如果是技術訓練那就會從最基本的動作來改善動作，增加動作的流暢度，這樣之後重量訓練時動作才不會跑掉，減少受傷的發生。 格拉斯曼（Glassman）在十幾歲時就開始接觸體操，他意識到雖然可以用槓鈴和啞鈴來增強他的運動表現，來成為最強的體操選手，但是相同的技術卻無法讓他成為騎自行車或其他運動的佼佼者。 配合傳統的槓鈴、啞鈴、壺鈴、藥球、戰繩、TRX、木箱、麻繩、沙包、木樁、巨石等等等等器材，就可以變化出相當多類型的動作。 有趣的是，以女子英文名來代稱的各種每日動作 (WOD, Workout of the Day) 成了愛好者之間彼此交流的訓練動作清單庫。 有些人會說：我要去和女孩們約會，在 CrossFit 領域中就是指今天要訓練的菜單（不得不承認，這種說法讓魯蛇聽起來確實會感到有興趣）。 混合健身 (CrossFit) 近年來在有計劃的大力行銷之下，在被各家老牌佔據的大眾運動之外，開啟了一條屬於自己的道路。
- 格拉斯曼（Glassman）在十幾歲時就開始接觸體操，他意識到雖然可以用槓鈴和啞鈴來增強他的運動表現，來成為最強的體操選手，但是相同的技術卻無法讓他成為騎自行車或其他運動的佼佼者。
- 因此這也是為何 CrossFit 訓練者平常不會固守少數幾項動作，而是要讓身體盡量熟悉並且順利串連多種組合，進而如同 CrossFit 對外宣稱的概念：均衡發展身體的各項運動能力。
- 原因是CrossFit中有十個核心運動，而這十幾個核心運動會創造更多不同的訓練方式，完全不會枯燥乏味。
- 體驗課程就像我們一般CrossFit課程一樣，由傳統的CrossFit方法運動，即“高強度執行的不斷變化的動作” （此課程不包含槓鈴項目）。
- 而且 CrossFit 其實是美國一家從 2000 年創辦的私人公司，並不單指一種運動。
运动员们还需要接受从基础到更进阶的体操动作培训，借此培养无论在动态或者静态下对身体极强的控制力，同时达到力量与体重的比值以及柔韧性的最大化。 除此之外，ＣｒｏｓｓＦｉｔ同样非常注重奥林匹克举重的训练，因为这项训练特别有助于发展运动员的爆发力、对外部物品的控制力和关键肌肉募集系统的运用。 在此基础上，ＣｒｏｓｓＦｉｔ鼓励和帮助运动员们去尝试各种各样的运动，并以这些不同的运动种类作为载体去呈现和运用他们的强健体魄。 Crossfit的营销成功因为符合了大多数人对锻炼的期望，人类大多数是很懒的，每一种运动方式想要练好，既要时间要努力，也要规范，在开始练习的很长时间内都是在打基础，并且每种运动也都有自己的局限性有练不到的地方。 当能量从基质中释放时并没有氧气的参与，那么该能量就来自于无氧途径。
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作为普通人的需求与专业奥林匹克运动员相比，区别仅仅在于训练的强度而并非种类。 爆发力、速度、力量、心肺耐力、柔韧性、肌耐力、协调性、灵活性、平衡性和准确性的增强，无论对于世界顶尖动员还是我们的祖父母们来说都是重要的。 这个令人兴奋的事实告诉我们，对于奥运会选手或专业运动员适用的产生最佳运动表现的方法同样在老年人们身上也能奏效。
我可以给你们这么一个比喻，如果说传统健身房是一家大饭店，那么它就必须得有：甜点，凉菜，热菜，拼盘，炒的煎的炸的烤的，南方的北方的西北的东北的口味，那么你就需要甜点师傅，凉菜师傅，炒菜师傅，传菜的，点菜的，迎宾的，想想是不是都头大？ 你开一家传统健身房，有氧设备得有一大排，综合器械得有一大摊，自由重量得分一个区，操房瑜伽房得有还不能小，游泳池比浴场还大，门口还得设个休息喝水的地儿，这架势都快赶上洗浴中心了，成本自己算算就知道了。 大部分人聊起CF都会去说它的训练方式，它的WOD，但这并不是CF的本质，CF的本质是其实是建立在一个高效的，可循环复制的，低成本的商业模式的基础上，说白了，CF就是一门生意，而不是什么新的运动方式。 实际上，一个人想要变得强壮有力，只需要一个深蹲架，一副足重的杠铃，若干哑铃就可以了，力量举完全可以满足这些需求，早在健美的黄金年代，即使是阿诺也是以自由重量为主，同样练出了阿波罗一般的体型。 2.功能性： cross fit2025 CrossFit訓練會強化從事日常活動的能力，而功能性訓練是整體的訓練核心，讓所有肌肉都發揮功能，而不是單一肌肉訓練，也算是重新提升人體本身就具備的能力，像是搬重物、蹲下拿東西、提東西等動作，都會有所改善。
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对于运动能力发展至关重要的荷尔蒙反应包括了睾丸素、类胰岛素生长因子和人类生长激素的显著提升。 规律练习可以提高这些激素水平，这一结果竟然与通过外源激素治疗（使用类固醇）所产生的激素水平改变相似，却不会产生后者会带来的有害影响。 能够诱发高度神经内分泌性反应的训练方案造就了冠军！
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每一次长距离的训练，ＣｒｏｓｓＦｉｔ运动员都会将其拆分成５～６个短距离来完成。 因为功能性动作结合高强度对于达成任何身体强健都是更为有效的。 以上结论不仅仅是一个观点，它已经经过确凿的科学论证。
- 这也是许多不了解CrossFit的人群对其误解之处。
- 正因为如此，ＣｒｏｓｓＦｉｔ包括了短、中、长距离的代谢适应性训练（有氧训练），以及轻、中、重度的负重练习。
- ＣｒｏｓｓＦｉｔ是通过审慎合理地平衡无氧和有氧练习的方式来达成与运动员目标的一致性。
- 每個班級訓練將會是由基本體操和健美運動以及間接調節和力量相結合。
- 这是我最近写在公众号的文章，从商业角度分析CF的特点，也是未来健身行业的一个趋势，小型化，精英化，细分化，有兴趣的可以看看，如果有其他观点请提出来啊。
ＣｒｏｓｓＦｉｔ的解决方案是采用低升糖指数的饮食（同时减少总的碳水化合物摄入量），在保证仍能为高强度运动提供充足营养的前提下严格钝化胰岛素指标的变化。 這９個動作是CrossFit中很基礎的動作，其中一定要先把基本的徒手深蹲的姿勢動作先調整好，這樣進階的動作才會順很多。 很多人都喷CF训练没体系，不科学，就是一群人比谁的电量足之类的，但是他们并没有察觉到CF为何要这么训练，这么做的用意是什么。 我自身到現在都有持續CrossFit的運動，只能說我真得很愛，出社會後除了上班的同事外，基本上已經不太會有以外的人際交集，自己去健身房運動也有稍許的寂寞感。
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這種練習方式的基本原則就是，幾個動作為一組、不間歇或者稍微間歇的以最快的速度在規定時間下完成儘量多的組，或者在規定組數下以儘量少的時間完成。 cross fit2025 cross fit 運動生理學家認為，高強度的全身練習對於體能的實用性增強與健身效果的提高要強於單單改善肌肉外觀的孤立肌肉練習(健美)。 cross fit2025 持续变化的训练计划，可以不断激发你的身体，让你一直处于高度兴奋状态，提高基础新陈代谢率，并让体能水平将不断保持进步。 与传统计划中“循序渐进”同步进行的是身体的“持续变化”，从不懂到掌握，熟练到精通。
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任何的常规训练，无论多么完整，都存在着非适应性参数的缺失。 正因为如此，ＣｒｏｓｓＦｉｔ包括了短、中、长距离的代谢适应性训练（有氧训练），以及轻、中、重度的负重练习。 我们鼓励通过有创意的和持续变化的动作构成来强化身体机能，以应对每一种现实中可能发生的压力源组合。 当氧气参与代谢食物基质并释放能量，这种能量就是来自于有氧途径。
cross fit: CrossFit 训练动作全套图解
看似簡單的動作，但是又是增強全身力量必備動作，不論你是增強力量、減脂、提高運動表現或是老了想增加功能性動作，都可以練硬拉。 最重要的缺点就是CF训练强度太大导致肌体和神经很容易疲劳过载，虽然CF内部号称拥有一套饮食休息法则可以解决，我认为这也就是说说，是无法根本上解决的。 CrossFit強調的是全身性運動，包括體能、力量、爆發力、速度、協調性、柔軟度等等。 cross fit2025 我們的奧林匹克舉重專業課程是一個為期4週的專業課程，課程內容為兩項奧運舉重運動：挺舉和抓舉。
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在ＣｒｏｓｓＦｉｔ中，我们以更广阔的视角来看待这个名词。 交叉训练超越了人们从事的运动或训练中常规所需的正常参数。 ＣｒｏｓｓＦｉｔ推崇功能性、代谢性和类型多样的交叉训练。 cross fit 也就是说，ＣｒｏｓｓＦｉｔ经常超出运动员的运动和训练方案中一般采用的常见动作、代谢途径和模式或运动进行训练。 唯一和独特性在于ＣｒｏｓｓＦｉｔ坚持并在此架构下制定训练计划。
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但是当开始进行CrossFit健身训练时，最好的建议是慢慢地开始，然后慢慢提高。 由于这些课程国外通常在一个被称为“盒子”的CrossFit健身房进行，在同一个“盒子”里训练的人通常会培养出一种集体感。 健身是个产业，要赚钱，不是全民强健福利机构，因此到现在几十年间，没有一家健身房不去购买跑步机，不去购买各式各样的综合器械，如果你问问现在开健身房的老板，为什么会有这么多奇怪的器械，他们都会告诉你大家都这样，我干嘛不买，你看看，这就是商业的力量。 在追求健康的道路上，大训练量的训练并不是最好的方法。 在CrossFit的训练中，我们可以调整所有的组成部分，以达到持续变化的状态。
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数值１.６代表每天的运动量为轻度的，数值２＋则代表了专业运动员。 首先所有功能性动作在物理学上是科学合理的，因此这些动作是安全的，其次这些动作可产生高度的神经内分泌性反应。 可惜的是，奥林匹克举重在商业健身团体中几乎无法看见，这是因为举重动作与生俱来的复杂性和技术难度。 ＣｒｏｓｓＦｉｔ使举重动作的训练变成现实，只要我们有耐心和毅力去学习。
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我們將會在Open cross fit2025 cross fit2025 Gym 時間安排訓練課程（請參考時間表）。 團體包班人數安排最少1人，最多6人，同時要求要在約定的時間到場上課。 训练动作的功能性，在体能训练过程中不断的被提起、被强调。
ＣｒｏｓｓＦｉｔ已经在长期久坐、超重、病态和年老的人群里做了试验，并且发现ＣｒｏｓｓＦｉｔ训练模式在这些特殊群体同样能取得成功。 假如ＣｒｏｓｓＦｉｔ体系对奥林匹克滑雪运动员和超重久坐的主妇们都能发挥作用，那么它一样对普通人有益。 Crossfit是一种有趣的健身方式，可以改变现有的锻炼常规方式或启动新的健康习惯。 但是一定要听从你的身体，根据你的需要和能力调整训练方式。 一个热身，一个力量/技巧训练，一个WOD，一个拉伸，结束走人，也许教练还能创造点更新鲜的练法，比如橄榄球篮球搏击的体能训练，这都不是事，只要能在场馆里完成，CF照单全收，你说它没有体系，当然了，它压根就不想形成体系，还有那么多可能性可以搬进来。
很显然我们不会让祖母去做和一个参加奥运会滑雪选手一样的深蹲重量，但是这两位都需要练习深蹲。 cross fit 实际上，深蹲对于保持功能独立性和提高强健水平都至关重要。 深蹲只是众多有价值和必要的动作中的一个例子，但是通常这些动作只会在最顶级的运动员中教授。 cross fit2025 通过长期严格的教学以及递增式的负重训练，ＣｒｏｓｓＦｉｔ能教会任何关注自己身体能在安全高效的状态下训练的普通人，完成专业教练在训练精英运动员时或特定环境下才会运用的同样动作。
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在全世界的传统健身房和健康俱乐部里，典型的训练必定包含身体局部的孤立动作以及持续时间较长的有氧环节。 来自于从教员至各种健身杂志的健身团体，都坚信哑铃侧平举、卷腹、坐姿腿屈伸、仰卧起坐这一类的动作结合２０～４０分钟定量的固定单车或跑步机练习会带来一定程度上的强健。 然而，ＣｒｏｓｓＦｉｔ 的训练方法则截然不同，ＣｒｏｓｓＦｉｔ只关注复合型动作，短距离、高强度的心血管功能训练。 例如将哑铃侧平举替换成借力推，引体向上取代手臂弯举，深蹲取代坐姿腿屈伸。
看起来似乎是所有可能会发生变化的身体功能都拥有病态的，正常状态和优异的状态，精英级的运动员们所表现出的这些参数指标通常都会落在优异这一区间内。 ＣｒｏｓｓＦｉｔ的观点认为强健和健康是同样的（请参考“什么是强健”一文）。 这是一个有趣的发现，健康专家们使用药物和手术来保持我们的的健康状态，这两者都有潜在的副作用；但是ＣｒｏｓｓＦｉｔ的教员通常能达到一个更好的结果，伴随的是“副收益”，而不是副作用。 ＣｒｏｓｓＦｉｔ是一项核心力量和适应性练习结合的训练体系。
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CrossFit主要的训练内容是举重+体操，辅以跑步、跳绳、划船、自行车等有氧训练项目，以循环组或间歇组为训练模式。 强调「持续变化、动作的功能性、高训练强度」，以达到增强力量、全面发展体能，同时改善健康水平与更好的体型等目的。 ＣｒｏｓｓＦｉｔ训练计划提高了世界级别运动员的表现，这一成功显然来于ＣｒｏｓｓＦｉｔ对于运动员们全面和完整的身体能力要求。 我们经常听到这些说法，但是事实上强健、健康和病态（疾病）是对于同一对象的衡量指标：即你的健康状况。 有很多种类的衡量参数可以作为从疾病（病态的）到健康（正常状态）再到强健（比正常状态更好的）参照。 它们包括但不仅限于以下这些参数，如血压、胆固醇、心率、体脂、肌肉含量、柔韧性和力量。
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值得注意的是，在任何一项活动中，这３种能量系统都会被使用，即使是其中一种占据主导地位。 虽然这些系统之间的相互协调相当复杂，但简单地对有氧与无氧训练的特性进行比对分析，依然被证明是有帮助的。 CrossFit的訓練體系是結合核心力量和適應性， CrossFit也不是一項單一專項訓練的運動，CrossFit被廣泛接受為十項體能素質。 我们参考很多资料，并考虑多数人的运动水平，给初学者一些最佳动作的建议。 CF也一样，你看看CF的场馆设计，场地不用太大，几百平米妥妥搞定，必须的器械就那么几种，综合训练架，同时也起到了深蹲卧推架的作用。 但是接觸CrossFit後，只能說非常開心，除了多了夥伴隊友一起完成動作外，也有一起競賽，比較出最快完成動作的強者，而且模式多變，不會讓你枯燥乏味，以上都是我參加CrossFit運動的心得。
这些训练和工具，看上去如此平淡，实际上太多的专项运动员与普通健身爱好者，都用实际行动证明了它们的高效率与安全性。 小编这里所讲的持续变化，并不意味着随机训练，而是根据计划提前设定好的。 这也是许多不了解CrossFit的人群对其误解之处。 ＣｒｏｓｓＦｉｔ运动员需要接受自行车、跑步、游泳以及短、中、长距离划船的训练，以确保体能可以适应人体的三种主要代谢途径。