近日更有網友指出SM娛樂在「藝人（外貌）管理上相當了不起」引起一陣話題。 日前，就有從事美容相關產業的網友，在論壇上發表藝人的外貌管理等話題，並對SM娛樂對旗下藝人的外型管理的自身意見，引起一陣討論。 該名網友坦言，對SM娛樂對旗下藝人的外型管理相當不順眼，並舉了女團aespa為例。 該名網友表示，和現在相比，雖然aespa出道初期也很漂亮，但是短時間內改變的幅度卻相當的大。 網友解釋道「由於我是在美容方面工作，但是眉毛形狀、妝容這些都不容易變成那樣，但aespa卻在短時間就完全變了」因此讓她另眼相看。 由於該名網友認為就以aespa出道近3年來看，短時間的五官變化似乎靠妝感很難達成，因此也對SM邊讓藝人出道邊做調整的投資讚嘆不已。
- 还记得我之前说过cheat meal的原理嘛？
- 隨著熱量攝取減少（節食），熱量消耗也會跟著減少（代謝率下降），因此節食減肥不可避免地都會遇到停滯期。
- 一天中的第一餐，至少要木攝取10-15克蛋白質，目的是在午餐前維持飽足感，並提高工作效率！
- 科學研究已證實它通過血液循環進入大腦後，會參與多種激素和信號因子的產生與釋放，參與糖、脂肪等能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。
- Leeds減肥時期也有吃宵夜，但她沒有瘋狂地吃，而是買了一塊大芝士，少少地吃。
- 一茶匙的油為5c.c.，一湯匙的油為15c.c.，如果以一千兩百卡熱量需求的人來看，會規劃三茶匙的油為攝取總量。
- Pizza 控不妨DIY 椰菜花Pizza，毋須使用麵粉就能烤出美味健康的pizza，滿足口癮。
註冊營養師李鎧而指出，生酮飲食要大量吸收脂肪，小量蛋白質，碳水化合物則愈少愈好，甚至完全不食。 「因沒有碳水化合物提供能量，身體要燃燒脂肪，過程中生產出酮作能量，因而名為生酮飲食。」動用脂肪儲備，自然可減脂，整個過程恍如動物冬眠或人體飢餓狀態，不停消耗脂肪。 在欺騙餐里，我更傾向於多增加一些碳水化合物，而不是脂肪和蛋白質。 碳水化合物更能夠提高瘦素的水平，增加能量消耗。 同時可以補充肌糖原，使肌肉看起來更加飽滿有力量。
減肥 cheat day: 研究成果
今天的鬍子健身就和大家說到這裏了，朋友們有什麼想知道的可以在下方留言，同時希望大家多多收藏點讚轉發。 加抺茶粉，以攪拌機或筆型攪拌棒打至無粉粒。 如想抹茶味再濃一點，可多加1至2克，但糖則需要相對提高，比例是每1茶匙茶粉配5克糖，不然成品會變苦。 4.減肥者要欺騙餐不要欺騙日，也就是說，減肥不可以爲了享用期待已久的欺騙餐而欺騙自己，不能從早吃到晚。 減肥 cheat day 吃是我们日常生活很大的一部分，如果不能好好的处理和食物的关系，会给人生增添很多烦恼，也容易因为偶尔禁不住诱惑产生负罪感，降低自我认同。 減肥 cheat day 比如你给自己计划的是每天摄入1500卡路里，但是你今天又很想吃炸鸡，那你就匀出来1000卡路里的额度给炸鸡，剩下的500卡路里给其他的食物。
欺騙餐還是盡量選擇天然的澱粉類與蛋白質，例如一份豬排飯、牛排或是海鮮小火鍋，份量可以多一點，但也不是沒有上限，建議比節制餐時多上 500 減肥 cheat day 大卡即可。 放縱大吃不代表開放所有的食物進到嘴裡，冰淇淋、蛋糕或其他精緻食品，只有熱量、沒有營養，還容易帶壞你的胃口；不想讓飲食脫離正軌，就必須避免這類食物喔！ 藉由一頓豐盛大餐，趁機補充大量營養食物，才是一舉多得的作法。 對於大勢團體或是大型娛樂公司的偶像團體來說，現在專輯要賣破百萬張似乎已不是難事，加上配合許多通路及小卡贈送與簽名會，專輯銷售的暴增似乎已成為現代的Kpop市場的趨勢。 然而對於中小公司出身的團體，光是要打開知名度就相當不易，再加上許多企劃公司在資本額、規模甚至是組成基底上都不太穩定，因此也讓許多偶像團體就算是出道了也難以被看見。 近日，就有網友PO出有女團成員不僅透過個人IG宣傳團體專輯，更是苦苦哀求希望粉絲買專輯讓他能繼續活動，引起一陣討論。
減肥 cheat day: 開始「欺騙日」(cheat day)之前，先看這篇！
首先，通過一餐的高熱量飲食雖然會短時間提高基礎代謝，但對長期減肥而言，這點提升其實杯水車薪，影響人體基礎代謝的因素主要是年齡、性別和瘦體重，在減脂的同時進行抗阻訓練，提高「瘦體重」含量，才是增加消耗的主要手段。 Cheat meals的定義是，當持續了一段節食(即低熱量低碳水化合物低油脂)之後，選擇一個時間，例如每星期一餐，可以吃得相對高熱量。 利用這種進食循環，來欺騙身體不會因為太低的熱量攝取而限制了減肥的效果。
成人（十九至七十歲）蛋白質攝取量調整為1.1g/kg，七十歲以上修訂為1.2g/kg。 但要注意的是，55g 的蛋白質不等於是55g 的肉，因為肉裡面的蛋白質含量約只占20% 左右。 豆魚蛋肉類比較簡單的計算方式，大約是一餐吃約一個手掌心（不含手指頭部分）的體積大小，約為2 ∼ 3 份左右的蛋白質。
減肥 cheat day: 減肥餐單第3天：1510卡
所以當你執行168斷食法時，仍必需注意均衡的飲食，六大類食物，包括：全穀雜糧類、豆蛋魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類，還有乳品類都要攝取足夠，並根據每日所需分量，平均分配在可以進食的時間內吃到。 想減重成功，除了遵守進食的時間，吃的內容其實更為重要。 一般最常見的168斷食時間是在中午12點開始進食，晚上8點以前結束晚餐。 剛開始的時候，很多人會跳過早餐不吃，忍受飢餓感一直到中餐，結果大吃大喝、攝取比平常更多的熱量，根據熱量平衡原理，這樣子不但不會瘦，反而有可能變得更胖。 選擇生酮飲食的患者要入院監控進度，「因為需要由營養師設計餐單，亦要留意血糖、體重、肝功能及膽固醇等指數，以及有否脫水等問題」。 李鎧而亦教授另一方法，留意食物的營養標籤，簡單來說可從熱量開始，建議每日零食的分量限於100大卡。
- 為了應對這一情況，很多專業健身人士會建議在7-10天中安排一個欺騙日(cheat day)，這一天熱量會多攝入一些（一般來說是 千卡，增加的能量以蛋白質、碳水化合物為主）。
- 本研究是在兩週內每天都吃很少（66％所需熱量），兩週後又吃回正常量（100％所需熱量），不像斷食法所強調的，只要忍16或24小時不吃，其他時間怎麼吃隨便你。
- 以下是Sunny營養師（黃君聖）傳授的減重秘訣，在施行168斷食法的期間，六大食物要怎麼吃才會瘦出效果、且不易復胖。
- 註冊營養師李鎧而指出，為病童設計餐單時，會用上醫學用的energy oil達生酮飲食指標；而且兒童飲食較易控制，較適合用此方法。
- 如果我們在身體適應前就把熱量拉回來，說不定能「躲過」身體的法眼而持續減脂。
P.S.如果你禁食期間出現頭暈等症狀那一定要稍微吃點東西，如果你不放心，建議在嘗試禁食之前詢問一下醫生。 和高碳水的欺騙餐相比，高蛋白的欺騙餐會更有滿足感，也更容易吃飽。 高碳水類的欺騙餐（拉麵、甜點、炒飯等等）在吃的時候飽腹感比較弱，並且容易越吃越想吃，不容易控制自己。 而且一頓欺騙餐後，體重往往會因爲水分增加而短期反彈3-5斤，這對於辛苦好久才把體重減輕幾斤的人來說，簡直是對心靈的沉重打擊。 其次，近些年的一些研究發現，脂肪細胞會分泌一種叫瘦素（leptin）的物質，這個物質在體內扮演警察的角色，調控體內脂肪代謝的平衡。 只要堅守不飲湯底、不沾醬料的原則，加上不吃過多添加食物例如響鈴等，就能夠在吃火鍋的同時也能輕鬆瘦身。
減肥 cheat day: 減肥餐單第14天： 1450卡
3.減肥欺騙餐還要注意合理計劃用餐時間，用餐時間選擇、地點都要提前考慮清楚。 減肥 cheat day 如果與朋友有約，不防就把你的「欺騙餐」放到聚餐吧！ （4）減肥在減肥欺騙餐半小時之可以吃些水果，比如蘋果1個/黃瓜1根/其他水果；也可以減肥欺騙餐之前喝1碗湯，再吃涼拌菜/清炒蔬菜，然後是主食和肉類。 每100克有約21克蛋白質，除了豐富的蛋白質外，還有 Omega-3、維他命D等。
減肥 cheat day: 瘦身｜Cheat meals突破減肥平台期 未必有用
在長期的控制飲食過程中，身體會產生一些變化。 火鍋、雪糕、飲料、米飯、麵條……對於健身人士來說，「欺騙餐」其實並非指什麼特定的食物，只要是在健身時特別想吃，但又因爲要實現健身目標而不能吃的食物，都可以被定爲「欺騙餐」。 2）攝取足夠三大營養素：謹記健身飲食無論是增肌或減脂，都要攝取足夠三大營養素（蛋白質、碳水化合物、脂質），實際健身餐單的營養比例分配，應依照你的健身目的而定。 減肥 cheat day2025 很多人都會覺得健身餐單或減肥餐單，多數都是十分清淡，不易接受和入口。 若果是新手的話，不坊先從日常飲食下手，慢慢地改變自己的飲食習慣。 例如你很喜歡喝可樂、檸檬茶，可先從低糖著手，然後慢慢戒掉，外出吃飯儘量選擇湯麵類，卡路里會比較低。
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意思就是，減肥不要持續節食，偶爾一餐可以放縱一下，大吃一頓，反而更有利於減肥。 整體來說每7-10天安排一個“欺騙日＂(cheat day、作弊日)是有道理的，但我更推薦“欺騙餐”(cheat 減肥 cheat day2025 meal)的做法，會讓健康的習慣更容易堅持。 一般常吃的Pizza 選用精製麵粉製成，因為加工程序多，營養素流失多，且精製麵粉會讓血糖迅速提升，升糖指數高，不建議列入欺騙餐之中。 Pizza 控不妨DIY 椰菜花Pizza，毋須使用麵粉就能烤出美味健康的pizza，滿足口癮。
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要注意的是，你在嚴格飲食後的6-7分飽，吃進去的食物已經比平時的6-7分飽要多了，因爲你已經餓的紅了眼……所以必須剎車。 但是要講究方式方法：如果腦海中有5種食物讓你饞到瘋，自己將熱量從高到低排序，選擇第四或第五個，不要選擇前三個。 顧名思義，欺騙餐的意義就在於吃了之後能夠以某種形式欺騙我們自己的身體，使我們在減肥這件事情上更有動力。
減肥 cheat day: 減肥餐單｜營養師健康有效減脂食譜＋卡路里公開！14日減10磅不反彈
網上出現不少「成功個案」力證方法有效，掀起熱潮。 人體有自然調節能量和體重平衡的機制，不希望太胖，也不希望太瘦。 當你吃得多，身體會自動調高基礎代謝率，多消耗熱量，阻止你過分肥胖。 吃得太少，身體認為這時食物短缺，就會調低基礎代謝率，保存能量，阻止你丟失過多脂肪，來應對「饑荒」時期。
減肥 cheat day: 欺騙的時候可以選擇稍微健康一些的食物
幫助肌肉的組成之外，還可以減低脂肪的積聚，有助於改善心血管疾病。 減肥 cheat day 翹臀女神Jessica也曾跟我們分享，想吃零食時，就選在運動前吧！ 多出來的熱量就靠運動來消耗，如此一來也不會太有罪惡感。 晚上聚餐小酌是上班族們的休閒娛樂，通常也是熱量爆卡的隱藏危機。
減肥 cheat day: 什麼是欺騙餐？
长期的挨饿确实会降低我们的基础代谢率，但是重点在于“长期”。 整个过程需要好几周可能甚至几个月的时间才会对代谢率有非常明显的影响。 除此之外，藜麥還含有 Omega-3、異黃酮、維他命 E、維他命 B2 等等營養，除了有降血壓、血脂的功效，還幫助消化，有助體重管理。 如果你的健身计划里包含了大量有氧运动和力量训练，“欺骗日”休息一天可以让你的肌肉得到恢复和修养，以便继续下一周的锻炼。 条件允许的话，去做会按摩，或者在浴缸里泡个澡，去蒸个桑拿也是不错的选择，有利于改善血液循环。
烤牛排屬於優質蛋白質，並且含有豐富的維生素B12，可以促進紅血球再生及生成，吃牛排時建議再搭配多種蔬菜和馬鈴薯，完美補充蛋白質和碳水。 減肥 cheat day 我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。 減肥 cheat day 為了讓限制真正發揮作用，你需要對自己靈活一點、溫柔一點，否則你將面臨瘋狂揮霍的風險和後果——不是嚴重超支陷入財困，就是完全戒絕任何消費。 一個人為了減肥而戒絕零食，當其意志力耗盡，可能會導致暴飲暴食。
最近在健身界爆紅的關鍵字#碳水循環飲食到底是什麼？ 減肥 cheat day ELLE特別採訪了知名營養師夏子雯，為我們詳細介紹如何執行「碳水循環飲食」，有在健身的人一定要學起來！ 減肥 cheat day 減肥 cheat day2025 中午是一天消耗熱量最多的時間，因此要吃足夠的碳水化合物，增加飽足感！ 健身者可進食大約一個手掌大分量的肉類（雞胸肉、牛扒、牛柳、三文魚）另外配搭糙米飯、西蘭花、蕃薯、薯仔等優質碳水化合物。
你的確可以在欺騙餐時吃高糖、高碳水的食物，但膳食結構還是要均衡，完全沒有營養的食物還是應該避免。 禁食不是說絕對不能吃東西，你可以選擇完全不吃，也可以選擇只吃富含很少卡路里的食物，又或者只是喝水，總之一定要熱量攝入不足。 維他命B 屬於水溶性營養素，人體大多無法自行製造，需透過食物或保健產品中獲取，並需要足夠飲水量才能徹底消化和吸收，而體內多餘的維他命會隨汗水或尿液排出體外。 維他命B雜是一個大家族，包括B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6（吡多醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）及B12（多種鈷胺素），有各自功能，是身體不可或缺的營養素。
減肥 cheat day: 難保代謝穩定 減肥「欺騙餐」到底欺騙了誰?
運動方面，蔡嘉欣會做她最愛的空中絲帶（Aerial Silk），她坦言自己不愛跑步，做自己有興趣的運動才會事半功倍。 不過近日因為疫情關係，空中絲帶工作室及健身室都要關閉，她建議大家可以在家中做一些無氧運動，鍛鍊身體線條。 Leeds減肥時期也有吃宵夜，但她沒有瘋狂地吃，而是買了一塊大芝士，少少地吃。 與其急著瘦，不如慢慢地，形成長期健康的飲食習慣。
減肥 cheat day: 飲油減肥？ 小心中毒昏迷 生酮飲食 一停打回原形
這也就不難理解，今天新聞報道某某女星喝果蔬汁爆瘦20斤，你就馬上恨不得一天三頓果蔬汁，明天看見哪個網紅練普拉提練出了馬甲線，你就馬上把健身裝備健身卡統統安排上… 早餐和午餐看似熱量高，這是因為晚餐的日本壽司熱量並不高的關係，無論是壽司抑或味噌湯，都是熱量低卻很好吃的菜式。 減肥 cheat day 在這天的餐單中看似都是熱量滿點的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能夠享受更多美味，就像蒸蘿蔔糕比煎蘿蔔糕的熱量更低。 揮霍也是一門學問，要有所選擇，懂得限制次數和份量，並提前在預算中留下可供揮霍的空間。
減肥 cheat day: 「欺騙餐」真的是在欺騙嗎?正確認識欺騙餐,有效解決減脂平台期
因為碳水化合物攝取量不多，血液中的血糖較不易受到影響，能減少胰島素分泌，身體會傾向分解更多脂肪作為能量，進而達到減脂效果。 168其實是間歇斷食（Intermittent Fasting）的一種，以「調整進食時間」做為減重的主軸。 168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶。 站在營養學角度，每當進食結束身體消耗完體內的碳水化合物（醣類）約需10-12小時，「間歇性斷食法」空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式，自然能達到有效減肥效果。
吃「欺騙餐」，更像是爲吃一些較爲不健康的食物找的藉口。 對此，宋青表示，瘦素是一種由脂肪組織分泌的蛋白質類激素。 減肥 cheat day 科學研究已證實它通過血液循環進入大腦後，會參與多種激素和信號因子的產生與釋放，參與糖、脂肪等能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。
減肥 cheat day: 欺騙餐是什麼？
主要可以讓我們補充鈣質，並且能提供碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素，是營養價值相當高的食物。 減肥 cheat day 替代食物有深綠色蔬菜、黑芝麻、豆類、小魚乾。 油脂類是我們必需攝取的營養素之一，它是身體合成賀爾蒙的前驅物，非常重要。 堅果種子也是非常重要的營養食物，包含了維生素E、蛋白質、礦物質以及膳食纖維等，不過熱量高，份量要注意。 整天的全穀雜糧類，大約會攝取五至六份，如果換算成飯，則是1.5 碗的分量。