正所謂「年紀大，機器可能會壞」，雷Sir指出，首先要了解長者是否出現退化問題，如果長者有退化性關節炎藥小心。 患者出现上下楼膝盖疼的时间不长，症状不明显时，说明只是患病初期，炎症并不严重，不需要进行特别的治疗。 只需要平常多注意休息，不做剧烈运动，减小膝关节承受压力，休养一段时间就会痊愈。 同时注意保护膝关节，不能受凉，关节最容易受到寒气侵袭，出门时不妨加一对护膝，给膝盖保温。 因为突然做大量剧烈运动，造成膝关节短时间内承受的压力过大。
- 當膝關節下脛骨過渡扭轉，這樣讓膝關節內側的鵝足腱囊在每次屈伸摩擦時候承受的額外摩擦和壓迫力加大，引起鵝足腱發炎的癥狀。
- 如果出現膝蓋痛，應該接受專業的檢查和治療，徹底解決膝蓋痛問題。
- 內側副韌帶受傷通常是膝蓋外側受到撞擊，而導致膝蓋外翻或是膝蓋外扭轉造成。
- 根據中醫理論，膝蓋痛的疼痛、發炎、腫脹等症狀，與人體經絡氣血不通有關，不但要以穴位按摩舒緩，更要配合全面的治療，以疏通經絡。
- 進行激烈運動時，膝部有機會受到直接撞擊，也可能會造成肌腱炎、膝蓋脫臼，或韌帶、軟骨撕裂，從而造成膝頭痛。
- 膝蓋內側痛可多伸展或鍛鍊大腿，由於大腿肌肉包裹著膝關節的上下左右，當膝蓋受到衝擊時，大腿的肌肉可以第一時間承受力量，減低膝蓋內側痛楚。
- 这时就要采取手术治疗的方式，直接有效地改善病症，促进膝盖功能的恢复。
- 此外，退化性膝關炎、類風濕關節炎（Rheumatoid arthritis）、痛風（Gout）等都會引起前膝蓋痛，膝關節會腫脹疼痛，影響屈曲與伸直的幅度。
游泳與踏單車相比走路或跑步，對膝蓋的壓力較低。 上落樓梯膝頭痛 游泳時，水的浮力能承托身體部分重量，保持游泳的習慣，減低膝關節的負荷，肌肉得到放鬆，關節活動幅度自然提升。 踏單車對膝蓋負荷亦較低，也是個不錯的運動，但記得不要突然騎得太快、踩太重，這樣做反而令膝蓋受傷，引起膝頭痛。 進行激烈運動時，膝部有機會受到直接撞擊，也可能會造成肌腱炎、膝蓋脫臼，或韌帶、軟骨撕裂，從而造成膝頭痛。
上落樓梯膝頭痛: 外側副韌帶受傷
如果較為年輕，但有風險因素，例如肥胖，嚴重的O型腳或X型腳，或者膝頭之前有十字韌帶或半月板受傷，都有機會提早出現退化。 如長者本人關節健康，以0至10分（輕鬆至最累）程度計算，建議可鍛鍊至約6至8分累就可以，因為鍛鍊過度會太過疲累，擔心長者容易受傷。 上落樓梯膝頭痛 另外，若長者本身有退化問題，鍛鍊的次數和時間要適當調節，最好請教本身的家庭醫生。 另外，不少受膝蓋痛困擾人士會使用膝蓋內側痛肌貼、藥膏如止痛膏及肌肉放鬆膏等方法，但只能暫時減痛，治標不治本，拖延的時間愈久，愈難康復。
- 外、內膝眼穴位置：膝蓋下面有兩個凹陷，外側為外膝眼穴，內側是內膝眼穴。
- 同時，運動過程中會產生抗痛物質，令人有舒暢的感覺。
- 当一个老人患上这个病症，上楼梯越频繁，膝盖就会越痛。
- 最终导致关节软骨失去弹性，关节失去活性，最后完全丧失行动能力。
- 這些症狀十分常見，ANKH機能再生已開業15年，常遇到有膝蓋痛人士尋求幫助，他們總是說行不到樓梯、走路不順暢，常常被迫留在家中，所以十分明白膝蓋痛對生活有多大影響。
- 平日多做運動，同時接受全面、綜合的治療方法，可加快康復進度，強化及鞏固膝關節，膝蓋能夠靈活自如屈曲或伸直，步行時更有力。
- 退化性膝關節炎及類風濕性關節炎都會出現「晨僵」問題，早上膝關節較為僵硬，痛風則多數在晚上急性發作，引發劇痛。
- 有些人的狀況比較輕微，他們只是從坐姿要站起來會有困難，原因也是膝蓋沒在臀部下方。
結合臀中肌鍛鍊，並且在動作中刻意讓膝蓋維持在髖部下方，能幫你重拾無痛爬樓梯的能力。 要解決爬樓梯時膝蓋向內倒的情況，應該鍛鍊臀中肌。 股四頭肌群也要鍛鍊，因為你上下階梯時，是這些肌肉抬起或放下你。
上落樓梯膝頭痛: 常見造成比目魚肌繃緊的成因：如穿高跟鞋、或用前腳掌着地為先的步行或跑步，少伸展
疼痛點在髕骨（菠蘿蓋）上方，因此大腿前側的肌肉會緊繃，這時膝蓋出力伸直時會痛，上樓梯或是站起來的瞬間也會感到前膝蓋痛，有撕裂感，容易造成慢性發炎；急性發作時，會痛到無法行走。 當後十字韌帶撕裂或斷裂時，膝關節變得不穩定，脛骨可能向後移。 受傷初期會有關節腫脹與積水的症狀，只要走比較長的路、試圖跑步或做一些強度高的運動，都有可能會有疼痛不適的感覺。 肌肉強化運動，特別是大腿和臀部肌肉，能加強對膝關節的保護，有效舒緩膝頭痛。 如果再搭配拉筋伸展還可維持肌肉彈性，增加柔軟度，膝關節痛退化有救了。 每個受膝蓋痛困擾人士都因為各式各樣的原因引起痛症，建議立即登記「RDS＋極速去痛技術」，透過3步驟解決膝頭痛。
想找出膝蓋痛原因，建議由ANKH機能再生的跨領域專業團隊進行詳細評估，再度身定製「RDS＋極速去痛技術」去痛方案。 ANKH機能再生已為超過10萬人去痛，作為第一間企業榮獲香港醫護學會肯定，獲得「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」，成為許多人的去痛首選。 我們在下樓梯時，是站在一階樓梯，腳向下踩到下面那一階，所以站立那條腿的膝蓋必須做出超過九十度的動作，比較接近一一五度。 如果你的股四頭肌群和腿後肌群有肌肉失衡的問題，導致股四頭肌群縮短，那麼膝蓋骨壓向膝關節的力量可能就會過大，所以膝蓋愈彎，膝蓋骨就會被壓迫得愈用力。
上落樓梯膝頭痛: 膝蓋放大鏡
不過，要注意斜著樓梯時，佔用的空間會增加，所以不趕時間的話可先讓人通過。 另外，挑選鞋子都需要注意，有時下雨路面濕滑，或上落樓梯不習慣步幅及步頻，都有可能會跌倒。 上落樓梯膝頭痛 長者部分稍為側著身子落樓梯，將重心腳在後方位置放下來，這樣做另一邊的膝蓋就不會傾前，膝關節所受的壓力相對會減少。
膝關節總共有11個滑囊（Bursa），而鵝掌滑囊位處膝蓋內側下方與三條肌腱，即是縫匠肌、股薄肌和半腱肌連在一起，因長得像鵝掌而得名，可以使膝蓋穩定的彎曲，並且保護膝關節。 倘若過度使用膝關節，或附近的肌肉太過於繃緊，使肌腱與骨頭中間的鵝掌滑囊發炎以及肌腱撕裂傷，則會引致鵝掌肌腱炎。 鵝掌肌腱炎與退化性膝關節炎症狀相似，主要分別是受鵝掌肌腱炎或其他滑囊炎困擾人士在康復後，膝關節在轉動或屈伸上不會有太大的障礙。 上落樓梯膝頭痛2025 「RDS＋極速去痛技術」是ANKH 機能再生的獨有技術，匯聚世界頂尖科學技術結合中醫經絡智慧，從膝蓋痛楚根源出發，達到標本兼治的去痛效果。
上落樓梯膝頭痛: 膝蓋疼痛可以走路嗎？
患者不能長時間站立或行走，上落樓梯時亦需要額外氣力，有些患者膝頭痛的情況更會影響他們的睡眠質素，令生活十分困擾。 是否有腫脹或積水現象：膝蓋骨兩側應該略凹，如果腫成一球，則有可能是發炎，通常是由運動傷害、創傷或關節炎所造成。 長者：膝關節退化﹕如果50歲以上，覺得有坐低或踎低起身有困難，上落樓梯覺得痛，就很有機會患上膝關節退化。
上落樓梯膝頭痛: 健康解「迷」男士壓力 3成男士有中度至嚴重精神健康風險！6成不尋求協助面子攸關？機構推App讓男士「自學自療」
每位受膝蓋痛困擾人士的原因或情況皆不同，可由不同類型的關節炎或運動創傷引起，所以要由專業醫護人員視乎其成因及嚴重程度，從而度身定製治療方案。 膝關節是人體中其中一個最重要的關節，因為人處於站立姿態或行走活動時，膝關節便是最主要承托全身體重的關節。 由於要支撐我們每天的活動量，隨著年紀的增長或活動多寡，膝關節退化亦是正常。 膝關節是我們最常用到的關節，而且所承受的壓力亦很大，所以膝關節是我們身體中較容易會出現退化的關節之一，膝關節表面的軟骨會因為日積月累的磨擦而損耗，繼而引起膝頭痛的情況。
上落樓梯膝頭痛: 膝蓋外側痛
一旦病情延误，就会造成多种并发症，不仅会使治疗周期延长，也会增加治疗过程中的痛苦，提升疾病复发的可能。 同时也会造成治疗费用的大幅增加，加重家庭的负担。 膝盖疼痛如果治疗不及时会引起严重后果，不论病情严重程度如何，治疗膝盖疼痛都是一个漫长而持久的过程，痊愈之后也需要精心的保养，否则很容易复发。
上落樓梯膝頭痛: * 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
第二，活動範圍是判斷有沒有骨頭磨骨頭的決定性因素，要確認活動範圍，就必須由另一人拉著你，讓關節被動地在活動範圍中移動，看看是否能做到完整的活動範圍。 疼痛並不是決定性因素；唯一的因素是，是否能達到完整的活動範圍，如果可以，那就毫無疑問──關節痛不可能是骨頭磨骨頭的問題。 上樓梯於一般普通速度，會承受身體約2.5倍重量，就是從膝蓋髕骨位置壓下。 所以，多出一點的壓力，如果長者本身有退化問題，可能因為壓力增加，令他出現不適情況。 ANKH機能再生註冊中醫將分享7個穴位作舒緩膝頭痛及保健之用。 建議受膝蓋痛困擾人士用手指輕柔按壓30至60秒，每天2至3次，按至微脹痛。
上落樓梯膝頭痛: 身體要有好的行動力 復健科醫：遠離肌肉骨骼3大問題
聽過不少受膝蓋痛困擾人士的苦況：關節腫脹疼痛，活動不順暢，什麼也不敢做。 很怕上落樓梯，行一層停一層；很怕跑步途中，突然傳來刺痛；很怕蹲下來，綁鞋帶或拾起物件都是一種折磨。 上落樓梯膝頭痛2025 想了解更多紓緩及預防膝蓋痛運動，可觀看ANKH機能再生運動科學顧問教授放鬆大腿肌肉及改善肌力的YouTube影片。 ANKH機能再生運動科學顧問表示，平日多做運動，同時接受全面、綜合的治療方法，可加快康復進度，強化及鞏固膝關節，膝蓋能夠靈活自如屈曲或伸直，步行時更有力。 如果持續超過三個月的疼痛被認為是慢性膝關節疼痛，可能需要額外治療，建議立即求醫。
上落樓梯膝頭痛: 膝蓋關節簡易自我檢測
与其花费大量的时间与疾病抗争，不如把疾病扼杀在摇篮里，从根本上解决膝盖疼痛。 如果患者膝盖疼痛已经非常严重，膝盖功能严重受损，不能进行正常生活时，保守治疗已经不能取得什么好的效果。 这时就要采取手术治疗的方式，直接有效地改善病症，促进膝盖功能的恢复。
上落樓梯膝頭痛: 中醫治療
受膝頭痛困擾人士平日注意飲食、運動的同時，接受全面、綜合的去痛方法，可加快康復的進度，重拾健康人生。 膝蓋痛，令人步履蹣跚，上落樓梯、跑步、蹲下、膝蓋彎曲，甚至行路、久坐等都會引發膝蓋痛，每逢翻風下雨更會風濕痛。 想了解更多膝頭痛的原因及症狀，請參閱「【膝蓋痛】如何解決？了解原因、運動、 飲食、舒緩及治療方法。」文章。 至於想進一步認識膝蓋痛位置，則可閱讀「【膝蓋痛位置】內外、前後側痛分別全面睇，了解自我檢測方法。」文章。
上落樓梯膝頭痛: 膝蓋痛原來問題在臀部！每日3件事防「臀肌失憶」
解決這個問題的重點是，伸展股四頭肌群和鍛鍊腿後肌群，來拉長股四頭肌群。 上落樓梯膝頭痛2025 對應的運動包括股四頭肌伸展、腿後彎舉和直腿硬舉。 上落樓梯膝頭痛2025 若試過運動和按摩穴位等方法，仍未有改善，應及早處理。 由於膝蓋內側痛原因眾多，可由不同類型的關節炎或運動創傷引起，所以要由專業醫護人員視乎有膝蓋痛人士的成因及嚴重程度，從而度身定製治療方案。 「RDS＋極速去痛技術」是ANKH 機能再生的獨有技術，匯聚世界頂尖科學技術結合中醫經絡智慧，從痛楚根源出發，達到標本兼治的去痛效果。
上落樓梯膝頭痛: 膝蓋痛治療
年屆66歲的職業訓練局主席鍾志平博士，行山27年，逢周六日風雨不改至少行10至20公里，然而自2002開始出現膝臼位痛問題，近期膝頭開始隱隱痛、嚴重時膝頭更不能彎曲。 重要聲明：生活易會員於本網站內所發表的全部內容為即時更新，因此生活易不會預先審查任何內容，並不會保證其準確性、完整性及質量。 此外，會員所發表的全部內容均屬個人意見，並不代表生活易之言論及立場。
當它過度使用或因盆骨移位而變得繃緊時，與大腿骨外側的外髁持續摩擦引致發炎，從而引起痛症，最明顯的感覺就是膝痛。 先扶著枱或扶手，然後患側下肢作前後擺動，如果膝蓋下方出現旋轉的動作，便會使肌肉與肌腱受到拉扯，產生牽引壓力及痛楚。 當膝關節下脛骨過渡扭轉，這樣讓膝關節內側的鵝足腱囊在每次屈伸摩擦時候承受的額外摩擦和壓迫力加大，引起鵝足腱發炎的癥狀。 懷疑自己有膝頭痛問題，可做以下自我檢測，一旦出現異常情況，宜及早求醫，進行詳細檢測，如「RDS＋極速去痛技術」找出痛症根源及解決痛症，以免耽誤治療時間。 經過日積月累的磨損，膝關節的軟骨會退化，引起退化性膝關節炎（Knee osteoarthritis）。
上落樓梯膝頭痛: 膝蓋內側痛原因 一鵝掌肌腱炎
隨年齡漸長，關節液分泌逐漸減少，且由於姿勢不良、久站、常走路、上下樓梯等，膝蓋經長年累月的磨擦而勞損，令軟骨變薄，造成軟骨磨損，使關節腫痛發炎。 上落樓梯膝頭痛2025 上落樓梯膝頭痛 膝蓋內側痛有不同原因，因此建議由ANKH機能再生的跨領域專業團隊為受膝蓋痛困擾人士作詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速去痛技術」去痛方案。 不同的膝蓋痛問題可能會於不同的位置產生痛楚，引起膝蓋內側、外側、前側或後側痛。
我們走路或跳高落地時，若大腿骨或者臏骨向內轉動，力就會集中在某一點，力的轉移會令某一點受壓多，而引起疼痛。 外、內膝眼穴位置：膝蓋下面有兩個凹陷，外側為外膝眼穴，內側是內膝眼穴。 所以受膝頭痛困擾人士應儘量避免跑步、上落樓梯或蹲跪，平日應多使用電動扶手電梯及升降機，以散步代替跑步，以免膝蓋痛發作。 如果兩者都不能處理問題，應考慮尋求專業人士意見，以免問題惡化。
上落樓梯膝頭痛: 膝蓋後側痛
如果肌肉不足，就可能導致關節面對位不良，引發關節疼痛。 上落樓梯膝頭痛 無法爬樓梯，幾乎是明白告訴我們有肌肉不足的情況。 第一種是，膝蓋痛阻礙了你上下階梯：第二種則是支撐身體的能力有問題，所以爬樓梯的時候，膝蓋會發軟內倒。 膝頭痛是香港常見痛症，根據香港浸會大學及香港中文大學於2019合作的一項調查，超過7成香港人曾出現膝頭痛。 大家可從體重管理、運動及穴位按摩著手舒緩膝頭痛。 上落樓梯膝頭痛2025 ANKH機能再生營養師及運動科學顧問將分享6種保養膝關節的方法，並由註冊中醫推介7個穴位按摩，從而舒緩膝蓋痛。
上下楼梯膝盖疼是滑膜炎的主要症状，滑膜炎是由于经常剧烈运动或者膝盖长期受凉引起的炎症。 滑膜炎多发生在年轻人身上，现在年轻人不注重身体保养，经常透支身体，给关节造成极大的压力。 且追求时尚，不注重保暖，加大了关节的负担和患病几率。 患有滑膜炎会让膝关节内产生积液，导致关节僵硬，在上下楼梯时出现疼痛。 不如看看「【膝蓋痛治療，該看哪科呢？】不同專業各有千秋，薈萃中、西醫最快見效。」文章。 想了解更多舒緩膝頭痛的運動可參閱「【膝蓋痛怎麼舒緩？】教你 8 式拉筋及強化運動，行路更有力。 」 文章。
雖然膝蓋看起來向內倒，甚至膝關節疼痛，但原因其實還是出在臀部。 有些人的狀況比較輕微，他們只是從坐姿要站起來會有困難，原因也是膝蓋沒在臀部下方。 如果膝蓋因為臀中肌無力而內倒，那麼，股四頭肌群就無法產生力量來把你抬起來。 唯有大腿骨在臀部下方、小腿骨在大腿骨下方，才能形成穩定的姿勢。 上落樓梯膝頭痛2025 少了臀中肌的收縮力將大腿向外拉，讓膝關節維持在髖關節下方，你就幾乎無法從椅子站起來。
當膝蓋內側出現疼痛，走路、上落樓梯、踏單車，久坐久蹲後站起來的瞬間，感到膝蓋內側明顯乏力及疼痛，是常見情況。 膝頭痛困擾不少都市人，不少人在上落斜、行樓梯、又或行山時，會出現膝頭隱隱作痛的問題，原來慢性前膝痛可能跟走動時腳部姿態錯誤有關，是運動創傷的一種。 理工大學康復治療科學系副教授符少娥指出，提腳時「力線」出錯，會導致膝關節壓力點不均、產生摩擦引發疼痛，正確姿勢是抬腳時膝頭「力線」對著第二隻腳趾。 更多膝頭痛的成因與症狀，請參閱「【膝蓋痛】如何解決？了解原因、運動、 飲食、舒緩及治療方法。」文章。
尤其是对于上了年纪很少运动的老人来说，如果突然进行了一次运动量超负荷的爬楼梯行为，身体就很有可能吃不消，从而导致膝盖的疼痛。 当出现上下楼膝盖疼这一症状时，要及时到医院做相关检查，查清病情，对症治疗。 膝盖部位的疾病通常治疗周期长，需要患者做好打持久战的心理准备，不能因为治疗周期长，见效慢就产生抗拒心理。 患者要保持心情愉快，这对病情的恢复有很大的好处，家属也要给予患者心理上的支持，减轻患者的心理压力，使治疗能够取得更好的成效。
膝蓋向內倒，是因為臀中肌（位在髖關節上方，連接到骨盆側面）嚴重拉傷，無法在起立時讓膝蓋保持在髖部下方。 這前因後果非常明顯，但卻很少被辨識出來，因為醫療人員沒學過如何評估身體症狀。 因為上樓梯時重覆同一個角度往上踏，同一個關節承受很大壓力。
提醒：大家需因應體力進行1至3組，中間每組休息時間為30至45秒。 上落樓梯膝頭痛2025 最重要的是確保動作標準無誤和用力正確，若發現進行過程中出現誤差便應立即修改，若是肌肉過分疲倦而導致控制不了，便應暫停訓練。 當前腳開始往前，後腳足踝實際是向上屈曲，即背屈（Dorsiflexion）。 正常足踝的背屈（向上） 幅度約為20至30度，如果比目魚肌繃緊，可減弱足踝的活動力，足踝未能有足夠的背屈幅度或中腳掌小關節僵硬，身體便會替你進行代償。 例如，把腳踭提起離開地面或把腳掌外轉成八字腳般，務求令你能完成落樓這個「任務」，而代價就是令膝部承受額外的壓力。
行山遠足可以訓練肌肉，不過行山也有正確姿勢嗎？ 雷Sir表示，如果長者行山，一般建議帶備穩妥的手杖。 但要注意山路路面情況不同，如小路、瀝青路、沙路、泥路等，所以一對好的行山鞋也是基本投資。
膝蓋內側痛、外側痛、後側痛及前側痛，便是由以上膝關節各位置的痛症有關。 上落樓梯膝頭痛 受膝頭痛困擾人士經西醫診斷後，可獲處方非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），以減輕疼痛、發紅及腫脹的症狀。 上落樓梯膝頭痛 而有膝蓋痛人士，若受免疫系統疾病影響，如類風濕關節炎及強直性脊椎炎（僵直性脊椎炎），更有需要服用改善病情風濕藥類（DMARDs）、進行局部類固醇注射、注射生物製劑等。 上落樓梯膝頭痛2025 如果上樓梯會痛的原因是第二種：股四頭肌拉傷了，那麼，膝蓋骨滑動時就容易偏向膝關節側面，甚至會接觸到膝關節的外側邊緣。 當股四頭肌收縮，撐起你，把你送向下一階時，膝蓋骨碰到膝關節外側邊緣導致的刺激可能引發膝蓋痛，甚至有劈啪或斷裂的感覺。