這個能瘦腿的減肥動作需要雙腳的配合，首先將左腳呈45度踏好，然後另一隻腳，也就是右腳踢出，踢出的同時配合腰部和臀部的轉動來達到所需的力度，而手臂在右腳踢出的時候撥下。 完成後變為右腳呈45度踏好並重複以上動作，完成10次踢腿後休息一陣，再從動作1開始，一天可做1至2組。 腰部的贅肉通常最頑固，而勾拳能讓腰部的肌肉變得結實並消耗脂肪。 正確步驟為身體進行格鬥式站立，把拳握緊放在身側的腰部高度，然後向上勾出，記得保持拳面向上，右手做完後做左手，如此重複大概20次。 轉身後肘擊要兼顧的動作多，要做得正確及力度足夠並不容易，難度較高，但可重點鍛練胸大肌、背肌及腰肌，在轉身的同時手肘向後擺、肘頭微向上揚，可以收緊胸、背及腰部的線條。
答：泰拳班分為團體泰拳及私人泰拳；團體泰拳低至$130/堂，私人泰拳低至$650/堂；每節課一小時。 从身侧由腰部将拳向上勾出，拳面向上，出拳同时用腰力，提起手肘，这个动作能让手臂和腰部都得到锻炼。 而平时做开有氧运动，例如透过慢跑减肥的，会更适合选择泰拳作进一步减肥，这代表你有一定的体能去支撑这项运动，但在刚开始时亦都要注意循序渐进。 通常本身有比较多有氧训练的人士，肌肉量不足，肌肉爆发力亦不足，所以可以着重在出拳爆发力上多练习，例如30秒快速出拳。
女子泰拳減肥: 泰拳減肥動作 2. 勾拳—瘦腰減肚腩
鑄博會員或BFC會員成功推薦新客戶參與「親子木星積分計劃 / 親子水星積分計劃 / 親子火星積分計劃 / 親子天王星積分計劃」可獲取親子課程１堂獎賞。 雖然打泰拳減肥比打泰拳比賽的專業運動員受傷風險較低，但如果平日訓練沒有足夠熱身、安全措施或聽從教練指示，都有可能在運動時發生意外而引致受傷，所以一份全面的意外保就能在你意外受傷後提供多項保障。 在泰拳減肥的大量訓練中，需要「有氧運動」的配合，有助增強心肺功能及提升體能，加速新陳代謝。 根據英國教育機構研究指出2，拳擊一小時可以消耗近乎800卡路里。 相對其他運動，如游泳一小時可以消耗504卡路里，踢足球一小時和打籃球一小時可以消耗672卡路里。
- 打泰拳減肥是眾多減肥運動中較受歡迎的一種，不過進行泰拳減肥並不是只打泰拳就可以。
- 此外，泰拳運動有許多動作均需要進行「扭腰」的動作，能有運動式伸展的效果，一定程度上還能訓練核心肌肉，對下身肥胖、減去腹部脂肪和去水腫均有很好的幫助。
- 多訓練上半身、肩胛骨等可以瘦背，消除多餘的脂肪、贅肉及讓背部變薄，亦有效調整聳肩彎頸的體態，讓姿勢更挺拔更有氣質。
- 将右手垂下，左拳放于左脸侧，用腰力将身体转向前，收紧臀部肌肉，提起右膝，脚背笔直向外，左脚脚尖侧向，保持身体平衡，小腿踢出（不要太用力），踢出保持腿伸直，左右轮流做。
- 而他們的皇牌激瘦班是透過一系列初學者都能容易上手的拳擊動作，踢走最難減的拜拜肉、肚腩和臀部脂肪。
- Sportagon健身中心（Fitness Center）提供3種健身服務，包括健身室、私人健身教練及團體運動課程。
- 泰拳教練會根據學員需求及身體質素，編排有氧及無氧結合的課程，以使增肌減脂、泰拳減肥更事半功倍。
- 以前，很多家長們都認為泰拳是一項粗暴，動手動腳的運動，但事實是，泰拳是一項可以鍛練小朋友耐力，恒心的一項運動，小朋友多做運動，更加令到佢身心得到健康平衡的發展。
富衛人壽的自心安意外保障計劃（「自心安」5） 就能為指定醫療費用提供保障。 女子泰拳減肥2025 泰拳英文Muay Thai意爲「八肢的藝術」，運用全身肢體，有別於跑步和跳繩一直重覆同一動作的運動，而且有沙包或對手做目標，高度提升集中力，暫時忘卻煩惱。 根據衛生署指出，運動時大腦會產生荷爾蒙安多酚，令人感到快樂3，減輕壓力負擔。 很多人沒搞清楚增肌和減脂的情況就一味覺得像這種高強度運動會讓你看起來很「大隻」。 如果你在減肥的同時養成了攝取增肌食物的飲食習慣，如多吃雞蛋和雞胸肉等，就會有讓人感覺自己變壯的錯覺。
女子泰拳減肥: 泰拳減肥的5大好處 #5 – 身心協調的不二選擇
泰拳減肥也是HIIT模式，打3分鐘休息1分鐘，不停循環1小時或以上，若在拳館中走走坐坐、出拳時力度不足，還能跟身邊人長聊的話，大概運動程度還不夠劇烈，因此瘦不下去。 泰拳有效減肥的原因除了結合「有氧運動」和「無氧運動」外，運用全身肌肉的泰拳動作，如擊拳、踢腿、肘擊和大量身體轉動等能幫助塑造身體線條和訓練不同部位的肌肉，甚至平日不常用的小肌肉，如「拜拜肉」和側腹等。 「有氧運動」即透過吸入大量氧氣燃燒脂肪，消耗熱量；而「無氧運動」即透過產生乳酸來進行能量轉化，短時間訓練高強度運動，效果為增加肌肉1。
價錢分成人套票及學生套票，成人套票為4堂$500，8堂$700，12堂$900，而學生套票價格為4堂$300，8堂$400，12堂$550，全部套票均可自選上課時間。 將肘從身側平行擊出，雙眼凝視肘擊方向，拳先向後拉下，再用力勾向上出拳，注意左右手次數平衡。 從身側由腰部將拳向上勾出，拳面向上，出拳同時用腰力，提起手肘，這個動作能讓手臂和腰部都得到鍛煉。 女子泰拳減肥班 據系統顯示，閣下為CosMart會員；如想訂閱Cosmo電子報，請前往CosMart後台設定 – 女子泰拳減肥2025 接收電郵設定更改閣下的訂閱選擇。 不過，其實每項練習都需根據個人情況而作出不同的訓練量計劃，一般訓練完後若果感到肌肉酸痛，就需要多少少時間讓肌肉先恢復；而當你已習慣運動強度後，便可適當增加運動次數。 總體而言都是需要根據自己身體狀況作出考量，千萬不要「夾硬黎」。
女子泰拳減肥: 泰拳減肥為何1小時能燒800卡？做錯這3點打泰拳不會瘦！7大打泰拳身心好處
之前也提及打泰拳減肥可以鍛鍊出肌肉，雖然一開始進行泰拳減肥訓練可以減脂，但是減脂期不會太過長，而且大部分的泰拳訓練動作，都需要大量肌肉支持，所以後期進行泰拳減肥訓練，都要身體鍛鍊出肌肉。 另外，使用沙包作泰拳減肥的訓練，可以知道出拳和踢腿時的力度，如果男士在出拳及踢腿時沒有用盡全力或者用錯力度，打落沙包上的聲音會有所不同。 從打沙包的聲音就可以知道男士有沒有使用正確的力度，來確保男士可以適當鍛鍊，免得打了幾小時的沙包，卻換不到明顯的泰拳減肥效果。 打泰拳減肥的裝備非常簡單，只需要一雙拳套和一身運動裝束便可以進行。
打沙包是泰拳初學者的必經階段，皆因笨重的沙包為拳擊帶來阻力，可以對抗出拳者的力度，當出拳受阻時，出拳者會使出更大力量對抗，相比打空氣泰拳，更有效地鍛煉出拳爆發力及增加肌肉量。 出拳時，要留意擊中沙包的聲音，透過其聲音可以判斷出拳力度是否足夠和正確用力，影響瘦身效果。 他們的泰拳課程也多樣化，包括有Swish Area，即在泰拳擂台上的操練，可以小班或是私人單對單學習都可，主要是讓你體驗每局3分鐘的專業泰拳比賽感覺。 同時也有專門為女士而設的小班泰拳教學、男女混合的泰拳小班教學等。 是位於香港觀塘的健身中心（Fitness Center），提供多種不同的團體運動課程。
女子泰拳減肥: 泰拳到底是有氧還是無氧運動？
很多女生都認為打泰拳的減肥成效更高，黎彥教練表其實好多運動都可以減肥，而減肥速度跟個人新陳代謝、飲食習慣與運動類型及強度息息相關。 女子泰拳減肥2025 就運動類型而言，泰拳減肥速度肉眼可見，因為泰拳是屬於中高強度運動，是有氧與無氧運動的結合，而一般打泰拳一小時約可以消耗 卡路里。 泰拳減肥說難不難、說易不易，泰拳減肥在香港蔚為風潮，但在泰拳教練表示很多人會半途而廢，而堅持下去的人減脂增肌的成效肉眼可見。 泰拳減肥1小時800卡聽上去很美好，但要得到泰拳減肥速度是要下苦勞，說到底，泰拳主要是有氧運動，要持續動作、要給予力度，把體能跟心肺功能迫至極限，讓身體燃燒完肝醣被迫燒脂肪去提供能量。
女子泰拳減肥: 泰拳訓練動作1.勾拳
若消耗600卡路里但打泰拳之後吃一份1600卡路里的梳乎里，就會將泰拳減肥的道路無限延長。 不過，目前已知的泰拳發展可分為素可泰王朝、大城王朝、吞武里王朝、曼谷王朝等4大時期。 女子泰拳減肥2025 女子泰拳減肥2025 當時泰國、緬甸及柬埔寨之間的戰爭可以是直接促使了泰拳的形成。 當時的泰國由專門的老師教授技藝，青年男子一定要學習用武器和防身術，而赤手防身術，就被稱為「泰拳」。
女子泰拳減肥: 泰拳班 是一項怎樣的運動？
現代女生同時擔任多種角色，承受多重的生活壓力，泰拳除了是很好的全身運動，亦是減壓渠道，打沙包時將平日對生活事的不滿通通發洩出去，有助紓緩身心負能量，而且運動後也會刺激大腦釋放「快樂荷爾蒙」。 拳擊課程由於運動量比較大，可以視作拳擊有氧的運動，很多學拳擊的人士會利用拳擊運動達到減肥修身的運動效果。 女子泰拳減肥2025 泰拳讲求步法灵活出拳快而精准，在步法及动作训练上，属于有氧运动；但是当训练用爆发力出拳时，属于无氧运动，所以令减肥速度更容易见。
女子泰拳減肥: 拳擊一小時 卡路里消耗高
不過減肥還減肥，每次上泰拳堂前都要做足熱身，完成泰拳練習後的伸展動作也十分重要，因為這都有助伸展肌肉並減少肌肉酸痛，同時也有助塑造更美肌肉線條。 與一般健身中心不同，我們以私人健身教練服務為主，不設任何健身會藉服務。 無論您是尋求增肌、減脂、提升體能，還是改善復康訓練，我們都會量身打造適合您的計劃。 打沙包属于力量对抗对抗性练习，能锻炼到肌肉的同时，多组动作训练也有助燃烧脂肪。 而且泰拳是一个全身运动，讲求身体各个部位的协调性，多练习不但可以减肥，也可以锻炼肢体协调能力，包括平衡力、敏捷度、速度、柔韧性等多方面的提升。 近年愈來愈人喜歡泰拳這項運動，除了運動量夠，仲可健身減肥，塑造體態，難怪都愈來愈多女生愛打泰拳。
女子泰拳減肥: 泰拳班課程1. SWISH
當找不到人對打，或泰拳程度不足以與人搏擊對打時，沙包就是泰拳減肥的擊打對象。 理事長及總教練張耀光師承中國澳門踢拳總會總教練及理事長蕭自康師父，並將中國澳門踢拳總會理念：宣揚禁毒，推廣搏擊、泰拳、拳擊、踢拳、自衛防身術等運動。 這間泰拳拳館對象主要是想透過泰拳減肥的女士，所以課程除了有泰拳班外，還有開辦不同類型的修身健體運動，例如瑜珈、運動伸展、TRX、HIIT、Pilates等多元化課程。 女子泰拳減肥班 肌肉的密度比脂肪更加高，而且打泰拳的時間越長，就越需要更多的肌肉能量去支持訓練，所以之後練成的肌肉會在體重上有所增加，令本來減掉的體重又再度回來。 S6 溶脂修形療程還加入了真空抽吸技術，可以促進淋巴系統將已分解的脂肪細胞排走，同時激光能量可以刺激皮膚底層產生出膠原蛋白，減脂之餘，不會導致皮膚鬆弛。
女子泰拳減肥: 泰拳訓練動作3.直拳
故此，一般在泰拳课程的安排上，教练都会注重有氧环节与无氧环节的结合，令学员可以提升肌肉量的同时减脂并锻炼体能。 Kary：我本身很討厭跑步，覺得跑步很悶，便跟trainer說，不如試試打泰拳吧！ 跑步是帶氧運動，但其實泰拳都可以練心肺功能，打3分鐘，停1分鐘，再繼續，都很消耗體力，能瘦身。 泰拳中的招式很多，如果僅僅是靠自己在家學的話沒辦法打出專業，或甚至是正確的泰拳動作。
女子泰拳減肥: 全身訓練 有助塑線條和訓練肌肉
如果打算深入鑽研泰拳、準備泰拳比賽或初學者，打算通過泰拳強身健體或減肥，選擇一個專業的私人泰拳教練是最好的選擇，通過專業的訓練和實戰提升自己的專業性和身體素養。 適合無重大疾病、身體健康、擁有基本泰拳知識的人參與，團體泰拳課程主要是加深對基本泰拳動作的認識及達到帶氧運動的效果。 黎彥教練表示，對於初學者或者運動量不多的人，適宜先做Muay 女子泰拳減肥 Thai Shadow Boxing，通過練習熟悉每個拳術套路，反覆練習，盡量將動作做正確，記準發力點，從而產生肌肉記憶，再作進一步進階練習。
女子泰拳減肥: 泰拳減肥動作 4. 踢腿—瘦下半身
泰拳減肥的裝備十分簡單，不用額外添置，只需穿著一套輕便運動服裝便可以，隨走隨行，而大部分具女子泰拳瘦身課程的拳館都提供拳套，當然為衛生起見，若有心想長期打泰拳減肥，需要購入一對私人拳套。 單一專注地進行有氧運動雖可以減脂，但卻無法打造玲瓏有致的身材，胸部甚至會一直縮水。 女子泰拳減肥 女子泰拳減肥2025 想擁有螞蟻腰、馬甲線等就要進行有氧及無氧結合的運動，泰拳具大量扭動腰腹、活動側腹的動作，可鍛練身體核心肌群，更別提肩膀、背部及手臂的線條了。 泰拳是一项复合型的全身性训练，每一个动作都运用到全身多个部位，所以做好每一个动作都可以塑造你全身的好线条，不过如果想针对性地瘦拜拜肉，可以练习直拳。 即将拳从下颌向前平行击出，与肩同高，双眼凝视前方，手肘要直，注意肩膀及手臂要摆平。
女子泰拳減肥: 女子泰拳减肥5式 泰拳教练：打拳减肥成效肉眼可见，赶走拜拜肉
泰拳站自2011年創立，分別在灣仔及銅鑼灣均設有學校，課程主要集中教換泰拳，而泰拳之外還會有TRX、巴西柔術和菲利賓魔杖等武術方面的運動，適合本身已有一定運動量的女生來個真正泰式的體驗。 此外，學習泰拳也能夠培養人自信、拼搏、勇敢的心理素質，學習泰拳、進行訓練和實戰，能夠提升人的實戰素質，包括攻防兼備的計謀、遇敵不慌的強大心理素質等。 絕無中介費，Toby 女子泰拳減肥 免費推薦香港泰拳班及專業認證泰拳教練給你比較，節省你99%時間！
女子泰拳減肥: 泰拳減肥的3大重點
位於旺角的Abira整體環境十分舒適，裝修亦十分雅緻，全部教練均為泰藉教練，會因應學員的程度而安排最合適的訓練。 大人可以減肥塑身，而小朋友都可以訓練耐性和提供另一個做運動的渠道。 位於旺角的Santichai Fitness地點十分方便，拳館內的泰拳教練為具備豐富經驗的現役或退役拳手，亦有比賽及教授的經驗。 教練會在課堂中指導學員搏擊策略、技巧及操練，課程不分性別及年齡，初學者及進階拳手都迎。 泰拳班的基本設備有練習泰拳時用的沙包，靶類及對打泰拳用的擂台外，個人需要的泰拳基本裝備有 札手帶，拳套，牙膠及泰拳褲等等，某些較大型的泰拳拳會還會設有健身器材以便學員訓練體能。 而本地亦會舉行不少的泰拳同樂日，在Anyone平台上的泰拳班遍佈全港，包括有香港泰拳班，旺角泰拳班，元朗泰拳班，大埔泰拳班，元朗泰拳課程，灣仔泰拳課程，荃灣泰拳課程，沙田泰拳課程，銅鑼灣泰拳課程。
女子泰拳減肥: 健身
泰拳其它用品如：沙包、牙膠、靶類、泰拳褲、頭盔、頭帶等，視乎您的需求。 原因是在古代，緬甸曾與泰國多次交戰，與泰拳有關的多數歷史文獻和資料都在當時緬甸軍攻入阿瑜陀耶王朝都城後遺失了。
女子泰拳減肥: 泰拳班和Kickboxing、西洋拳的區別
不適宜在一開始動作還沒有完善的時候，出盡全力打沙包，因為這會很容易用錯力令自己受傷。 想瘦腰、減水桶腰及大肚腩，最好就是做上勾拳，要收緊腹部核心、運用腹斜肌力量，扭腰將拳向上勾，出拳時要用腰部力量及提起肘部，除了手臂之外腰部也可以得到鍛練，減少中央肥胖的成效斐然。 由於女生腹部及臀部是脂肪最多的地方，因此泰拳減肥肉眼可見的就是減走肚腩及瘦腰。 拳擊課程有很多不同的種類，初學者一般以 Kickboxing 和西洋拳課程為主，當中以泰拳課程的運動量最大。 坊间愈来愈多泰拳班增设女子泰拳瘦身课程，因为泰拳属于中高强度运动，是有氧与无氧运动的结合，一方面可以消脂，另一方面也可增加肌肉量，修靓全身线条。 今天，泰拳教练黎彦就跟大家分享一下，透过泰拳减肥时应该注意的地方，还有针对性赶走拜拜肉、瘦腰、背、大腿等地方的泰拳动作推荐。
女子泰拳減肥: 泰拳常見問題
就运动类型而言，泰拳减肥速度肉眼可见，因为泰拳是属于中高强度运动，是有氧与无氧运动的结合，而一般打泰拳一小时约可以消耗 女子泰拳減肥 卡路里。 館內除了可以學泰拳外，仲有boxing、功能性訓練、TRX、HIIT、TRX360、瑜伽、STRETCHING以及舞蹈班。 Fight 女子泰拳減肥2025 Hard Fitness還十分貼心地提供免費試玩，讓大家試玩完，真正喜歡這個運動才報名課程。
正確進行泰拳減肥1小時可以狂燒800卡，有運動習慣的人就知道800卡是什麼概念，進行踩單車HIIT 30分鐘也只有180卡！ 女子泰拳減肥 打1小時的泰拳就可以燒走4大碗白飯的卡路里兼減脂增肌、打走拜拜肉、水桶腰、熊背跟肥腫下半身！ 聽上去泰拳減肥很Promising，但關於泰拳減肥這搏擊運動，你還有很多不知道的事。 泰拳班、Kickboxing和西洋拳都是拳擊課程中常見的種類，不同之處在於訓練方式和技巧。
如果您是初次接觸泰拳或想透過拳擊減肥修身，建議學泰拳可以選擇參加泰拳班。 如果您想在短時間達到修身效果，需要一個私人訂製的訓練計劃，選擇一對一的私人泰拳教練，泰拳教練可以因應你的身體情況，調整運動計劃，收費相對比較貴。 總教練除了是專業的泰拳教練外，也考獲專業纖體及營養文憑，所以對於幫女士透過泰拳減肥外，飲食方面也能給予專業意見。 毫無經驗的初學者建議由基礎泰拳學起，不僅鍛鍊體能，也先了解泰拳的基本動作，接下來依照個人喜好與擅長，在運動的途中慢慢享受學泰拳帶來的樂趣，培養經由打泰拳得到身心靈成長的好習慣。
泰拳基本裝備只需一對手帶及拳套保護手腕及指關節，便可以開始學習泰拳，而且方便攜帶。 大部分拳館都有充足裝備借用，但基於衛生問題，建議自行購買基本裝備。 不只明星包裝，他們的十多位教練全是泰國籍，也有豐富打泰拳比賽和教授泰拳的經驗，也有位女泰拳教練授課，想學泰拳的女生也可以參考一下。 主要以腳背、脛骨進攻，使用橫掃擊打的腿法，是泰拳踢法中威力較大的。 多訓練上半身、肩胛骨等可以瘦背，消除多餘的脂肪、贅肉及讓背部變薄，亦有效調整聳肩彎頸的體態，讓姿勢更挺拔更有氣質。 將手肘從身側擊出，提高至與肩膀平行、雙眼注視著手肘的方向，背部須發力將手肘擊向目標。
泰拳是一種搏擊技術，即使以泰拳減肥，在訓練過程中還是會留下些青紫瘀傷，尤其是腿部，長期要踢掃沙包，腳上「一撻撻」瘀傷影響美觀。 而且初學對沙包的接觸面不太認識，不太清楚該怎樣用脛骨踢向和接觸沙包，可能會亂掃亂踢，造成受傷風險。 泰拳跟很多運動一樣是一種帶氧及全身運動，學泰拳不但能促進身體新陳代謝，還可以提高自己的心肺功能，學習泰拳的動作與步法，能提升自己的靈敏度，增加肌肉的柔軟度，學泰拳還可以舒緩平日工作的負面情緒及訓練反應力。 跟其它帶氧運動一樣，泰拳可以強化你的心肺功能，促進新陳化謝。 女子泰拳減肥2025 泰拳的動作講求靈活，打泰拳是一項全身運動，運用到手、背、腿及腹部的肌肉，讓全身肌肉都獲得均衡的訓練，對塑造全身肌肉線條有幫助，亦加強反應力和身體強健。 對於想瘦身的男士女士來說，打泰拳最大的好處是可以減肥，一小時60分鐘泰拳可以消耗達800卡路里！
女子泰拳減肥: 拳擊課程適合我嗎
泰拳的練習制度讓人更具規律，而泰拳訓練講求腦部與肢體的協調，平日用腦多的都市人能夠借此機會，好好訓練肢體的敏捷程度，讓自己的身心更無縫。 只要遇上少許困難，或是稍為不如意，便會「放棄、唔做，或者逃避開去」。 女子泰拳減肥班 她本身十分好動，各種球類運動都她參與其中，本身亦是跆拳道黑帶。 近年泰拳（Muay 女子泰拳減肥 Thai）在香港越來越流行，即使泰拳講究力量，仍有不少女生選擇以打泰拳減肥瘦身。 本文與大家一起認識泰拳這項運動的特點、打泰拳減肥的好處和注意事項，既能擁有強健體魄，又能安心享受泰拳的樂趣。