水果應盡量洗乾淨連果皮一起吃，可以攝取到更多的膳食纖維，也減少廢棄物的產生。 坊間所謂的「看風水」，常常給予人一種玄學的感覺，充滿了各種傳說與禁忌，彷彿只要不小心做錯了什麼，就會導致厄運臨頭。 但在江老師的眼中，風水是古代先人智慧的傳承，是在透徹的研究了山川地理的走向，日月星辰的運行等等大自然現象之後，所歸納出來的一種「人與自然和平相處」法則。 除了要避開這些醣類，連蔬菜也必須限制攝取量，100克的蔬菜中，就有5克的醣，不像一般的飲食法所主張的蔬菜可以多吃。 想要執行生酮飲食的民眾，要算準一整天熱量百分比才能夠達到較佳的效果。
- 它們的維生素C和K含量很高，並且包含許多有益的植物化合物。
- 再次提醒，執行碳循環飲食的重要前提，要和運動搭配，否則在高碳日卻不運動，攝取過量的碳水化合物，身體吸收過多熱量，結果、只會增胖。
- 請注意：除了飲食引起的高胰島素我們必須要顧慮，長期高濃度慢性壓力賀爾蒙一樣會造成高胰島素，高脂肪囤積。
- 有消化問題的人士在低碳的飲食中會增加了蛋白質和脂肪的攝取，有機會加劇了消化不良的問題，因為消化蛋白質的工序比較繁複，所以有機加重消化系統的負擔。
- 學生每天一定要喝一杯拿鐵跟吃水果，所以每天碳水化合物的份量就留給一份水果及一杯牛奶，蔬菜則沒有特別限制。
- 實行「就地取材」，多選用本土及鄰近地區生產的食材，縮短食物運送的路程以減少因交通運輸而産生的温室氣體，亦可減少使用因長途運送而需要多重保鮮處理的包裝及冷藏物料，如紙張、塑膠等。
- 從購買食物至廚餘處理都堅守「減廢」、「再用」及「循環再造」三個守則，購買適當食用分量，避免浪費及減少製造廚餘，購買沒有多餘包裝的食物，減少使用即棄食具，善用廚餘作肥料等。
不少有關低碳飲食的研究證明，低碳飲食可以顯著降低飢餓水平，這往往會導致體重自動減少，而無需計算卡路里。 另外至少有23項有關低碳飲食及中央肥胖問題研究發現，與低脂飲食相比，低碳飲食引起的體重減輕多最少2至3倍，能有效減肥、減肚腩。 為了迎合人對食物的要求，很多原本屬季節性的食物變得全年供應，違反以自然的方式來生產食物，需要多餘的用水、加溫等額外能源、農藥、肥料或冷藏工序來種植與季節及環境不符的非當季的食材，增加碳排放量。 數據顯示畜牧業所產生的溫室氣體是佔全球總排放量約10%，比種植蔬菜、水果消耗更多資源，是造成全球暖化的主要原因之一。 「多菜少肉」不單對個人健康帶來益處，也是減碳救地球的方法之一。 陳君琳醫師表示，其實減重沒有一定不能吃碳水化合物，事實上之前就有很多研究去比較，低碳水化合物與低脂肪的飲食，發現兩種其實都可以幫助瘦。
低碳飲食原則: 飲食與健康：低碳水化合物飲食是否適合所有人？
「醣」裏面包含了「糖」和眾多澱粉類，而大部分的文明裏，我們都是吃澱粉多醣類為主食。 營養師：保護心血管應先重視代謝失調 70年代巨星劉文正傳出在美國因心肌梗塞過世的消息，享壽70歲，經紀人夏玉順已哀痛證實。 營養師張瑋玲表示心血管問題跟飲食、代謝有著極大的關係，以往大家的印象除了魚油omega-3能幫助心血管保健外，其實納豆紅麴也是所謂「通血路」的利器。 它們中的碳水化合物含量極低，但營養豐富，可為您的餐點增添風味。 一些著名的例子包括鹽，胡椒，大蒜，姜，肉桂，芥末和牛至。 茶，尤其是綠茶，已經被徹底研究並發現出，茶具有各種令人印象深刻的健康益處，它甚至可以稍微促進脂肪燃燒，是低醣飲品中最佳選擇之一。
另一項《英國醫學期刊》的研究亦發現，堅持低碳水化合物飲食習慣，能有效控制血糖及控制體重，「短期」內緩解二型糖尿病。 低醣飲食與生酮飲食法不同，其實不必太複雜，只需以低碳水化合物的食物為基礎，進行低碳飲食即可有效減肥、減肚腩並改善健康狀況。 這裡有44種低碳水化合物食物，其中大多數都是健康的減肥食物，營養豐富且令人難以置信的美味。 進行低碳飲食，除了醣類攝取要減少之外，更要避免「糖」類食物，尤其嚴禁將含有大量砂糖的甜點當作宵夜，如果晚上會嘴饞，可以挑選較低碳的食材，如水煮蛋、堅果、乳酪等食用。
低碳飲食原則: 什麼是「低碳飲食」？
同時攝取過多糖類也是一樣的道理，當攝取過多高糖食物，不僅這些糖類會轉為脂肪儲存在身體裡，還會造成腦部功能認知下降。 低碳飲食原則2025 地中海飲食的通則是遠離加工食品，傾向食用以傳統方式烹調的食物——然而，現代人時間緊迫，我們盡可能將食譜保持簡單。 比起低脂飲食，地中海飲食的好處是可以盡情享用橄欖油、酪梨、全脂乳製品、堅果、種籽和肥美的魚肉——各種使料理美味又飽足的食材，同時納入大量蔬菜、水果、全穀物、豆類與扁豆，以提供纖維攝取。
尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 低碳飲食原則2025 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 [NOWnews今日新聞]70歲歌壇偶像劉文正驚傳逝世，由他一手捧紅的「飛鷹三姝」成員方文琳，受訪表示：「我沒有聽說哎，希望是假消息。」飛鷹唱片1991年收掉，劉文正從此移居美國，方文琳說：「唱片公司… 低碳飲食原則 低GI澱粉：小條地瓜、燕麥片等，都是方便取得的高纖澱粉，盡量避免精製澱粉或高油的澱粉類，如：麵包、蛋糕、餅乾。
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低碳飲食中黑巧克力的碳水化合物含量：每1盎司13克，或每100克46克。 洋蔥是地球上最美味的低醣植物之一，可為您的低碳食譜增添濃烈的風味。 貝類是世界上最營養的低碳食品之一，但很少能將其納入人們的日常菜單。 實際上，它們的營養密度排名接近器官肉，且碳水化合物含量低。 若長期低碳且搭配高強度訓練則會暴露再中樞疲勞嚴重＋過度訓練風險之中，非常有可能影響到自律神經的功能，不建議這麼做。 儘管有理論基礎支持低醣訓練策略，但長期低醣仍存在一些潛在風險，包括免疫系統受損，無法高強度運動，增加肌肉蛋白質流失。
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此外，英國營養師協會（BDA）說，減少碳水化合物「可以在短期內有效控制體重、改善二型糖尿病患者的血糖控制以及心血管疾病風險」。 「碳循環飲食」雖是在強調碳水化合物，但千萬不能忽視蛋白質的重要性；因為蛋白質是增肌減脂不可或缺的營養素，適量攝取、營養均衡，才是同時支撐碳循環飲食的健康觀念。 碳循環飲食的全名是「碳水化合物循環飲食」，也可以稱為碳水循環飲食或碳水循環法，考量每個人每天的運動量不同，所以如果每天攝取的營養比例都相同，很難符合身體需求。
低碳飲食原則: 什麼是低碳飲食？
羊肉像牛肉一樣，含有許多有益的營養成分，包括鐵和維生素B12。 羔羊通常是草食的，有益脂肪酸共軛亞油酸（CLA）含量較高。 雞蛋是地球上最健康的低醣食物，最有營養的食物之一。 它們富含各種營養素，其中包括一些對大腦至關重要的營養素，以及可以改善眼睛健康的化合物。 研究顯示有機農產品比一般種植較節省能源，有機肥料一般為天然及可循環再用的天然資源，減少使用化學農藥或化學肥料等石油副產品，可減少不必要的資源消耗及廢物排放。 實行「就地取材」，多選用本土及鄰近地區生產的食材，縮短食物運送的路程以減少因交通運輸而産生的温室氣體，亦可減少使用因長途運送而需要多重保鮮處理的包裝及冷藏物料，如紙張、塑膠等。
低碳飲食原則: 健康快車
Ariel建議，進行低醣飲食期間可配合適當運動使用，並採用碳循環飲食法，依照每個人不同的運動強度、頻率調整每天的碳水化合物攝取量會令減肥效果更佳。 此外，堅果和種子粉，例如杏仁粉，椰子粉和亞麻籽粉，通常用於製作低碳水化合物麵包和其他低醣烘焙食品。 如果您希望飲食中的碳水化合物含量低，那可能是一個很好的低醣選擇，例如雞腿和大腿等肉質較佳的部位。 訓練身體減少對醣類的依賴，初期可以在運動過程中增加脂肪酸消耗，幫助減脂！ 長期低碳搭配中長時間心肺訓練對於肌肉量提升則無顯著正面效益。
低碳飲食原則: 增加優質蛋白質
高碳日做高強度運動、重量訓練；低碳日做低強度訓練、心肺有氧運動；休息日，也稱為無碳日，約攝取30克以下的碳水化合物，就類似於生酮飲食。 要想緊實手臂任何鬆弛的部位，這些練習操一定要持之以恆地做，因為成果並非一蹴可幾。 它有時是由於突然又劇烈的體重變化所引起的；但它也可能是由於皮膚彈性降低所造成的。 油脂佔總熱量比例的60%，扣除豆魚蛋肉類的脂肪，以每日熱量需求1600大卡的女性來說，大約需要13份，而2300大卡的男性則是18份。 不挨餓，增加蛋白質及好油脂：每天可再多2份蛋白質，相當於2顆蛋、1隻雞腿、1盒中華豆腐的量，每天可補充1小包堅果做為好的油脂來源。
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快速減重能使人充滿動力，特別有助於需大幅減重、呈中廣體態（腹部囤積過多脂肪）或高血糖人士。 支持者认为，低碳饮食可在一定程度上降低体重(平均10%左右)和血液胆固醇水平(平均5%左右)，令心脏病风险有所降低，但是长期是否有效还不确定。 1.减 肥——减少碳水化合物摄入量后，人体由利用碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源。 低碳飲食原則2025 低碳飲食原則2025 低碳饮食是1972年，阿特金斯的《阿特金斯医生的新饮食革命》首次出现的，虽然在食物的类别和摄入有所节制，使身体得到均衡，但在在医学界上引起了强大争议。
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此飲食會限制精緻碳水化合物的攝取（例如糖、面包、麵食），改為食用蛋白質和脂類百分比高的食品（例如肉類、禽類、貝類、蛋類、奶酪、堅果、植物籽實類或花生）以及其他低碳水化合物的食品（如大多數拌沙律的蔬菜）。 生酮飲食是近年最多人談論的減肥方法，大家可考慮改良阿特金斯飲食法，改良後的阿特金斯飲食比生酮飲食的限制少，可提供大量蛋白質、脂肪和適量的碳水化合物，以脂肪作為能量來源，並燃燒體內多餘脂肪, 以達至持久減重效果。 選購「在地、當令、少包裝」的食材，並落實「多蔬食、少肉食、減少食物浪費」的飲食習慣，就能幫助地球減碳降溫。 另外，在選購食品時，可先看產品包裝，是否有「碳足跡標籤」，標籤上顯示產品生命週期中的所有碳排放，也代表廠商對減碳的具體承諾，選購此類產品就能有效減少碳排放的產生。
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碳循環飲食還有一重要組成則是身體胰島素的操縱，在低碳這幾天可以提高胰島素作用的敏感度，而這也是身體是否健康的重要指標之一。 蔬菜更不用說，高纖可以延緩血糖的上升，也可以增加腸胃道健康，促進排便。 最後就是油脂的部分，高脂肪的飲食會造成胰島素分泌過多，也會讓瘦體素降低，導致減脂不易，這也是為什麼有些人選擇吃肉減脂法最後還是會失敗的原因，因為吃太多高油脂的肉肉了。 說了這麼多不難發現這些原則和撇步都圍繞在”胰島素”控制上，以下簡單幫大家列點注意。 相對來說富含蛋白質的蛋豆魚肉類，GI質較低也需要較多熱量消化吸收，可增加其比例。
他還說，隨著肥胖、糖尿病前期以及高血壓的流行，減少澱粉類碳水化合物攝入，而用更多綠色蔬菜取代對許多人來說都合理…..但並不是對所有的人。 低碳飲食是指限制攝入富含碳水化合物的食物和飲料（例如果汁、啤酒和甜飲），而用其他營養豐富的食品取代。 顧名思義，簡單碳水化合物具有簡單的分子結構；而復合碳水化合物分子結構更複雜。 這一點很重要，因為身體在消化碳水化合物時與之互動的方式不同。 從阿特金斯飲食法（Atkins ）到生酮飲食（keto），這些低碳水化合物飲食（簡稱低碳飲食，low-carb diet）是人們在網上搜索最多的飲食療法之一。 所謂的「前排先拿」，指的是消費者在商店選購食品、食材時，避免從貨架後方拿取保存期限較久的商品，而是改選貨架前方、較接近有效期限的商品，藉此減少前面的商品永遠無人問津，終究變成即期品乃至於報廢丟棄的窘境。
我想應該不會有人把這些食物拿來取代正餐，只是先提醒大家小心。 由於果糖的代謝路徑跟其他糖類不同，比較容易經由肝臟儲存成為脂肪，過量攝取會增加了血液中的三酸甘油知和胰島素抗性等等的不良反應。 《The American Journal of Clinical Nutrition》曾經有研究指出，每日飲用含有果糖的飲品會增加肝臟、肌肉和內臟脂肪的累積，而且亦會增加心血管和代謝綜合症的風險。 當然，這並不是叫大家都不要吃飯吃麵吃麵包了，但在選擇上，真的可以做一些調整。 糙米是全穀類，帶有胚芽、胚乳、和麩皮，這些是我們體內維生素和礦物質的重要來源，這就是我們該選的主食！
生酮飲食主張以「高脂肪、多蛋白質及少量碳水化合物」為原則。 極少量的碳水化合物攝取，有助模擬餓狀態，讓人體直接燃燒脂肪（即酮體）來換取能量。 而低碳飲食則被稱為生酮飲食入門版，全因兩者對碳水化合物的攝取比例不一樣。 生酮飲食只佔整體5%，而低碳飲食則可食用20%碳水化合物。
低碳飲食原則: 什麼是800大卡斷食？
基於食物的健康，低醣飲食可以幫助您減輕體重並改善健康狀況，並有可能減走肚腩。 牛油果的纖維和鉀含量也很高，並含有適量的其他營養物質。 當查看下面列出的碳水化合物數量時，請記住，牛油果中的大部分碳水化合物（約78％）是纖維。 低碳飲食原則2025 儘管人們普遍認為水果是健康的，但在低碳水化合物飲食的人群中，水果卻引起了很大爭議。
除了含澱粉的根類蔬菜外，幾乎所有蔬菜的碳水化合物含量都很低。 這就是為什麼您可以在不超出碳水化合物含量限制的情況下吃很多的食物的原因。 從技術上講，青豆是豆類，但通常以與蔬菜類似的方式食用。
低碳飲食原則: 健康大晒
許多人認為縮短進食時間，能使斷食日更容易執行，不過，在非斷食日縮短進食時間也是個好習慣。 营养师提醒，高脂肪可加重肝脏负担，冲击血管;高蛋白质可增加骨质疏松和肾结石的风险;纤维素摄入过少容易造成便秘。 而且低碳饮食者少吃了碳水化合物，蛋白质、脂肪就会相对吃多，与医学界和营养学界的健康理念背道而驰，不适合冠心病、痛风、肾病患者。 江老師強調，在古代，大家就是⼀直在做綠建築、環保建築這些事情，聰明地利用地形、地勢，以及當地材料來建設。 這樣的建築，特別能適應當地氣候，也能存在得更久，漸少建築材料的浪費。