小腿拉傷好唔好2025!內含小腿拉傷絕密資料

比目魚肌拉傷 比目魚肌不太能單獨訓練，主要是因為它和周遭的腓腸肌是連動的，所以要訓練只能一起鍛鍊，若你的運動量激烈，光是一般的跑步，訓練效果可能不會太好，需要透過器材來達到增強的作用。 「阿基里斯腱」，又稱「跟腱」，或俗稱「後腳筋」，是人體中最大的肌腱。 阿基里斯腱由小腿後側肌肉(腓腸肌和比目魚肌)延伸連接至腳跟跟骨，主要負責腳板往下踩的動作，提供行走、跑步、跳躍時的推進力。 受傷初期，應讓小腿休息，避免引起小腿疼痛，可冷敷傷處15分鐘（如太刺激可用毛巾隔著），亦要適當壓迫包紮和抬高小腿以減少腫脹，注意在這時期不應熱敷，否則可加劇腫脹。 此外，因為拉傷的肌肉變得無力，因此也需要進行訓練以加強肌力。 1、腓腸肌撕裂：由於肌腱受損，無力支撐負責支持及伸展的跗骨及跗骨關節。

跟腱炎，是由於足跟腱處部分撕裂，引起的炎症及慢性疼痛，通常源於跑步過量，導致足跟腱的負荷過重，造成撕裂。 此部位的癒合過程漫長，可能還需配合手術治療；在癒合階段應該停止跑步，避免拉伸運動，直到疼痛完全消失。 足底筋膜炎，即足跟到腳尖的肌腱、韌帶出現細微撕裂或炎症，病因通常是負重過大，令跑步過程中足底肌肉受到巨大衝擊，引起局部肌肉勞損，致其筋膜發炎；有嚴重高足弓或扁平足的人跑步更容易受傷。

小腿拉傷: 大腿後側拉傷主要原因

很多的醫學文獻及研究作出的結論是，小腿肌肉拉傷必需進行以下6個階段的復康治療，才能有效復原及預防再次受傷，而不同程度的傷患，所需要的復原時間亦大有不同。 小腿拉傷 小腿肌肉撕裂是跑步中十分常見的急性創傷，患者通常正進行運動中，感覺小腿被人從後踢了一腳，並聽到「啪」的一聲。 小腿拉傷 肌肉撕裂傷治療 受傷位置會有劇烈痛楚及局部腫脹，患肢亦難於受力，需要一拐一拐地走路。

肌肉撕裂傷治療 有抗議者表示自己沒有做錯事，「政府為什麼打我們？」而這其實並非首次抗議活動，過去兩個月已有過多次示威，但政府直接竄改民眾健康碼，將他們變成受管制的紅碼限制其行動。 膕繩肌是位於大腿後側的肌肉群，此部位損傷主要是因為過度拉伸大腿肌肉，尤其是以不適當的速度下坡或在有坡度的路面跑步時，大腿肌肉會拉伸以平衡步幅過大所造成的身體不平衡，容易導致拉傷。 運動傷害造成的肌肉拉傷，許多人不免會疑惑究竟是該看骨科，還是該看復健科？ 其實現在台灣而言，並沒有專門針對運動傷害治療的科別，由於運動傷害涉及的層面相當廣，有時候也會合併不同的狀況，因此較好的做法還是找醫師全方面評估，找到適合的療法最為重要。

小腿拉傷: 肌肉拉傷急救5步驟：POLICE

一定至少要給肌肉六週的時間療傷，讓它好好重新附著到骨頭上，所以有六週的時間你的行動都要有枴杖輔助；待肌肉能承受一定的壓力後，你還要做三到四個月的復健強化肌力，幫助自己重返更強的活動能力。 肌肉撕裂傷治療 • 該採取什麼行動：大部分的拉傷都適用「靜觀其變」的處置手段。 腓腸肌位於小腿後側，此部位拉傷的起因一般是在急速跑的過程中，力量過度爆發，導致肌肉撕裂。 一般情況下，輕微的腓腸肌拉傷治療數日即可痊癒，嚴重拉傷的治療休養時間則較長，需要一個月左右，有些情況甚至長達三個月餘。 許多人肌肉拉傷，就會想先伸展一下肌肉，甚至伸展到疼痛的程度，覺得可以幫助肌肉復原。

• 膕繩肌是位於大腿後側的肌肉群，此部位損傷主要是因為過度拉伸大腿肌肉，尤其是以不適當的速度下坡或在有坡度的路面跑步時，大腿肌肉會拉伸以平衡步幅過大所造成的身體不平衡，容易導致拉傷。
• 除了分享有助比目魚肌伸展、放鬆的方法，何琨棟也進一步解說同在小腿後側的腓腸肌、比目魚肌兩塊肌肉拉傷的症狀、表現差異。
• 前陣子來了一位足球員，衝刺的時候大腿出現「啪」一聲並伴隨劇烈疼痛；初時習練國術者的求好心切，壓腿拉筋之後大腿後側一片瘀青。
• 預防方面，運動前應確保有充分熱身，讓肌肉得以伸展，預先適應接下來的運動。
• 重度（第三級）：指肌肉的肌纖維「完全斷裂」，常發生於肌肉與肌腱的交合處。
• 如果受傷處像是挫傷或扭傷，最基本的處置原則，口訣為PRICE：保護（Protect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。

在體育運動中， 大腿後群肌肉的拉傷最為常見， 大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部位。 肌肉撕裂傷治療 如果是大腿肌肉少量肌纖維斷裂， 應立即給予冷敷， 局部加壓包紮， 並抬高患肢， 外敷中草藥， 肌肉大部或完全斷裂者， 在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。 不过，如果拉伤部位主要是深层的比目鱼肌，那么冰敷小腿患处的时间还要更长一些，最好一次20分钟。

小腿拉傷: 小腿肌肉拉傷怎麼辦恢復快點

需要長時間站立或坐著，建議每30到60分鐘改變姿勢，到茶水間喝口水或上個廁所，緩解緊繃的肌肉，減少壓力。 台灣舉重女神郭婞淳，不負眾望拿下東京奧運金牌，在這幾年接連奪金、打破世界紀錄的過程中，也曾經失敗和受傷。 肌肉撕裂傷治療 在治療肌肉拉傷和撕裂傷方面，注射生物製劑算是比較新穎的治療方式。 這些生物製劑包括高濃度血小板血漿，或是不含大量血小板或白血球的其他各種血漿。

若因為腰部椎間盤突出而壓迫到坐骨神經，影響範圍可以從下背、臀部、大腿後側、一路延伸到小腿後側，這樣的不舒服常常發生在久站、久坐之後，或是突然間搬重物後發生，小腿處會麻麻的、痛痛的，使不上力。 腓腸肌為在表層，如果你特意用力，在小腿肚看到鼓脹的肌肉型態，就是腓腸肌形成的。 小腿拉傷 小腿拉傷2025 腓腸肌的上方分別接到大腿骨的內側與外側，下方連接到阿基里斯腱，也就是說，腓腸肌與膝關節、踝關節都有連結，比較容易扭傷受傷。 小腿肌肉撕裂一般需要8~12週才能完全回到原本的運動狀態。

小腿拉傷: 小腿肌肉撕裂傷治療: 拉傷後什麼時候可以恢復訓練？

一個比目魚肌撕裂常見的情境是，長跑到最後的上坡時，突然小腿劇痛，就可能是比目魚肌撕裂。 小腿拉傷2025 小腿肌肉拉傷，常見於暖身不足，或是已經累積過度疲勞的狀況。 研究顯示，有20%小腿拉傷的患者，在受傷之前就偶爾有小腿痠脹緊繃的感覺，暗示可能當時小腿肌群已經過度疲勞。

小腿拉傷: 常見類型

”但是卻沒有想到，黎名揚居然推開閆瑩瑩追上來，一把拉住安寧的手臂道：“安寧，我知道你是什麼人… 但是要注意每次敷冰時間不超過15-20分鐘，並始終用毛巾包住冰袋，以防凍傷。 通过上文可以看出，比目鱼肌拉伤的一些表现症状都是很常见的。 为了实现“第二心脏”的功能，比目鱼肌需要有足够的弹性，过紧、无力都是不好的。

小腿拉傷: 小腿肌肉拉傷/痙攣

大家都知道運動前後的拉筋、伸展超級重要，今天選擇小腿拉筋來介紹，主要是認識許多很強的跑友，但當看到他們拉小腿肚的方式卻讓「志療師」傻眼。 小腿拉傷2025 今天就來告訴大家正確的觀念與姿勢，有了這些正確的方法就會減少傷害的發生，讓大家痠痛「好力力」。 許多人肌肉拉傷就會想先伸展一下肌肉，甚至伸展到疼痛的程度，覺得可以幫助肌肉復原。 其實肌肉撕裂傷在初期不應該做伸展運動，可能會影響肌肉的修復。 小腿肌肉拉傷/撕裂的復健運動原則上可以分成3階段，要注意實際的復健進展因人而異，請與你的醫師及治療師團隊討論自己的復健運動進度。

小腿拉傷: 小腿拉傷肌貼必看介紹

在眾多類型的運動中，簡單而又沒有激烈身體碰撞的跑步算是相對溫和和安全，但任何運動都要講究正確姿勢和適當強度，跑步亦不外乎。 小腿拉傷2025 如果病人可做單腳跳躍20下，腳跟只會有不到2分的疼痛(10分最痛)，可開始接受和運動相關的特別訓練。 肌肉緩慢拉伸到一定的緊張度時，維持30-60秒，放鬆，重復2-3次。 小腿拉傷2025 比目鱼肌：位于腓肠肌深面，几乎被该肌所遮盖，其形状如比目鱼，故名。 亦可有手部小肌（大小魚際肌和骨間肌）萎縮無力，逐漸波及臂部、肩部等。

小腿拉傷: 比目魚肌拉傷: 小腿肌肉拉傷？

而後教練發現鬆脫，也立即緊急迫降、嘗試朝山邊靠，卻仍拉不住蕭女，才導致意外發生。 小腿拉傷 但有時拗柴扭傷和脫臼骨折會有相似的症狀，你同樣地會感到疼痛、酸軟、紅腫或瘀傷。 在香港和華南地區，不少人都偏好睇中醫，而非找普通醫生或物理治療師。 西醫往往注重消除症狀，而中醫則視人體是一個相互聯繫的生物系統；例如：跌打醫師和針灸師都深信行氣活血可緩解痛症和腫脹。 小腿拉傷 中醫的針灸理念深信以細針刺激身體特定穴位，可以重新平衡體內的氣﹐行氣活血，消腫散瘀。 針灸可以放鬆身體，對慢性疾病，如背痛頸痛、敏感和壓力尤其見效。

小腿拉傷: 小腿肌肉急性拉傷的按摩方法

髕骨關節疼痛綜合症，俗稱跑步膝（Runner’s Knee），源於髕骨（即膝蓋骨）下的軟骨出現問題，多數與跑步姿勢不正確有關。 疼痛不太嚴重者可通過適當跑步來訓練膝關節，但需要減少跑步時間、減慢跑步速度，並改為跑較為輕鬆的里程，最好佩戴護膝保護患處。 本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的，不能用於診斷疾病或其他病況，亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。 本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供，不應視為醫療建議。 使用者應向醫師尋求醫療建議，尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。 Cigna 不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性，亦不負責使用相關資訊的安全性。

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「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual 小腿拉傷2025 Property, 小腿拉傷2025 Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。 所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供，而非由 Cigna Corporation 提供。 除了徒手治療加速受傷組織修復以外，為了避免受傷後之神經肌肉適應，想要讓新生組織能慢慢適應往後運動場上高強度活動，治療性運動訓練也是必要的。 1級拉傷：組織有些水腫，但組織沒有任何的傷害以及血種狀況。 在動作上不會失去活動度以及功能、會稍微疼痛不適但很快恢復狀況。

肌肉撕裂傷治療 原則上，肩旋轉肌腱拉傷至少需要兩到六週的恢復期，至於肌腱裂傷，最少需要三至六個月才能復原。 若確診為肩旋轉肌腱破裂，且破裂小於一公分，可於急性期時即接受增生療法，有助於加快復元的腳步；或是已接受傳統療法超過三個月仍沒有明顯進步，則建議考慮接受增生療法。 小腿拉傷 嚴重大面積裂傷者，除了血水抽除外，可能要評估轉介手術修補。

小腿拉傷: 出現不會痛的瘀青10大著數

另外增加肌肉的強度，使肌肉能負荷更重的力量，自然也能降低拉傷的機率，避免嚴重傷害。 身体某部位肌肉肿胀或出血，可能会引起一种称为急性筋膜间室综合征的情况。 小腿拉傷2025 踏出大學校門後，吳奇軒起初選擇進入動作特技公司，從事動作演員工作，進一步接觸跑酷、極限武術、Tricking等新興運動。 其中，融合武術的空翻、踢技、武術體操的Tricking，最吸引他，同時他也因為腳受傷，沒辦法繼續擔任動作演員，因而轉換跑道，從事Tricking的教學。 小腿肌肉撕裂傷治療 所以，並非有人推薦或者誰誰誰在那裡治好的，就代表你的傷用一樣的方式治療會好，因為，每個人的診斷不同，傷勢不同，結果當然就不同，建議大家還是要找正規治療方法，免得得不償失。

但根據國外研究發現，除了開刀外，可以透過瑜伽來延展脊椎，並緩解坐骨神經痛等相關症狀，但如果嚴重到動不了，必須請求專業醫生協助。 一定要让医生把诊断结果解释清楚，特别是受伤原因，然后根据你的病情提供不同的治疗方案。 小腿拉傷 小腿拉傷肌貼 对于小腿肌肉轻度和中度拉伤，要多注意休息，并在家自我护理，例如冰敷。 在医学权威网站调查小腿肌肉拉伤的情况，多了解这种情况和治疗方法，以及它们的预期结果。 如果你想知道要多久才能完全恢復，這要看當初受傷的程度及密度，輕微的扭傷大概10天可以恢復。 然而，一些較嚴重的扭傷可能需要 2-3 個月以上才能回到訓練之路。

小腿拉傷: 治療

保持站著姿勢，把中等長度的一塊Ｉ形貼布一端貼於膝蓋上方中間位置，沿著大腿向上施貼。 台灣目前少有的Tricking運動教練吳奇軒，本來極可能是走偏的孩子，但在國中接觸到武術運動後，從此走正路、練武17年，並且懷有夢想，要把Tricking推展到全台各地。 如果受傷處像是挫傷或扭傷，最基本的處置原則，口訣為PRICE：保護（Protect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。 小腿拉傷 小腿拉傷2025 當急性運動傷害發生，最重要的是立即停下來不再繼續運動，並將受傷的部位保護好，其目的是減少患部進一步的傷害或惡化。 小腿拉傷 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。

小腿拉傷: 比目魚肌拉傷: 疫情不敢回診？小心中風後併發症　肉毒桿菌素治療助中風復健 健康醫療網  7月7日 星期四 上午 9:00

大腿後側拉傷後，休息當然是不可少的，但別忘了也要尋求專業人士的協助，進行一整套完善的復健療程，同時，了解拉傷的主要原因，這樣才能避免再次發生類似的傷害。 小腿拉傷2025 輕者僅感小腿脹，壓之輕度痛，重者小腿痛劇烈，不能走路，拒按。 明年即將抵達臨界年齡的吳奇軒，也有兩項自己想要挑戰完成的高難度動作。

尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 矯正鞋墊 等自費治療的接受度不高，讓長輩覺得就是沒有其他更好的選擇了(或是—-省錢)。 戴資穎即將出戰新加坡羽球公開賽，台灣一姊名列大會頭號種子，第一場比賽就要強碰白馭珀，上演台灣內戰。 小腿肌肉撕裂傷治療 小腿拉傷 戴資穎在抵達新加坡前，從五月底至今已經連續在東南亞打了四場比賽，她受訪時坦言確實比較辛苦，希望接下來保持健康狀態出賽。 有人說「生命在於運動」，我則覺得人體像一部機器，過度轉動有機會磨損，但長時間不轉動亦會生銹，只有正確操作跟適當運轉才能保持其使用壽命。

前陣子來了一位足球員，衝刺的時候大腿出現「啪」一聲並伴隨劇烈疼痛；初時習練國術者的求好心切，壓腿拉筋之後大腿後側一片瘀青。 腿後肌(hamstrings，或稱「膕繩肌」)受傷是運動場上常見的運動傷害，主因通常為拉傷。 腿後肌拉傷通常出現在需要快速衝刺、大角度動作或是需要在肌肉短縮位置下劇烈用力的運動，比如足球、籃球、舞者、武術或是角力。 跑步、打籃球時突然聽到小腿啪的一聲，心裡產生不祥預感… 小腿拉傷、甚至肌肉撕裂其實頗為常見，尤其疫情期間大家被禁閉在家，疫情紓緩後大家開心出間運動，但久沒運動的人突然進行跑步、球類運動等高強度運動就容易造成拉傷，甚至使肌肉束斷裂！

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熱身相當於叫醒沉睡中的肌肉，告訴它「嘿！起來運動囉！」，如果省略熱身，肌肉還沒被喚醒、達到可以運動的狀態時就開始訓練，超過肌肉可以負荷的程度，很容易造成拉傷。 大腿後肌，對於膝關節的動態穩定，扮演著很重要的角色，當然還有其他外側組織像是髂脛束、股二頭肌短頭、外側副韌帶、膕肌、外側腓腸肌…等，也為下肢穩定的關鍵因素。 因此下肢肌力、肌耐力不足、柔軟度、腰椎骨盆的穩定，都會增加大腿後肌的拉傷機率，提高受傷風險。 大腿後肌，對於膝關節的動態穩定，扮演著很重要的角色，當然還有其他外側組織像是髂脛束、股二頭肌短頭、外側副韌帶、膕肌、外側腓腸肌…等，也為下肢穩定的關鍵因素。 把最長的一塊Ｉ形貼布一端貼於膝蓋上方相同位置，向大腿外側向上施貼如圖示。

傳統而言，跌打是一種整體療法，針對骨骼、肌肉和關節問題，除了急性損傷外，跌打醫師還可以透過推拿正骨，治療如網球肘的慢性痛症，紓緩患者痛楚和酸痛。 在小腿拉傷後可以立即採用冰敷30分鐘，冰敷可以立即對小腿肌肉起到消腫的作用，降低小腿肌肉的新陳代謝，從而達到急性運動傷害的目的。 需要重複同一個動作的運動，會增加肌肉負擔，累積成慢性的肌肉拉傷，例如：網球、高爾夫球、棒球、划船…等。 據統計，幾乎一半以上的孕婦在懷孕最後三個月期間，都曾經發生小腿抽筋。