今次我們來跟隨擁有146萬訂閱的YouTuber Sarah’s Day來進行6個減肚腩增肌、練出11字肌的動作。 pilates yoga 不過，熱量攝取必須要在基本代謝率以上，不然會損害身體機能。 由於帶氧運動有機會減少肌肉，所以最好要考慮自己身體的肌肉狀況。 Pinkoi 作者群如有使用外站（如：翻譯、引用）部落客、設計師、及任何內容創作者的產物，皆會註明並附上原著連結。
來到下半部分，回到平躺的姿勢，雙手放在大脾上，上半身慢慢屈曲，伸直雙手直至雙手碰到膝關節位置，重覆8次。 普拉提有細分了不同種類，例如墊上普拉提（Mat Pilates）、普拉提器械（Pilates Allergo Reformer）及Barre等，香港各區亦有多種普拉提運動課程可選擇。 pilates yoga 如對報名程序有任何疑問，請詳閱個別課程資料，或聯絡有關課程負責人或報名中心。 60歲以上學員報讀課程可享八折學費優惠，部分課程的優惠學額有限。 樂齡學員必須親身報名及於報名時出示身分證或護照，以核實年齡，方可享受此優惠。 現在康文署一些較新的場地，已轉用這種厚Pilates墊，大家交咁多稅，請不要錯過用靚蓆的機會。
pilates yoga: 普拉提 (Pilates) 跟瑜伽 (Yoga) 有甚麼分別？我應該適合普拉提還是瑜伽？
普拉提有一定消耗熱量的效果，但普拉提主要並不是用於減肥，而是用於平衡肌肉、加強腰部及腹部核心肌肉，改善體形，並有預防慢性勞損效果。 pilates yoga2025 簡單而言，Pilates是一套鍛鍊腹背核心肌肉﹝core muscle﹞及其他重要肌肉的運動，初階訓練由數十組墊上動作組成，並配合呼吸以加強力度及保護筋肌。 做法：先單腳跪於瑜伽墊上，另一隻腳向旁邊伸直，用核心肌肉保持身體平衡，雙手大字型向外伸展，眼看向前方，用腰力慢慢向側面上下來回擺動，重覆15次；另一邊同樣進行15次。 很多久未運動的初學者，也會害怕突如其來的肌肉訓練，會容易傷及筋骨及肌肉。
瑜珈着重呼吸時腹部的收縮及擴張；而普拉提則強調呼吸時藉胸腔擴張，刺激肋骨間及腹部肌肉的收縮，以穩定核心肌群。 由於普拉提運動的肌肉訓練比起瑜伽強烈，所以可選擇承托力較高的運動內衣，亦應選擇高包覆度款式增強胸部承托力，以及高彈性、排汗性高、透氣度高的速乾布料，進行高強度訓練時可減低受傷機會。 呼吸方式：瑜伽着重呼吸時腹部的收縮及擴張；而普拉提則強調呼吸時藉胸腔擴張，刺激肋骨間及腹部肌肉的收縮，以穩定核心肌群。 消耗熱量最好的方式是帶氧運動，只要配合飲食控制減少熱量攝取，就能達到有效的減肥效果。 若神經系統發出錯誤訊號，身體就會操作錯誤，而這個錯誤由肌肉承受，最終引起傷痛。
pilates yoga: 運動康復治療
因此不少人在練習Pilates後，身體線條會變得更修長，身體呈現更好的姿勢。 pilates yoga2025 呼吸是身體運作的基本，而在進行普拉提運動時，呼吸是重要的一環；不但能提升心肺功能，更能夠幫助身體血液循環。 正確的深呼吸，有效使氧氣傳遞至身體各處肌肉和器官，幫助肌肉復原。 普拉提的動作研發是由運動生理及生物力學等不同的身體力學為基礎進行，不少康復的動作可媲美物理治療。 前NBA球星高比拜仁（Kobe Bryant）就是通過練習Pilates來治療被損傷的肌肉。
- 前NBA球星高比拜仁（Kobe Bryant）就是通過練習Pilates來治療被損傷的肌肉。
- 不要以為減肚腩做sit up就行，核心肌群的緊實對於全身脂肪分布的影響力也很大，所以身體的平衡也很重要，同時雙腳肌肉夠力量也是增肌減重的重要一步。
- Joseph Pilates生前對自創的這一獨特訓練稱為「控制學」(Contrology)。
- 此外，普拉提亦有細分不同種類，如墊上普拉提 (Mat Pilates)、普拉提器械（Pilates Allergo Reformer）及Barre等，香港各區亦有多種普拉提課程可選擇。
- 你會提高靈活性、力量和平衡，有更好的身體意識和姿勢。
- 另外，普拉提可加強肌肉耐力，減輕下背、腰部疼痛問題和肩、頸僵硬的痠痛。
Pilates是一套有系統的肌肉訓練，除了有效加強核心肌力以改善姿勢及耐力，其呼吸訓練亦對氣力十分有幫助。 除此以外，Pilates可以針對鍛鍊特定的肌肉群或關節，將身體調節到指定舞蹈或運動的體格要求。 世人連Pilates都未識讀，更遑論了解它是甚麼東東，凡是在蓆上碌來碌去的，一律稱作瑜伽，這有時令Pilates人很尷尬，因為Pilates這東西，不是三言兩語可以解釋清楚的﹝好似係﹞。 pilates yoga2025 筆者愚見，瑜伽的總體訓練範圍比較廣、目的比較多樣，涵蓋筋骨伸展、耐力訓練、呼吸調控等，一些門派更會通過冥想以撫平情緒、淨化心靈。
pilates yoga: 普拉提能減肥嗎？
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瑜珈是源自印度的古法修行，結合練習呼吸、冥想和瑜珈動作，透過持之以恆的練習達至身心合一。 pilates yoga 與普拉提相比下，瑜珈更重視心靈與身體的配合，從內而外改善精神及生理健康，適合抒壓及訓練專注力。 相反，如果想在短時間內針對肌肉能力進行培訓，或者有較明確的減肥目標，則可透過普拉提運動強化全身的肌肉能量，達至修身效果。 如果你想增加身體的柔軟度，同時減低生活壓力，讓心靈有所寄託，瑜珈會較適合你。 若你希望改善身體線條和日常姿勢，例如改善寒背或減走小腹，或希望透過運動加強核心肌群的肌力，普拉提則對你有更大幫助。
pilates yoga: 普拉提 Pilates 是什麼？和瑜珈有何分別？解構三大好處＋減肥動作推薦！
雖然本學院會力求在有關網頁上刊載的資訊正確和合時，但本學院卻不能為這些資訊作出任何明確或隱含的保證。 本學院尤其不會保證下列各項：資訊並無侵犯版權，資訊可安全使用、資訊準確、資訊適合任何目的、資訊不含電腦病毒等。 pilates yoga2025 Pilates教練、芭蕾舞導師，堅信兩者的完美結合，會孕育出身體條件最強、線條最勻稱、氣質最優雅的運動藝術家。 做法：先把左腳跪於瑜伽墊上，右腳向旁邊伸直，用左手撐住身體，眼向前方；伸直的右腳慢慢收回成直角，同時右手也收回，來回重覆15次，完成後進行另一邊。 做法：先跪於瑜伽墊上，雙手貼在墊上支撐身體，左手與右腳升起伸直，眼向前方，當手腳升至與身體成一線時保持3至5秒，再收回為一下，每邊進行15下。
pilates yoga: 普拉提及瑜珈均需使用瑜珈墊
瑜珈的總體訓練範圍較廣，包含筋骨伸展、耐力訓練、呼吸調節，甚至有淨化心靈的作用。 普拉提雖然也有減壓效果，但主要目的集中於核心肌群訓練和強化肌力。 瑜珈可促進血液循環，加強身體的柔軟度、耐力和平衡感，改善日常的錯誤姿勢；學習呼吸管理後，使血壓恢復正常，有助預防疾病；心理方面可以減低壓力和焦慮，使身體和心靈同時放鬆。 普拉提運動結合瑜伽、舞蹈、體操訓練，肌肉訓練的效果更明顯，而一般重量訓練傾向練成短而笨重的肌肉，反之普拉提運動可加強肌肉的彈性，身體肌肉線條較修長，憑藉肌肉訓練亦可修小腹、手臂、大腿等較難減肥的部位。
pilates yoga: 普拉提運動三大好處！
這是一套比較全面的普拉提減肥動作，先慢慢讓肌肉熱身，為腰背拉開筋腱以免之後的動作會拉傷。 申請人可親臨學院任何一所報名中心，以現金、「易辦事」(EPS)、微信支付(WeChat Pay)或支付寶(Alipay) 繳付學費。 個別課程為須報讀同一學歷頒授課程及其他單元或繳交下期學費的學員，提供網上服務，如學員就讀的課程設有此服務，課程負責人會通知學員有關程序。 ﹝十分優美，唔做都睇下﹞英國名芭蕾舞伶Darcey Bussell CBE﹝係，跳舞跳到受勳﹞解釋Pilates基本要素：核心肌肉、脊骨中立位、頸部自然拉長、肩膊放平。
pilates yoga: 普拉提動作 6. 平躺腳踏車
我們的導師會向你展示如何伸展和拉長你身體中的所有主要肌群，同時確保一切達至平衡。 他們會根據你個人的力量和靈活性，教授適合你的動作練習。 你會提高靈活性、力量和平衡，有更好的身體意識和姿勢。
pilates yoga: 普拉提/皮拉提斯VS瑜珈分別2. 呼吸方式
由Joseph pilates yoga2025 Pilates於20世紀初發展的一種體適能運動，之後他以個人的姓氏把這種運動命名。 Joseph Pilates生前對自創的這一獨特訓練稱為「控制學」(Contrology)。 它包括了Joseph pilates yoga2025 Pilates所發明的工作室器械訓練及墊上體操。 普拉提(Pilates)融合了瑜伽和其他形式的運動元素，能鍛煉全身，適合任何年齡和經驗的人。
pilates yoga: 普拉提
由韓國一眾女星掀起旋風的普拉提/皮拉提斯（Pilates）是一種集合瑜珈、舞蹈、體操的身體訓練。 pilates yoga 瑜伽（Yoga）不單只是運動，而是透過調整身體的位置、呼吸練習和冥想，達致身、心、靈的結合，更能淨化心靈，使人身心舒暢，幫助睡眠，但要留意瑜伽無法達到有氧運動的燃脂目標。 pilates yoga2025 而普拉提（Pilates）則是透過有系統的肌肉訓練運動，鍛鍊核心肌肉群，強化肌肉，收緊線條維持，以及改善姿勢和外觀。
pilates yoga: 普拉提/皮拉提斯的種類
普拉提運動結合瑜伽、舞蹈、體操訓練，可透過加強腰部及腹部核心力量而改善肌肉失衡，更可預防生活習慣所帶來的慢性勞損，亦可改善體形修身，配合東方的心靈練習，更可達至紓緩壓力之效。 近年除了減肥修身外，運動趨勢追求肌肉平衡，普拉提運動針對性地訓練局部肌肉，改善體態之餘更能減低痛症及矯正身型，功效可媲美物理治療，改善並提升身體的穩定性。 普拉提結合了東方運動的心靈練習和西方運動的肌肉體能訓練。 透過舞蹈和各式動作，以強化身體核心肌群及加強肌肉耐力，從而達至修身目的。 此外，普拉提亦有細分不同種類，如墊上普拉提 (Mat Pilates)、普拉提器械（Pilates Allergo Reformer）及Barre等，香港各區亦有多種普拉提課程可選擇。 Pilates比較專門、亦是對筆者至關重要的功用，是對舞蹈員或其他運動員的body conditioning﹝身體調節﹞。
香港大學專業進修學院提供24小時網上報名及繳費服務，申請人可通過網上申請個別學歷頒授課程和報讀大部份公開招生的課程(以先到先得形式報名的課程)。 申請人可在網上使用「繳費靈」(PPS) (不適用於手機)、VISA 或 Mastercard。 除上述支付方式之外，如就讀學歷頒授課程設有網上服務，在學學員亦可以「微信支付」(Online pilates yoga WeChat Pay) 、「支付寶」(Online Alipay) 或 「轉數快」(FPS) 繳付學費。 不要以為減肚腩做sit up就行，核心肌群的緊實對於全身脂肪分布的影響力也很大，所以身體的平衡也很重要，同時雙腳肌肉夠力量也是增肌減重的重要一步。 另外，普拉提可加強肌肉耐力，減輕下背、腰部疼痛問題和肩、頸僵硬的痠痛。 Pilates運動主要以身體平衡為主，故能使身體的局部的肌肉獲得到更針對性的訓練，增加身體全身的綜合水平及深層肌肉，提升身體的穩定性。
pilates yoga: 課程結構 COURSE STRUCTURE
大部份公開招生的課程（以先到先得形式報名的課程）及個別學歷頒授課程提供網上報名/註冊服務，申請人可在網上使用「繳費靈」（不適用於手機）、VISA或Mastercard繳付有關課程的報名費或學費。 除上述支付方式之外，如就讀學歷頒授課程設有網上服務，在學學員亦可以微信支付（Online WeChat Pay）、支付寶（Online Alipay）或轉數快（FPS）繳付學費，詳情請參閱報名辦法 – 網上報名服務。 現時網上有很多Pilates的教學影片，附有詳盡的動作解說，我認為如果自覺應付得來，平躺或坐直做的低中級動作可以試試自行練習，不一定要付費參加課程，更毋需付高昂學費聘請私人教練﹝拿講明先，你亂來搞到甩皮甩骨我唔負責架﹞。 以下向大家推介低、中、高、大師級程度的教學影片各一，作為引子，可以一窺Pilates的訓練模式，注意影片來自不同學派，最後一段示範的分級方法稍有差別。 不少減肚腩的動作同時會練到下腹及大腿肌肉，這套動作可以順便拉鬆大腿筋，多做對改善女性的生理期疼痛很有效。
在選擇瑜珈墊時，不妨考慮其大小、穩定度及緩衝性，以及是否容易清潔。 近年來愈來愈多女士開始接觸瑜伽和普拉提，因為瑜伽和普拉提都是節奏較慢的運動，同時強調專注思想和身體的協調性，因此很多人都將兩者混淆。 其實瑜伽和普拉提對身體的益處和訓練的部分都有分別，女生們可以因應自己需要再決定嘗試哪一種運動。 在2015年香港伊利沙伯醫院物理治療部便引入了臨床普拉提（Clinical Pilates）治療病人，研究顯示普拉提有助紓緩腰背痛病人的痛症並增加身體的柔軟度，比起傳統的治療有更好的效果。 申請人可親臨學院任何一所報名中心，以 VISA 或 Mastercard（包括「香港大學專業進修學院 Mastercard卡」）繳付學費。 香港大學專業進修學院Mastercard卡持有人，如報讀課程滿港幣2,000元，可享有十個月免息分期付款優惠，惟課程申請人必須為信用卡持有人。
pilates yoga: 普拉提動作 普拉提 100
由於少運動，身體越不用越不靈活，容易引起小腹突出、脊椎勞損或臀部外擴等體態問題。 pilates yoga 在為期六星期的課程中，初學者對身體的能力及作出自我了解，並在身體訓練上作出更健康的選擇。 課堂上的練習以鍛鍊質素為主，每一節完畢後學員們會更感到清新及有能量。 課程亦會包括活動對身體的影響和背景理論的教授以及相關專題討論。
普拉提運動的研發由身體力學為基礎，具有物理治療的效果，有助紓緩肌肉勞損，並有助改善駝背、骨盆後傾等腰背痛症。 Pilates在1920年代由德國人Joseph Pilates創立，因以為名。 他多年來受各派體操、武術、自然療法薰陶，對運動科學很有心得，後來在軍中協助在一戰中受傷的軍人復康，最終發展出一套透過強化核心肌肉以達到治療效果的運動，所以可以說，練習Pilates的最初意義在於治療。 筆者的教練班同學之中就有幾位物理治療師，導師亦是物理治療師出身。
練習重點：瑜伽強調關節活動度和身體柔軟度，着重身體各部位的伸展；普拉提則強調核心肌群的訓練，從而強化肌肉耐力。 pilates yoga 瑜珈強調關節活動度和身體柔軟度，着重身體各部位的伸展；普拉提則強調核心肌群的訓練，從而強化肌肉耐力。 瑜珈是一種源自古印度文化的修身、養心運動訓練，而普拉提運動則將瑜珈結合其他訓練而達至全面提升肌肉強度效果。 瑜珈講究身心靈的融合，而透過規律的訓練調控呼吸，較為靜態而以促進血液循環及保養健康為主。 普拉提運動則較為動態，肌肉訓練強度較高，比瑜珈的體能需求更大，而修身效果更明顯。
pilates yoga: 普拉提的好處
訓練範圍：瑜伽的總體訓練範圍較廣，包含筋骨伸展、耐力訓練、呼吸調節，甚至有淨化心靈的作用。 瑜伽可促進血液循環，加強身體的柔軟度、耐力和平衡感，改善日常的錯誤姿勢；學習呼吸管理後，使血壓恢復正常，有助預防疾病；心理方面可以減低壓力和焦慮，使身體和心靈同時放鬆。 針對不同群組，教練亦會按學員身體狀況及程度，度身訂造合適的訓練計劃，例如協助孕婦增強髖關節靈活性以助分娩、為久病初癒者強化腿部肌肉等等。 發源自德國的Pilates其實是一種中西合壁的運動，它把東南亞瑜伽的柔軟性配合與西方健身的力的表現完美結合成一種看似簡單卻能促進脂肪燃燒，同時建立身體穩定性及改善線條的運動種類。
pilates yoga: 瑜珈是甚麼？
普拉提減肥動作做法：先平躺在瑜伽墊上，雙腳升起伸直，抬起頸部，用雙手把左腳向頭部方向拉，右腳同時向下放，眼看着雙腿的活動，保持左右腳交叉V字交替郁動，來回重覆15次。 瑜珈源自五千年的古印度文化，是一系列的修身養心動作，強調身體動作、呼吸和冥想。 透過各種瑜珈姿勢，從而改善生理、心理、情感和精神各方面。 普拉提器械的訓練遍及全身訓練，利用 Reformer 器械強化肌肉能力、平衡力及柔軟度，不少物理治療、產後訓練亦會結合普拉提器械的原理改善肌肉功能。 瑜伽源自五千年的古印度文化，是一系列的修身養心動作，強調身體動作、呼吸和冥想。
pilates yoga: 普拉提與瑜伽分別
如果你想增加身體的柔軟度，同時減低生活壓力，讓心靈有所寄託，瑜伽會較適合你。 承上，Pilates有物理治療的作用，學員或病人可以練習特定動作，改善腰背痛、姿勢不良、脊柱側彎等問題，同時強化腰背肌肉、保護脊骨，減低日常生活中受傷或失平衡跌撞的機會。 對於病患較嚴重、特定部位或動作表現急需改善或加強訓練的學員，教練會安排Reformer等器械輔助訓練。 普拉提可強化小腹肌肉，讓線條更美，提高柔軟度及平衡力。 普拉提可加強肌肉耐力，減輕下背、腰部疼痛問題和肩、頸僵硬的痠痛。 普拉提（英文：Pilates）是一種可以改善肌肉失衡、加強腰部及腹部核心力量，並改善體形以預防慢性勞損的運動。