大家都知道多運動有益身體健康，尤其最近「馬拉松」盛行，特別喜歡挑在睡前練跑，覺得睡前運動可以讓身體產生疲勞感，會睡得更好。 一般來說，運動有助於消除白天所累積的緊張情緒，進而提升晚上的睡眠品質，但要注意的是，離睡覺時間不能太接近，強度也不能太激烈，否則容易影響到睡眠情緒。 因為激烈運動後血液循環加快，交感神經也會變得興奮，反而不容易入睡。 除了上述因素，飲食、情緒和工作習慣也是導致嗜睡的成因。 若常常過於勞累，即使獲得充足的腎精，又會因消耗過度而致虧損不足，常常都想睡。 若再加上精神壓力大，工作常常用腦費神，也會加劇消耗；患慢性病，經歷大病或產後的人士，身體需消耗更多腎精去恢復體力，也會導致嗜睡。
有外媒就從神經生物學、饑餓狀況等，總結了4個「瞓唔醒」的原因。 常用藥有：黨參、茯苓、白朮、甘草健脾益氣；半夏、陳皮化痰和中；木香、砂仁理氣醒脾。 徐醫師表示，以上4證型可兼夾，如脾虛生濕、濕阻礙經絡，又可出現瘀血。 所謂瘀血，是指因血行失度，使機體某一局部的血液凝聚而形成的一種病理產物，這與外傷引起的瘀血不同。 也可陽不化水，也可引致濕的產生，所以臨床上有不同的兼夾類型。
瞓極都唔夠: 成日都好眼瞓 瞓極都唔夠精神？
「慢性疲勞症候群」的定義是排除所有可能造成疲勞的慢性病因（例如癌症、自體免疫疾病或慢性感染等），而發生持續或間斷的疲勞感達到6個月以上，而且無法因休息而獲得改善，進而可能影響到病人的工作、生活或學業，甚至到了被迫停頓的程度。 不幸的是，目前慢性疲勞綜合症仍是無藥可治！ 不過，何醫生表示部分個案會隨時間慢慢好轉（特別年輕患者有較大機會復原），當然也有不少人不會完全康復，但也可透過其他形式的治療去改善症狀帶來的問題，心理治療就是其一。 瞓極都唔夠2025 對於慢性疲勞綜合症的成因，醫學界仍未有確切說法，但推測它跟病毒感染、壓力過大、自身免疫系統問題及基因等有關，因此也沒單一的診斷方法。 何醫生指，異常疲勞其實是很多疾病的共同症狀，所以應先排除如貧血、甲狀腺問題、免疫系統疾病、情緒病等其他可能後，才再考慮不適者是否慢性疲勞綜合症。 慢性疲勞綜合症與一般在勞動後出現的疲累不同，它是在你動輒活動後就出現的疲倦，而且在休息過後也不甚消退，甚至還會伴隨頭痛及肌肉痛等。
另外是久臥傷氣，不郁動更加傷氣，造成惡性循環，長遠會造成身體氣機下降，會易有肥胖，身體愈來愈重，呈濕性體質，久而久之痰濕也可能阻礙經絡，形成胸痺，即現代所指的冠心病、血壓高。 採用低致敏性桑蠶絲，質地光滑，能減少於睡眠時因拉扯嬌嫩肌膚而造成的睡痕或初老跡象，並可減少頭髮的摩擦，防止毛躁。 有了足夠的「色胺酸」，最好再搭配「碳水化合物」、「天然B群」（包含葉酸、菸鹼素及B6、B 12等）一起吃，可以增加色胺酸濃度，幫助更多色胺酸進入大腦合成血清素。 做法：將草龜洗乾淨，然後斬件，同瘦肉一齊飛水後撈起，土茯苓同紅棗就用清水洗。 幾乎每朝都會循環發生的事，「鬧鐘響 → 撳熄佢 → 再響先起到身」，但有否發覺，即使睡足8小時，每朝醒來仍是一樣眼瞓。
瞓極都唔夠: 健康talk｜瞓極都攰站直都難 慢性疲勞5症狀要注意
現代人餐餐外賣，吃飯時間也不固定，很容易因為營養不均衡而影響到睡眠。 想要一覺到天明，除了均衡飲食之外，營養師也推薦從天然食物中適量攝取鈣、鎂和鐵等助眠營養素，幫助睡得更好。 要產生血清素，最簡單的方法就是多吃含有「色胺酸」的食物來提高大腦的血清素濃度。 色胺酸是人體的必需胺基酸之一，進入大腦後更是合成快樂荷爾蒙－「血清素」的原料。 富含色胺酸的食物主要存在於蛋白質豐富的食材中，包含黃豆等大豆製品，或乳製品、雞蛋、堅果、芝麻等，滴雞精也含有色胺酸，小分子蛋白質能讓人體吸收得更好，不過滴雞精在市面上品牌多元，良莠不齊，建議選擇有優質認證的品牌先有保障。
- 因為激烈運動後血液循環加快，交感神經也會變得興奮，反而不容易入睡。
- 何醫生指，心理治療正可以協助，「一方面可給予患者肯定，指出問題並不是因為懶惰，另一方面也會協助他掌握身體的活動能力，配合他可承受的程度，與他討論可做到什麼、做到多少」。
- 美國西北大學做過用動物為對象的類似研究，當動物連續幾天無覺好瞓，即使歷時好短，之後也沒法補充到失去的睡眠。
- 以下由精神科專科醫生何浩賢為大家講解，經常覺得累的朋友要特別注意了。
- 從神經生物學角度解釋，入睡後我們都花了很多時間在REM睡眠（Rapid Eye Movement快速動眼期），在這個階段，大腦的神經活動與清醒的時候幾乎相同，不屬於深層睡眠。
- 對於慢性疲勞綜合症的成因，醫學界仍未有確切說法，但推測它跟病毒感染、壓力過大、自身免疫系統問題及基因等有關，因此也沒單一的診斷方法。
如果有餓的感覺的話，分分鐘會餓醒，影響睡眠質量。 荷爾蒙失調：下丘腦（Hypothalamus）、腦下垂體（Pituitary gland）產生的激素或是腎上腺素（Adrenaline）分泌異常，都有可能導致慢性疲勞症候群。 除了飲食上可以多吃些助眠放鬆的天然食物，最重要是從生活作息下去改善或加強。 慢性脫水飲水喝得唔夠多，又或者攝取一啲令身體逐漸脫水嘅嘢，例如咖啡因，都會令器官無法完全發揮功能，對身體影響很大，繼而影響睡眠。
瞓極都唔夠: 留言
多發生在長者身上，因他們多數有陰陽氣血皆虛情況，心神「矇查查」，倦怠嗜臥、精神疲乏懶言，怕凍手腳冰冷，面色白、健忘。 即常感濕重，人軟賴賴無力，又常覺得頭重重，並非頭痛，總是覺得有東西罩住頭部不清醒。 身體好墜，像穿着濕衣服去沖涼般；浮腫，感覺胃部「頂住頂住」；有胃酸噯氣，胃口欠佳。 瞓極都唔夠 原PO一講完，廁所門才緩緩打開，她用力拉開門，發現其中一名男子還坐在尿兜上滑手機。
慢性疲勞綜合症以氣虛血瘀型為多，所以相信針灸治療有一定程度的療效。 治療神經方面的疾病：某些情況下，慢性疲勞症候群的病患可能會診斷出抑鬱症，醫生會開抗抑鬱的藥物，並且要求病患進行談話治療，但一般來說，病患不會因為抑鬱症治好，就能同時治好慢性疲勞症候群。 疲勞屬於正常的生理反應，經過適當的休息調養即可緩解，慢性疲勞綜合症的患者經適當的休息卻還是疲倦的話，需先排除一些可能疾病，如癌症、自體免疫疾病、各種感染症、內分泌疾病、與慢性病，像是糖尿病、貧血、過敏等。 動不了，但不動又不行，是患者面對的一大困境。 何醫生指，心理治療正可以協助，「一方面可給予患者肯定，指出問題並不是因為懶惰，另一方面也會協助他掌握身體的活動能力，配合他可承受的程度，與他討論可做到什麼、做到多少」。
瞓極都唔夠: 主要症狀（確診需全部具備以下情況）
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瞓極都唔夠: 慢性疲勞綜合症的成因及問題？（按圖）
一般棉質枕頭套質感較粗糙，與頭髮、頭皮和皮膚之間的磨擦相對較大，加上身體的壓力，自然容易令臉部產生皺紋，而近期新興的絲質枕頭套，觸感細滑，能減低磨擦度，避免了好心做壞事，讓睡眠這件有益健康的事情重入正軌。 在維持直立姿勢時疲勞會加劇，並會出現頭昏、頭痛、暈眩、認知能力變差及噁心，在靜止地直立時（包括站立及坐下時）特別嚴重，但躺下時會有所改善。 思考能力、記憶力、執行力、專注力及接受訊息的能力都出現問題，程度可以嚴重至難以上班、上學，而且狀況在勞累、長時間站立、感受到壓力後會惡化。 疲勞不是在勞累後即時出現，反而會在1至2日後突然開始，並可在數日、數周甚至更長的時間內反覆發作，部分患者甚至在感官負擔過大（如接觸強光、噪音）後也會疲勞。 瞓極都唔夠2025 美國西北大學做過用動物為對象的類似研究，當動物連續幾天無覺好瞓，即使歷時好短，之後也沒法補充到失去的睡眠。
瞓極都唔夠: 慢性疲勞症候群的成因
對大腦的損害包括記憶力減退，令你認知能力下降，口齒不清。 意大利馬爾凱理工大學也做過研究，睡眠不足導致腦退化症。 因為慢性疲勞還沒有確切的成因，所以也沒有專屬的治療方式，但目前在醫學界較支持的方法為運動治療和認知行為治療法。 瞓極都唔夠2025 醫學界在1988年定義出「慢性疲勞症候群」這個診斷名稱，用來統稱這些長期受疲勞之苦，卻又找不出病因的疾病。
瞓極都唔夠: 慢性疲勞｜瞓極都累站直都難5症狀 或與壓力免疫系統有關無藥醫?
如有下列4種或4種以上之情況，就要考慮是否有「慢性疲勞症候群」。 而中醫方面，中醫講求人的整體觀念，故需作全面調理。 不少患者會陰陽、寒熱、虛實失調的情況，而以氣虚血瘀型最常見，其次為腎陽虚。 瞓極都唔夠2025 亦可概括為氣虚血瘀，氣虚即元氣虚，元氣乃元陰 元陽之氣，為腎精所生，元氣虚又會造成五臟虧虛，元氣虚推行血運無力進一步形成瘀血，瘀血 塞經絡，經脈不通，從而發為疲勞疼痛。 針灸治療可以疏通經脈，調整人體的病氣，通達正氣，從而達成治病的效果。
瞓極都唔夠: 慢性疲勞症狀及診斷參考指標（按圖👇👇👇）
可見即使偶一為之的睡眠不足，也會令你健康受損害。 所以不好迷信補眠，晚晚夜貓子，結果令自己的健康越來越差，大腦受罪。 根據記者好多年的經驗，感覺「眠」原來是補不到，睡幾多也填不完一星期的疲倦。 事實上睡眠只可短時間內補足，例如前晚睡少幾粒鐘，第二晚補回，加上如果你每星期通幾晚頂，壞的影響即時發生，如專注力不夠、反應遲鈍或心神恍惚之類，對工作和社交也有影響。 你想一次過累積，一次過還，結果破壞了你的睡眠模式，感覺只會越來越差。
瞓極都唔夠: 瞓極唔夠？你可能係病態嗜睡！ 中醫師有三大建議
2人走出來後也沒有道歉，只是默默地移往車門附近站著，然後從中壢下車。 隔沒多久，有一位阿伯頭昏倒地，有遊客想去廁所按通話鈴，但2名男子還是不出來，所幸阿伯沒什麼事，只說休息一下就好。 後來又有個女生要去上廁所，仍然不得其門而入。 這名女網友在Dcard以「在火車裡廁所吹冷氣滑手機很舒服齁」為題發文，她說昨天傍晚搭自強號回家，但因為沒買到座票，只好認命地站在車門附近的走道。 不過有一名女網友表示22日搭台灣自強號回家，有兩名年輕男生一上車就直接進到廁所，並把門關住，途中有不少乘客敲門，但這兩人就是不出來。 無論你再早睡，或是睡再多，鬧鐘一響還是不願落床，就算成功擺脫周公的邀請，一整天都是在渾渾噩噩，放蚊無數。
瞓極都唔夠: 建議改善「慢性疲勞症候群」👇👇👇
何醫生指，特別要注意這種情況是一個轉變，即是以往做同樣的活動時沒有那麼攰，現在卻突然攰了好多，甚至做不下去。 瞓極都唔夠2025 何醫生補充，重點是累的程度與活動量不成比例，例如只是落街買飯就已經會疲累一段很長的時間，而持續6個月並非「攰」足6個月，而是這種疲倦模式會持續6個月以上」。 談到壓力問題，不妨試試為房間添上薰衣草香，有助紓緩神經。
如果因上述左的病徵而經常性影響日常工作， 續或反覆存在6個月或以上。 在8個表徵中，同時出現有4項或以上，並超過6個月的人士； 經檢查後也找不到原因， 那有可能患上慢性疲勞綜合症。 如果這種好累的疲勞感持續很長一段時間，那就可以被稱為是「慢性疲勞症候群」。 不過雖然很多人常常會有「慢性疲勞」的問題，但要確定診斷為「慢性疲勞症候群」，需要滿足診斷標準的症狀、並持續6個月以上。
瞓極都唔夠: 心理治療助患者「動起來」
根據東華三院資料，香港大學社會工作及社會行政學系助理教授吳兆文博士指，慢性疲勞綜合症（Chronic fatigue syndrome，簡稱CFS）是一種現代都市病，發病率有上升趨勢。 現代醫學研究對CFS的確切發病機制仍不清楚， 尚未有很好的治療方案。 「瞓極都唔夠。」相信不少打工仔也有類似經歷，每早起床，精神不振，疲倦感揮之不去，肌肉痠痛，又沒有力氣，卻找不到病因，要小心注意是否出現慢性疲勞。 最近有一項研究表明，吃甜食可能有助令人「昏昏欲睡」。 血糖水平升高，有助激活睡眠的神經，等於吃了一頓大餐之後，你會特別想睡覺。
夏天嘅脾胃功能比較弱，所要少食吃肥膩、難消化嘅食物，如果唔係就會阻礙脾胃運行，愈嚟愈濕。 常用藥有：附子、乾薑溫補脾腎之陽；灸黃耆、人參、白朮、灸甘草大補元氣；熟地黃、五味子、川芎滋補陰液；陰中求陽；升麻升陽，以助清氣上升。 常用藥有：赤芍、川芎、桃仁、紅花活血化瘀；生薑、黃酒溫通以助行血；老葱、麝香開竅醒腦；紅棗顧護正氣。 常用藥有：蒼朮燥濕健脾；藿香芳香化濁；橘皮理氣和中；厚樸、生薑寬中理脾袪濕；石菖蒲醒脾化濕，提神開竅。 瞓極都唔夠2025 同樣是嗜睡多臥、倦怠乏力，吃飯後尤甚，食量少但大便不成形，就算平日少吃生冷食物喝凍飲，但大便長期濕爛。 渴睡，在中醫學上叫多寐，亦稱嗜睡、多臥、嗜眠、多眠，名堂多多，泛指不分晝夜，時時欲睡，呼之即醒，醒後又想再睡的意思。
瞓極都唔夠: 主要症狀（確診需全部具備以下情況）
止痛：慢性疲勞症候群可能會有頭痛、關節痛或是肌肉疼痛的情況，醫生會選擇開阿斯匹靈（Aspirin）、普拿疼（Panadol）等藥，幫助減輕病患疼痛。 瞓極都唔夠絕非小事，若長期感到疲倦，且伴隨腰痠背痛、無法集中等情況，有機會已經患上「慢性疲勞綜合症」。 憂鬱或者壓力負面情緒例如憂鬱、焦慮或者壓力，都會導致大腦內嘅神經分秘激素直接影響睡眠，但係瞓得唔好，又會令人更焦慮，變成惡性循懷。 西醫主要針對症狀而去診治，作症狀緩解，如身體出現痛，便針對痛處「止痛」；如睡眠不好，便會處理睡覺的問題。 都市人往往都喜歡熬夜，動輒凌晨一兩點才睡，慣常睡至「黃朝百晏」，他們在傍晚至晚上的精神狀況表現最好。 與「晨型人」相比，「夜睡型」的人睡眠質量更差，夜睡更加與大腦海馬體（Hippocampus）減少有關，對長期夜睡的年輕人來說，甚至會令海馬體萎縮，繼而影響學習和記憶能力。
瞓極都唔夠: 瞓極唔夠？你可能係病態嗜睡！ 中醫師有三大建議
至於睡七小時還是九小時才夠，主要看你的睡眠模式，沒有什麼標準。 瞓極都唔夠2025 如果早上你要飲杯咖啡才有精神工作，或者鬧鐘叫醒了你仍然覺得眼睏，代表你未睡足你需要的鐘數。 很多上班族平常熬夜加班晚睡，總想著週末就可以睡久一點，有人就這樣睡睡醒醒到中午，甚至下午，其實這樣的「垃圾睡眠」反而會讓身體更累，因為生理時鐘要延後很簡單，要往前移卻很困難。