总的来说，并不是增肌才能吃蛋白粉，减脂也可以，关键是要先规划好自己每天的饮食安排，控制好自己的总热量。 如果你要吃蛋白粉，那么就把蛋白粉的指标留出来，其它的你该吃吃，该吃吃，只要不超过每日所需总热量就可以了。 比如你一天需要摄入160g蛋白质，那么最多从蛋白粉中摄入96g，而按照一般的蛋白粉来判断，那每天就是最多3-4勺。 而对于女性而言，则每天最多是在2-2.5勺左右。 注意这是最多值，你可以根据自己的个人情况来减少用量。
大家可以根据自己的体重计算出每天需要补充多少蛋白质，然后在根据产品的蛋白质含量，计算出每天吃多少蛋白粉，关注我，给你更多建议。 蛋白粉一匙幾克 为什么减重运动员需要更高的蛋白质含量，因为身体在负卡路里平衡下处于分解状态，高蛋白饮食可以减少肌肉流失，有助于保持运动能力。 雖然你可能會讀到高蛋白飲食的副作用，但沒有研究證明蛋白質對健康的人有任何傷害。 選擇高質量的日常所需營養碳水化合物、健康脂肪和各種維生素與礦物質仍然是非常重要的。 如果你的午餐和晚餐有高蛋白質，早上一杯高蛋白（作為早餐或之後喝）可能可以達到你的每日目標。
蛋白粉一匙幾克: 蛋白粉到底吃多少克合适？我看有人说每天50克就够了，有人说按每公斤两克算？
如果饮食实在不方便可以适当补充蛋白粉，比如说去健身房时，带蛋白粉不管怎么说也会比带肉方便。 每个人的饮食整体安排跟具体的对蛋白质摄入量的反应不太一样，所以我只能笼统的给个建议，将蛋白粉的摄入量控制在你每日热量摄入的30%以下，或者摄入蛋白质的60%以下会是我比较建议的做法。 蛋白粉一匙幾克 理想情况下，蛋白粉是一种富含优质蛋白质的膳食补充剂。 然而，实际上，您无法确保您选择的蛋白粉产品符合此标准，并且没有其他棘手的问题。 反党朋友认为蛋白粉只是一种从食物中提取蛋白质后再加以适当加工的膳食补充剂。 对身体的影响与其他食物没有什么不同，也不会对身体造成伤害。
- 我相信我们大多数人应该已经知道并认识到蛋白粉本身的无害观点，但我们仍然对每天摄入大量蛋白质粉犹豫不决。
- 我们毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。
- 你可配合低卡、高纖維的食物如蒟蒻麵食用，便是飽肚又低熱量的一餐。
- 假設你運動完後，照著後面說明，將一匙的乳清放入搖搖杯中，如何確定你真的有喝到30g蛋白質呢?
- 当你不能在食物中摄取足够的蛋白质的时候，你就可以考虑吃蛋白粉了。
- 而高品质的乳清蛋白产品，每一份量(每一量匙)的蛋白质含量大约介于60-80%，另外还有BCAA、肌酸、谷氨酰胺等其他营养物质。
如果每天喝个5、6、7、8勺，那就是过量了，会增加肠胃甚至肾的负担。 平時經常出外飲食的OL，飲食通常都高熱量、營養不均，例如吃一盒叉燒飯，或是食吃快餐店炸雞，進食的肉類都不是優質的蛋白質﹐相對用蛋白質奶粉取代就比較健康。 有人認為飲蛋白粉可以增肌減肥，但又有人說攝取太多蛋白質對健康無益。 以下就由註冊營養師Annie Lee為大家解說蛋白質功效以及減肥貼士。
蛋白粉一匙幾克: 蛋白粉副作用：部分人士難以消化
在日常生活中，我們的肌肉總是在不斷地變動，它們會部分分解（肌肉蛋白質分解）並部分恢復（肌肉蛋白質合成）。 在加入一勺蛋白粉開始搖晃之前，你會想知道有多少高蛋白奶昔最適合你，需要考慮的不只有肌肉生長與修復的目標，還有它們如何適合你的日程安排。 假設你運動完後，照著後面說明，將一匙的乳清放入搖搖杯中，如何確定你真的有喝到30g蛋白質呢? 购买前先看清楚营养标示，蛋白质、脂肪、碳水含量以及额外添加成份（BCAA、肌酸、谷氨酰胺等等），以提高训练效益。 蛋白粉一匙幾克 通常一勺35克，含有27克乳清蛋白、2克BCAA、肌酸、谷氨酰胺等。 如果我三餐照常吃肉，那么每天喝2勺就已经足够。
- 另外蛋白粉深受健身人士的喜爱，不仅仅是因为它方便省时间，可以在任意时间段补充，还因为它的口感好，容易被人接受。
- 所以你首先要做的是先计算出你一天需要多少蛋白质。
- 分離乳清採取分離式技術進一步加工提純，含有 90% 以上的乳清蛋白，去除了乳清蛋白中的脂肪和乳糖、熱量更低，因此很適合乳糖不耐症者或熱量控管者的補充。
另一点的忧虑就在于对于一部分人而言，摄入太多蛋白粉会引起肠胃不适，导致腹胀腹泻气体增多等问题。 因为使用粉剂相对而言会比咀嚼食物更快速的摄入大量蛋白质，这可能就会导致消化不完全的问题，再加上很多人对消化乳制品存在困难，因而你就有必要根据个人实际的感受来调整用量。 这样的蛋白质摄入量可能意味着普通男性每天超过140克蛋白质，而女性超过100克。
蛋白粉一匙幾克: 蛋白粉｜當代餐可以減肥？營養師教你揀蛋白粉、拆解副作用、正確食用方法
請記得，其他成分也可以增加高蛋白中的蛋白質 – 蛋白粉一匙幾克2025 添加一杯牛奶可以增加 8 克蛋白質，而半杯希臘優格可以增加多達 18 克蛋白質。 由於肌肉組織不斷分解和合成的性質，每天將蛋白質攝取量分成 3-4 個相似大小的份量是常見的方式 – 無論是飲食或奶昔。 選擇喝高蛋白可能有很多原因 – 增加肌肉、減肥、增加體重或是幫助從傷病中恢復。 高蛋白可能可以幫忙解決這些需求，但必須視高蛋白的內容物以及喝的頻率。
蛋白粉一匙幾克: 蛋白粉干货科普！
混合蛋白顧名思義，就是一罐裡含有許多形式的乳清。 同是含有乳清蛋白，又含有酪蛋白甚至其他蛋白（雞蛋蛋白、肉類蛋白），適合全天使用。 我可以帮你10周拥有性感身材：我做了2年的“10周变身计划”，不卖产品不节食，训练+饮食，健康科学减脂，人格担保只有干货，保证效果不反弹。 而基础代谢高的人即便是平时闲着没事儿做，坐那儿躺那儿消耗的热量都会比别人的高。 这就是为什么有的人吃很多，但就是不胖，身材还那么的好的原因。 乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。
蛋白粉一匙幾克: 蛋白質奶粉以外 增肌減脂食物推介
如果你在下午健身並且距離吃晚餐還有很長的時間，那最好再喝第二杯（以便在訓練後優化肌肉蛋白質合成）。 舉重（或其他阻力運動）和消耗蛋白質是兩種增加肌肉蛋白質合成的常見方法。 當你嘗試減重並攝取較少卡路里時，在吃東西時攝取足夠的蛋白質以防止肌肉縮減是很重要的。 看清楚营养标示上所列示的每匙所含的蛋白质、热量、碳水化合物、脂肪、糖、钠含量，精准掌控摄取的量。 而高品质的乳清蛋白产品，每一份量(每一量匙)的蛋白质含量大约介于60-80%，另外还有BCAA、肌酸、谷氨酰胺等其他营养物质。 塑形、年长者、肌肉量不足、肌力衰弱与饮食蛋白质摄取不足的人都是适合的食用者，也可以请营养师/教练根据饮食方式与生活习惯，评估计算建议使用量。
蛋白粉一匙幾克: 高蛋白奶昔攝取 每天需要喝多少？
而大豆蛋白粉的必须氨基酸比例中，蛋氨酸、色氨酸含量较低低，需要依赖谷物中的蛋氨酸和色氨酸互补成生物价值更高的优质蛋白。 水解乳清蛋白把分離乳清蛋白水解後，將蛋白大分子分解成更小、更易消化的成分，利於人體直接快速吸收。 水解乳清擁有更低的乳糖和膽固醇含量，是乳糖不耐症者最頂尖的首選。 分離乳清採取分離式技術進一步加工提純，含有 90% 以上的乳清蛋白，去除了乳清蛋白中的脂肪和乳糖、熱量更低，因此很適合乳糖不耐症者或熱量控管者的補充。
蛋白粉一匙幾克: 蛋白粉是越多越好吗？
我们的健康和均衡饮食在很多方面都有决定，而不仅仅是三种营养素和热量。 当然，你可以选择摄取更多的蛋白粉，然后在剩余的卡路里中选择一种营养丰富的食物来源，但如果你不能这样做，那么多吃蛋白粉会导致你的营养不良并影响你的。 然而，過多來自任何來源的卡路里會導致體重增加，因此有對於多少蛋白質才是有益的標準上限。 蛋白粉一匙幾克 根據你的飲食或高蛋白中的其他物質（牛奶、水、水果與脂肪來源等），以及選擇的蛋白質（乳清、大豆、酪蛋白等），可能會以不同的速度消化和吸收蛋白質。 然後決定如何分配每日蛋白質攝取量，通常每天分 3 到 4 份，計算出除了來自食物中的蛋白質外，還需要使用多少蛋白粉來幫助你達到目標。
蛋白粉一匙幾克: 蛋白質不能用熱水泡，卻可以用於烘焙？
要知道，不同的肉的种类中它们含有的氨基酸谱也是不一样的，除了这些，你还可以从牛肉中获取铁质，从鱼肉中获得omega-3脂肪酸。 最好不要一次性需要的都喝完，虽然没有看到研究说蛋白质一次摄入量上限是多少，但是我觉得越多，被利用的就越少，多的都是浪费。 如果你每天只吃三餐，那每餐需要有大約 29 克的蛋白質（大約 125 克雞肉）。 如果你在每頓飯中吃不了那麼多的蛋白質，高蛋白可以很容易地幫助你攝取缺少的部分。
蛋白粉一匙幾克: 蛋白粉有什么优点？
除此之外，身体在消耗蛋白质时需要很多的热量，简单地说就是即便你吃进去了很多蛋白质，但是身体需要很多的热量来消耗它们，这样一来实际上你吃到身体里的热量就没有多少了。 蛋白粉每天可以食用的数量是15~20克，如果一天吃三次，建议按照最大剂量平均分成三分，以防蛋白质摄入过多，给身体带来沉重负担。 大多数健身爱好者一直在摄入乳清蛋白，然而要知道，分离乳清可能更好。
蛋白粉一匙幾克: 蛋白粉卡路里低 對減肥有幫助
而且基础代谢也和肌肉量息息相关，肌肉越多，基础代谢就越快。 若是在日常膳食中，没有摄入足够的蛋白质，即使你努力运动，你减的也不会是脂肪，只会是肌肉和水分。 因为无氧运动会损耗你的肌肉，如果这个时候如果没有蛋白质的补充，肌肉就会慢慢流失，外形看起来小了一点，但身上的脂肪还是那么多，赘肉还是一捏一大坨。 对于大多数人来说，它更有益，例如更快的恢复，这更有利于肌肉的合成和维持。 消耗和饱腹感有助于减少脂肪等(这些是高蛋白饮食的帮助)，但摄入过多的蛋白粉并不是一件好事。
其实大可不必有这个顾虑，因为女性的雄性激素非常低，只有男性的1/16，所以女性想要练出大块肌肉并非易事。 而且女性进行适量的力量训练，不仅可以增加肌肉力量，提升基础代谢，还能让身材线条更完美。 当然如果你有条件和时间的话，可以直接从食物中获取蛋白质，只要在日常饮食中多吃鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉以及豆制品等食物就可以了，只是食物烹饪的时间要比冲一杯蛋白粉的时候要久一些。
當它遇到胃酸後會變成膠狀物質，適合在睡前或兩餐間使用，持續提供身體蛋白質。 之前就跟大家说过，能不能吃，什么时候吃某样东西，关键是要看总热量。 减脂时想要控制热量不能吃太多，也就是说你每天摄入的热量要低于你每天消耗的热量，你才有可能减肥成功。
蛋白粉一匙幾克: 蛋白粉適用人士2. 體重管理人士
通常健身发烧友除了蛋白粉之外，还会买BCAA、肌酸、氮泵、谷氨酰胺等补剂，配合蛋白粉一起喝，比如我，哈哈。 😂它的好只有你們真正去了解它才知道，蛋白粉它絕對可以成為你不可或缺的好朋友 😉有興趣可以進一步參考《健身新手必知的乳清（蛋白粉）10大問與答》或到 UrMart 逛逛。 用熱水沖泡的話會引起蛋白質的「變性」而改變形態、影響口感，但對於營養價值並沒有影響，因此說乳清蛋白粉不可加熱或用於烘焙是一個常見的錯誤。 濃縮乳清蛋白是超濾技術濃縮乳清中的蛋白質，然後乾燥成可溶性粉末。
所以你首先要做的是先计算出你一天需要多少蛋白质。 一般情况下，蛋白质的摄入量可以根据自身的体重来算，大约每天摄入1g-2g每公斤体重，比如说50公斤的人每天就吃50g-100g蛋白质，100公斤的人每天就吃100g-200g蛋白质。 注意，蛋白质每天的摄入量只要控制在这个范围内就足够了。 如果你有关注我，那你一定知道我健身时也有吃蛋白粉的习惯，而我选择蛋白粉最主要的原因是因为它更容易携带，更容易补充，简单两个字：方便，温水一冲，咕咚几下，完美解决。 这也是蛋白质存在的意义——为了在我们不方便吃蛋白质的时候，或者没有补充足够的蛋白质的时候，给我们最大的便捷。 蛋白质是一切生命的物质基础，也是身体合成肌肉的原料。
蛋白粉一匙幾克: 蛋白粉一勺多少克？一次最多吃多少？
蛋白质含量高的食物饱腹感强，而且相比于脂肪和碳水化合物，蛋白质吃进体内后需要花费更过的时间消化，此时你的大脑会发出“饱”的信号，进而抑制你的食欲，减少你的进食量。 而蛋白粉的优点是能在保证低脂摄入的前提下补充蛋白质，不仅能保证人体的正常营养，还能让人很好地控制热量，避免过多热量的摄入。 蛋白质是人体不可缺少的一种营养物质，身体很多重要的机能部位都需要蛋白质来参与。 我们毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。 蛋白粉是一种营养性食品补充剂，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末。 蛋白粉的主要成分是蛋白质，主要用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
蛋白粉一匙幾克: 每天食用多少蛋白粉才不会伤身体
生物价是一种评估蛋白质营养价值的生物方法，指每100克食物来源蛋白质转化成人体蛋白质的质量。 Annie提醒，飲用蛋白粉必須同時進行肌肉鍛煉的運動才會起到增肌功效。 在體重管理初期，建議先進行帶氧運動，既可增強心肺功能，又可燃燒體內脂肪，當降至較理想的體重，再進行肌肉訓練，飲用蛋白奶，這樣可避免變「大隻」，身形和線條會比較理想。 不管是男性还是女性，有减肥或是健身需要都可以吃蛋白粉。 很多女生都对力量训练有不少顾虑，比如会不会练成大块头，变身“金刚芭比”？
当你不能在食物中摄取足够的蛋白质的时候，你就可以考虑吃蛋白粉了。 蛋白粉一匙幾克2025 研究表明，肾脏受损或功能障碍的人应限制其蛋白质摄入量，但这并不意味着高蛋白质饮食会导致肾脏损害。 相反，许多研究表明，高蛋白饮食可以帮助降低血压，改善糖尿病患者的血糖水平，从而降低患肾病的风险。 如果卡路里摄入量不超过标准且其他营养素达到建议的最低摄入量，高蛋白饮食不会伤害您的身体。 如果你不认为吃更多的牛肉，鸡肉，鱼和虾会对你的健康有害，那么你就没有理由认为吃太多蛋白质粉会对你的身体有害，因为你的身体处理过蛋白质粉中的蛋白质与食用蛋白质相同。 因此，消费过多的蛋白粉被认为是有害的，除非你对蛋白粉有偏见，这可能意味着你实际上认为吃太多蛋白质是有害的。
蛋白粉一匙幾克: 蛋白粉一勺多少克？一次最多吃多少？
对了千万别用开水哈，会使蛋白质变性，虽然变性后营养价格还在，但是会变得特别硬，难以下咽。 商品标示上指出，蛋白粉在每汤匙（36克）中含有27克蛋白质，那么我们就可以算出，其蛋白质含量为75%，并且含有5克BCAA、3克谷氨酰胺和谷氨酸，是个品质不错的蛋白粉。 想要保持健康与增加体能，还是必须进行适当强度的肌力与肌耐力训练，例如：游泳、跑步、爬山、骑单车、健身训练等等。
在你进行无氧运动的时候，肌肉纤维在压力的作用下会出现细微的损伤，这个时候摄入足够的优质蛋白质，吃下去的营养就会通过血液循环补充到损伤的肌肉纤维中，使之变得更加粗壮，从而达到增肌的效果。 蛋白粉一匙幾克 我相信我们大多数人应该已经知道并认识到蛋白粉本身的无害观点，但我们仍然对每天摄入大量蛋白质粉犹豫不决。 蛋白粉一匙幾克2025 有些人认为，如果你喝太多的蛋白粉，会影响你的胃，使你更不健康甚至损害你的肾脏。 若果飲用過多蛋白質奶粉，但沒有進行任何運動或肌肉訓練，或有機會對肝臟、腎臟造成負擔，甚至有泡泡尿。 如攝取過多的蛋白質，身體用不完，也會轉化成脂肪，得不償失。 至于吃不吃蛋白粉，还是要看你每天的饮食安排和运动量。