想控制體重，其中一種方法就是控制食物及飲品份量。 所以平日以均衡飲食主，不要暴飲暴食，或自行節食又或亂跟坊間減肥方法就是基本飲食的其中一些基礎。 根據研究，在餐前先喝一碗熱量較低的湯，如含豐富蔬菜的蔬菜湯，有助減少攝取20％的卡路里，正是因為湯中的主要成分是水，且蔬菜的熱量低，纖維多，能夠增加飽足感而減少後面進食的份量，也幫助消化。 減肥營養師2025 一根中型香蕉大約含有約105卡的熱量，亦富含膳食纖維、維他命和礦物質，可以減輕飢餓感，同時屬於中GI食物（熟香蕉的升糖指數比生香蕉較高），既可提供飽肚感，又有適當甜份攝取。 吃香蕉有助促進褪黑激素產生，能夠幫助入眠[4,5,8]。
一方面滿足身體所需，補充每日流失的水分，也可以提高飽腹感，幫助控制食慾。 100％天然有機的無麩質蒟蒻麵條，可用來替代普通麵條，零碳水化合物、糖分及脂肪，產生飽腹感，每份只有9卡路里，適合需要低糖、低碳水化合物飲食及減肥人士食用。 帶氧運動可以減少脂肪的累積、增加熱量的消耗，並有助於促進心肺功能。 在進行帶氧運動的時候，心跳需達到最大心跳率的 65% – 85%，並持續30分鐘，才能有效的減脂。
減肥營養師: 選擇低卡路里及低脂食品
不管你是不是跟營養師減肥，又或是進行任何的減肥方法，多喝水準沒錯！ 因為有研究顯示，很多時候你以為自己餓了、去找零食其實都只是口渴作緒，只要消解口渴就能緩解這種假性飢餓，而且補充足夠水分才可以增加身體的新陳代謝，對瘦身減肥起關鍵的作用。 而需要注意的是，每個糖尿病病人的狀況會有不同，建議您諮詢註冊營養師的意見，以制定最適合您的飲食計劃。 營養師推介：每個人每天應該攝取多少熱量會有所不同，這取決於該個人的年紀、性別、身高、體重、活動水平和身體狀況等因素。 一般來說，營養師會建議成年人每天應該攝取的熱量大約為1800到2500卡路里，但這只是一個大致的參考值，具體的攝取量可能因個人差異而有所不同，建議詢問註冊營養師的意見。 很多人都以為減肥成功後，便不用繼續跟從減肥時的飲食重要守則及減肥餐單，其實是大錯特錯。
其實減肥藥的原理是抑制食慾，令人不停上廁所，所以在停止服用後，很多人身體體重就會回到之前的水平，出現體重反彈的情況。 減肥營養師2025 蘋果：有助排毒和分解脂肪，而且有飽肚感，有助減少攝取其他熱量。 無花果：有降低膽固醇、分解脂肪、緩解便秘和減少飢餓感的作用。 減肥營養師 減肥營養師 番茄：晚上進食可以提高基礎代謝率，協助睡眠時增加成長激素分泌，從而帶動減脂減磅。
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香港人生活忙碌，時間總是不夠用，即使有營養方面的疑問或需求，亦會有感營養師諮詢太費時，而避之則吉。 減肥營養師 然而事實上，營養師除了首次會面比較詳盡，及後的覆診一般所需時間不多。 Carrie冊建議選用西冷牛扒，其油分比肉眼扒少2倍，但蛋白質和鐵質含量不減，能幫助人體製造紅血球，其鋅也能維持免疫力。
- 營養師減肥的原則就是要保持基礎的卡路里攝取，三餐中不吃一餐除了容易令其餘兩餐暴飲暴食，令多餘的能量增加之外，亦會令一整天疲憊不堪、記憶力下降。
- 一顆蘋果只有80卡，但啃完一顆飽足感卻非常足夠，是因為其中含有果膠、纖維與大量水份，也是水果中比較好的選擇。
- 因為有研究顯示，很多時候你以為自己餓了、去找零食其實都只是口渴作緒，只要消解口渴就能緩解這種假性飢餓，而且補充足夠水分才可以增加身體的新陳代謝，對瘦身減肥起關鍵的作用。
- 相反，只要在飲食中減少醣類，就可以令身體瘦下來。
- 香蕉亦含有豐富維他命B2、B6及C能促進新陳代謝，具有美白養顏效果。
- 例如，一個體重為50公斤的人，每天應攝取大約 40克的蛋白質。
- 千萬別為了快速瘦身而不吃飯，這樣瘦下來不僅容易復胖，也容易導致體脂肪一次比一次還高。
據研究指出，黑巧克力有助降血壓、保護心臟和大腦，跟牛奶巧克力相比，黑巧克力也比較易引發飽肚感，同時有助抑制吃甜食與鹹食的慾望，記得選擇75%以上的，含糖量與熱量都比較低。 減肥營養師2025 蔬菜方面不建議選咖喱雜菜，醬汁會較多，高脂高卡，宜選較低卡的番茄沙律。 減肥營養師2025 這日式一飯一湯的熱量，加起來也只不過415卡路里！
減肥營養師: 營養師 Ricky
營養師減肥建議最好選擇能有效地燃燒脂肪的帶氧運動，如踏單車，急步行、腳踏器或打羽毛球。 均衡飲食能幫助攝取足夠營養素，確保身體獲得每天維持健康所需的營養素。 營養師設計的營養餐單除了要製造熱量赤字，也會注重到營養素的攝取，在營養均衡之下達到瘦身效果。 如果想快速減肥，就要在正確的飲食習慣以外，結合帶氧運動和重量健身訓練，將身體燃燒脂肪、消耗熱量和增加肌肉量的效果最大化。
西柚屬柑橘類水果，含豐富的膳食纖維，維他命C，而且每100克只含有43卡路里，有助降低膽固醇，以及促進新陳代謝[7]。 紅桑子酸酸甜甜，低熱量水果，除了可當作低卡小食外，亦有不少人愛用來作早餐配料。 每100克僅含52卡路里，有研究指吃紅莓有助預防心臟病、癌症等[3,5]。 除了要開鑊烘墨西哥餅皮外，製作這個早餐的其他材料都不需烹煮。
減肥營養師: 營養師減肥原則 7. 戒除精製糖及代糖
需要注意的是，減肥是一個長期的過程，需要科學、健康地進行。 不要盲目追求快速減磅，而是要通過合理的飲食和運動習慣，逐漸調整身體狀態，達到健康減磅的目的。 減肥營養師 減肥不是一時的事情，減磅需要長期的努力和改變生活方式。 減肥營養師 其實晚間進修或加班的減肥人士，所遇到飲食上最大的問題就是進食時間太晚，之後不久便睡覺，令減肥計劃難以實行。
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隨著多個行業奉行「網上會面」漸漸代替「實體會面」這個大趨勢，COMEDI Health 提供網上營養師服務，致力成為照顧者的遙距醫療夥伴，提供多元健康資訊，為營營役役的都市人節省寶貴的時間。 網上營養師所提供的服務質量與傳統會面亳無分別，雙方會面時間更有彈性，亦省卻不少交通或等待的時間，適合不常外出或工作不定時人士。 研究發現，早餐吃蛋的女性比吃同樣熱量貝果的人，能成功減下更多體重。 其實是因為雞蛋當中的蛋白質能幫助減少饑餓感，也會令人感到更有活力，這是因為每顆蛋的熱量只有70卡路里，但其中所含的蛋白質卻超過6g。 其實不少女星都喜歡在飲食中加入泡菜，因為泡菜、酸黃瓜、酸菜等這些發酵食物中，含有短鏈脂肪酸，有助強化大腦與內臟、腸道的連結，刺激荷爾蒙分泌，增加給身體飽足訊號。
減肥營養師: 減肥零食2023｜營養師公開7大低卡零食清單 + 本地日韓健康零食推介
但營養師亦提提您，如果您選擇了素食或者素食主義飲食，您需要特別關注一些營養素的攝取，例如維生素 B12、鐵、鋅和 Omega-3 脂肪酸等。 您的營養師可以為您制定一個適合您的素食飲食計劃，確保您沒有違背自己的素食主義飲食之餘，亦可獲得足夠的營養素。 除了以上提到的食物外，營養師還提議大家可以注意飲食的攝取量和品質，避免飲食中過多的高熱量、高脂肪、高糖分的食物，例如糖果、零食、甜飲料等，因為它們容易增加熱量攝取，而且缺乏營養價值。
減肥營養師: 工作到極度厭世 3句話找回力量
有些人經常說自己連飲水都會肥，其實飲水是不會令人肥胖的。 喝水對減肥有一定幫助，人體其實無論在排毒、燃燒脂肪和增加肌肉時都需要足夠的水份。 而不同的減肥階段餐單亦會有所不一樣，所以別人推薦的減肥餐單並不一定對自己有效。 如果進行過程中感到身體不適，就要考慮暫停或尋求專業營養師的意見了。 減肥營養師 S6 溶脂修形療程就是你在尋找的最有效減肥方法、懶人減肥方法。 Perfect Medical 現更推出 S6 溶脂修形療程免費試做優惠。
減肥營養師: 碳水化合物
脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。 因此，我們建議可以多食含有健康的油脂的食物和以較健康的食用油來煮食，例如牛油果、堅果、三文魚、米糠油、橄欖油等等。 減肥營養師 有營養師表示跟營養師減肥會失敗的原因歸根究底還是意志力不足，經常偷食又或是過猶不及，常見的減肥失敗原因有5個：1.
減肥營養師: 減肥要一油不沾
而營養師主要工作是進行身體營養狀況評價，管理和指導，繼而對客戶進行膳食營養評價，管理及指導，營養知識的諮詢與宣教亦是其主要工作。 其服務範圍對像包括餐飲業，寫字樓員工，企業員工，高級管理人員及運動員等，當中瘦身減肥等健美活動對營養師的需求亦越來越多。 減肥計劃中，每次運動連續做20分鐘以上，身體才能開始燃燒脂肪的生化過程，若在減磅初期不習慣做運動，可以先做10分鐘，然後逐漸延長時間。
減肥營養師: 減肥花生醬推介｜吃果醬花生醬好易肥？ 營養師推介15款無糖低脂之選
要保持身體健康，在飲食方面必須倍加留意，尤其是香港人生活忙碌，經常會多吃快餐，又或者在工作疲倦時，便會吃零食以提起精神。 它們所含有的成份，多吃不但未能補充營養，反而有損健康。 都市人工作繁忙未必可以自己煮食，出外飲食想減磅更加要識飲識食。 在減肥期間，專業的減肥營養師會提供各種食肆飲食指導，無論茶餐廳、酒樓、西餐、車仔面、日本菜、韓國菜、泰國菜、火鍋等等，都能選擇到减肥可以進食的東西。 「減肥不一定要左計右計，計足卡路里」，自從目睹客人瘦身成功後狼吞虎嚥的畫面，營養師吳耀芬（Kathy）不禁反思何謂減肥。
減肥營養師: Q1 營養師減肥早餐/午餐/晚餐的成分比例？又有何選擇？
看似是不經意的動作，但是沒想到只是吃肉之前先去皮，就可減少約25~30%的熱量，有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。 對上班族來說，飯後不要馬上坐下，吃飽飯最好可以稍微走動，散步不僅能降低血糖濃度、穩定血糖，還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽，達到舒緩情緒、減緩失眠症狀的效果喔。 最後高敏敏也提醒，減肥瘦身是一輩子的事，不著急、持之以恆才是關鍵！
減肥期間，若想吃低脂又美味的果醬、花生醬有甚麼選擇？ 「尚營坊」營養師團隊在其facebook專頁推介15款無糖果醬、低脂花生醬，當中包括「Smuckers」、「Peanut Butter & Co.」、「PB2」等常見品牌。 曾有新聞報導一名減肥瘦身人士每餐只吃餅乾跟幾條菜，最後因為心臟衰竭、營養不良而去世。 減肥瘦身只是為了健康及更輕盈靈活的體型，千萬不要本未倒置，而節食太極端及過久會令基礎代謝率及肌肉量下降，隨時復胖反彈。 有些女生只有進食的時候才感受到「快樂」跟「滿足感」，尤其在情緒低落的時候更是如此，容易隨著情緒起伏而增加食量或吃高糖高油食物，其實糖分帶來的滿足感非常短暫，更容易因為之後的罪疚感而情緒更不穩。