很多健身新手初初進行二頭肌彎舉的時候，選擇了不適合自己的啞鈴，以為愈重愈好，高估了手臂所能承受的重量。 手臂部位介紹 這個舉動不但無助二頭肌的成長，更有機會令手臂肌肉組織受傷，造成肌肉拉傷。 轨迹：上臂以倾斜的角度固定时，阻力在运动起始时最大，主要针对肱二头肌末端、接近肘关节处的肌肉进行锻炼。 桡骨在尺骨周围转动时前臂也会发生运动。 手臂部位介紹 人的手臂分为大臂和小臂（又叫前臂）。
- 身為插畫家或者熱愛插畫的人，了解一些解剖學是很重要的，因為這是我們身為藝術家得以成長，以及改善插畫品質的關鍵。
- 步驟1：雙腳與肩膊同寬，挺胸收緊腰腹。
- 若使用的是曲杠或哑铃，则需要采用中立握。
- 截肢或其他傷害可能使骨骼減少，完全骨折可能將一塊骨骼分成多塊。
- 原理是提供机械张力（Mechanical Tension），因此小重量，多次数，给肌肉持续的紧绷感。
- 下表將肌肉歸入五大區：頭、頸、軀幹、上肢、下肢，各區再分出肌群。
上臂骨称作肱骨，其上端为肩关节，下端为肘关节。 上臂的肌肉有肱二头肌、肱三头肌、肱肌、三角肌、喙肱肌（英语：Coracobrachialis muscle）。 手臂部位介紹 前臂的肌肉有肱桡肌（英语：Brachioradialis）、旋前肌等。 做法：雙腳站開至與肩同寬，用掌心向內的方法拿著啞鈴，吸氣時將啞鈴舉高至手肘成直角，過程中旋轉前臂至掌心向天，然後維持動作30秒。 做法：雙腳站開至與肩同寬，雙手拿著啞鈴，以掌心向內的方式，吸氣時以二頭肌發力，手肘彎曲，將啞鈴舉至肩膀的高度，呼氣時將啞鈴慢慢放下。 手臂部位介紹 在啞鈴之外，想訓練二頭肌等等手臂肌肉，彈力帶也是一個不錯的工具。
手臂部位介紹: 手臂操
二頭肌又稱肱二頭肌，即是經常被提及的「老鼠仔」，二頭肌位於上臂前方，一共由兩條手臂肌肉組成，近內側的稱作「短頭」，外側的叫作「長頭」。 當我們屈曲手肘時，二頭肌出現收縮就會鼓起，形成很多男士都趨之若鶩的「老鼠仔」。 Perfect Men Emsculpt 減脂增肌療程是全球唯一可以減脂同時增肌的療程。 只須躺著30分鐘即可達到輕鬆塑造腹肌、二頭肌、三頭肌、手臂肌肉、雕刻馬甲線等減脂增肌的效果。
上臂前側的肌肉由肌皮神經（英語：musculocutaneous 手臂部位介紹 nerve）支配。 最主要的淺層肌肉是肱二頭肌，肱二頭肌是梭形長肌，起點有兩個頭，因而得名。 最主要的深層肌肉是肱肌，位於肱二頭肌的深面，屈肘關節，使前臂運動。 手臂部位介紹 握式：此练习的标准握式（掌心相对，拇指向前）能够有效刺激肱三头肌的三个头，主要强调内侧头。 手臂部位介紹 如果使用反握式，掌心向外，拇指向后，则针对肱三头肌的长头进行锻炼。
手臂部位介紹: 手臂各个部位的名称
與上肢的前臂肌肉相較，小腿肌群較為粗大，但細胞數目較少，分為前、後和外側三群，幫助行走和維持直立姿勢。 握式：若使用直杆，采用正握式或反握式都可以。 若使用的是曲杠或哑铃，则需要采用中立握。
只要满足其中一个因素，就可以促进肌肉增长（这也是为什么，有研究会发现，多组数小重量和低组数大重量都可以得到增肌的效果）。 当然在合适的训练范围内，满足的因素越多对于肌肉增长效果越好。 手臂部位介紹2025 对于男生，手臂的纬度是强壮的体现，而手臂上的线条又是区分你锻炼level的重要体现，尤其是穿短袖的时候。 并且，在我看来，男生的臂围40是一条分界线，超过40在视觉上会给人明显的强壮感。 因此，男生需要注重打造手臂纬度（横向和纵向）和线条。
手臂部位介紹: 訓練手臂肌肉時常犯的錯誤7：沒有專注肌肉感受度
軀幹前面的淺層肌肉主要是胸大肌和腹外斜肌。 軀幹前面的深層肌肉主要是肋間外肌和腹直肌。 軀幹背部的淺層肌肉主要是斜方肌和背闊肌，背闊肌是上半身最大的肌肉。 身体姿势：脊柱始终保持笔直，身体直立于地面。 上半身轻微前倾利用惯性将杠铃上举：轻微向前倾斜使得弯举的初级阶段相对容易，而向后倾斜则能避免身体惯性发力。
身体姿势：为了重点锻炼肱三头肌，运动中始终保持身体与地面垂直。 若身体向前倾斜则使得胸部肌肉用力更多。 手臂部位介紹2025 轨迹：运动过程中保持肘关节紧贴体侧，这样有助于单独对肱三头肌进行锻炼。 运动中若肘关节向外张开则使得胸部肌肉也参与到运动中来。 运动范围：将上臂固定在牧师椅上可以有效防止运动时肩关节的移动，因此有助于单独针对肱二头肌进行锻炼。 在杠铃高度逐渐还原的过程中，肘关节完全伸展开时，稍作停顿可以有效保持肱二头肌的紧张感。
手臂部位介紹: 訓練手臂肌肉時常犯的錯誤2： 肌肉代償
三頭肌又叫作肱三頭肌，位於上臂的後方，由三組手臂肌肉組成，分別是後內側的「長頭」、後外側的「外側頭」以及以上兩組肌肉下方的「內側頭」。 伸直及轉動手腕時，三頭肌便會收縮，所以要訓練手臂肌肉中的三頭肌的話，就需要透過不斷重複伸直手臂的動作來訓練。 訓練手臂肌肉時，很多新手或會使用了錯誤的彎舉姿勢，例如利用身體其他部位的力量，無論如何都要把啞鈴舉起。 但這個舉動反而令身體會產生過多的動量，沒有刺激手臂肌肉的組織，對手臂肌肉訓練沒有起到多大作用。 二頭肌，又名肱二頭肌，是手臂肌群中最突出的肌肉及健身人士經常訓練的部位，也是訓練後最能感覺痛楚的部位之一。 大家一定好奇為甚麼很多男士都熱衷鍛鍊手臂肌肉，特別是二頭肌？
手臂部位介紹: 手臂各个部分叫什么
关节囊上有喙肱韧带，前有盂肱韧带加强。 整个肩关节的上前方有喙突，正上方有肩峰和喙肩韧带保护(如图2—23，图2—24)。 这个动作的优点是将人固定在座椅上，人无法用缓动胯来借力。 由于手臂在身后，长头得到合适的拉伸，因此这个动作刺激长头会更多些。 这个动作很有意思，第一次接触是教我健身的美国小哥教我的，后来不断的在各个大V视频中看到，比如steve cook等等。 原理是提供机械张力（Mechanical Tension），因此小重量，多次数，给肌肉持续的紧绷感。
手臂部位介紹: 上肢
手掌肌肉比其他上肢肌肉來得短小，大致可以分為橈側、尺側和掌心三個部分。 前臂後側的肌肉為伸肌群，包含伸肘、伸腕、伸指、旋後前臂等功能，共有10塊。 手臂部位介紹 主要發源自肱骨遠端外側，由橈神經及其下游骨間後神經（英語：posterior interosseus nerve）支配。 人體大約有640條骨骼肌[1][2][3]。 手臂部位介紹 大多數肌肉都成對，因此總共約有320對骨骼肌分布於全人體。
手臂部位介紹: 胸部
常見變異包含頭骨縫合線上的縫間骨（英語：Wormian bones），以及主要在手腳肌腱內發育的種子骨。 有些人可能有額外的頸肋（英語：cervical rib）或腰肋。 截肢或其他傷害可能使骨骼減少，完全骨折可能將一塊骨骼分成多塊。 其他先天變異還包含多指、連體雙胞胎（骨骼異常多）、少指畸形（英語：Oligodactyly）（骨骼異常少）等。 此外，還有若干附屬骨（英語：accessory bone）（大多也是種子骨）不被算進此清單內，主要的附屬骨有20塊。
手臂部位介紹: 訓練手臂肌肉前需知的重點
这个动作重点在于，大臂靠近头部，拉伸至最远点，给与手臂一个旋转，使得小拇指转向外边。 做这个动作有一个重点，研究表明，如果外旋手腕可以最大化的刺激你肱二头肌的短头（内侧）。 因此，弯举时候小拇指朝外，增加对短头的刺激。 手臂部位介紹2025 想要手臂上方肌肉饱满，线条明显，需要充分的锻炼肱二头肌的长头和短头，并且锻炼肱肌。 在收缩的状态下，视觉上，短头负责手臂的宽度和厚度（维度），而长头负责二头隆起的高度。
手臂部位介紹: 三頭肌訓練動作3. 直立上提
举起的时候稍快，到最高点后，慢慢放下至最低点，我会心里莫属9-10秒，10秒时候正好缓慢下放至最低点，一般做3组，小重量，不然你无法控制身体，也无法坚持。 这样练的好处是利用了肌肉交互抑制（Reciprocal Inhibition）的原理。 一侧肌肉收缩紧张，使得对侧肌肉（对抗肌）放松。 手臂部位介紹 交替训练就是通过刺激一侧肌肉放松另一次肌肉的方式，提高整体的训练效率，减少训练中的不舒适感。 手臂部位介紹 3、代谢压力（metabolic stress）：持续肌肉无氧供能-中等重量，多组数，减少组间休息。
手臂部位介紹: 訓練手臂肌肉時常犯的錯誤1：重量過重、動作過大
阻力：进行杠铃或哑铃练习时，在手臂抬起的过程中阻力会发生变化，而拉力器则在整个运动过程中提供一致的阻力。 反掌或手部翻转导致手掌向上是通过旋后肌以及肱二头肌完成的。 内翻或手部翻转导致掌心向下的动作则是由旋前圆肌以及旋前方肌完成的。 肱三头肌是负责肘关节伸展的唯一的一块肌肉，而负责肘关节屈曲动作的却有三块（肱二头肌、肱肌和肱桡肌）。 长头位于肩关节的关节窝处，，外侧头位于肱骨外侧表面，内侧在长头和外侧头的后面。
做法：找一張高至膝蓋的桌子或者椅子，然後以背向桌子的方向，將雙手向後放在桌子上支撐身體，雙腳以腳跟碰地的方式伸直。 手肘慢慢屈曲，下放身體，但不要碰到地板，然後再用手臂肌肉的力量，撐起身體至本來的姿勢。 手臂部位介紹2025 上臂骨稱作肱骨，其上端為肩關節，下端為肘關節。 上臂的肌肉有肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌、三角肌、喙肱肌（英語：Coracobrachialis muscle）。 手臂部位介紹 手臂部位介紹 前臂的肌肉有肱橈肌（英語：Brachioradialis）、旋前肌等。
除了肱二头肌，还有另外两组肌肉能使肘关节弯曲：肱肌和肱桡肌。 肱肌位于肱二头肌下方，起点：肱骨前面下半，止点：尺骨粗隆。 肱桡肌由肱骨末端的外侧部分开始沿前臂向下连接腕关节上方的桡骨。 起点：肱骨外上髁上方，止点：桡骨茎突。
請仔細觀察旋轉手腕時，橈骨是如何轉到尺骨上方的。 在人體解剖學術語使用上，上臂（arm[1][2]、upper arm[3]）是指上肢介於盂肱關節（英語：Shoulder joint）和肘關節之間的部位。 一般來說起床第一件事就是刷牙洗臉，不過浴室大多陰冷濕氣重，建議刷牙及洗臉時使用溫水，可以避免身體被冷水急凍、加劇血管收縮的刺激。 不只是寒流來襲時需要注意，冬天早上起床十也建議賴床一下再慢慢起身，千萬不要從床上忽然跳起！ 因為身體突然接觸到冷空氣，很可能會導致皮膚及血管快速收縮，容易引起心血管不適，建議可以在起床前加一件外套，保護四肢維持身體溫暖。 我會將抽脂作為雕塑線條的工具，而非減重、減肥的利器，在術前我們需要討論，保留多少脂肪可以呈現健康優美的體態、線條，以健康為基礎討論保留哪些必要脂肪，才能兼具健康與美麗。
而且，因為日常生活的緣故，我們經常使用到手臂肌肉的二頭肌，而非三頭肌，所以二頭肌會較為發達。 因此，對於剛開始健身的人士來說，應該同時兼顧二頭肌和三頭肌的訓練，才能最大程度突顯手臂肌肉的線條。 當我們訓練時，保持完整的運動軌跡有助鍛鍊肌肉力量、提升寬度，是提升手臂肌肉訓練成果的一大關鍵。 肌肉代償是指當我們長時間進行某一個健身動作，或是維持某一個姿勢時，本身訓練部位對應的肌肉組織沒有發生作用，取而代之是身體的其他部位。 首先，手臂的肌肉可分為上臂的肌肉和前臂的肌肉，今天我們會集中看看上臂的肌肉！ 很多女生在進行手臂肌肉訓練時，只追求每個手臂肌肉訓練動作的次數，只求做得越多次數越好，有時可能完成一組合共15至20次左右的手臂肌肉訓練動作也不需要一分鐘。
手臂部位介紹: 身體部位
相比于我以前仅仅是在练胸和练背后锻炼手臂，我手臂的纬度和线条确实比以前的训练变化的更明显，这点供大家参考。 手臂部位介紹 但是，这么练效率会很低（练很久才会有效果），并且由于动作单一，手臂上是没有线条的，健身讲究的是在最短时间内最大化训练效果。 足部的肌肉分布於足背和足底，一共五層。 足底肌與手掌肌肉相似，分為內側、外側和中間3群，但沒有對掌肌。
正握式主要强调长头而反握式主要强调侧头，中立握则可涵盖三个头的锻炼。 手间距：若手间距较宽，运动重点在肱三头肌内侧（长头）；若手间距较窄，运动重点则转移到肱三头肌外侧（侧头）。 运动中始终保持肘关节贴近体侧，防止肘关节外张。 身体姿势：脊柱伸直，身体直立于地面，也可略微前倾。 手臂部位介紹 使用较重的重力片时身体稍微前倾则有助于保持身体的稳定性。