類食物→盡量選擇原型澱粉，不需要不吃澱粉，而是吃適量、吃好的澱粉，避開精緻澱粉，比較有利於控制體重喔。 1.暖男必備手冊裡都說：女孩月經來時、要貼心地為她準備巧克力，但真正起作用的往往不是物品本身，而是我們的心，因為妳心情變好了、身體狀況也會比較好，而讓妳短暫不痛了。
可以從事任何妳想做的運動，跑步、游泳、騎腳踏車能消耗大量的熱量，都是非常好的運動。 而消水腫是此時期的大重點，除了上面的消水腫食物之外，請減少鹽分攝取，少吃甜食、適量運動。 所以反過來說，生理期前、生理期期間因比較容易水腫，量體重發現體重數字增加，也不用過度焦慮，有時候並不是實質增加的體重，生理期後就會下降了，因此不用太過擔心。 經間排卵期可以說是減重的黃金期，只要妳少吃多動一定能快速見效！
月經後減肥: 生理期減肥好處1:經痛退散！緩解舒壓
月經後第21~28天，也可說成是下一次月經來臨前一周，由於受體內激素影響，體內分泌黃體素同時引起皮下脂肪狀態較活躍，身心狀況也會開始不穩定，皮膚易出油和有粉刺問題，也十較容易出現水腫、便秘。 中醫師羅珮琳表示，所謂「月經週期減重法」，是依據女性的生理週期循環及體內荷爾蒙高低變化，來決定減重計畫的安排，如何進行階段性的飲食、運動、調理等，使減重效果倍增。 進入排卵期，體內雌激素濃度下降，新陳代謝逐漸減弱，黃體素開始分泌，食慾也開始增加，因此減肥的效果不如濾泡期明顯。 澳洲註冊營養師陳曼婷（Ariel）指來經後1星期（濾泡期）是瘦身高峰期，如果好好配合飲食的確有減肥效果，減重速率約1-1.5公斤。 她也就月經周期設計了4個階段的詳細飲食餐單，每天都有豐富的肉類、蔬菜，如果覺得餐單不合適，也可就建議的熱量缺口（減少熱量目標）製定餐單。 有些女生在進行「月經週期減肥法」，因為月經前很容易暴飲暴食，月經來時又很會水腫，所以月經結束後的荷爾蒙穩定期，就被視為“黃金瘦身期”。