另外，全穀物食物有助增加「快樂荷爾蒙」血清素的分泌，幫助產後媽媽面對生活上的轉變時都能夠保持心情放鬆。 通常孕婦在懷孕後期，就會開始分泌少量初乳，產後身體受到泌乳激素影響，奶量就會增加！ 很多比較傳統的媽媽都信奉產後需要不斷進食補品的這一套，例如花膠、燕窩等。 其實在產後傷口和身體都還沒有癒合，不適合進食過於滋補、油膩的食物，因有可能會引致消化不良。 反之，產後比較適合進食清淡食物，讓身體（尤其是胃）慢慢恢復才可以進食補品。
順產媽媽在十二朝惡露完結後就可以開始進補，即BB出生的第12天，特別是港人媽媽最愛的進補「薑醋」。 順產媽媽在十二朝前可以喝點清燉雞湯補身，同時可以陳皮代替薑片。 產後第一週的坐月食譜非常重要，第1至7天主要以利水消腫、排凈惡露、平補氣血、預防產後虛脫為重點。 產後飲食盡量清淡，可以吃點肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時蔬一起炒，達至營養均衡。 薑有行血的功效，李向明建議剖腹產媽媽不宜大量進食，不過在起鑊或蒸魚時用少量薑片是可以的，而煮湯時則可用果皮代替薑作香料。 在坐月期間，進食足夠的水果有助媽媽吸收天然維他命、礦物質及纖維素等營養，不過進食過於生冷的水果有機會引起腹痛，記得要先將水果放在室溫，待放暖後方好進食。
坐月飲食: 坐月攻略｜產後調理四大階段 進補方式各有不同 附月子餐推介貼士
若不敢淋浴也可用薑水抹身作替代，薑有袪風散寒的功效，而薑皮的藥性會進入人體的肌表，故可適量使用。 老一輩的人會形容生育嬰孩為「在鬼門關走一圈」，產婦平安誕下小生命後，又要面對生理和心理上極大的轉變，惡露、腹痛、便秘、關節疼痛、精神緊張、抑鬱等，可見相當不容易。 在華人社會，婦女一般都會在產後第一個月進行「坐月」傳統習俗，以不同方式讓身體得到充分休息，調理自體機能。 坐月飲食2025 在中醫的角度，坐月並不只是吃滋補食物、多睡覺，而是非常有學問。
開刀剖腹生產的媽媽手術後飲食，需要特別留意忌食漲氣食物，例如豆類製品、麵包等，直至醫生允許或排氣。 因此剖腹產後首7日的坐月餐單可加入助排氣的食材，推薦以流質食物或湯水作為主食，切忌油膩。 沒錯，產後飲食宜清淡而富有營養為主，太過補身的食物反而會引致偏熱症狀，如發燒、火氣大、盜汗、排便不順等，滋補過度更加有可能令剖腹產或順產傷口發炎！ 坐月期間盡量以少量多餐形式，進食容易消化的溫熱食物，例如雞肉、魚湯、蒸蛋、排骨湯等富含蛋白質食物，助傷口癒合。
坐月飲食: 坐月可以吃快餐、外賣嗎？（例如麥當勞、鹽酥雞、可樂）
4. 燕窩、花膠較溫和、滋潤，可產後初期或溫補期少量進食 5. 想服用當歸、鹿茸、人參等的產婦可先請教中醫師以配合體格來服用
- 反之，產後比較適合進食清淡食物，讓身體（尤其是胃）慢慢恢復才可以進食補品。
- 因此剖腹產後首7日的坐月餐單可加入助排氣的食材，推薦以流質食物或湯水作為主食，切忌油膩。
- 套餐已包基本車費(其他偏遠地區/非住宅/村屋/唐樓等等車費另議)，60包裝坐月炒米茶會於預產期前1個月寄出 (順豐到付)。
- 今次，資深陪月黃坐月Hedy則為各位新手媽媽拆解各種坐月禁忌及坐月注意事項。
- 薑有健脾開胃、祛風散寒的功效；醋能散瘀、止血，與豬腳一同烹調，有助養血通乳、調理體質。
- 不少新手媽媽對坐月知識都只是一知半解，以為坐月只是不停進補、臥床休息，並沒有配合自身體質及身體狀況去調整食療，最後弄巧反拙，使身體出現更多健康問題。
同時，產婦應適量攝取健康脂肪，以維持母乳中的脂肪含量；為寶寶提供足夠熱量之餘，亦有助嬰孩的腦部結構發展。 奶水不足的媽媽可以多吃含維他命A、B1的食物，以刺激乳汁分泌；並須注意鈣質攝取，每天至少攝取1,500mg鈣質。 隨後一星期，傷口都在修復期，會慢慢癒合，媽媽們可漸漸恢復正常飲食，但需要避免刺激性食物如酒、辣椒、咖啡、茶等，以免加重腸胃負擔，導致傷口發炎。 若這段期間出現便秘問題，除了多喝水，也可補充豐富膳食纖維的蔬菜和水果。 坐月期間進行適量的運動不單使氣血流通，促進惡露排出；更有助恢復身體，甚至達到修身的效果。 若是剖腹生產，可與醫療人員先作討論，以選擇最合適的運動與正確的時機，建議在專業人士的指導下進行運動，同時也要量力而為，以免對機體造成損傷。
坐月飲食: 改善小便頻數：海參
大家可以為剛生育的媽媽簡單地烹調雞湯或瘦肉汁，補充營養即可，飲食一切以清淡為主。 而一些行氣活血的食材，更要小心服用，否則有機會加劇惡露。 媽媽在產後數天容易沒有胃口，這時若吃進太油膩的食物，只會使胃口更差，因此坐月的飲食應以清淡、少油為主要烹調方式，調味料如蔥蒜等也要盡量少放。 產婦在整個坐月時間都需爭取時間臥床休息，應趁嬰兒睡覺時休息；少食多餐，待胃口慢慢恢復；多飲用炒米茶及湯水；適量做產後運動。 同樣，產婦在身體極虛的情況不宜飲用清水，炒米茶有健脾益氣、開胃生津作用，而其他代茶則有補益氣血作用。 產後腹部仍會有疼痛情況，是因為子宮仍處於收縮狀態，可以服用醫生處方的止痛藥。
另外，可以在雞汁或瘦肉汁中，加入簡單藥材例如：淮山、杞子、紅棗、天麻、圓肉等。 至於午晚餐仲有下午茶，大家可以參考以下集結左幾十款坐月可以食既菜式，每餐揀2-3款都有排你煮！ 產婦可以適量食用麻油雞、糯米粥、紅豆湯、杜仲養身茶、荔枝殼茶、桂圓枸杞茶、花生豬腳湯、以及水果。
坐月飲食: 產後第三、四星期
產後想好好調養身體，最好將繁重的家務工作交給專業人員，為產婦及家人分擔做家務的負擔！ 另外想餵母乳的媽媽可以選擇用木瓜、花生或通草配搭章魚、蓮藕來煲湯，有催乳的效果。 坐月飲食 照顧初生嬰兒要花好多心力，你可以聘請家務助理為你上門準備膳食及做好清潔工作，讓你能在坐月時好好休息。
坐月飲食: 產後3個階段的坐月餐單及禁忌食物
原因是避免媽媽在期間傷到傷口及子宮，令子宮更難收縮而出現子宮下垂的情況，因而出現腰背痛、尿頻、漏尿等問題。 產後媽媽的體質會在短時間內有很大變化，亦由於生產時造成的傷口、出血，媽媽的身體都需要藉休息、食療和簡單運動去復原。 由於準備臨產，產婦身體關節會變得柔軟鬆弛，而產程耗傷氣血，抵抗力弱，關節容易受風濕寒邪入侵出現痠痛或因姿勢不正確而受傷，正好呼應中醫的「產後百節空虛」。 古時生活環境沒有自來水及熱水，婦女多用井水或溪水洗澡，其寒涼之性會入侵身體，故「不能洗頭沖涼」的習俗流傳下來，現時生活條件已大幅改善，只要用熱水（配合薑皮水等）沖涼或洗手﹑盡快抹乾﹑避風﹑吹乾頭髮就可以。
坐月飲食: 產後第一星期
陳皮可以幫助增加食慾，同時消減氣滯和腹脹的問題。 坐月飲食2025 隨身體狀況日趨穩定，哺乳媽媽可自行烹調絲瓜金菇豆腐湯，只要將老絲瓜、 金菇、瘦肉、豆腐、生薑煮滾約１５分鐘，即可輕鬆完成催乳養生湯水。 坐月飲食2025 如果坐月時想有更充分的休息，可以選擇更方便的即食湯包，盧太太上奶湯水推出的家常湯包及茶包套餐組合，湯包100%天然、不含味精，適合產後媽媽隨時飲用，有助產後調理、增乳及疏通乳腺。 只做好一件事便能一輩子無煩憂固然有點誇張，但也可從中印證坐月對於產後媽媽而言，足以影響一生。 註冊中醫師梁慧儀教各位產後媽媽坐月禁忌和注意事項。 產後身體脾臟虛弱，所以坐月飲食要特別小心，產後進食生冷或寒涼食物，既不利於脾胃消化吸收，也不利於惡露的排出。
坐月飲食: 產後｜遺傳學問大！「性別、身高、智商、膚色」由爸爸還是媽媽決定？
Hedy表示，順產與剖腹產的媽媽，坐月時的飲食上並無太大差異，唯產後第一周，會建議剖腹產媽媽避免食用會脹氣的食物如豆類，較為油膩的肉湯，亦儘量避免過早食用。 坐月的飲食上，中醫建議多以「溫、熱、平」的食物為主如紅棗、節瓜、牛肉、雞肉、羊肉等，避免「生、寒、涼」的食物如刺身、西瓜、綠豆、苦瓜、白蘿蔔等。 在選擇「溫、熱、平」的食物時，首選溫、平類用於日常飲食，搭配少量熱性食物作為補身更為合適，過分滋補反而會弄巧反拙。 產婦在坐月期間容易因為臥床太久而出現肢體或關節疼痛的問題，食用桑寄生有強筋骨，治腰膝酸痛和筋骨無力的作用，同時亦對乳汁分泌有幫助。 如身體出現異常情況，如嘔吐、盜汗及腹瀉等症狀，應先停止進補，並徵詢中醫師的專業意見。 坐月有不少禁忌，其中最多人認識的必是不能洗頭、洗澡。
坐月飲食: 坐月不能錯過的10種食物
其實媽媽只需要注意保暖，穿足夠的衣服和儘量不外出吹風就可以了。 坐月飲食2025 產婦在整個坐月時間都需爭取時間臥床休息，有助關節﹑腰椎和整體氣血的恢復，應趁嬰兒睡覺時休息；避免過度說話（傷氣）及過度用神（如過度使用電話電腦﹑閱讀則有機會傷血）。 少食多餐﹑待胃口慢慢恢復；多飲用炒米茶及湯水；適量做產後運動。 人人皆知產後需要調補，卻經常誤為只要食得「補」。
坐月飲食: 坐月餐單6.核桃芝麻糊
「生冷食物多傷脾胃，寒氣凝滯會導致惡露不下，引起產後腹痛、周身骨痛等。 順產與剖腹產的媽媽，其實坐月時的飲食上並無太大差異，兩者都需要注意均衡飲食，但開刀媽媽就要特別需要推遲溫熱行血的飲食。 不少人認為婦女產後元氣大傷，加上要照顧初生嬰兒，最好多作休息，避免活動以減低氣血的損耗。 坐月飲食2025 坐月飲食2025 但中醫講求動靜結合，而《黃帝內經》中提到「久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋」，所以過逸也會對身體造成損傷。 而氣血虛弱的產婦，可以補虛為主，多選吃有益氣、補血作用的食物；肝氣瘀滯的產婦，需保持心情開朗，多吃具有清淡理氣、活血化瘀、生乳、通乳功能的食物。 坐月飲食 但有些粗重工作例如坐月不可以蹲下、搬重物等就儘量避免。
坐月飲食: 坐月有益食物
由於大補容易上火，過量進補會導致便秘、堵奶等症狀，宜每次少量進食補品；同時應多吃蔬果清熱，並保持清淡飲食。 哺乳產婦可以趁身體狀況日漸回復後進行催乳，除了多讓嬰孩吸吮乳房、保持心境開朗之外，亦應注意水份及營養素攝取，多吃乳製品、紫菜、海鮮、雲耳、金針、赤小豆、黃豆、無花果等催乳食材，幫助乳汁生成。 坐月飲食 剖腹產的孕婦一般在術後6小時需要禁食，這期間可用沾水棉花棒沾濕嘴部，補充水分。 因為腹部傷口會導致腸胃消化功能降低，易脹氣，醫生一般建議食用幫助排氣的食物，但要注意不宜油膩和加調味料，反倒加重腸胃負擔。 在產後第一至第三天，飲食要清淡溫和、易消化，最好以流質食物或湯類為主食，避免食用油膩，以及易發酵產生氣體導致腹脹的食物，如糖類、豆類製品、麵包等。
坐月飲食: 改善自汗和盜汗：南棗
「產婦生產後腎精虧虛、小便頻數、腰痠乏力、陰血虧虛、大便秘結等，多食海參都可有效改善以上症狀。」許醫師指。 《本草正》記載：「山藥能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。」許醫師指，不少產婦在生產後，出現元氣受損、氣陰兩虛，食慾不振。 坐月飲食 淮山有益氣養陰，補脾肺腎的作用，可以補脾胃之氣，幫助消化外，亦有促進傷口癒合。 「產婦生產後往往因為要照顧寶寶而導致休息不足、勞心勞力和情緒緊張。」許醫師指，百合有養陰潤肺、清心安神、抗抑鬱、又可提升睡眠質素，並有潤肺養顏的好處。
產後第一個星期對於剖腹產的孕婦來說至關重要，萬一照護不周，有機會導致傷口發炎，對哺乳或日常行動帶來不便。 因此，在飲食上應該以促進傷口癒合，再配合排出惡露為主。 Hedy強調，每人體質不同，部分人體質較好，坐月禁忌沒有嚴格遵守，也不會落下太大毛病，但身體整體質素或會不如產前。 當然亦有部分人坐月坐不好，產後修復較差，落下一堆月子病：頭痛、關節痛、經痛、腰痠背痛及脫髮等。 一般月子病過了大滿月便較難調理，有些甚至要生第二胎來坐第二次月，身體才恢復過來。
坐月飲食: 坐月飲食注意7. 飲用湯水要助排氣
坐月期間如果正值夏季，難免會想吃刺身、雪糕等生冷食物，緩解炎熱的不適感。 但需注意的是，生冷食物易傷脾胃，加上媽媽產後氣血不足，容易阻礙惡露排出，導致產後腹痛。 老人家經常說：「坐月坐得好，身體好過做女嗰陣呀！」可想而知，坐月對一個產婦來說是多麼的重要。 現時不少媽媽在分娩後都會請陪月姐姐幫手，一方面可以進補，其次可以幫忙照顧BB，讓自己可以盡快恢復身體。
營養師吳瀟娜她指，坐月期間飲食最緊要多元化，從中攝取不同的營養素。 而坐月餐單中應攝取足夠的碳水化合物、蛋白質、優質的脂肪、鈣質、鐵質、鋅質、維他命B雜和維他命C等營養素，產後媽媽可根據以下營養表的食物自行配搭心水坐月餐單。 反而由於海鮮富含蛋白質，在月子餐加入高蛋白質食物可以加速剖腹產或順產傷口復原，而且醫生亦表示只要保持傷口清潔乾淨，吃海鮮導致發炎機會不高。 薑可以能刺激子宮收縮，食物加入少量薑片有助產後排出惡露，不至於造成血崩。
坐月飲食: 媽媽宜「補而不膩」？
不少長輩誤以為婦女分娩後要即刻進補，以補充失去的養份。 然而中醫認為補身應留待惡露完全消退後才進行，剖腹產的婦女甚至需待二十天後才可進補，而一些行氣活血的食材，如當歸和鹿茸更需小心服用，否則可能會加劇惡露，甚至出現血崩。 產後初期飲食應以清淡為佳，如雞肉、薑、雞酒等溫補食材，補充營養。 坊間很多人認為產後媽媽需要休息靜養，有得選擇就會選擇臥床。
坐月飲食: 坐月餐單 適合順產及剖腹產
珍姐表示，在揀選食材煲湯水時，必須視乎媽媽身體狀況而定，如修復進度理想，大約15朝就可以進補。 坐月飲食 產後想好好調養身體，快速回復元氣，並照顧好初生嬰兒？ 最好將繁重的家務工作交給專業人員，為產婦及家人分擔做家務的負擔！ 你可以專心休養修復身體，餘下的工作就由我們處理。 坐月飲食 餵哺母乳的媽媽，無論未上奶﹑上奶後，要留意花膠﹑海參﹑豬手相關的菜式和湯水容易造成塞奶或乳腺炎，要少量服用，不宜服用回奶食物。 桃核及芝麻都含有豐富的不飽和脂肪酸–奧米加3脂肪酸，有助抑制壓力荷爾蒙及增加血清素的分泌，有助穩定大腦的情緒，幫助產後媽媽放鬆心情。
坐月飲食: 產後飲食常見問題：月子餐宜忌
產後媽媽若想回復窈窕身形，可以維持清淡飲食及適量運動，切忌節食減肥。 若想改善根本體質，可維持坐月飲食，並配合四季養生之道，持續調理身體。 Hedy表示其實順產與剖腹產的媽媽的坐月飲食並無大差異，唯剖腹產媽媽術後會被禁食直至醫生允許或排氣後，產後首週飲食亦會搭配有助排氣和促進腸臟蠕動的坐月湯水為主。 產後首10日可選蘋果 、車厘子、木瓜、西梅、提子為水果，補充維他命 3. 薑醋、雞酒宜在產後12日、第3星期或清惡露後才吃，宜先吃少量試試效果，沒有大生理反應才續漸加量
而產後的休養正有助身體及子宮恢復，故有產婦「坐月」的習俗，稱為「產褥期」，過程約 4 至 6 週。 繼上一本《 港月子 一 從一碗靚湯開始》出版後，便不斷收到大家詢問什麼時候會推出月子餐食譜。 相信不少的新手媽媽和陪月員都困惑坐月到底該吃什麼、或有什麼是禁忌食品，避免因吃錯對身體造成反效果。 雞蛋含有豐富的蛋白質，蛋白質能夠幫助身體製造抗體，增強免疫力，因此對於身體較虛弱的產婦來說是非常重要。 此外，蛋白質參與身體各種荷爾蒙和酶的反應，修補各項身體組織，有助產後媽媽的傷口癒合。