1、馬拉松配速跑的概念：顧名思義，是指以馬拉松比賽配速進行的訓練，一般限制在110分鐘或29km以內，先達到哪個量就以哪個量為上限。 全世界每年有超過800個馬拉松比賽，六個最大的賽事分別是：波士頓馬拉松、紐約馬拉松、芝加哥馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松和東京馬拉松。 這六個賽事組成了一年兩次的世界馬拉松系列賽（World 半馬時間 Marathon Majors，又稱世界馬拉松大滿貫）。 每年系列賽總排名第一的男女運動員將各獲得50萬美元的獎金[51]。
- 1、馬拉松配速跑的概念：顧名思義，是指以馬拉松比賽配速進行的訓練，一般限制在110分鐘或29km以內，先達到哪個量就以哪個量為上限。
- 3月20日，中國田協在上海召開了2016年度中國馬拉松年會。
- 很多教練建議每周增加跑步里程數不要超過10%[34]，他們也建議在開始馬拉松專項訓練前有過6周以上的跑步經驗，以讓身體適應新的節奏。
直到2004年，國際田聯正式採用馬拉松世界紀錄，告別只有世界最好成績的時代。 半馬時間 跑手們若想挑戰自我，亦可參考大會挑戰組跑手（近一年於認可賽事中取得較佳成績的選手）在去年賽事中的紀錄，看自己是否能夠做到。 以10公里賽為例，挑戰組男跑手的時間中位數為55分6秒，而女跑手為1小時6分43秒。
半馬時間: 訓練心得／路跑小白初體驗－跟著新竹馬配速列車長跑起來！！
以下是整個13周訓練計畫的完整內容（包含前四周的訓練計劃），從第四周開始，每周會練跑4天，皆以時間為訓練單位。 布里尔，非常钦佩这位马拉松战役中的爱国战士，他给顾拜旦写了一封长信，建议在1896年第一届奥运会上增设一项以”马拉松”命名的长跑赛，以纪念这位可歌可泣的牺牲者。 从此，马拉松比赛便风行于民，而且一直作为奥运会的传统比赛项目。
怎樣才能跑進三小時首先我們需要了解配速全程馬拉松配速表 配速是在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，是英文pace的音譯。 另，由於有許多跑者在全馬組未獲中籤，體育局預估，將有許多人爭相爭取半馬組名額，呼籲民眾盡早準備好報名資料，於15日下午2點開放半馬組報名時，手刀報名，先搶先贏；更多相關資訊可至「2023台北馬拉松」官網查詢。 超級馬拉松唯一的瓶頸，就是選手體能，選手必須維持在一定狀態，因為當時間越久，體力會漸漸流失，唯一完成比賽的力量就是意志力，所以比賽資格都會要求必須是國際賽經驗豐富的選手才能參與，以免發生意外。 一份1996年發布的研究報告顯示[43]，在一個馬拉松運動員的職業生涯中，發生致命性心肌梗死的機率大約為1/50,000[44]；這被研究者們認為是非常小的概率。 根據這項結果，報告還表示，為參加馬拉松比賽而做心臟檢查是沒有必要的。 但是，這個研究報告並沒有評估馬拉松對心臟健康的總體影響。
半馬時間: 賽事重點將向大眾跑者傾斜
最大攝氧量標準測試方法需要到醫院接受運動心肺功能測試(cardiopulmonary exercise testing)，檢查時需要戴上氣體分析面罩、心電圖及血壓監測下做跑步或腳踏車等有氧運動。 目前的世界紀錄男性為97.5ml/kg/min女性78.6ml/kg/min。 【健康醫療網／編輯部整理】有許多的文獻在討論如何預估馬拉松/半程馬拉松所需的時間，也就有許多種的公式可用來預估時間。 有的方法認為性別、身高、體重、最近跑步的時間與距離等數據可以用來推測馬拉松/半程馬拉松所需的時間。
〔記者魏瑾筠／台北報導〕採登記抽籤制、限額9000人的「2023台北馬拉松」全程馬拉松組，昨截止報名、今進行抽籤；台北市政府體育局指出，扣除達完賽標準免抽籤選手及受邀跑者，中籤率僅五成二，結果明天上午10點公布；另，限額1萬9000人的半程馬拉松組，將於15日下午2點開放報名。 這次渣打馬拉松賽事將維持馬拉松、半馬拉松及10公里賽事3個距離組別，合共提供18,500參賽名額。 為配合防疫措施，所有參與實體賽事的跑手必需於比賽前72小時內進行2019新冠病毒核酸檢測。 在收集樣本前，參賽者將在檢測站獲得一條手帶，會由工作人員協助戴上，並佩戴至在賽事當天，以作為有效的出席證明。 很多馬拉松訓練計劃至少持續五個月，開始逐漸增加訓練量（每兩周），最後到比賽前的1-3周為休整期，為恢復充分的體力而減量。
半馬時間: 跑步 挑戰初全馬，如何配速、補給與訓練？
渣馬規模歷年來不斷增加，近年亦獲國際田聯認證為金級道路賽事。 除本地跑手之外，亦吸引不少海外跑手來港參賽，以去年為例，未計挑戰組有多達9,384名外國跑手參與。 各組別賽事中則以全馬有最多「過江龍」參加，比例佔該組別跑手44%。 至於，渣打馬拉松2024落實於下年1月21日舉行，是次渣馬更特別的是，同場將舉行亞洲馬拉松錦標賽，不僅是第5次選址香港舉辦，也是自疫情爆發以來首次復辦的賽事！ 渣打香港馬拉松為香港一年一度的體壇盛事，由香港田徑總會主辦。
这是因为，在1908年第四届伦敦奥运会召开时，英国的王室成员要观看马拉松比赛，大会组委会就将起点安排在温莎尔宫的草坪前，终点设在白城运动场，二者之间的距离为26英里，但从全程到王室成员面前还有385码，所以全程是26英里385码，折合后正为42.195 公里。 半馬時間 第6级、业余天赋级：1小时20分–1小时30分业余跑者，男子需要一点天赋，并且经常黑练，才可能达到的等级。 由於全程馬拉松比賽會使用長青公路、長青隧道及南灣隧道往九龍方向的行車線，由青嶼幹線（青馬大橋）前往九龍方向的車輛須改經青衣西北交匯處、青衣北岸公路、青荃路、荃灣路、葵涌道、長沙灣道及荔枝角道。 半馬時間2025 預計北大嶼山公路、青馬大橋及青衣西北交匯處一帶的交通屆時可能擠塞。
半馬時間: 馬拉松專門賽事
其实，不管半程还是全程马拉松比赛，每一段距离都有其自己的特点，都需要控制速度，控制时间，而且半马距离短，配速相应提高，因此对身体的无氧要求更高，这对耐乳酸能力和速度耐力就提出更高要求。 這份課表以10公里中階程度的跑者為主要對象，如果你想在10公里的比賽中跑進一個小時，也有規律練跑一段時間，那這份課表很適合你在賽前12週做好充分準備。 2021台北富邦馬拉松分為半程馬拉松(21.0975KM) (限時180分鐘)及馬拉松組(42.195KM)(限時330分鐘) 。
半馬時間: 輕鬆跑 (e)
半馬100分練習分享2013年6月~2014年11月 半馬時間 挑戰半馬破百，是我這一年半來的努力目標，雖然還沒達成，但相信就在不遠處。
半馬時間: 北馬全馬組逾萬人報名 抽籤結果8/4公布
此外，體育局表示，半馬組1萬9000個名額將在15日下午2時採先搶先贏方式開放報名，另首度舉辦的3公里「歡樂早餐跑」將在16日上午10時開放報名，同樣採先搶先贏方式，限額5000人參賽。 隨著馬拉松項目的蓬勃發展，有的跑者是享受跑步的快樂，但也有的跑者會去追求速度。 2018年初中國田協新修訂了大眾選手等級評定實施辦法，根據全程馬拉松、成績，劃定非專業選手的等級。 21公里的進階課表是為了想在此距離締造最佳表現的跑者而生，半程馬拉松是同時享受速度與距離的最佳選擇，如果你有參加過數場半馬的經驗，那就選擇這份課表吧，它將同步提升你的體能與速度，讓你盡情奔馳在渣馬的賽道上。
半馬時間: 马拉松长跑中“半马”的平均完成时间是多少？
第5级、业余大神级：1小时15分–1小时20分业余跑者中，男子大神级别的存在，一起出发跑出去根本看不到尾灯，进入高配速，女子平均成绩要慢于男子6分钟。 實體賽事報名費將維持不變（各賽事報名費請參閱官方網頁），而虛擬跑的報名費則為實體賽事的一半。 一旦實體賽事因疫情或其他因素影響而被迫取消，大會將作出以下安排。 半程馬拉松比賽路線會以全程馬拉松比賽路段為本，由彌敦道為起點起至連翔道，以青葵公路為折返點，並經西九龍公路返回全程馬拉松比賽賽道。 至於十公里比賽則會以全程及半程馬拉松比賽賽道為本，由西隧為起點至終點維多利亞公園。 香港田徑總會行政總監伍于豪昨指，在起跑點後50至100米設置口罩回收箱，方便跑手棄置口罩，大會亦會安排公司專責處理棄置醫療廢物，沿途亦有承辦商處理地上的棄置口罩。
半馬時間: 台北馬》創個人最佳奪國內冠軍 混血正妹雷理莎拚巴黎奧運
要完成半馬的挑戰，最重要的關鍵在於完賽體能的建立，而完賽體能最主要透過週跑量的累積以及每週一次的長距離練習來奠定基礎，所以在前四週基礎期的訓練中所安排的輕鬆跑和慢跑可別跳過，它將是為後續訓練和比賽打好基礎的關鍵。 週末的長跑可試著在山路上進行，對於跑步動作和腿部肌力都很有幫助，惟須注意下坡放慢，下坡路段對雙腿衝擊較大，若跑太快不僅容易受傷，也可能因恢復不及而影響隔週的訓練課表。 例如第一次參賽者往往試圖跑進4小時範圍內，競技運動員則可能嘗試在3小時內跑完[26]。 其它的參照標準可以是重大賽事的參賽資格時間：波士頓馬拉松是歷史最悠久的馬拉松，要求有認證的資格時間方可參加比賽；波士頓馬拉松18-34歲年齡組規定的資格時間為男子3小時05分，女子3小時35分；即最近一年裡在規定時間內完成一次波士頓馬拉松組委會認可的賽事，才能獲得參賽資格[27]。 紐約馬拉松規定的資格時間比波士頓的還要短10分鐘[28]。 這兩個賽事規定時間的主要目的還是為了限制人數和保證足夠的場地，大多數的比賽並不要求資格時間。
半馬時間: 中國馬拉松大眾選手等級
「2023台北馬拉松」將於12月17日登場，上月開放全馬組登記，吸引超過1萬名跑者登記參加，由於限額僅9000人，今天上午進行抽籤，中籤率僅五成二，體育局提醒中籤者須在9日下午5點前，完成資料填寫並繳費，此外半馬組將15日下午2點開放報名，共1萬9000個名額先搶先贏。 2013年7月起，判斷自己的個性與目前可運用的時間後，我第一階段訂出每週三次，每次五公里的課表，打算先喚起沉睡已久路跑魂，讓身體先熟悉一下這個頻率與強度後再說。 7~9月份，我就照這樣的頻率進行，每次跑就試著跑比之前快；破紀錄就很高興，沒跑到，就想今天是哪裡狀況不好。 配速是在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，是英文pace的音譯。 我們常說的速度通常指一分鐘/一小時跑多少距離（距離/時間）；而配速是速度的一種，是每公里所需要的時間（時間/距離），是在耐力跑運動中最重要的一項能力。 半馬時間 第五到八週是提升成績最關鍵的進展期，要讓自己具備更快速度的心肺能力，透過最大攝氧量間歇訓練是最有效率的方式，在進階課表中休息時間相對較短，可依照個人體能狀況微調，已完成預訂練習量為優先，不要過於心急超速或休得太短，跑後應充分伸展、甚至冰敷，將有助於恢復。