美國一個全國性的非牟利團體從市面上多款蛋白粉中驗出重金屬，內分泌干擾素酚、甲烷及農藥。 如真的需要長期服用蛋白粉，最好多對品牌做資料搜集。 本文由EP Fitness & Health授權提供，未經同意禁止任意轉載。 文章及圖片皆轉載自友好媒體，如有任何問題，請即與本刊聯絡。
澱粉質好像就是所以健身和減肥人士的「天敵」，不過對於想增肌的女士來說亦是嗎？ 其實在增肌期間，更加應該吸收穩定份量的碳水化合物，才可以令肌肉合成得更好，輕鬆練成蜜桃臀、馬甲線等等。 因為澱粉質中的醣類是提供身體能量的最好來源，例如飯類、麵包、麵類等澱粉質容易吸收之餘，內含的醣類亦可以令女士在做重訓運動時有更佳的耐力和表現，因此在增肌期內，絕對不可以少了澱粉質的這類增肌食物的吸收。 增重粉跟蛋白粉一樣含有蛋白質，他們最主要的分別是增重粉會加入碳水化合物和少量脂肪，提高了整體的熱量攝取，而碳水化合物和蛋白質通常比例是二比一或一比一。
增肌奶粉: 蛋白粉有幾多蛋白質?
堡醫師舉個例子：一份豬排、雞排，大約能提供25克的蛋白質(以及很多空熱量)。 而一杯三湯匙沖泡的安怡奶粉 就提供蛋白質13.2g，兩杯就超過一片雞排了。 長輩年紀到了，突然覺得不喜歡吃肉或是因為信仰茹素，飲食的改變讓蛋白質攝取 不足，影響後續的肌肉流失 、以及缺乏鈣質，而造成鈣質流失。
- 可能這是由於外國品牌不太適合亞洲人身形吧，如果加上運動量不足，便會容易造成肥胖。
- 但其實增肌的其中一個要點，就是要在完成重力訓練後的30分鐘內，吸收醣類和蛋白質的食物。
- 進而造成幼兒園及托嬰中心等學前教托育機構需採取停課等相關措施，對於家長也可能帶來生活上的不便，如工作上需要請假或須配合停課措施並待在家照顧孩子等，因此對於即將有疫苗上市的消息，多數家長也抱持樂觀的態度。
- 不少工廠均會同時生產運動supplement和受管制藥物 (包括醫療用藥)。
- 同樣地，很多人以為增肌期間，應該要減少碳水化合物及脂肪的吸收，但其實兩者和蛋白質攝取量同樣重要。
- 而肌肉力量的增長進步主要來自於重量訓練初期（大概 8 至 12 週）的神經適應；而 20 週之後的肌力增進才是肌肉肥大期的開始。
- 正確適量攝取supplement可令訓練更有效率，但supplement 始終只是「補充」，也要配合均衡正餐飲食和全面的訓練計劃。
- L-glutamine亦是免疫系統的能量來源，劇烈運動會加速流失，適量補充可提高抵抗力。
其實蔬菜水果都含有少量蛋白質，如果你受傷痊癒中、運動量高，或長者需要更多蛋白質，其實多吃一點，例如一杯豆漿/半碗枝豆或1/4杯花生，已經輕易達標。 過重人士要特別留意，如果用現有體重來計算可能會過量攝蛋白質，應先諮詢營養師或醫護。 蛋白質為主要營養素之一，是構成肌肉、皮膚的關鍵，更能協助紅血球將氧氣帶到全身，藉此把養分帶到身體每一個角落。
增肌奶粉: 身體打敗仗失去味覺！救命回魂飲品：夏日椰香火龍果果昔
L-卡尼丁可以促進身體的腺粒體 (mitochondria)燃燒脂肪作為能量，有助減肥。 同時，服用此補充品也可以減少大腦對飢餓的感覺，有助控制飲食。 相信大部分健身人士都對俗稱「螢光水」Amino氨基酸、支鏈氨基酸(BCAA Branched Amino Acids)這個名字，以及它們的對增肌消脂以及肌肉復原方面的重大作用這一點不會陌生。 如果你細心一點閱讀成份表 (若該廠商有公開透明地標示)，就一定會發現當中亮氨酸（Leucine）的比例較其他成分都要高。
一提起增肌，很多女士便會對蛋白質有莫名的熱愛，認為只要狂吃蛋白質，例如雞蛋、雞胸肉、牛奶這些增肌食物，便可以令肌肉合成，增加身體的肌肉。 女士增肌期間，想更有效增加身體的肌肉，蛋白質固然要吃，但同時亦要配合吸收其他營養，才可以促進肌肉合成，否則蛋白質只能做到支撐肌肉，無法生成更多肌肉的效果。 不過你看完之後也不要就錯誤理解就只在運動訓練後補充高蛋白，因為對大部分人來說一般日常飲食當中攝取的蛋白質份量實在太少了，無法應付尤其是高運動量的人的蛋白質需要。
增肌奶粉: 肌肉流失要注意！ 專科醫師推薦喝安怡奶粉，補鈣同時增加蛋白質攝取
從筆者近年的觀察所得，坊間的意見分為多派：一部分對健身奶粉/蛋白粉 增肌奶粉2025 存有忌諱，把它和禁用藥品 (如合成類固醇/生長激素)混為一談；另一部分則對 supplement 深信不疑，認為所有成份早已清楚列在營養標籤，無容置疑。 當然，還有更大部分是隨波逐流，跟從他人做法，但其實並不清楚所用supplement的特性。 補充劑可增加體內肌酸含量 (10-40%)，加強爆發力。 高端腸病毒71型疫苗真實世界中執行的第三期臨床試驗追蹤長達2年，且在追蹤期間施打疫苗的受試者皆無輕重症感染；安特羅/國光無臨床疫苗有效性保護力及長期追蹤數據，無法實證是否能有長期保護效果。 安特羅/國光腸病毒71型疫苗的第三期臨床試驗尚未完成，根據仿單上初步安全性資料顯示，安全性資料樣本數為1,266人，觀察到的不良反應同樣包含紅腫、疼痛現象，偶爾有食慾不振、嘔吐、發燒等症狀。 有鑒於兒童感染症醫學會的建議為「2個月至6個月幼兒接種本疫苗之臨床證據較有限，可與家屬討論後決定何時(月齡)開始接種此疫苗」，因此若有接種上的疑慮，則建議與醫師討論是否適合施打。
蛋白粉的主要成分是乳清，含有乳糖较少，所以轻度乳糖不耐受的人也可以喝蛋白粉。 乳清蛋白粉中的蛋白质比例明显比奶粉更高一些，同时乳清蛋白可以更快的被人体吸收，非常适合增肌人群需要较短时间迅速补充蛋白质。 值得一提的是沒有訓練的人「合成窗口」(Anabolic 增肌奶粉2025 Window)時間反而比較長，有訓練的就比較短，所以真的不能準確告訴你健身訓練之後要多少時間之內飲用因為每個人按照訓練經驗也有分別。 此外，因為受訪者家中有超過一半比例的孩童曾經歷過腸病毒感染，考量到腸病毒有極高比例是在學校等群聚場合感染． 進而造成幼兒園及托嬰中心等學前教托育機構需採取停課等相關措施，對於家長也可能帶來生活上的不便，如工作上需要請假或須配合停課措施並待在家照顧孩子等，因此對於即將有疫苗上市的消息，多數家長也抱持樂觀的態度。 腸病毒來勢洶洶，為了瞭解父母對於預防腸病毒的認知是否充足，以及是否具備相應的預防措施，本文與TNL Research關鍵議題研究中心合作線上問卷調查，進行進一步分析，及提供在施打腸病毒疫苗前家長必須知道的相關資訊。
增肌奶粉: 植物蛋白粉
後兩者都是組成肌肉組織胺基酸的基底，所以這些療效到底是因為HMB可以減慢肌肉流失，還是它的好朋友在「種生肌」，是個黑人問號。 增肌時固然要吸收蛋白質，不過碳水化合物、脂肪、鐵質等等同樣也是增肌中不可缺少的營養，如果透過吃肉來吸收蛋白質，便可以同時吸收礦物質、鐵質、鋅質等等，相比起只進食蛋白質奶粉就可以吸收更多的營養，對維持身體營養平衡更有幫助。 很多女士在增肌期間都不會太過緊張自己的脂肪和肌肉比率，只著重追蹤自己的體重數字上有甚麼轉變。 其實在增肌時應該要定時監察著體重之餘，更應該追蹤體脂率和肌肉量，根據體脂和肌肉的變化是否跟上增肌進度，來決定要否改變隨後的增肌減脂進程。 女士可以使用Inbody或者其他體脂、肌肉監察儀器來定時查看自己的身體變化。
增肌奶粉: 蛋白粉推薦9. 肌酸 (Creatine)
希腊酸奶不仅富含快速消化的乳清蛋白和缓慢消化的酪蛋白，每100克总量约10克，同时也是维生素D的来源，维生素D可帮助人体吸收钙和磷。 其中钙对于肌肉的收缩至关重要，而磷对创建ATP（人体使用的能量形式）至关重要。 根据贝勒大学的研究，乳清和酪蛋白的混合物是增加瘦肉的最佳组合。 Annie分享，減肥時除了要減少進食不健康的脂肪食物，還可以多選擇食用優質蛋白質，例如豆腐、雞胸。
增肌奶粉: 蛋白粉和奶粉的区别
Annie指出，蛋白質奶粉比一般的奶粉含有更多蛋白質，讓人在短時間之內好像吸收了10隻雞蛋的蛋白質，而增加肌肉的確需要攝取很多蛋白質，但必須同時進行肌肉鍛煉的運動，否則肌肉是不會自動生成。 運動營養 增肌奶粉2025 (Sport Nutrition)是一門專業的學問，而運動補充劑 (蛋白粉健身奶粉)(Sport supplement)就是當中的一大範疇。 不少專業運動員和健身人士都有進食健身奶粉或蛋白粉的習慣，以彌補平日飲食的不足，增強體格和運動表現。 事實上，Supplement 在外國早已被廣泛使用，其有效性和安全性亦有一定科研支持。 然而，筆者注意到香港坊間對健身奶粉或蛋白粉的資訊並不充足，很多朋友對進食 supplement 存有誤解，或是道聽途說，結果胡亂購買除浪費金錢外，不斷轉奶粉亦有機會出現副作用。
增肌奶粉: 碳水化合物、脂肪和蛋白質攝取量比例
现在用我们精选出来的最好的增肌食品来装满您的购物车吧。 香港營養師學會認可營養師Annie Lee現於體檢中心任職營養部主管，現撰寫多個健康專欄，分享貼地營養資訊。 Smart Supplement於2015年成立，迅速成為香港極受歡迎的健身補充品專門店，網店銷售以外亦設有多間實體店，獨家代理多款頂級品牌。 Tribulus為一種植物，其提煉精華宣稱可提升體內男性賀爾蒙 (睪丸素Testosterone)水平，促進肌肉生，不過外國研究暫無法證實其短期功效。 腸病毒屬於小RNA病毒科（Picornaviridae），為一群病毒的總稱，包含小兒麻痺病毒、克沙奇病毒、伊科病毒及腸病毒等種類，每個種類還可再分為多種型別，共有數十多種。
增肌奶粉: 蛋白粉推薦4.L-卡尼丁 (L-Carnitine)
可能這是由於外國品牌不太適合亞洲人身形吧，如果加上運動量不足，便會容易造成肥胖。 所以建議大家按自身體質需要自行調節份量，無需要完全根據增重粉產品的官方建議份量來吃。 增肌奶粉2025 MyProtein Weight Gainer Blend(前稱Impact Weight Gainer)的碳水化合物來自燕麥粉，燕麥粉含量約 59%-65% (不同口味)，好像沒見過有品牌會清楚列明成份含量，是一種低升糖碳水。 蛋白質成份方面，包含濃縮乳清蛋白和濃縮牛奶蛋白，前者比較容易消化吸收，後者保留了牛奶多種成份，即包括酪蛋白，所以吸收速度較慢，因此可分別快速和緩慢地釋出氨基酸。 以最多人選擇的巧克力味為例，每100克份量含 388 卡路里、50克碳水、31克蛋白質，是比較多蛋白質的一款增磅奶粉。
增肌奶粉: 熱量攝取太低
香港中文大學做過個研究，召來百多位已經證實患上肌肉流失症的中老年人分成三組，一組做運動﹐另一組做同樣運動加營養奶粉，再加對照組。 增肌奶粉2025 頭兩組都增加了肌力和步行速度，但加上HMB營養奶粉只能再增加肌力但無再改善步行速度。 而在三個月停止運動班和營養奶粉後，兩組雖然仍然能保持肌力，但HMB組比運動組額外賺的淨肌重量在停止奶粉後就已打回原形。
增肌奶粉: 提高基本工資對台灣的20個好處（上）：提高基本工資會導致失業率上升？這在台灣是不成立的
如攝取過多的蛋白質，身體用不完，也會轉化成脂肪，得不償失。 劉又警告，女士經期會流失鐵質，要靠肉類作為鐵質來源，故不可倚賴健身奶粉取代肉類攝取蛋白質，否則恐會因鐵質不足導致容易疲倦、手腳冰冷，甚或缺鐵性貧血等問題。 增肌奶粉 但劉提醒，高蛋白飲食會大增腎臟負擔，故有腎功能問題人士不適合飲用健身奶粉；另如非專業運動員，也不必同時食大量雞胸肉或雞蛋，免增腎臟負擔，並要攝取足夠水份及纖維量，以防胃氣及放臭屁問題。 若飲用奶粉後出現肚瀉等情況，恐為乳糖不耐症，應避開乳清蛋白和酪蛋白2種由牛奶提煉而成的蛋白質。
增肌奶粉: 蛋白粉適用人士：大病初癒者
其實想更明顯增肌，也要選擇「正當」的熱量來吸收，例如是揀選良好的營養來源，選擇優質的蛋白質、碳水化合物、脂肪，即便是吃了過多的熱量，也可以確保有助合成肌肉。 在增重的階段，可吃多於你 TDEE 的熱量，以達致熱量盈餘，才有增肌的效果。 不過要注意的是，要多吃有營養的食物，特別是高蛋白質含量的食物和適量的碳水化合物。 在運動方面，對於 歲的人群來說，每周至少進行 150 分鐘中等強度訓練，特別是負重運動。
增肌奶粉: 蛋白粉卡路里低 對減肥有幫助
此外，這款增磅奶粉還含20 種維生素和礦物質，是重訓後維持增肌和上磅的優質補充劑。 蛋白粉多數由奶類提煉而成，本身有奶類過敏或乳糖不耐的人士服用蛋白粉可能會腸胃不適。 牛奶攝入也會提高類胰島素生長因子-I (IGF-I) 的血清水平。 不少蛋白粉添加了大量精製糖，有的一杯分量已超過1,200卡路里。 持續服用高糖及高熱量的蛋白粉可能會導致體重及血糖上升，如果真的要服食蛋白粉，選購時要仔細閱讀營養標籤。
近年来，牛肉制作的增肌食品备受青睐，它可以为健身运动提供足够的能量，但要记住的是您需要适度食用。 瘦牛肉每100克中含有26克蛋白质，大约相当于汉堡肉饼的大小，其中的锌含量很高。 这种营养元素对于睾酮的产生至关重要，也可以帮助您的身体从运动中更快地恢复。
每個人體質不同，世上沒有必然有效的supplement。 如發現身體有任何問題，應即時停止攝取並向專業人士求助。 首先，supplement 跟藥品理應風馬牛不相及。 因為絕大部份supplement的成份都能從天然食物中攝取，例如蛋白質、肌酸、BCAA 均都能從肉類中找到，身體早已適應去吸收處理，supplement 只是補充所需，副作用相對較少。 但非天然藥物例如合成類固醇和生長激素等，則會大幅度改變身體的新陳代謝，風險非常高，在香港市面銷售亦屬違法，絕不鼓勵。