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諾得好骨質: 日常飲食要補鈣 醫師解析維生素D、鈣質如何吃
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- 以成年人來說，一天建議鈣質攝取量是每天1,000毫克，停經後婦女則是每天1,500毫克。
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- 因此，日常生活中想要防範骨質疏鬆症提早報到，避免上述6大危險因子非常重要！
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- 當維生素D缺乏時會使骨質流失，則容易引起骨質疏鬆症。
- 當人體邁入30歲以後，身體內負責將老舊骨質移除的蝕骨細胞活性，便會開始超過製造新骨質的成骨細胞活性。
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另外，建議與富含草酸食物隔餐吃或至少間隔一小時，如菠菜、甜菜根、花生、巧克力等，減少在腸胃道形成草酸鈣，造成鈣質無法吸收。 而維生素C可以幫助鈣質吸收，因此建議在飯後攝取芭樂、奇異果、木瓜、柑橘類等富含維生素C之水果。 足量鈣質攝取能減少骨質流失，進而降低骨折風險，國民健康署建議18歲以上成人每日鈣質之參考攝取量應為1000毫克，而已經患有骨質疏鬆患者，則建議每日鈣質攝取為1200毫克。 鈣質來源包含天然食材與鈣質補充品，建議至少一半以上之攝取來源為天然食材，因此當醫師開立鈣片，可與醫師討論是否先從增加飲食鈣質攝取開始，若平時確實無法攝取足量鈣質，再服用鈣片加強。
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而鈣質的補充不論是從食物中或是透過營養食品的攝取皆可。 以成年人來說，一天建議鈣質攝取量是每天1,000毫克，停經後婦女則是每天1,500毫克。 若除飲食外要特別補充鈣片，則建議一天要分2～3次補充，譬如一次補充500毫克為佳，以防止單次食用太大劑量無法完全吸收的情況發生。 若您不同意遵守此現有或未來修改後的服務條款，請勿繼續使用本網站之各項服務，並立刻停止參與一切有關本網站的各項活動。 有鑒於此，周立偉醫師指出，針對上述患者，適度考量使用長效型藥物，不失為另一方便有效的選擇。
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