如果產婦身體燥熱，但手腳冰冷，可以在月子餐單適量加入嫩薑，增進血液循環，幫助消水腫。 坐月補品清單2025 產婦在產後第12日「小滿月」，待惡露乾淨後可以開始吃薑醋。 要幫助產後媽媽補回元氣，改善食慾不振，促進傷口癒合，淮山是坐月不能缺少的食材，無論是清炒，煮粥，還是煲湯都非常適合。
產後媽媽身體虛弱，氣血兩虛，需要把握產後約0週至8週的黃金期好好坐月，調理體質。 若以正確的方法補充營養，甚至可以幫助身體狀態更勝從前！ 在中醫角度，產婦坐月期間的飲食並非越補越好，假如產婦進食太多補品，反而可能虛不受補。 因此，產後媽媽需要按照自身體質，及坐月不同階段的需要，來進食不同補品。 三色米及陳皮能幫助順產媽媽補血健脾，固本培元。 圓肉及枸杞有助補血安神，助媽媽放鬆心情，幫助上乳。
坐月補品清單: 每人體質各有不同 產婦應時刻留意身體狀況
進食次數亦不宜太密，一個月吃一至兩次就足夠。 飽和脂肪多存在於動物性食物中，像是：紅肉、奶類、牛油、豬油、棕櫚油等，因此飲食上需注意可將烹調油換成植物油，並適量食用動物性食物，另外也要注意減少食用高油脂零食及油炸食物。 攝取過多飽和脂肪及傳統進補，像是：麻油料理，可能造成乳腺中的脂肪結塊進而導致乳汁淤積、乳腺阻塞的情形發生。 乳腺阻塞會影響乳汁的分泌，而乳房會有脹痛的硬塊，若沒有及時緩解症狀，可能會進一步演變成乳腺炎。 這時媽媽的腸胃將會逐漸恢復，但餸菜仍然建議以清淡為主，只能清補，尚未能大補。
為配合不同坐月媽媽的需要，【補補媽媽】提供不同的炒米茶配方，供媽媽在坐月第二個月服用，補血強身，健脾理氣。 以下將介紹「順產上奶炒米茶」、「開刀上奶炒米茶」及「產後補血補氣炒米茶」的成份及功效。 有中醫指出，奶水不足的成因可大約分為兩種：「脾胃氣虛」及「肝經鬱滯」。
坐月補品清單: 【坐月餐單】 坐月不求人！無請陪月也不用擔心！新手媽媽坐月進補食譜全公開
南棗、黨參及北芪是常用補藥，能補血健脾，滋肝補腎，而又不過於剛燥，增強「奶水之本源」——脾胃。 坐月補品清單 王不留行及通草有助通氣疏肝，暢通乳腺，分泌乳汁。 大補期是產婦強化身體的關鍵時期，這個階段主要以增強體質，補充元氣為主；而食療上應以降火潤肺、調節五臟的食材為主，如人參、蟲草、烏雞，加速改善身體機能。
沒錯，產後飲食宜清淡而富有營養為主，太過補身的食物反而會引致偏熱症狀，如發燒、火氣大、盜汗、排便不順等，滋補過度更加有可能令剖腹產或順產傷口發炎！ 坐月期間盡量以少量多餐形式，進食容易消化的溫熱食物，例如雞肉、魚湯、蒸蛋、排骨湯等富含蛋白質食物，助傷口癒合。 如果補品肉類有皮和肥肉脂肪，也可以切走減膩。 踏入坐月第二個月，假如媽媽體內的殘留胎盤組織及瘀血已排走，便可以加強進補力度，同時發奶上奶。 這時產後媽媽可視乎自己的分娩方式及需要（開刀上奶、順產上奶或餵食奶粉），來強化不同方面的體質。
坐月補品清單: 營養師推薦的坐月餐單
食譜做法簡單易懂，並詳細介紹了每一道菜餚的功效與最佳的食用時機，希望可以讓每一個媽媽安心的坐好月子。 香港催乳中心提供產前後註冊中醫護理，因應產婦的個別體質，以中藥湯劑、食療等方法改善產後不適，幫助子宮恢復、分泌充足母乳，更能減輕日後月經期及更年期的不適、降低產後脫髮的機會及減慢身體衰老。 順產母親大概在7至14日後可食用，剖腹產母親則最好待至分娩後20至30日後才食用。 至於雞精，順產母親可選擇在產後3天開始飲用，剖腹媽媽則要在產後一星期。
- 剖腹產婦則需待傷口完全癒合後，才可進入溫補期。
- 無論自然產、剖腹產都需要在產後好好的坐月子調養，懷孕期間在荷爾蒙的作用下，子宮會隨寶寶的生長而持續變大，分娩後，子宮便會隨時間慢慢收縮恢復至原來的大小及位置。
- 水分在體內擔任促進新陳代謝、維持血液循環、調節體溫、幫助養分運輸與代謝廢物等角色，人體需要有足夠的水分才能維持正常生理機能，因此水分在產後也是很重要的。
- 北芪味甘，性微溫，在《本草綱目》中為「 補藥之長 」，其補氣力強而全面，能有效補氣、補血、補肺、補脾胃等，對於體寒女性來說，更能強大補氣健脾止汗益肺。
- 以產婦在不同階段缺什麼補什麼的概念，再加上原創食譜搭配所需食材。
- 在選擇「溫、熱、平」的食物時，首選溫、平類用於日常飲食，搭配少量熱性食物作為補身更為合適，過分滋補反而會弄巧反拙。
產後想好好調養身體，最好將繁重的家務工作交給專業人員，為產婦及家人分擔做家務的負擔！ 你可以專心休養修復身體，餘下的工作就由我們處理。 如果不幸經歷人工流產，可以在2周內多補充蛋白質，可多吃雞肉、豬瘦肉、蛋類、奶類、豆類和豆類製品等。 坐月補品清單2025 同時，由於坐小月時身體會變得較虛弱，且易出汗，應補充水分和攝取更多維他命C、維他命B1、維他命B2，因此，應多吃新鮮蔬菜、水果，這也有利於防止便秘。 而當歸、鹿茸、人參、鹿尾羓等呢類補品均須過四十朝後進食會較好，開刀媽咪則再延遲至產後二個月進食較佳。
坐月補品清單: 坐月攻略｜產後調理四大階段 進補方式各有不同 附月子餐推介貼士
產後媽媽經分娩後身體變得虛弱，對脾胃的傷害尤其嚴重，容易出現食慾不振；當脾胃運作受到影響，營養吸收亦會受阻，呈現「虛不受補」的狀態。 若如此時仍強行進食油膩補品，只會加重脾胃負擔，進一步影響吸收。 產婦要先確保脾胃運作順暢，同時要將體內惡露排清，才能盡快恢復脾胃及子宮的正常功能。 不少新手媽媽對坐月知識都只是一知半解，以為坐月只是不停進補、臥床休息，並沒有配合自身體質及身體狀況去調整食療，最後弄巧反拙，使身體出現更多健康問題。 坐月補品清單 在中醫角度，產後媽媽於分娩過程中大量出血，元氣大傷，故產後初期的產婦均屬於血瘀和氣血兩虛的體質，進食補品必須按部就班。 坐月補品清單 隨著身體逐漸恢復，就必須要配合四季變化、環境及體質去調整進補方式；同時應講究平衡，不宜過份進補，應攝取不同營養素；亦不宜急於產後修身，導致營養不足。
坐月補品清單: 產後30日坐月餐單及禁忌食物
產後的前三天，宜進食易消化的流食，如稀粥、雞蛋羹等；避免進食容易產氣及引起上火的食物，如澱粉類、豆子、甲殼類等。 待腸胃功能日漸恢復後，便可回復至正常飲食，但仍須以清淡飲食為主，並建議於每餐加入少量准山、南棗等促進氣血的藥材；期間要多注意補充水分，切忌急於進補。 三色米及陳皮能幫助開刀媽媽補血健脾，加速身體恢復。 圓肉有助補血安神，助媽媽放鬆心情，幫助上乳。 南棗及黨參是常用補藥，能補血健脾，滋肝補腎，而又不過於剛燥，增強「奶水之本源」——脾胃。
坐月補品清單: 坐月可以吃快餐、外賣嗎？（例如麥當勞、鹽酥雞、可樂）
這種情況會在產後36至72小時出現，被稱為上奶。 「黃金調奶期」在頭三至五週根據嬰兒需要調節。 兩個調奶條件是頻密和有效，頻密在頭數星期至少八次，有效吸啜時媽媽乳房變鬆嬰兒感覺滿足體重排便正常。
坐月補品清單: 產後｜遺傳學問大！「性別、身高、智商、膚色」由爸爸還是媽媽決定？
優德莎莉專任營養師偕同醫療專家團隊，從營養學與中西醫學出發，從0到9個月貼心關懷，最安心的孕媽媽，背後有最專業的優德莎莉撐腰。 坐月補品清單2025 若飲食方面無法改善缺乳或乳腺堵塞的問題，香港催乳中心提供的催乳服務，定能幫助母乳媽媽尋找問題的根源，配合獨門手法，徹底解決上奶，塞奶，乳腺炎等問題。 照顧初生嬰兒要花好多心力，你可以聘請家務助理為你上門準備膳食及做好清潔工作，讓你能在坐月時好好休息。 注意：腸胃將慢慢適應，但餸菜最好仍以清淡為主，只能清補，尚未能大補。 飲品主要以代茶為主較好，能較易被腸胃吸收有關調理身子的功效。 而水份、熱奶或熱豆漿亦都可以飲，勿一次過飲太多避免腸胃下垂，以適可而止為佳。
坐月補品清單: 坐月期間有什麼不能吃？
餐單推介了產婦每日所需的代茶、湯水、燉品、午茶到水果，安排了坐月期間的詳細飲食餐單。 每日跟著做，便不用再為每天吃甚麼而煩惱，盼能助各位媽媽在坐月期間吃得健康、達至調理身體的效果。 進入第二階段，產婦在排出惡露後，傷口大致上已癒合，月子餐菜式應以增強骨質和腰腎功能、收縮子宮、恢復骨盆、調理氣血為重點。 反而由於海鮮富含蛋白質，在月子餐加入高蛋白質食物可以加速剖腹產或順產傷口復原，而且醫生亦表示只要保持傷口清潔乾淨，吃海鮮導致發炎機會不高。 嫩薑有溫補功效，可以祛風散寒，較老薑溫和不易上火。
坐月補品清單: 南棗
由於大補容易上火，過量進補會導致便秘、堵奶等症狀，宜每次少量進食補品；同時應多吃蔬果清熱，並保持清淡飲食。 坐月補品清單 坐月補品清單2025 同時，產婦應適量攝取健康脂肪，以維持母乳中的脂肪含量；為寶寶提供足夠熱量之餘，亦有助嬰孩的腦部結構發展。 奶水不足的媽媽可以多吃含維他命A、B1的食物，以刺激乳汁分泌；並須注意鈣質攝取，每天至少攝取1,500mg鈣質。
坐月補品清單: 產後飲食常見問題：月子餐宜忌
南瓜含有澱粉質、維他命B雜、C、E、鉀、胡蘿蔔素和膳食纖維等營養素。 當中的維他命C丶E及胡蘿蔔素都具有抗氧化功效，可減少身體受自由基的侵害，有助維持產後媽媽皮膚的彈性和健康。 由於媽媽在生產過程中流失了大量血液，產後攝取足夠的鐵質有助補充媽媽在生產過程所流失的血液，亦有助預防缺鐵性貧血。 繼上一本《 港月子 一 從一碗靚湯開始》出版後，便不斷收到大家詢問什麼時候會推出月子餐食譜。
現時不少媽媽在分娩後都會請陪月姐姐幫手，一方面可以進補，其次可以幫忙照顧BB，讓自己可以盡快恢復身體。 不過，並非所有家庭都擁有聘請陪月的經濟能力，所以不少新手媽媽都會請母親或奶奶幫忙坐月，有些媽媽甚至不希望麻煩別人而決定自己處理。 如果坐月物品來不及準備，無需擔憂，我們為媽媽和BB提前準備了大禮包，母嬰用品一應俱全，輕鬆方便。 坐月補品清單2025 坐月補品清單 坐月補品清單2025 我們特別設計了30天月子餐餐單，只要將食譜配搭餐單的代茶、湯水、燉品，便可組成完整的月子餐，讓新手媽媽和陪月員可以跟著吃、跟著料理，讓大家更容易上手，如何為之食得對、食得好。
為了讓各位產後媽媽更了解自己的身體需要，及坐月第5-8週的進補心得，以下我們將會簡介坐月上奶的注意事項及相應的炒米茶食療。 無論順產還是開刀，坐月期間的飲食都沒有分別，但媽媽在生產後都一定會有傷口，而攝取足夠的蛋白質能夠促進產後媽媽的傷口癒合。 另外，維他命C有助身體製造骨膠原，促進傷口癒合。
首階段休養期以排惡露髒血為主，不宜立即進補，以清淡為佳；待惡露清退後的階段才可開始按體質補身，以補氣養血、活血化瘀、更可生乳通乳、補腎氣。 因每位媽咪體質不同，如食了某類湯飲食物後：— 1. 發覺惡露回流、流量增多或變回鮮紅色，則可能導致行血，便要留意了，須暫停食用某類食物，待過後才再烹煮飲用。 不想飲食魚類來增奶量，可另外選擇木瓜、花生或通草來配章魚、蓮藕來煲湯。 亦都可以食雞酒，最好安排在餵完BB後才進食，但亦須要留意BB的反應，如：面紅紅、面出粒粒、大便有沒有困難等，則須相隔三至四小時後才再餵哺。
因此【補補媽媽】建議於第三週，在炒米茶加入南棗及北芪。 南棗味甘性溫，補而不燥，能養血健脾、滋肝補腎、潤肺止咳，滋補之餘更可改善因身體虛弱而出現的自汗和盜汗，符合第二階段的坐月媽媽需要。 北芪味甘，性微溫，在《本草綱目》中為「 補藥之長 」，其補氣力強而全面，能有效補氣、補血、補肺、補脾胃等，對於體寒女性來說，更能強大補氣健脾止汗益肺。 開刀剖腹產媽媽大補時間會稍微延後，在二十朝後，即產後最少20天、惡露排淨後才開始進補，在清淡為主的月子餐中漸漸加入溫熱行血的食材。 開刀剖腹生產的媽媽手術後飲食，需要特別留意忌食漲氣食物，例如豆類製品、麵包等，直至醫生允許或排氣。 因此剖腹產後首7日的坐月餐單可加入助排氣的食材，推薦以流質食物或湯水作為主食，切忌油膩。
「脾胃氣虛」指脾胃虛弱，例如消化不良、常有腹瀉、力氣不足等，可以服食「補氣」之藥材調理脾虛，幫助上奶，例如南棗、黨參等。 坐月補品清單2025 另一方面，「肝經鬱滯」的媽媽容易心浮氣燥，乳房較為腫脹，乳腺不通，可以服用「理氣」的藥材，幫助通氣疏肝，放鬆心情，促進奶水分泌，例如王不留行、通草等。 此時產後媽媽的惡露將盡或已完全排走，可以加強進補。 中醫調理可用「熱補」方式，主要為產婦固本培元，鞏固基礎，恢復體力，然後強化體質。 坐月補品清單2025 此時食療宜補腎氣、強筋骨、預防腰酸背痛、防止掉髮，而有需要的媽媽亦可繼續服用定制的上奶配方。
坐月補品清單: 坐月餐單4.菜心炒牛肉片
坐月期間，建議媽媽應盡量減少進食高熱量及營養價值低的食物，例如零食、甜品、即食麵等。 另外亦建議媽媽應盡量避免飲用酒精飲品及含高咖啡因的飲品如咖啡、濃茶或汽水等，以免影響媽媽乳汁的分泌量，孩子的中樞神經系統及發育。 產婦在坐月期間容易因為臥床太久而出現肢體或關節疼痛的問題，食用桑寄生有強筋骨，治腰膝酸痛和筋骨無力的作用，同時亦對乳汁分泌有幫助。 最好過二十朝後才開始進補，慢慢增加行血壯血食物的數量，例如：紅棗、薑、黨參、薑醋等。 十二朝前可以清燉雞湯來補身，可以陳皮代替薑片；另不應飲用生魚湯，以免肉芽增生。
坐月補品清單: 坐月餐單食咩好？6款坐月期間健康飲食推介｜吳瀟娜營養師
調理脾胃的重點在於增強消化能力，有助營養吸收，為之後的調理鋪墊，減少如胃痞胃脹、腹痛腹瀉等虛不受補的情況出現。 常用藥材包括北耆、黨參、茯苓、白朮、淮山等，常用方劑包括「四君子湯」、「六君子湯」、「參苓白朮散」等，醫師會在處方上按產婦體質加減，例如以黨參取代人參，避免有退奶和惡露不盡的情況。 營養師吳瀟娜她指，坐月期間飲食最緊要多元化，從中攝取不同的營養素。 而坐月餐單中應攝取足夠的碳水化合物、蛋白質、優質的脂肪、鈣質、鐵質、鋅質、維他命B雜和維他命C等營養素，產後媽媽可根據以下營養表的食物自行配搭心水坐月餐單。 進入第三個階段，產婦飲食需要促進新陳代謝，月子餐單食物要有利尿、活血和通便的功效，同時要補氣養血，讓身體器官和乳汁分泌恢復正常。 如身體出現異常情況，如嘔吐、盜汗及腹瀉等症狀，應先停止進補，並徵詢中醫師的專業意見。
坐月補品清單: 產後｜生完別忘了回診，「產後檢查8項目」照顧媽媽健康！
而且適當的調理有助「上奶」、促進乳汁分泌及排出，對餵哺母乳的媽媽尤其重要。 踏入第二階段，坐月媽媽需要溫和地「補氣血、健脾胃」。 此時，【補補媽媽】建議在第二星期的炒米茶中加入圓肉及杞子，幫助活血健脾。 坐月的每週調補重點都不同，《港月子2》針對坐月期間分了四大階段，健脾祛濕、益氣養胃 ; 通乳上奶、清排惡露 ; 坐月補品清單2025 滋補氣血、養陰潤燥 ; 固本培元、補腎陰陽等。 以產婦在不同階段缺什麼補什麼的概念，再加上原創食譜搭配所需食材。