陳姓消防員到場時，榮民因為坐骨神經痛導致行動不便，因此大小便失禁，他幫忙換完尿布、擦完屁股，原先想將人送往醫院，不過卻被反問「看完醫生要怎麼回家」。 吳怡農呼籲，歡迎更多熱心民眾加入後盾計畫，藉著專業教官帶領加強急難求助知識，讓社區合作與人與人的關係更加緊密，所有人不必恐懼自己可能孤立無援，並邀請全民一同以行動支持「壯闊台灣」。 吳也表示，包括澳洲消防員月曆與壯闊台灣應援小物等，盈餘將捐助「消防人員醫療照護公益信託基金」及「消防員權益促進委員會」，一起為消防弟兄打氣應援。 蔡瑞雪曾在YouTube「凱迪娜」頻道中大談感情觀，說自己喜歡陽光會運動且細心的男生，而且會主動出擊，遇到喜歡的對象就勇往直前，還曾在公共場合和對象大方接吻。
- ○ 雙腳站在彈力帶上，雙手握著彈力帶的兩端位置；
- 有時候女士覺得家中沒有太多位置存放啞鈴，都可以考慮購入彈力帶，既可以做到和啞鈴相同的手臂肌肉訓練效果，也更容易存放。
- 剛才第四點說到要將肘部鎖定，那麼如何才能更有效地鎖定肘部呢？
- 當你在訓練這個動作的時候，也可以在彎舉時加入前臂旋上的這個動作，這個動作可以給我們的二頭肌更多的刺激。
- 這動作可分為坐姿與站姿兩種姿勢，主要鍛鍊肱二頭肌、肱肌及前三角肌。
- 你可以點擊這篇文章：《重訓組數和次數》，我們將教你如何分配，同時文章中也會告訴你什麼是RM。
以下4招TABATA訓練動作，不僅能鍛練，還能燃燒全身脂肪。 對於一般的健身愛好者，一般的槓鈴啞鈴彎舉、槌式彎舉就已經能讓你練出不錯維度的二頭肌了 若有比賽需求強調更細的長短頭開發度，可以再去做弱點開發。 做法：雙腳站開至與肩同寬，掌心向內拿著啞鈴，吸氣時用左手二頭肌的力量，將啞鈴舉至右肩的方向及高度，然後再換右手舉高啞鈴至左邊肩膀。 二頭肌短頭2025 這時你會感覺到二頭肌在燃燒，這樣會讓二頭肌得到充分的刺激。
二頭肌短頭: 選擇重量
三頭肌又叫作肱三頭肌，位於上臂的後方，由三組手臂肌肉組成，分別是後內側的「長頭」、後外側的「外側頭」以及以上兩組肌肉下方的「內側頭」。 做法：雙腳站開至和肩膀一樣的寬度，以雙手掌心向著前方的方式拿著啞鈴，在吸氣時以二頭肌發力，將啞鈴舉至肩膀的高度，呼氣時將啞鈴放下。 做法：盤腿坐在地上或床上，挺直腰背，放鬆肩胛骨，將右手手肘搭在左手手肘內側關節上，然後前臂互相纏繞，至盡量雙手合十。 所以在進行手臂肌肉一段時間後，建議要定時打亂訓練動作的次序，不要讓手臂肌肉「記住」了你的訓練習慣，才可以令手臂線條練得更好。 想令手臂肌肉的線條更加好看，就要多進行不同種類的手臂健身動作，才可以全面鍛練到不同位置的肌肉群， 令每一部分的手臂肌肉也得到強化。
- 許多人認為肱二頭肌是塊小肌肉，所以無法單獨對它採用超級組訓練，大家通常的做法是把肱二頭肌和肱三頭肌聯合起來做超級組，這種把相反功能的肌肉塊結合起來做超級組的方法效果的確非常好。
- 做法：雙腳站開至和肩膀一樣的寬度，以雙手掌心向著前方的方式拿著啞鈴，在吸氣時以二頭肌發力，將啞鈴舉至肩膀的高度，呼氣時將啞鈴放下。
- 圖中，二頭肌上面連線著肩胛骨（兩個頭分別連線不同的位置），下面連線到橈骨上（這地方帶肌肉的圖片裡畫的不好，位置應該再偏裡面一點）。
- 這個修復過程中可亦可稱為「超量修復」，意思是指身體肌肉不但可以回復至原本水平，更有機會超越，使肌肉越來越強壯，線條越來越明顯，這就是所謂的成功增肌。
- 每次做12至15下為1組，休息1分鐘後可開始做下一組，一共做3組。
知道訓練二頭肌容易有甚麼誤區後，就要了解一下正確的二頭肌訓練動作要注意哪些重點。 做法：先以左手拿著啞鈴，然後站開雙腳，微微屈曲膝蓋，向前稍為傾斜上半身，左手手臂伸直與身體平行，再以三頭肌發力，彎曲手肘，將啞鈴舉至胸前。 二頭肌短頭2025 手動阻力(Manual Resistance 簡稱MR)是屬於一種外部阻力，需要有一個夥伴或訓練師在整個運動範圍內提供和控制施加的阻力。 這種形式的阻力訓練不需要使用槓鈴、啞鈴或額外的器材與重量，因此，也成為居家訓練或徒手訓練愛好者的歡迎。 二頭肌短頭訓練 此外，手動阻力可以幫助提升者增加偏心和同心肌肉收縮力量，肥大和對抗肌肉疲勞。 解決這個問題的方法很簡單： 多吃點東西，然後手臂就會跟著變粗。
二頭肌短頭: 二頭肌短頭訓練: 健身怎能少了手臂！4個動作讓你在家練出結實二頭肌
○ 撐起身體並吸氣，重複動作。 二頭肌短頭 • 扶牆挺身 ○ 離牆約三步的距離，傾斜身體雙手扶牆，製造約45度的角度；
★ 這個動作利用自身體重作負重，所以次數較難有標準，約為12下一組，但有能力可以多做幾下。 • 膝上壓 二頭肌短頭2025 ○ 雙膝跪在地上，背、臀與肩成一直線，用手撐起身體； ○ 向下壓，直至手肘約到肩部水平，同時呼氣；
二頭肌短頭: 手臂肌肉訓練動作：針對二頭肌
如果我們想要把二頭肌增大就必須把二頭肌組織裡的長頭和短頭訓練得發達，這樣才能讓我們的手臂看起來粗大且線條清晰立體。 獨立刺激二頭最好的方式就是將手肘固定，不然在動做的過程中會借到其他地方的力量，那麼要如何避免？ 二頭肌短頭訓練 其實就是選擇正確的重量，當你選擇超出二頭負荷的重量時就會產生其他肌群借力導致手肘也跑掉的情形。 二頭肌短頭 首先要知道二頭還有分為短頭、長頭以及肱肌，這點有點比你想像上得更複雜一些。
由於絕大部分上半身的訓練動作都會使用到肩關節，如果沒有進行相關的熱身動作，肩膀受傷的機會會大大提高。 很多健身新手初初進行二頭肌彎舉的時候，選擇了不適合自己的啞鈴，以為愈重愈好，高估了手臂所能承受的重量。 這個舉動不但無助二頭肌的成長，更有機會令其他部位受傷，造成肌肉拉傷，得不償失。 很多新手剛開始練二頭肌彎舉的時候都會選很重的啞鈴，認為只要把啞鈴舉起來就對了。 然後就是各種的甩法和借助其他部位的裡來舉起啞鈴，這樣其實很容易會讓其他部位受傷，且這種訓練法對二頭肌無效。
二頭肌短頭: 訓練二頭肌的動作（二頭肌必須訓練的3個動作！）
雙腳踩着彈力帶的中央位置，掌心向前緊握彈力帶自然垂下，上臂與手肘保持位置不變，雙腳距離與肩同寬，收緊核心肌群，用手臂力量將彈力帶拉至肩膀高度。 因為肱二頭肌正正位於手臂上臂前面，俗稱「老鼠仔」，而肱二頭肌有分長頭及短頭，長頭位於外側，而短頭位於內側。 在提東西及搬物品時發力時會用上肱二頭肌，而健美選手在展現手臂肌肉時，也往往會展現肱二頭肌，故近年追求體態美的健身人士也會訓練肱二頭肌。 很多人使用槓鈴時只習慣以某一個寬度握著橫槓，想充份訓練二頭肌的長頭和短頭，應善用槓鈴的寬度來進行訓練。 以肩部寬度握把可訓練長頭，而以肩寬以外的寬度握把則可訓練短頭，因此別只用一個寬度來做幾組動作後便當作完成訓練，我的做法是以上兩種握法分開各做5組的。 完成一天針對二頭肌的重量訓練了，你的肌肉已經疲勞了，所以不要急於在第二天立即做二頭肌的重量訓練，每日也練習反而令肌肉得到不正常的修補，所以設計訓練日程時最好將不同的肌肉部位相隔至少一天。
二頭肌短頭: 利用啞鈴可以進行甚麼手臂肌肉訓練動作？
肱肌是另外一個上手臂的肌肉，位置在於二頭肌下方，是個大小較小的肌肉，如果你增加了這塊肌肉的尺寸，那麼二頭勢必看起來會更大；而你前臂最大的肌肉 － 肱橈肌，是很多人會忘記訓練的肌肉。 二頭肌短頭2025 使用正握（拇指相對）握住一對槓鈴或啞鈴，手臂彎曲將槓鈴盡量舉到最高，過程中手肘不要抬起。 不過，因為手肘位於軀幹後方，帶有極大張大，一開始要選用較輕的啞鈴反覆多次，幫助熟悉動作。 很多女生在進行手臂肌肉訓練時，只追求每個手臂肌肉訓練動作的次數，只求做得越多次數越好，有時可能完成一組合共15至20次左右的手臂肌肉訓練動作也不需要一分鐘。
二頭肌短頭: 消防員凌晨緊急救護「炒飯給患者吃」！超暖原因同仁讚爆：好樣的
肱二頭肌是使手臂彎曲的肌肉，連接肩胛骨和前臂的橈骨，收縮使前臂彎曲。 英文名「biceps brachii」的意思是「臂的兩個頭」，因為該肌靠近軀體的一部份分裂為兩部分。 健美運動員展現肌肉時，經常屈曲肱二頭肌，因為它收縮時明显地鼓起。 二頭肌短頭 二頭肌短頭2025 像是當你訓練啞鈴彎舉時，確保你的左手握著的啞鈴完全放下，你的右手才彎舉，不要左手的啞鈴放下到一半或者還沒還沒完成時就舉右手的啞鈴。
二頭肌短頭: 訓練二頭肌時常犯的錯誤1：重量過重、動作過大
就像男人喜歡專注於某些肌肉群（尤其是二頭肌）一樣，現實是身體會按比例增長。 通常這項運動也是需要別人幫助的，因為在運動過程中，我們雖然不用運動器材，但是為了防止運動效果比較小，應該要讓別人幫助我們固定住身體。 二頭肌短頭2025 二頭肌短頭2025 在啞鈴正握局彎曲的過程中，身體也是需要站著的，背部也是需要停止，這都是三個運動中，必須要做的，如果配不無法停止，是不可以進行運動的。 保持我們的頭飾指示前方的，心中一定要有集中的意念，要把動作在心裡過一遍，這樣等到待會兒做出來的時候就不會出錯了。 二頭肌短頭訓練 在鍛鍊的時候，手肘視野不可以動的，但是如果把啞鈴向肩部彎曲的時候，可能還是會移動一些，所以就要求我們的動作幅度，盡量小一些。 動作幅度小一些，也能夠保持身體的穩定性，等到身體慢慢的發力時，就可以好好的鍛鍊到肱二頭肌了。
二頭肌短頭: 肱二頭肌
强劲的肱二头肌是肌肉男的标志，肱二头肌一直都是大家都会练习的肌肉群。 练习这个肌肉不仅可挑选的动作多，而且还能得到别人羡慕的神情。 哑铃是练习肱二头肌常用的器材，那么今天我们就介绍一个肱二头肌的 哑铃训练计划 ，大家… 先解析握法变化，可分为：宽、阔和中等距离（与肩膀三角肌比较），手掌的方向可以是向上、向下和相向。
二頭肌短頭: 保持鎖定你的肘部
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二頭肌短頭: 肱二头肌短头如何锻炼？
在使用杠鈴時， 抓舉的寬度會對二頭肌的練習產生不同的效果。 二頭肌短頭訓練 有這樣一個標準， 與肩同寬， 長短二頭肌所用力差不多相同。 越寬， 二頭肌短頭肌腱越用力， 越窄， 二頭肌長頭肌腱越用力。 當你在訓練這個動作的時候，也可以在彎舉時加入前臂旋上的這個動作，這個動作可以給我們的二頭肌更多的刺激。 最後一個常犯的錯誤就是沒有增加肌肉感受度，英文稱為Mind Muscle Connection。 有研究顯示，當你在訓練特定的肌肉時，全神貫注想象那肌肉在發力，這樣有助於促進肌肉增大。
二頭肌短頭: 三頭肌訓練動作5. 後方舉鈴
在做二頭肌訓練時應注意充分運動範圍(Full Range Of Motion) ，由你放下手臂的位置開始起計為0°，你需要舉起至130°為止最理想，可大大刺激肌肉。 做法：雙腳站在彈力帶的中間點，雙手握著彈力帶的兩端自然垂在身旁，然後利用二頭肌的力量，以掌心向前的方式，彎曲雙手手肘，將彈力帶拉至與肩膀同高，過程中保持手腕、前臂成一直線。 每次做12至15下為1組，休息1分鐘後可開始做下一組，一共做3組。 此外，肱橈肌若是過於貧弱，訓練肱二頭肌時受傷的風險也會提高。 二頭肌長短頭 我們身體怎麼利用肌肉，有自己的規則，我們的意識能一定程度來控制肌肉，但是不能完全控制。 用左腳後跟出力，向上推動身體，同時將右腳向外伸展成 45 度角。
二頭肌短頭: 健身
許多人認為肱二頭肌是塊小肌肉，所以無法單獨對它採用超級組訓練，大家通常的做法是把肱二頭肌和肱三頭肌聯合起來做超級組，這種把相反功能的肌肉塊結合起來做超級組的方法效果的確非常好。 知道結構之後，就知道要二頭肌外形靚，除了短頭部分夠飽滿，也不能忽略長頭的訓練；而要特別刺激到長頭的話，就不能忽視二頭肌的其中一個功能：前臂旋後。 也就是說，我讓二頭肌收縮，它一收縮，不可避免，3個關節都要動，但是我只想讓肘關節屈，不想讓整個胳膊動，怎麼辦？ 圖中，二頭肌上面連線著肩胛骨（兩個頭分別連線不同的位置），下面連線到橈骨上（這地方帶肌肉的圖片裡畫的不好，位置應該再偏裡面一點）。 二頭肌短頭訓練 但是，某些患者例如職業運動員或從事體力勞動工作，他們需要強而有力的上臂力量以應付日常生活和運動需求，手術治療會是較理想選項。 二頭肌長短頭 手術可以將已經撕裂的長頭重新固定在肱骨處，手術後再作復康訓練便可達到理想的效果。
二頭肌短頭訓練 網上圖片做法：雙手拿著啞鈴，雙腳站開至與肩同寬，雙手手背向天，往左右兩旁舉高啞鈴至和肩膀一樣高，保持雙手手臂伸直，肩膀放鬆，注意不要聳起。 網上圖片做法：雙腳站開至與肩同寬，用掌心向內的方法拿著啞鈴，吸氣時將啞鈴舉高至手肘成直角，過程中旋轉前臂至掌心向天，然後維持動作30秒。 二頭肌短頭2025 需要注意的是，在動作完成時下放的過程中要保持緩慢，切勿一下放到起始位置。 3.然後緩慢還原，臂充分伸展，動作要慢；在啞鈴/槓鈴降到最低點時肘關節應微屈，用力控制住槓鈴，但不要完全伸展。 雙手放在身邊兩側，盡可能貼緊身體，手肘盡量不要移動，然後用二頭肌發力，呼氣上，把啞鈴舉起到最高，然後吸氣，制控地放回啞鈴原處。 二頭肌短頭訓練 雙臂於身體前側並專注在頂峰收縮和雙臂於身體兩側（肩外展）於起始位置保持手肘微彎的動作有助於短頭肌肉活化 雙臂於至身體後側（肩伸展）的動作有助於增加長頭的肌肉活化。
如果目標是發展肌肉的穩定性和耐力，那麼次數應該做12到20下，重量應該是肌肉最大負荷程度的約50到70%。 如果目標是增加肌肉的大小，那麼次數應該在6到12下之間，重量應該是肌肉最大負荷程度的約75％到85％之間。 二頭肌短頭 二頭肌短頭2025 二頭肌短頭訓練 如果制定的目標是盡可能的強大，次數應該在1到5下，重量應該是肌肉最大負荷程度的約85%到100%。
One Arm Concentration Curls是很多人都會做的動作，但是很多人都會做錯！ 這動作看似簡單，不就是將手臂放在大腿上，然後進行彎舉，但要留意手臂垂下的位置可以大有影響！ 正確的做法是坐於重訓椅之上，身體稍向前傾，手握啞鈴的手臂，上臂後方緊貼大腿內側向下自然垂下，注意上臂的位置不要太高太低，起始時上臂應與地面保持垂直，否則會出現用錯力的情況。 做法：左手拿著啞鈴高舉至過頭頂的高度，手臂伸直，然後彎曲手肘將啞鈴放至後腦位置，過程中上臂應該保持不動。
二頭肌短頭: 三頭肌訓練動作3. 直立上提
○ 雙手的位置與肩膀位置等高； ○ 將身體重心向前移動； ○ 利用二頭肌的力量將身體推回原位。 每組動作能大約能提舉6次至8次，以6次最理想，你需要給手臂超出肌肉習慣的重量時，才能真正刺激它們並使它們長大。
二頭肌短頭: 訓練二頭肌的常見錯誤！了解二頭肌訓練的正確重點
如果你习惯使用哑铃训练二头肌，可以尝试做一次手掌向上的动作，然後做一次手掌相向的动作，同时单手握着二头肌，你便可以感受到长头和短头的在不同动作的运用。 選擇1-2個動作，例如站立的啞鈴彎舉和錘式彎舉，一週約2次，練拉力/背肌也當作一次。 每次訓練二頭肌時，只做這1-2個動作，每個3-4組，每組休息1-1.5分鐘。 二頭肌是手臂上臂前面的肌肉，主要動作是屈曲手臂（肘屈曲）、扭動前臂（旋後）、抬起手臂（肩屈曲），當中最重要的是屈曲手臂，亦即彎舉的動作。
這個動作適合一些肩部肌肉比二頭肌更發達的人士，由於是獨立地鍛鍊肱二頭肌，所以手臂的搖動幅度並不會很大。 因此，建議大家先選擇12RM的啞鈴為開始，主要鍛鍊肱二頭肌，使肌肉組織獲得充分的收縮及伸展。 步驟1：以站姿開始，單手握啞鈴，將上臂靠在斜托板掌心朝上，啞鈴與肩膀對齊，另一手扶住椅子。 這個動作屬於一種孤立式的單關節運動，同樣適合肩部較發達的人使用，能夠幫助男士透過鍛練突出肌峰，因此建議男士不必選擇太重的啞鈴，只要足夠讓肱二頭肌獲得充分的收縮及伸展就可以。 步驟1：坐在平板上，雙腿自然分開，把腳尖與膝蓋保持同一方向，腰背挺直，身體微微前傾。
二頭肌短頭: 東縣消防局「訓練中心及災害訓練場」落成
二頭肌正式應被稱為肱二頭肌，當中的長頭及短頭組成大家常常提及的老鼠仔。 這兩頭肌肉的功用都是一樣，所以無論是轉動前臂，還是肘關節屈伸都會運用到長頭及短頭。 做法：先進行基本的平板支撐動作，然後以左腳腳踭離開地面的姿勢，將左腳屈曲至膝蓋放到胸前，再將左腳放回原位，換右腳進行同一動作。 陳姓消防員經過了解才知道，送醫後需要家人幫忙接送，但榮民因為被子女放任不管，只能獨居在家，於是只能打消送醫的念頭。
下放時，要下放到底部，並有意識的將胳膊伸直;上舉時，肘部將凳子緊，不要左右晃動，注意力集中在肱二頭肌下端，發力上舉，帶動整個肱二頭肌的收縮。 與上一個動作相反，你會仰面躺在訓練凳上，讓你的手臂位於你身體的後面，這就給你的肱二頭肌帶來了額外的挑戰。 這就是錘式彎舉，你拿啞鈴的方式發生一個小小的不同，就會有助於把更多的鍛煉目標從你的肱二頭肌轉移到肱肌上——上面說到過能讓你手臂看起來更加厚實。 這一握法會使你的肱二頭肌更加努力地工作，使你的手掌在任何時候都能保持向上的方向。 並通過正確的方式進行手動阻力訓練，也可以最大限度的強調離心、向心和等長運動進一步提高整體肌肉力量和控制力。 這個動作對於新手來說也是能夠正常鍛鍊的，因為它的難度並不是很大，但是如果是練習比較久的，就不要再做這個動作了，這個動作給人的效果是會比較小一些的。
因為肌肉在不斷收縮、伸展的過程中要有被拉展、伸展，才可以達到刺激的效果，在訓練手臂肌肉時只求盡快完成動作，或者覺得做得越多次數代表越好，那就有可能令健身訓練事倍功半。 最好是每做一個手臂肌肉訓練動作時都停留充足的秒數，令肌肉有時間及空間去延伸。 Full Range Of Motion是一個動作由肌肉完全展開至完全收緊，這可以全面地刺激目標肌肉，促進生長。
二頭肌短頭: 二頭肌訓練｜一個小貼士 健身練出完美二頭肌
如果我们的手臂拿重物拿多了的话，那么我们的手臂肌肉就会慢慢的变粗。 我们在锻炼手臂肌肉的时候也会用哑铃来锻炼，而有一些女生担心用哑铃来锻炼手臂会让手臂变粗。 因此，如果要手臂看起来粗大和线条清淅立体，长头和短头都需要发达，长头的大小更可能会重要一点，因为除非你故意收缩二头肌，别人从侧面看到的主要是长头的大小。
非也，其實只要知道一個貼士，很快就可以練得到主體的二頭肌。 大部份人也懂得以手掌向上的方式握把來舉重，卻忽略了以手掌向下握把的方式，以及像拿著保特瓶的方式握把，也可以訓練手臂上較小的肌肉群，包括肱橈肌、伸肌、手腕屈肌等。 在進行Incline Curl之前，你先需要一張重訓椅，將重訓椅調成合適的斜度，坐上去後注意頭部要在重訓椅之上，胸部挺起收起肩胛骨，以免力量落在肩上。 爬山式是由平板支撐的基本上發展出來，可以訓練手臂肌肉之外，還有助強化肩膀的肌肉能考力，能夠提升上半身整體的肌肉能力。 吃飽喝足、有說有笑，只見蔡瑞雪緩緩地將頭靠在男生的肩膀上，又似乎覺得不夠親近，乾脆攬著孫麥傑的手臂，身體緊貼身體，此刻無任何人可以打擾她的粉紅泡泡。