腰椎間盤一旦退化，可能會引致腰椎間盤移位、腰椎滑脫、腰椎管狹窄等不同情況。 高醫生表示，最常見是腰椎間盤移位或脫出，初期病徵可能有腰痛；惟假如其移位後接近神經線，有機會致坐骨神經痛，影響範圍不但是腰部，甚至伸延至臀部到腿部位置；如果神經線受到嚴重壓迫，更有機會導致神經線損壞，引起麻痺、乏力、甚至失禁。 高醫生強調，腰椎間盤移位主要是積累而成，由細小裂痕逐漸擴大並導致移位，大部分病人在20至40歲已可能出現病徵。 脊椎主要功能是支撐身體、控制活動功能和保護神經組織，但由於神經線在脊椎縱橫交錯，有時醫生要透過詳細的臨床檢查才能為腰痛斷症。
桃園恆新復健科診所醫師王思恒在YouTube「一分鐘健身教室」發布影片表示，曾有研究分析有固定跑步習慣和鮮少運動人的脊椎，結果發現前者的椎間盤在「厚度」和「含水量」上都優於後者，他也直言，椎間盤變薄和脫水就是脊椎退化的第一步。 ：對於職業駕駛而言，開車時間長對於脊椎影響也極大。 如果椅子沒有坐到適當位置，容易讓脊椎壓迫，建議也可在背部加個適當的腰靠。 腰椎退化的主要是因為脊椎長期承擔體重，加上過度或不正確腰部活動，引起脊椎骨及椎間盤的軟組織損傷，所引起的脊椎退化性病變。
腰椎退化運動: 腰椎退化（腰椎狹窄症）
亦可使用SPA，藉按摩緩和疼痛，或用水沖最痛的點約3～5分鐘。 假使輕微的肌肉拉傷，可躺平、施予支持的力量保護，例如穿護腰帶、冰敷。 吳建隆提供一個口訣：「不動也會痛用冰敷；不動不痛，動了才稍微痛，可熱敷。」剛受傷的疼痛程度最高，急性疼痛期時可冰敷，到了恢復期再熱敷。
- 至於長期勞損引起的腰痛，拉腰則難有作用，因為肌肉抽筋是為了保護腰部，需要透過運動治療逐步強化腰部肌肉，以改善痛症。
- 雙腳打開至與肩同寬，脊椎保持平穩，不要下垂，頭部打平，使頸部與脊椎成一直線，維持此姿勢呼吸一口氣。
- 由不同治療師從不同面向解析問題，找尋各種解決問題的可能與治療方式。
- 張軒彬博士指出，事實上過去就曾有流行病學研究發現，經常需從事下腰、後弓等極限動作，過度伸展腰椎的體操選手等族群，其發生腰椎滑脫的機率較一般人來的高，要特別注意。
- 且雖然腰椎滑脫根據滑脫嚴重度的不同，可分為5種等級。
- 中医可以做一些轻度的推拿按摩，还有腰椎牵引来治疗缓解。
每个病人的情况都不同，不是每个患有椎间盘退行性变的人都有症状出现，认识到这一点是十分重要的。 腰椎退化運動 椎间盘退行性变可以导致几种不同的症状，包括腰部疼痛、腿部疼痛以及神经根受压引起的无力症状。 这些症状产生的原因是椎间盘磨损，因为椎间盘一旦磨损就丧失了原有的功能，并引起疼痛，而且如果椎间盘发生萎缩，容纳神经根的空间也就变小了。
腰椎退化運動: 肌肉練不起來？影響肌肥大訓練成效的重要進展
正常的頸椎，是由一節一節的椎骨連接而成，每兩個椎骨中間則有軟骨。 軟骨就像是個水球，經過擠壓之後可以反彈回來，其功能就類似車子的避震器般，可以吸收掉很多對於脊椎有傷害的受力。 根據國健署《老年期營養手冊》指出，老年人的六大類食物攝取量明顯不足，特別是乳品類與堅果類。 此外，台灣65歲以上男性的肌少症盛行率為23.6%，女性則為18.6％，相當於每5位就有1位患有肌少症。 早在2018年，台灣65歲以上老年人口超過14％，已正式進入「高齡社會」，國人平均壽命延長到80歲。
但高醫生指出，其實大部分病人都不需要接受手術，最重要是預防及防止情況惡化，包括放鬆肌肉及糾正姿勢。 例如坐姿不正會令腰椎間盤承受很大壓力，當長時間受壓，會加快腰椎間盤的勞損速度；而運動不足或肌力不足，亦容易導致寒背或凸肚等姿勢不正問題，影響腰椎健康。 如果開始行走一陣子後，有下肢疼痛無力的狀況，即所謂的「神經性跛行」。 到了中年，椎間盤及小面關節因為長期使用，會開始出現功能退步，而身體為了重建脊椎的穩定性，會藉由發炎來增生組織，讓身體適應。 腰椎退化運動2025 由於發炎會引發背部痠痛，導致生活不便，因此醫師治療重點會以「疼痛控制」以及「加強核心肌群訓練」為主。
腰椎退化運動: 健康網》高強度訓練救不了膝蓋退化？ 醫分析後存疑
建議，低頭族、3C族，真的要避免久坐低頭，盡可能每小時起來走動10分鐘，如果是從事久站工作的人，要適時坐著休息，避免翹腳。 在躺姿將兩膝蓋彎曲，讓腳與地板呈現三角形，接著讓骨盆與膝蓋像是鐘擺一樣左右搖晃約30度角，持續反覆。 過程中必須注意，腰部必須固定在原處，以20次為一組，每天做5組即可。 玻尿酸注射：波尿酸注射提供關節腔內之潤滑程度，現在已經有提供持續一年效果的長效型玻尿酸，但仍需固定補充與搭配其他治療方式。 應思漢院長分享臨床上的個案，曾有一名年約40歲的女性因為閃到腰引起椎間盤突出，朋友都叫他不要開刀，因此求助整脊、推拿、針灸長達一年多。 腰椎退化運動 老年人在体检的时候，关节体检是很有必要的，有必要拍个片子，老人的关节会老化，容易出问题。
腰椎退化運動: 復健科醫師：90％的骨刺不用開刀！做好這件事就足夠
急性椎間盤突出造成的巨大不適及行動困難，常讓此群健康年輕的病人非常恐懼，但除非反覆發作或演變成慢性椎間盤突出，絕大部分的椎間盤突出有自癒的能力，但其過程往往需要數週至數月。 一旦症狀維持數月且改善有限，此時會建議病人採取手術方式，將無法恢復的突出椎間盤取出，術後大部分的病人對結果滿意，只有少部分的病人會因為復發性椎間盤突出而需要後續治療。 腰椎退化運動2025 而在進行一些負重的活動或是維持同一姿勢太久後，疼痛可能會加劇，背部也可能開始有僵硬的感覺。
腰椎退化運動: 訓練小面關節上的多裂肌，拯救腰椎退化
不過，若情况持續一、兩年，肌肉力量會愈來愈弱，一旦突然需要用力，如搬動重物，腰部儼如沒有熱身即快跑般，肌肉會因為不勝負荷而抽筋，有可能需要立即送院打止痛針。 養和醫院骨科專科醫生高天祐醫生表示，導致腰痛的原因有很多，其中久坐容易令腰椎勞損，而骨質疏鬆症和椎間盤移位都有可能引致腰痛。 而當軟骨彈性不足、椎骨間間距變窄時，椎骨彼此就容易磨擦，增生骨質，這就是骨刺。 所以當醫生告訴你「你患有骨刺」時，其實你也已經成為廣大「頸椎退化」的病患之一了。
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中医可以做一些轻度的推拿按摩，还有腰椎牵引来治疗缓解。 執行重點：以伸展右邊為例，將頭倒向左邊肩膀 (耳朵往肩膀靠近但是不要聳肩)，用左手手將頭部向下加壓(如果手還沒壓就緊繃了，請勿持續加壓，以緊繃、微痠痛為主），右手同時抓住椅子邊緣以穩定肩膀，維持 20 秒後休息，共做 3 回合。 執行重點：準備一條毛巾，並將毛巾捲成與躺姿下頸部與床面的空隙高度約為相等，並置於頸部下方。 輕輕點頭讓臉部平行天花板，同時脖子會將毛巾輕輕下壓，維持 10 秒後放鬆，總共做10次。
腰椎退化運動: 運動創傷丨打欖球出現頸痛、麻痺可大可小 醫生籲勿輕視細微徵狀
李元甫醫師表示，脊椎由許多節脊椎骨組成多個關節的中樞構造，除了骨頭的成分，骨頭的中央還包圍了重要的脊神經，負責掌控軀幹及四肢的感覺與運動。 與骨頭共同協作的是背部的脊椎周邊肌肉，不僅重要且非常值得訓練與保健。 脊椎骨雖然在X光檢查及大眾普及的知識中，常有骨刺引發坐骨神經痛的說法，但骨刺在脊椎退化的過程中，是必然會出現的結構，在退化初期往往是從椎間盤及小面關節開始出現變化。
腰椎退化運動: 台灣已正式進入「高齡社會」，長輩的健康逐漸受到重視。 攝影／江建泰
侯鐘堡教大家正確滑手機姿勢──單手拿手機抬高，另一手撐住手肘，眼睛直視手機，不過度低頭，可避免頸椎骨刺上身。 有些球員在受傷後以鎮痛貼紓緩痛楚就以為沒問題，但事實上，周醫生指，在不清楚甚麼因由造成的痛楚下使用鎮痛貼，不太有效。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 免責聲明： 腰椎退化運動2025 本站內容均由合格醫療人員編輯審閱，以確保正確性。 腰椎退化運動 網站資訊無法取代醫師面對面的診斷與治療，若有疾病相關問題，仍應諮詢醫療人員。 常常以為腰痠背痛沒了就是症狀改善，「起初會是痛，一陣子之後屁股或大腿會出現酸的狀況。因為骨刺、軟骨凸出來，往後壓到神經，坐骨神經的症狀會慢慢出現，透過腳酸、腳麻來表現。」應思漢院長解釋。
腰椎退化運動: 正確背書包 挺立不駝背
尤其步入中年後，骨質疏鬆、椎間盤及小面關節開始退化，唯一可以對抗老化趨勢的就是肌肉系統。 肌肉量變少、肌力下降及肌肉間協調退步，都是伴隨老化而來，但只要透過訓練，可以大大減緩肌肉系統的衰退。 李元甫說明，急性疼痛發生時有3種止痛治療，分別是口服止痛藥、復健科的局部治療以及脊椎神經的暫時阻斷。
腰椎退化運動: 腰椎椎間盤退化性疾病
近幾年魚油、玻尿酸和非變性二型膠原蛋白對於關節保養的相關研究有較完整的臨床研究佐證，更會被醫師建議作為臨床輔助使用。 ：彎腰的動作讓脊椎最有負擔，最常見爺爺奶奶抱小孩抱到脊椎不舒服。 醫師建議要搬任何東西，可以蹲下不要騰空彎腰，身體挺直後再站起來，以免增加腰椎負擔，或是以髖關節彎曲取代直接彎腰。 出力的過程不論是彎腰或是過度挺直都會容易閃到，除了注意姿勢外少拿重物才是上策。 腰椎有可能不斷勞損退化，當腰椎形狀變得不規則、腰椎間盤磨蝕及有骨刺增生，常見會引致腰椎管狹窄問題。 高醫生表示，腰椎管狹窄的病徵或不明顯，造成神經線損壞及出現乏力情況，若沒有適當處理，可能只步行五分鐘已會感到疲累。
腰椎退化運動: 腰椎退化性關節炎 令雙腳失知覺
骨科門診來了位30多歲的上班族，不僅彎腰駝背像老嫗，還告訴醫師自己長期下背痛、站不久，有時會膝蓋無力，甚至站不起來……。 骨科醫師指出，隨著年紀增長，人人都會面臨脊椎退化的過程，針對脊椎退化的程度不同，對應的治療方式也大不相同。 腰椎退化：常見於50歲以上的女性，與椎間盤突出、小面關節病變造成的脊椎不穩定有關，最常發生在第四與第五腰椎。 腰椎退化運動2025 一般人收小腹時，可感受肚臍內吸的感覺，但部分病人如慢性背痛、坐骨神經痛、椎間盤突出症，因肌肉功能不正常，無法感受肚臍內吸，此時需要物理治療師的指導，持之以恆練習，慢慢找回肚臍內吸的感覺。
腰椎退化運動: 腰痛不可看輕 腰椎間盤退化或需手術治療
脊神經暫時阻斷做法是，在X光下針對可能造成疼痛的神經給予藥物注射，效果近似麻醉，可維持3天左右，對於控制急性神經疼痛相當有效。 因為腰椎滑脫和腰椎間盤突出的症狀可能有很多相似的地方，所以很多病人有腰痛和腳麻時常會誤以為自己是椎間盤突出，直到檢查後才知道是腰椎滑脫或兩者都有。 所以，如果有腰痛情況建議要盡快檢查，才能對症下藥。
如果長期維持以上姿勢，會導致上斜方肌、提肩胛肌、胸大肌、胸小肌 「短縮、僵硬」，深層頸部屈肌、菱形肌、前鋸肌、下斜方肌 「拉長、緊繃」 腰椎退化運動2025 。 剛剛說的都是肌肉的問題，到底跟椎間盤有什麼關係呢？ 可以參考下圖：當頭往前移1吋，頸部受到的壓力就提升約10磅；換算下來，大約前移1公分就提升約1.8公斤。 1、椎间盘退行性变：椎间盘退行性变和死亡一样是必然要出现的，并以不同的程度发生在每个人身上。
另一方面，會造成直線部分（即紅色文字框）的肌肉長期維持「拉長位置」，由於要長時間抵抗短縮肌肉的拉力，可能也常會在這些肌肉感到緊繃、痠痛。 當大家都以為李治廷可以輕鬆駕馭節目，在身體檢查後才發現他頸椎的生理曲度不太好。 李治廷坦言經醫生檢查，發現頸椎已退化到60歲，並解釋因為自己在大學讀書時是「書呆子」，經常低頭溫習，入行後低頭彈結他創作音樂及讀劇本，長期低頭導致頸椎彎曲。 趙子鎔表示，經過詳細的診斷後，因患者的症狀無法透過藥物或復健有效治療，因此決定進行人工髖關節置換術。 手術相當順利，術後隔天患者就能夠下床走路，不再感到下背和左臀疼痛，讓她開心又可以自由的趴趴走。 前兩種療法合稱「傳統保守療法」，指的是藥物合併復健治療，若超過1至3個月均未改善，但又不需或不願接受手術治療，此時，「注射治療」成為短效而立即的另一種選擇。
黃劭瑋也強調，頸椎疾病患者最重要的是就醫，評估受影響部位，在專業復健科醫師及物理治療師指導下運動，或接受水療，全身在水中伸展，減少頸椎負擔。 長輩也可在醫療院所或社區長照機構，由專人指導下做伸展，避免造成運動傷害。 李元甫強調，核心肌群訓練是抗老化、維持生理機能最關鍵及有效的第一步，建議從年輕時就開始；隨著老化出現的不適及症狀，只要適時找脊椎專科醫師做諮詢及治療，就可以用養生的態度，好好面對必然而來的脊椎退化。 對於原發性下背痛的治療，急性期須休息，冷敷或冷熱敷交替，輔以藥物幫助。 二、三天過後宜以熱敷促進血液循環，做些伸展運動，以活動肌肉關節，長期則需要強化腹背肌肉，維持良好姿勢和體態，不彎腰駝背，不過度重覆使用腰椎工作、運動須量力而為，下背痛才會遠離你。 也正因為如此，張軒彬博士指出，一般來說二級內的滑脫大多可以透過保守治療改善，與它和平共處，只有少數的腰椎滑脫問題需要手術治療。
腰椎退化運動: 頸椎退化不只手腳麻痺？
髖屈肌（髂腰肌）是從脊椎側面為起點，跨過骨盆連結到大腿骨的肌肉，主要功能是屈曲髖關節，也就是抬起大腿的動作，同時也使骨盆維持在正常位置，對維持正確姿勢相當重要。 正確的骨盆傾斜位置是保持良好姿勢的關鍵重點，許多人站著時會挺著肚子，腰部彎曲度過大，就是因為沒有正確做好收腹的動作，這是一個非常重要的基礎練習。 從側面看，人體脊椎走向就像2個S型，是頸椎往前凸出，一路連接到向後凹陷的胸椎，再連貫到往前凸的腰椎，最後連著微微向後凹的薦椎及尾椎。 物理治療師公會全聯會常務理事黃劭瑋說，研究發現，脖子每往前彎1吋，支撐頭部的重量就會增加3至5倍，增加頸椎負擔。 談到現代人姿勢不良，林口長庚醫院骨科部脊椎科主治醫師邱炳燁擔憂地說，長時間低頭看手機，會改變頸椎前凸角度，甚至可能從前凸變成後凹陷，當頸椎角度改變，肌肉就會被拉扯，造成過度緊張、發炎。