至於運動訓練，如果突然提高運動量和強度,例如跑步里數，跑山和馬拉松訓練，會令身體因不適應而引致過度勞損及超過肌肉活動正常負荷，更易造成 ITBS。 而跑步步姿不良，包括過多的膝部內旋 和大腿外提 同樣更令 ITB 拉扯和磨擦而發炎。 與此同時，要注意過舊，不合適和失去承托力的運動鞋，會令足弓下塌，亦會影響膝部和 ITB 壓力造成刺激。
- 維持這個動作時約15-30秒，再慢慢放下，完成10組。
- 市面上聲稱有效改善『寒背』 的『寒背帶』，是被動及短暫性的做法，有機會造成依賴性，不建議長時間使用。
- 如果頭部需要用力向後壓才能貼着牆壁，空隙也寬得能讓多於一隻手掌穿過，證明有寒背問題。
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- 近年本港已引入以磁石推動的生長棒，醫生會在患者脊柱植入內置磁石馬達的生長棒，之後約每隔一個月利用外置磁石推動生長棒，令生長棒延長，這樣不用開刀及不影響學童發育下也能矯正脊骨。
- 成因是由不良姿勢及習慣引致，但脊骨結構形狀及正常可自行用力伸展至原位。
想改善或避免寒背問題，可以簡單負重運動強化胸部及背部肌肉。 寒背治療 寒背治療 脊椎的生理弧度(圖1)分為前凸(頸椎、腰椎)及後凸(胸椎、阗椎)，但如果時常低頭彎身工作，容易出現頭部傾前及寒背的姿勢(圖2)。 彎身的工作姿勢令胸椎過份彎曲，增加脊椎韌帶負荷，同時令胸肌和上背肌肌力不平衡，久而久之胸椎變緊，形成寒背姿勢，更令肌肉勞損，神經線受壓等等。
寒背治療: 脊骨神經科 (脊醫)
有別於傳統的X光檢查，SEMG沒有輻射，更不會為患者帶來副作用或造成任何傷害、痛楚。 寒背治療2025 此安全及可靠的檢查適合任何人士，包括小孩、長者及懷孕的女士。 SEMG 的全名為Surface Electromyography，是脊醫採用的最新醫療檢查儀器，能量度肌肉收縮時的電流活動 。
偏頭痛則主要是腦血管對發痛誘因有過敏反應，引致血管不正常擴張和收縮而引起。 寒背治療2025 如果頸部扭傷存在內部因素，那便應由醫師處方中藥調理、予以根本治療。 中醫治療頸部扭傷，有幾個治療手段，包括按摩、外敷中藥膏或外搽藥水、針灸、拔罐和中藥內服，如能多個療法綜合治療，其效更佳；而且可以減少病人接受治療的次數，節省往返接受治療的時間及迅速解除痛苦。 頸部轉側時令疼痛加劇，或根本難以轉側，局部有壓痛點，有時病人難以確定痛點，祇能訴說肩痛牽連頸部。 少數頸痛病人之病灶在於咽喉發炎，頸痛祇是症狀之一，診斷時醫生也會注意到咽喉的檢查。
寒背治療: 長期低頭致頸椎前傾
如想更準確地確定是否患上寒背， 只要照一張X光片就可以知道了。 非結構性的寒背一般是較輕微的程度，這類寒背透過物理治療及運動糾正後，情況大多會有改善。 寒背治療2025 寒背治療2025 非結構性的寒背成因，多與日常習慣有關，如患者覺得挺直腰背較費力，便彎腰駝背；或有些青少年由於自信心不足，及女孩子亦可能因胸部發育而感到尷尬，故以寒背來掩藏。 寒背治療 書包過重，電腦及智能手機的普及，亦令寒背變得容易出現。
讓小朋友背靠牆壁站立，正確姿勢應頸窩和腰部與牆壁之間只會有少許空隙(約手掌的厚度)，如這個空隙太小或太大，便表示小朋友有寒背現象。 頭、頸、肩、肘、腕、指、掌、胸、腰、膝、腿、踝、足、趾新舊傷患痛症；關節脫位、骨折、軟組織勞損；肩周炎、肘關節炎、腱鞘囊腫、彈弓指；趾外翻、扁平足、足跟痛(筋膜炎)；骨刺、退化性關節炎等。 寒背治療2025 1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣…
寒背治療: 脊醫如何處理 – 痛完又痛? 長期背痛無法根治?
此外，正確的使用方法亦十分重要，如臀部要盡量坐入，把坐墊升高至腰部。 William 表示，一個香港脊醫基金會曾於學校進行調查，發現約10% 的學生有不同程度的寒背問題。 患者會出現肌肉無力、體型變化、背部脊柱側凸、行走不平衡和前傾。 寒背患者可能會因為胸椎向後突出而導致背部肌肉變弱和身體形狀發生變化。 檢查時，患者需要放鬆肌肉，然後脊醫會把專用掃瞄器置於脊骨上慢慢掃瞄。 因為人體的脊側肌群連接著脊骨，若患者的肌肉較緊 (即疼痛部位) ，SEMG 掃瞄器感應到肌肉釋出的電流量會相應增加。
寒背治療: 矯正寒背運動4：
本網頁僅為健康教育用途，並非任何診斷 / 醫療方法，如遇上任何健康上的問題，應向醫療專業人員咨詢意見。 本網頁亦不會為任何因本網頁的建議、回答、示範負上責任。 肌筋膜放鬆治療是一種安全且有效的徒手技術，它在肌筋膜黏連位置施加溫和及持續的壓力以消除疼痛和回復肌肉的運動幅度。
寒背治療: 生活訊息
雙手放在椅背，慢慢屈膝，把椅子推前，保持腰背挺直，將腰向前彎，大概彎至90度，吸氣呼氣，將背部推向地下。 首先將手放後腦，挺胸收腹，將身體轉向左面，再將身體慢慢扭轉向右邊。 若然發現脊椎曲線有異，不管是什麼年紀，亦應及早求醫了解原因，勿讓情況更趨惡化。 寒背問題不只局限於經常揹上厚重書包的學生或傴僂老人，也有很多成年人因各種問題而陀起後背，看起來猶如「攣弓蝦米」。
寒背治療: 寒背物理治療: 寒背成因1 長期彎腰
有虎口推揉法、掌根推揉法、提捏法、拇指推揉法、指按法等。 上述幾種治療方式大多是透過外在的方式來治療駝背，也可以搭配中藥材，活血化瘀，從體內改善駝背的症狀，至於適用的藥材還是要經由醫師診斷後開立藥方為佳。 不過，當踏入老年，寒背早已定型，並變成駝背，基本上難以再改正，治療會以增加肌肉和關節的靈活性和力量以減低痛症發生為目標。
寒背治療: 矯正寒背運動2：
都市人經常長時間使用電子產品，容易形成姿勢「寒背」問題，令肩頸及上臂出現痠痛甚或麻痺的徵狀。 寒背治療 透過簡單的測試，便可自行為寒背作初步評估：首先赤腳背貼牆壁，若後枕骨及肩胛骨無法輕易貼牆，腰與牆的空隙闊大，便可能有寒背問題。 治療方面，當寒背者出現脊骨歪斜，脊醫會用手法矯正、以凍敷或熱敷放鬆肌肉。 當脊骨弧度減少，可以牽引拉床幫助修補弧度，這方面需時治療，必須付出耐性。
寒背治療: 治療及復康方法
本脊醫診所會根據病人的嚴重程度及病人的鞋款度身訂造矯形鞋墊。 矯形鞋墊透過承托足弓，保持足弓形狀和改善人體力學，舒緩腳、膝和腰部壓力。 寒背治療2025 很多人處理痛症都選擇「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的治療方法，只針對症狀。
寒背治療: 脊醫 ITBS 治療方法？
另外，呢度除咗打電話之外，仲可以經whatsapp預約治療時間，非常方便。 「寒背」多由一些姿勢上的慣性引起，除非是有一些結構性的問題，例如因骨質疏鬆或外傷所引起的胸椎椎體骨裂，否則均可利用運動改善「寒背」的姿態。 運動應主要針對伸展前胸肌肉，增加胸椎活動幅度，加強背肌強度，以及整體身體機能。 長期痛症不單令人不適，更會影響日常功能，減低工作效率及運動能力，更會影響休息及睡眠質素，甚至影響人的情緒。
寒背治療: 改善寒背健身運動
拔伸牽引：整復骨折的起始手法，由一人或是數人持握骨折的 2 段，一遠一近，先使肢體在原來畸形的位置下，沿肢體縱軸方向對抗牽引，改變肢體方向，持續牽引，用以矯正肢體的短縮畸形，恢復肢體長度。 自1960年以來，眾所周知激光治療具有生物連鎖反應和復原的成效。 背靠著牆站好，眼望前方，慢慢把下巴向內收起，此時應感到頸部拉直，維持三十秒至一分鐘，重覆五次。