女生減肥最重上要是透過增加身體的肌肉量，從而提升基礎代謝率，打造身體成為不容易發胖的體質。 而後背擁有很大塊的肌肉群，因此堅持訓練背肌，是可以燃燒更多的卡路里，消除背部脂肪，使減肥成效更明顯。 背是一个非常重要的部位，不管你的目标是健美还是力量。 然而，能练出大背的人不多，因为训练时看不到背部肌肉，所以背部训练需要一定时间的琢磨和练习。 不过，你现在已得到所有的工具，是时候把它们运用起来了。
- 腰大肌作为脊柱-骨盆-髋关节复合结构的一部分，结构复杂功能重要，故仍需要更系统的研究，对临床相关问题的解决起到促进作用。
- 改善駝背姿勢、放鬆肌肉的運動之：W字型運動。
- B 預備姿勢 身體跪在機器正前方，手臂伸直、軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
- 各式的背肌訓練動作，可以幫助男士預防駝背，同時亦可以防止年老後彎腰駝背的機會，背部挺得越直，男士看起來就更加年輕。
- 手臂无法完全伸直就继续后退，直到手臂完全伸直，弯腰，背阔肌绷紧，准备开始。
2、腰大肌大部分位于T12-L4椎体与横突之间陷沟内，其上部肌纤维可延伸至后纵隔最下部及膈肌的后方。 大部分腰大肌以肌齿形式连接在T12-L4椎体和椎间盘边缘处，外侧部分连接于T12-L4腰椎横突，向下与髂肌共同形成髂腰肌腱，经腹股沟韧带下肌腔隙，止于大腿根部内侧的股骨小转子。 大背肌2025 正中矢状面之腰大肌外缘间距为40-63mm，L3横突最长，该处的肌腹横径最宽，是腰大肌肌纤维最集中部位。 T12-L4椎间孔位于肌肉附着处的后方，腰椎横突前方，腰脊神经由此发出。
大背肌: 肩背部肌肉解剖图 人体背部肌肉解剖图 背部肌肉解剖及功能
C 接著將啞鈴垂直上拉至軀幹的側面，然後回到起始姿勢並重複動作。 动作要点：膝盖微屈，背部伸直，身体朝前倾，双手反握哑铃，双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。 第二个动作选择单臂哑铃划船，将每一侧的背阔肌分开训练，从而可以将重量提升至更高，达到充分收缩肌肉的目的。
正手的握法會集中鍛練背闊肌，而反手的握法主要鍛練二頭肌及胸肌，大家可以依據自己的喜好而去選擇握捍的方法。 上半身維持此穩定姿勢，挺胸，感受肩胛骨中央的背肌微微出力。 腳踩小步伐慢慢前進，因為像是農夫在提重物走路，「農夫走路」因而得名。 利用此動作，想像自己像是「名模」一樣，頭頂能垂直連線至上方天花板。 大背肌 提示自己上背部在平常的狀況之下，應該要有的身體對齊姿勢。 除此之外，經常練習此動作，不但可以喚醒後背部的肌群，也能訓練到全身的深層穩定肌群，包括肩胛骨深層小肌群、軀幹的核心肌群。
大背肌: 脊椎前
不過，引體上升需要靠屈曲雙手而令身體上升，難免會運用到二頭肌、三頭肌及肩膊的肌肉。 大背肌 所以如果想主力鍛鍊背肌的話，便要注意正確的姿勢，留意是否正確運用發力的肌肉，否則便會事倍功半。 女士如果希望透過引體上升減肥，效果比起其他動作的確較不明顯，因為引體上升所燃燒的熱量絕對比不上一些帶氧運動如跑步、游泳。 不過，由於引體上升是負自身身體重量所進行的動作，體重過重的人比較難完成，可能也會成為不少人控制體重或減去多餘的脂肪的誘因。 剛才已經說到引體上升可以鍛鍊上身的肌肉，特別是闊背肌，它是人體內最大的肌群之一。 A雙手握與肩同寬握好單槓，可使用正握、中立握姿或是反握。
- 解决办法 我建议练背所有动作全部改成半握，包括引体。
- 另外，懷孕初期會出現噁心、嘔吐的害喜狀況，可以少量多餐並攝取富含維生素B6的食物改善孕吐，如：鮪魚、鮭魚、香蕉、麥片。
- 吐氣時，利用上背部的力量，以及手掌跟前手臂推地板的力氣，將上半身胸口部分抬起，感受到後背肌出力。
- 此時，不只是自然修復損傷而已，還會轉變成比過去更為強韌的肌肉。
- 前臂肌肉分布於尺骨和橈骨周圍，亦分前側、後側兩群，其中肌腹多集中在前臂的近端，在遠端則形成細長的肌腱。
- 接下來的動作與上個動作雷同，我們將雙手十指交疊放在後腰處，接著抬起上半身，稍微停留後再慢慢下放，一樣重複30秒鐘。
如果妳從來沒有接觸過瑜珈，可以從最基礎的哈達瑜珈或是Ashtanga阿斯坦加開始。 Ashtanga阿斯坦加在瑜珈界中是屬於較有原則的派系，不管妳運動多久，只要接觸它，都必須按照順序從1開始，是一種階段性的意義，更多的是自我成長的象徵。 不運動的理由有很多，有時也不單只是懶惰，更多是環境影響心理。 肌肉鍛鍊的原理機制：在人體肌肉裡面的肌纖維，當承受5秒以上的力量時肌肉會受損。 此時，不只是自然修復損傷而已，還會轉變成比過去更為強韌的肌肉。
大背肌: 大圓肌訓練動作
雙手全握槓鈴，腰打直往下彎，把槓鈴舉起碰到下胸再放下就是一輪。 過程中注意背要保持平直，才不會用到太多屁股肌肉的力量，而且重量也要保持適當，避免脊椎受傷。 如果直立的姿勢會壓迫到脊椎， 那麼就需要利用背部的伸展運動來加速下背部的復原。
大背肌: 菱形肌
這些讓人想從後面一把環抱或是依偎的壯漢美肌妞，光靠闊背肌就能夠電力十足電暈一票人，實在有道理啊！ 吐气的同时将肩膀和上臂向后下方拉动，拉下把手直至碰到上胸。 前臂只需抓握杠杆，没有其他动作，不要用前臂拉动把手。 首先準備伏地挺身的姿勢，然後用我們的肩胛把身體推起來，一樣做15~20下，做2~3組。 如果你感覺到有難度，可以試試靠著墻來進行這個動作，但要注意進行這個動作時不要聳肩。
大背肌: 以下介紹三種基礎大圓肌與小圓肌訓練，可以增加我們這兩塊肌群的肌肉力量。
背部包含着大量的肌肉，如果一一讲解，这篇文章得超出1万字了。 可幸的是，背部肌肉虽然很多，但可以简单地分成三大块：竖脊肌、斜方肌、背阔肌。 比如引体向上放到最低下，高位下拉离心时感受背部被拉着的感觉。 2, 热身，新手最大一个问题就是，练背你不知道你在练哪儿。 热身里面的目标肌群激活动作可以很好的改善这个问题。 大背肌 练背前用龙门架，半跪，单臂侧面绳索下拉，小重量，两组15个。
大背肌: 居家啞鈴練背肌1.啞鈴彎舉
其實，就連身體要站直，就需要臀大肌收縮；當身體要移動位置，往上抬、往下蹲，也要靠臀大肌的幫忙。 如果臀肌不夠強壯，工作性質又需要久坐、久站，就更容易引起腰痠背痛。 大背肌2025 大背肌 白映俞醫師推薦了8招不需要特殊裝備的「臀肌訓練菜單」，在家能就能試試看。
大背肌: 不要用錯肌群發力
胸大肌位於軀幹胸部的位置，被列為軀幹肌肉。 但胸大肌附着在肩膀鎖骨，甚至延伸到肱骨，所以從功能上來說，胸大肌應該是上肢的肌肉。 上肢的肌肉分為軀幹、肩部、手臂、手掌，軀幹的上肢肌肉分佈於胸部與背部，手臂的肌肉則分為上臂與前臂。 上臂肌肉以肌間隔為界，分為前側、後側兩群。 前臂肌肉分佈於尺骨和橈骨周圍，亦分前側、後側兩群，其中肌腹多集中在前臂的近端，在遠端則形成細長的肌腱。
大背肌: 訓練背肌
不少人以為應將雙膝向後屈曲並將雙腳打交叉，但這反而會令盆骨前傾，使背下肌未能完全伸展，令背肌的力量未能完全施展出來，影響健身效果。 懷孕前主要為放鬆舒緩、開髖關節的姿勢練習、腿部的肌力、核心肌群的鍛鍊，以循序漸進的方法提升準媽媽們的身體狀態。 而生產後的訓練也很重要的，將著重在幫助媽媽們的傷口癒合和修復、骨盆穩定修復、腹直肌修復、關節鬆動的修復、媽媽手（腕隧道）的舒緩、核心強化等，讓媽媽們的身體狀態能更好的復原。 度的曲度、不能完全直立，也需避免上半身呈現完全直立站起的樣子，否則會降低訓練的效果。 吐氣還原，以背闊肌控制力量，雙手抓握槓鈴依原路線緩慢放下，此時雙臂、肩膀放鬆，讓背闊肌充分伸展。 除此之外，當你在進行向上、向前的重訓動作時，背部肌肉也能產生抗衡作用，在訓練時，能使全身肌肉有效發揮作用，讓動作訓練更有效率，同時避免肌肉受傷。
大背肌: 指甲剪圓弧形錯了！「正確剪法」一堆人不知 6原因害指甲嵌肉裡
然而，事实上就我们所了解看来，因为背部肌群原本就不甚发达，而平时也就较不常感觉到背部肌肉的作用；亦即如果不刻意用力伸展背部、特别的展现，是不易看见身体的背部肌肉线条。 但是，背肌又是人体上半身的重要肌群；因此，可知它是多么地需要训练。 因為背肌的肌群很多，一個小動作和不同角度就會練到不同的肌肉。 背部肌肉是否有在「動」，是無法用肉眼看的，必須憑肌肉的「感覺」。
大背肌: 啞鈴划船（One-Arm Dumbbell Row）
更重要的是,肌力訓練的最大優勢之一，就是可以直接針對想要鍛練(或是想要瘦)的部位集中加強訓練。 以「瘦下半身」為主要目標的人，我會推薦你們練習以下三個動作。 還有就是單槓通常沒甚麼人在使用，許多機械複合式的也都會掛有單槓。 引體向上也是個複合式的動作，這個動作會運用到我們的二頭肌、肩膀、胸部等等，且能訓練到所有的背部肌肉。
大背肌: 健康雲
合理的背肌訓練能夠改善因背肌力量不足而造成的「假寒背」，如果追求體型上美感，背肌是重訓中必練的肌肉。 從今天起你再也不用羨慕別人的倒三角了，你也可以達到那樣的身材，只要糾正自己的錯誤姿勢再搭配正確的訓練，想要達到完美的倒三角不是問題。 大背肌 – 先將兩手伸直，手肘微彎在身體前面，然後兩手手掌心面對面，慢慢往外拉開直到拳頭幾乎跟身體兩側平衡，再慢慢收回。 超核心健身教育學院目標是提供健身市場更科學化的教育內容，所以他們的教學內容會從科學及人體生物力學的角度出發，讓學員能夠以正確的觀念、訓練方式往你的健身目標邁進。 若負重較大握力無法抓住時，可以使用 拉力帶 輔助，能夠有效提升訓練效果。 也可以避免還沒有練到背就因握力不足而難以繼續的狀況。
練肌肉的人都想當個衣架子，襯衫穿起來顯得筆挺，就算只是一件簡單T恤，有肌肉線條的人穿起來就是特別好看。 俗話說虎背熊腰，背部也是決定身形好不好看的關鍵。 男生練好闊背肌，從背後看起來就是有厚實可靠的肩膀，女生練一點闊背肌，則可以讓胸型看起來更挺，更有自信。
步驟2：配合呼吸，吐氣時重心往前、手著地（手腕在肩膀正下方垂直於地面），而骨盆在膝蓋正上方大腿垂直地板，腳跟置於腳趾頭正上方，身體呈四足跪姿。 此式能打開骨盆、舒緩坐骨神經痛，比起日常生活的直立或坐姿，能給寶寶製造更多空間。 孕婦不適合維持同一姿勢太久，所以採較流動的姿勢進行。