一、 因為跑步時習慣用後足(足跟)落地，且腳尖不懂得放鬆，所以造成腳趾一直需要做出伸直的動作，當重複使用過度疲勞後就會造成肌腱炎和疼痛的產生。 台中慈濟醫院復健科醫師李信賢說明，當體重增加、扁平足、高足弓、久站、久坐，或是暖身不夠而長時間跑步，都會增加罹患足底筋膜炎的風險；足底筋膜與阿基里斯腱的彈性如果變差，也容易發生足底筋膜炎。 超重或者肥胖人群由于体重较大，使得人体最低处——足底承受了比较大的压力，自然足底筋膜容易受到过大的体重的牵拉，而导致劳损。 跑步腳底痛2025 跑步腳底痛 如果勾脚尖幅度不够，被认为是导致足底筋膜炎最重要的风险因素。 你可以坐在床上，双脚并拢同时用力勾脚，观察自己的伤脚和健康一侧脚的勾脚幅度是否相同。
膝蓋痛、腳掌痛、小腿痛，每次結束跑步練習，你是不是總感覺這裡痠、那裡痛？ 《歐陽靖寫給女生的跑步書》指出，如果你的練習沒有不足，也沒有過量，那就要小心可能是「跑姿不正確」而引起的傷害。 跑步腳底痛2025 《最強跑步分析全書》提及，如果每次跑完步，都是特定部位會痛，那可能是你的習慣跑姿有些問題，身體才無法負擔。
跑步腳底痛: 跑步結束總是這裡痠、那裡痛？從5個見疼痛部位，調整你的跑步姿勢！
換言之，為了協調錯誤的動作，必須扭動膝蓋來保持平衡；而這麼做會對膝蓋造成過大的壓力，導致疼痛。 跑步腳底痛2025 跑步時，往前踏出腳步，腳從空中落到地面的瞬間叫做「觸地」。 正確的觸地方式前腳會在身體前方一點，小腿脛骨則在腳掌的後方。 如果前腳踩太前面，又選擇用腳尖觸地，會讓身體重心離腳跟很遠，而強迫膝蓋向內扭，導致膝蓋痛。 簡單來說，膝蓋痛多半是重心錯誤導致的，多練習軀幹姿勢，在自然挺直的情況下跑步，就能解決問題。
- 許多足底筋膜炎患者都有類似的經驗──早上起床後一踏地，腳底傳來劇烈的疼痛。
- 前期脚踝内侧疼痛、肿胀，还可能伴有轻微的扁平足；严重时会影响行走，逐渐发展为关节炎，甚至可能造成肌腱断裂。
- 但李信賢提醒，注射類固醇會增加足底脂肪墊萎縮與足底筋膜斷裂風險，須由醫師診斷使用。
- 所谓炎症，一般有红、肿、热、痛这样的表现，但足底筋膜炎除了疼痛，往往没有肿胀、发红、发热的表现，所以近来年，主流观点认为足底筋膜炎其实并非真正的炎症，而是由于反复的细微损伤、过度紧张引起足底筋膜的劳损和退化。
- 可以訓練足底核心肌力，利用縮腳板、腳趾猜拳和伸展底底筋膜的運動，每日3次，每次20下，能夠增加掌趾間肌群的力量。
- 恩主公醫院姜志勇醫師解釋，椎間盤突出並不是整塊椎間盤脫離脊椎，而是中間的髓核因長期受壓被擠出，常見的突出部位有頸椎與腰椎。
高弓足本身由于足弓较高，足部的灵活性比较差，所以足部的肌肉和筋膜就处于相对紧张的状态。 在跑步过程中，在最后的足蹬地的瞬间，足部由旋前状态变成旋后状态，这时候，在卷扬机制的作用下，足底部筋膜继续收缩，上抬足弓，这时候，足底筋膜收到的拉力进一步增大，静态和动态结合起来，足底筋膜也会很容易受到损伤。 对于跑者来说，脚踝有足够柔韧性和灵活性，非常重要。 01、平時盡量少穿運動鞋，支撐越少越好，鞋底越低越好，腳趾部位越平越好。 建議大家選購或穿著鞋子時，切忌太長時間穿鞋跟太高或鞋底太薄、太硬的鞋子，以防止足底筋膜炎的發生。
跑步腳底痛: 什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
該處主要的構造就是伸趾短肌(負責2~5腳趾伸直動作)和掌趾間肌群(負責2~5趾外展內收動作)-和足弓穩定有直接的關係。 坐在凳子上，一条腿弯曲放在上面，用力向勾紧脚背，然后一只手固定脚跟，另一只手抓住脚趾，用力往后拉，在最大位置保持15秒钟，来回拉动3次为一组，做2组。 明白了足底筋膜炎的原因，就应该了解每次跑步以后的足底牵拉有多重要。 因为筋膜是习惯性收缩的组织，牵拉可以保证组织的弹性，也可以保证腱膜起止点适应跑步这样的高强度拉扯动作。
- 4、在充分活动后，脚后跟部疼痛减轻，但在长距离跑步后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步，也会有人出现夜间脚后跟部疼痛加重的情况。
- 有這種感覺，只要一長時間走路逛街或者跑步後，腳底就會酸痛，嚴重的時候，會疼得沒法走路。
- 從解剖構造上來看，大多數跑友反應腳背痛的位置在第三、四趾間的腳被中央。
- 換穿薄底鞋的話，就沒辦法用力踩地，是養成著地時保持輕盈的一個有效手段。
- 足底部肌肉的拉伸可以采用蹲踞式足底拉伸，如果觉得有些复杂，也可以利用弹力带或者徒手进行简单的足底部肌肉（筋膜）的拉伸。
注意关键动作要领是从脚前掌着地过渡到脚跟落地，落地时没有声响说明缓冲良好，同时落地后要保持单脚站立稳定2秒，这样也可以训练脚踝稳定性。 有跑友到医院检查，拍片后显示有跟骨骨刺（专业术语称为跟骨骨赘），大惊失色，会认为足底长出骨刺自然戳着疼。 跑步腳底痛 其实，骨刺不是导致疼痛的主要原因，骨刺刺激了足底筋膜才是产生疼痛的主要原因，足底筋膜炎治好了，自然疼痛也就消失了，所以对于跟骨骨刺不必过度担心。
跑步腳底痛: 健康百科
“千里之行，始于足下”，当人们的奔跑从2—3公里的小打小闹，到十公里，再到半马、全马甚至越野，各种伤病也随之袭来，例如足底疼痛——足底筋膜炎。 脚踩在地上，把大脚趾往上拉30度左右，观察你的足弓能不能拉的更高，如果可以说明你的筋膜健康富有弹性。 跑步腳底痛 进阶式其实很简单，就是我们牵拉小腿三头肌的那个动作，只不过要把承重点换为脚趾。
跑步腳底痛: 跑步腳痛怎麼辦？
反复拉伸小腿，对于改善足踝柔韧性，减少足底筋膜张力非常重要。 可以采用两种拉伸方式：第一种为每次拉伸持续2分钟，重复2-3次；第二种为每次拉伸20秒，重复8-10次。 跑步腳底痛2025 跑友们可以发现，针对伤痛的拉伸与跑后拉相比，拉伸的时间更长，次数更多。 定制适合你的矫形鞋垫，可纠正不正常的足过度外翻，较快缓解疼痛及改善功能，被认为是效果最佳的治疗方法。 需要注意的是鞋垫是个性化的，而非随意买一个放在鞋子里，不合适的矫形鞋垫是没有意义的。 这方面你需要咨询医院康复科矫形支具部门或者专业机构。
跑步腳底痛: 跑步完也要拉這裡的筋！小心造成「高跟鞋腳」的蹠骨痛
李信賢建議，治療足底筋膜炎要多管齊下，平時可練習幾個伸展運動，利用腳底滾球或寶特瓶，訓練足底筋膜；或是用腳趾抓毛巾，訓練足底小肌肉；也可以使用拉筋版伸展足底筋膜、小腿肌肉和阿基里斯腱。 抓毛巾训练是足底筋膜炎康复的经典方法，因为这一动作可以增强足底肌肉扒地能力，从而维持足弓，减少筋膜负荷。 注意动作要领是先张开脚趾，下压毛巾再用力抓起毛巾，动作速度不可过快。 强有力的小腿和足踝肌肉，不仅可以增加跑步的推进力，让你跑得更轻松，也可以充分发挥肌肉在腾空落地时的缓冲作用，减少对于足底筋膜的过度牵拉，所以无论是预防，还是更快地康复足底筋膜炎，小腿和足踝力量训练都十分重要。 充分地拉伸小腿和足底筋膜，也是缓解足底筋膜炎的有效方法，因为小腿过紧是足底筋膜炎的危险因素。
跑步腳底痛: 長跑選手常見痛症 – 腳掌韌帶發炎
滚球按摩：坐姿下将高尔夫球（可以网球、原木棍替代）至于脚底，轻踩并来回滚动， 每次3~5分钟，每日建议勿超过3次以免刺激筋膜再次发炎。 放松足底筋膜：以手轻扳脚趾，直到感觉脚底微微紧绷， 维持20~30秒，休息5~10秒，反复10遍，一日2~3次。 3、疼痛的具体位置是在脚后跟靠内侧处，这里也是足底筋膜从脚后跟发出的起点处，偶尔也有患者会反映疼痛在足底中部。
跑步腳底痛: 腳底痛都是足底筋膜炎惹的禍？那可不一定！
「足底筋膜炎是活的。」李信賢表示，原則上每次受傷後，足底筋膜都會自行修復，但反覆受傷次數超出修復速度時，足底筋膜就會長期發炎，甚至造成退化與纖維化。
跑步腳底痛: 《死亡遊戲之旅》 身體的藝術家
當椎間盤突出時，附近的肌肉與關節會有連續或間歇發生的酸痛、僵硬甚至痙攣，若壓迫神經，可能會產生麻麻痛痛的感覺，長時間會導致肌肉無力或萎縮，造成手腳行動不便，嚴重可能導致大小便失禁及癱瘓。 跑步腳底痛2025 如果进行治疗康复，仍然不见好转，那么就要从力学或者跑步训练方面找原因了，看看是不是跑姿，下肢力线异常等问题了。 跑步腳底痛 足跟特定部位按压疼痛和晨起下床足跟痛，是判断足底筋膜炎的重要依据。
跑步腳底痛: 膝蓋痛：腳有向內扭的傾向
足底筋膜炎往往发生在近期突然增加跑量、提高跑步强度的跑友身上。 因此，循序渐进仍然是跑友们应该遵循的基本训练原则。 在跑步过程中，脚趾头特别是大脚趾也会背伸用力，在脚离地瞬间再助推一把力，此时，脚趾背屈时相当于在足底筋膜远端产生张力，坚硬的足底筋膜就会被动牵拉跟骨，产生“卷扬机效应”，使足弓抬高缩短。 我们跑步时，经常感到膝盖骨下方疼痛，但是又很难说究竟是哪里痛。 随着运动强度增加，膝关节的压力更大，疼痛就会加剧。
跑步腳底痛: 跑步后脚底疼？小心足底筋膜炎
最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 腳底痛的原因百百種，以上只是幾個常見的例子，當然，不同原因適用的預防方式也有所不同，以下方法雖然不是萬用，卻能使腳底痛的可能性大大降低。 別看足部只占身體的一小部份，它是人體最複雜也是最重要的結構之一，不僅要撐起整個身體，還要負責避震、平衡等功能，牽一髮動全身，腳底痛可能影響到整個身體造成不適，所以千萬不可輕忽。
想要控制重心，就要特別注意，前腳觸地之後，將體重從後腳移到前腳的動作。 在這個過程中，膝蓋保持自然彎曲即可，然後注意，小腿的脛骨必須在足踝關節的前方。 如此就能將向前移動的慣性、蹬地的反作用力等，全部化為前進的推進力。 跑步腳底痛2025 腳掌碰到地面的瞬間叫做「觸地」，方法主要分為：腳跟著地（heel strive）、腳掌著地（midfoot strive）及腳尖著地（forefoot strive）。 這 3 者沒有優劣，選擇的方式是觀察自然狀態下跑步動作，是腳的哪一部分先著地，就採用那種觸地法。 體幹是從脊椎延續到骨盆的身體，如果體幹不穩，就不用說走路、跑步了。
跑步腳底痛: 健康小幫手
但由于时间和空间的原因，并没有给足底筋膜足够的休息和康复时间，从量变到质变，于是足底筋膜炎就用其特有的疼痛方式（晨起触地时候，钻心般的疼痛）来证明自己的存在。 但如果是走路的時候才會痛，而且是前端腳趾的部分一碰就痛，走路的姿勢變成重量都壓在外側腳底板上，那可能是「蹠骨痛」，而且不是休息了就會好，如果沒有改變自己的錯誤姿勢，就會開始有漸進式的疼痛。 用硬化的腳掌撞擊地面，會使肌肉過度收縮，造成壓力，最後導致疼痛，遇到此類症狀，應該先修正用腳掌用力著地的跑步姿勢。
光脚踩在地上，用力收缩脚底肌肉，注意这个动作的重点是，用力的时候缩短大脚球到脚跟的距离，不是用力抓握脚趾。 这里做个实验，如果单侧脚底疼痛，你可以用手指用力多刮几下同侧眉毛，然后走几步，看有没有缓解。 扁平足，扁平足出现的脚掌外翻，运动时力线偏移，脚底内侧筋膜过分拉长。 姜志勇醫師呼籲，椎間盤突出看似是小疾病，一開始也採保守治療為原則，但若壓迫到神經，嚴重可能導致大小便失禁、下半身或四肢癱瘓，因此不可不重視，若擔心術後恢復期太長，可選擇微創內視鏡手術。
跑步腳底痛: 椎間盤突出 嚴重會癱瘓
【健康醫療網／記者王冠廷報導】43歲的吳小姐不慎扭傷腰部，一開始只有下背痛，隨著時間拉長，痛感從右邊屁股、大腿後側，一路延伸到小腿後側及腳底，行走時一跛一跛的。 长时间的跑步或者跑步后出现足部、膝关节不舒服的跑友们，一定要注意下肢力线情况，这个时候必要的足部矫正鞋垫的支撑是十分重要的，这是因为一是矫正鞋垫的支撑性可以有效缓解在跑步过程中的足底筋膜拉伸，减轻足底压力。 二是合适的矫正鞋垫还可以帮助足部更好的滚动，进而提高跑步成绩。 三是矫正鞋垫的有效支撑对于足底筋膜炎的治疗也是十分有帮助的，所以在诸多的足底筋膜炎的治疗方案中，其中矫正鞋垫的综合作用可以排在其他治疗方法之首。 足底筋膜前端附着在指骨根部，后端附着在跟骨根部，主要作用是维持足弓，缓冲足部运动时地面的冲击力，长时间运动，足底筋膜会被不断拉扯，导致筋膜弹性下降，出现细微撕裂。 但是长期的撕裂，超过身体修复速度以后，就会出现明显的疼痛。
因此會有感覺異常的問題，像是灼痛感或是針刺感，就像一把火或是圖釘在腳底燒一樣，走路久或跑步會症狀加重，休息則會緩解。 跑步腳底痛 足底部的肌肉有四层，但是由于其都比较小，加之平时并不注意对足底部肌肉的训练，所以双足足底部的肌肉力量都不够强大。 加强足底部肌肉锻炼，不仅可以提高足部的稳定性和灵活性，而且还可以有效减轻足底筋膜的压力（因为肌肉力量增强了），比较常用的就是足趾抓毛巾的训练。 在跑步的过程中，我们的身体很聪明，会充分利用足底的四个滚动，也就是后足、中足、跖趾关节、第一趾骨来达到减少和缓冲震荡的作用。
跑步腳底痛: 足底筋膜炎的恢复方法
經醫師診斷發現，其雙腳後足跟有壓痛點，藉由超音波檢查，確認罹患足底筋膜炎。 膝蓋扭曲的根本原因是髖關節和腳踝沒有發揮功用，因為沒有正確地運用身體關節，才會對膝蓋造成負擔，應該把重點放在髖關節來修正跑姿。 大腿內側的肌肉稱為膕（音同國）旁肌，會痛的原因是過度「上踢」，指跑步時前腳蹬地，後腳太用力往前提，改善方式是重新檢視離地動作。 三、 因為掌趾間肌群和足弓穩定有直接關係，當足弓穩定性不佳時，就容易造成其疲勞產生，所以很多人說每跑一步就痛一次，主要就是因為避震作用的足弓已經不穩定，以至於需要掌趾間肌群來負擔，當超出負荷時就會造成傷害。 大部分的椎間盤突出會自行痊癒，通常會先嘗試保守治療，像是休息、維持正確姿勢、服用藥物、熱敷、電療及復健。 如果保守治療6到8週後仍無明顯改善，則建議手術切除凸出的椎間盤。