當孕期踏入4個月時，就可以多補充含鐵質及葉酸的食物，才能給自己和寶寶補充足夠的營養。 傳統上，我們一向覺得懷孕時吃甚麼都與肚裡的寶寶有關連，這想法在近代更得到科學證實，甚至更加深入。 雖然現時物質豐盛，尤其處於大城市中，因營養不足而導致胎兒出現問題的情況已不如過往般普遍。 孕媽媽應該注意的，反而是如何均衡地攝取所需營養，同時避免增磅過剩。 以下是營養師設計的1800千卡一星期孕婦餐單，供各位準媽媽參考。
歸納上述的飲食建議，孕期外食應該要均衡攝取6大類食物，避免高脂肪、油炸、空熱量或加工食品，以天然食物為主，並儘量多樣化，不要天天都吃固定的食物。 外食孕媽咪想讓寶寶獲得充足營養必須多補充蛋白質、纖維質以及鈣質。 蛋白質部分，懷孕中後期一天要多吃10公克蛋白質，因此每餐應該增加一份肉。 coffee懷孕餐單2025 在纖維質方面，一天至少要吃3份蔬菜，以一份100公克的熟菜來計算，3份大約是一碗半。 因為早餐要吃到青菜比較困難，午、晚餐至少要各吃一份半的青菜，一份半大約是碗裝8分滿。
coffee懷孕餐單: 外食問題3.食物有衛生安全的疑慮
又稱第一孕期，約為懷孕的第一個月至第三個月，此階段胎兒還是個非常小的小雛形，孕婦所攝取的熱量大多由媽媽吸收，因此，此階段孕婦只需要正常飲食即可，不需要攝取額外的熱量，但需要從天然食物中攝取足夠的葉酸、維生素及礦物質。 旁白：攝取足夠的葉酸有助預防胎兒患上神經管缺陷，建議準媽媽在懷孕首三個月，每天服用至少400微克葉酸補充劑，同時多吃深綠色蔬菜、水果和豆類等含豐富葉酸的食物。 建議每週增加0.5公斤，每天需要比懷孕前多吃300大卡，孕婦要多攝取高品質蛋白質（如蛋、豆、魚、肉及奶類）、鈣質、鐵質豐富的食品，以供應媽媽懷孕及胎兒的發育所需。 每個階段胎兒的成長所需營養素不同，懷孕初期建議應補充葉酸，葉酸可促進胎兒的腦部神經發展及DNA的合成，飲食可多吃蘆筍、菠菜等深綠色蔬菜及內臟類。 午餐的飲食既要補充上午消耗的能量，又要儲蓄下午所需的營養和能量。 所以，孕婦的午餐更應合理搭配、均衡營養，建議多以高蛋白、高鈣質、含鐵量的食物為主，比如：可以吃魚湯或者是骨頭湯這類含有很多鈣質及鐵元素的食物，幫助胎兒的生長和骨骼發育。
ARTMIS高麗菜冷凝胸膜獨一無二，不僅無需袒胸露體來敷膜，還通過多項SGS認證，確保最高品質和安全，並且100%天然植萃，使用後可立即哺乳，超越傳統冷敷，為您提供更便捷、安心和快速有效的胸部護理選擇。 除此之外，孕媽還需有良好的作息習慣，適當的運動，保持輕鬆愉快的心情，這樣才能使寶寶在媽媽肚子裡健康快樂的成長哦。 不少孕婦認為，多吃多補，以為多吃補品能為胎兒補充所需的營養。 coffee懷孕餐單 為了減輕孕婦腸胃的負擔和促進孕婦的睡眠，晚餐應該吃得簡單點，但不是說不吃哦！
coffee懷孕餐單: 每日
提提你：祖祖媽月子私房菜為孕婦提供孕婦營養餐，餐點並不具任何安胎、強化胎兒發育及穩定胎盤等療效。 經過上午的熱量消耗以及儲備下午的體力，午餐應吃的均衡健康，孕婦的午餐選擇高蛋白、高膳食纖維、高鐵質的食物，獲得足夠的營養。 coffee懷孕餐單 午餐推薦食材：五穀飯、綠色蔬菜、蒸魚、烤魚、雞肉、鮮魚湯、柳丁。
- 很多孕媽媽平時都喜歡吃甜食，雖然可口，但這是不健康的飲食方式，建議避免比較好，因為甜食中含有大量的糖分和脂肪，孕婦攝入過多，不僅容易體重增加過快，還會引起體內的血糖濃度增加，引發妊娠糖尿病和巨大兒的風險。
- 蛋白酵素去漬抑菌手洗精(簡稱手洗精)使用獨家英國專利蛋白酵素瓦解髒污，無論是女性的分泌物、血漬等，男性、小孩的汗漬、黃漬也都輕而易舉；因為使用小麥蛋白，不傷手和衣物，因此連寶寶衣物都可安心使用。
- 懷孕初期飲食的選擇與其營養對於孕婦和胎兒的健康有著密切關聯。
- 午餐推薦食材：五穀飯、綠色蔬菜、蒸魚、烤魚、雞肉、鮮魚湯、柳丁。
- 芳茲與自有合作農場，透過AI大數據飼養，加上專業獸醫師監控雞隻生長過程，將健康且具產銷履歷的紅羽土雞，自產地直送、新鮮滴煉。
- 也有人會以奶茶取代鮮奶，但超商販售的奶茶多以奶精調製，奶精屬於油脂類，不含鈣質，並不能取代鮮奶。
牛奶巧克力大約含有33%可可粉，100公克大約只有45毫克咖啡因，所以除非吃到400～500公克的牛奶巧克力，咖啡因才會超過上限攝取量。 如果是市售30公克左右的巧克力棒，咖啡因含量大多介於20～30毫克之間，所以相對安全，不用太擔心。 coffee懷孕餐單2025 雖然咖啡因含量還不到上限，不過許多巧克力都有加糖與其他添加物，吃多了也可能會有其他健康問題，如果想吃巧克力，仍應適量即可。 國外有一個大型研究指出，每天如果攝取200毫克以上的咖啡因，會比完全不攝取咖啡因的孕婦有2倍的流產風險；但也有另一個研究指出，一天攝取200～350毫克的咖啡因，對胎兒來說並沒有顯著增加風險。 因各個研究結果並不一致，為了安全起見，美國婦產科醫學會目前建議孕婦：每天的咖啡因攝取上限最多不要超過200毫克。
coffee懷孕餐單: 食物「天然尚好」 儘量多樣化
根據董氏基金會的資料，一杯全糖的紅豆奶茶熱量高達789大卡，加了仙草、布丁、珍珠的「奶茶三兄弟」也有660大卡，隨便一杯都可以抵1、2碗白飯，十分驚人。 孕期想喝手搖杯奶茶，最好選擇添加鮮奶或奶粉的奶茶，不要加糖或其他配料，熱量才不會超標。 理論上食品應該要根據相關法規添加食品添加物，但有些食品的添加物仍可能過多。 加上大多數食品只是添加人工香味，並不是使用真正的食材（像泡麵就是萃取各式各樣的味道加入調味料），吃太多恐大大影響健康。 多功能遊戲墊，蓬鬆柔軟的材質，剛出生的baby即可使用，幫助寶寶視覺刺激的同時，Tummy coffee懷孕餐單2025 Time也可訓練大肢體發展，可愛安撫吊飾隨拆帶著走，可協助提升寶寶認知與互動能力。 拆掉健力架，立即變成寶貝的午睡床墊，集實用與歐盟多種認證的遊戲墊，是寶貝認知發展的好幫手。
只見相中的Nicola不僅「肥B不肥身」，而且皮膚及身形幾乎沒有浮腫，keep得好靚，令不少網友、媽媽們都羨慕不已。 大部分長輩喜歡燉不同補品給孕婦進補，但Coffee認為要適當，很多燉品都太油，她自己會吃雞精，用鮮雞提煉而成，比較沒那麼油。
coffee懷孕餐單: 孕婦三餐餐單
旁白：懷孕首三個月，準媽媽不需要刻意增加進食分量，但要選擇合適的食物，日常飲食要包括五大類別的食物，即穀物類、蔬菜類、水果類，肉、魚、蛋、乾豆類和奶類及其代替品。 coffee懷孕餐單 建議可以多喝蔬果汁、補充維他命，當然也要多吃高膳食纖維以及富含碳水化合物的食物，促進消化、增強體力。 孕婦在懷孕期間千萬不要抽煙飲酒，因為酒精會造成胎兒營養不良、智力不足、發育不正常，而抽煙則會增加流產的風險。 懷孕第二階段，胎兒的器官、骨骼都開始發展，此時蛋白質與鈣質的需求量提高，雞蛋、魚肉、全穀及奶類可以讓胎兒頭好壯壯，補充維生素B群及鈣質有助造血，並預防孕媽咪小腿抽筋，對母體與胎兒好處多多。 外食餐點多以包子、飯糰、吐司、三明治、漢堡、乾麵、滷肉飯、咖哩飯、炒飯、義大利麵等容易吃飽的碳水化合物為主，長期下來很容易營養不均衡。 且外食通常比較重口味，不知不覺就會吃進過多的油、糖、鈉導致熱量爆表。
coffee懷孕餐單: 食得有「營」 懷孕早期餐單 助你做個健康孕媽咪
鱘龍骨膠原凍採用獨特的淬鍊工法，經無魚腥味的處理技術使其具有滑順燕窩的口感。 膠原蛋白對於促進人體外在組織的生長和修復非常重要，它有助於保持皮膚的彈性和緊緻度，使皮膚看起來更加年輕紅潤和健康。 此外，軟骨素與玻尿酸可以增強內在支架，提供支持給我們的關節骨骼及鈣質流失，有助於維持身體的穩定性和功能。 coffee懷孕餐單2025 骨膠原凍也是一種低熱量的食療食品，帶有淡淡的蜂蜜香，讓在追求健康的人們也可以無負擔地享受它。 女性在孕期和育兒過程中，荷爾蒙的變化和壓力，會對肌膚造成，不小的影響。
coffee懷孕餐單: 懷孕中期
根據2016年外食人口調查，國人平日早餐和午餐外食人數皆超過千萬，而近幾年來的外食人口其實都維持在這樣的高峰。 由於外食餐點大多以碳水化合物為主，吃太多碳水化合物容易讓血糖升高，在孕期不但會增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓的風險，寶寶也有可能會因為快速長大而產生胎死腹中或巨嬰症的危機。 如何「餐餐外食又能吃得健康」成為孕媽咪不可不知的重要課題。 以下我們列出4個外食可能引發的問題，再分別針對超商、小吃攤、自助餐及速食店等4種常見的外食來源請營養師提供飲食建議。
coffee懷孕餐單: 產後哺乳期，咖啡因攝取上限？
因此，孕媽咪在懷孕初期飲食的規劃，只要維持均衡飲食，攝取完整的孕期營養，繼續保持懷孕前的飲食份量，就沒有問題。 懷孕期間，孕婦需增加熱量及營養素之攝取以應付重大的生理變化及幫助胎兒成長。 coffee懷孕餐單2025 事實上，孕婦只須識食就可避免攝取過多營養 懷孕期間，孕婦需額外攝取蛋白質、葉酸、鈣、鐵、維他命Ｄ等營養素，幫助胎兒細胞增長、預防脊柱裂、製造血液及形成肌肉。 又稱第三孕期，約為懷孕的第七個月至第十個月，此階段是寶寶正快速長大，此階段媽媽所攝取的營養大部分皆為寶寶所吸收，飲食可千萬不可馬虎，應避免攝取高油高鹽高糖的食品，以及多吃富含營養素的食材，讓寶貝健康的成長。
coffee懷孕餐單: 懷孕餐餐外食，專家教妳這樣吃最營養！
旁白：想了解更多有關懷孕期的飲食資訊，歡迎瀏覽衞生署家庭健康服務網頁 。 除了咖啡、茶、巧克力以外，另外舉例來說，熱可可、可樂、能量飲料，或甚至是部分成藥，也都含有咖啡因。 茶的咖啡因含量與茶的種類與茶葉老嫩、相關製程等，皆有關聯。 舉例來說，佛手茶的咖啡因含量較低，經過重火烘焙的茶類如凍頂烏龍茶，咖啡因含量也較少。
coffee懷孕餐單: 懷孕外食怎麼吃？營養師開講！
但拿100毫升的調味乳與等量鮮奶相比，調味乳的鈣含量只有鮮奶6成，蛋白質含量更只有鮮奶的一半，加上調味乳含有大量糖分，實在不是好的鈣質來源。 也有人會以奶茶取代鮮奶，但超商販售的奶茶多以奶精調製，奶精屬於油脂類，不含鈣質，並不能取代鮮奶。 水果和蔬菜的營養素各有不同，不能用水果取代蔬菜，也不能用蔬菜代替水果，兩者應該要均衡攝取才能獲得完整營養。 特別是水果含有果糖，吃太多會讓血糖升高，吃水果時還是必須控制分量。 coffee懷孕餐單2025 英式皇家認證，孕婦按摩的領航者 逗Dollspa孕婦按摩使用英國皇家御用專業手技，擁有孕婦按摩、寶寶按摩國際證照，是孕媽咪最安全的舒壓的基地。
coffee懷孕餐單: 懷孕中期經常感肚餓? 4個孕期健康小食推介
綠咖啡（GREEN COFFEE）及其相關萃取物：綠原酸（Chlorogenic acids），是數百種熱門減肥成分中的一種，在實證醫學中，攝取綠咖啡或綠原酸有什麼功效 … 身邊陸續有好姐妹懷孕，加上最近有幾位可愛的網友，寫信來請我分享一下如何養胎？ 在歐洲有些餐廳提供的是自製home made的起司，點餐前確認一下是 …
coffee懷孕餐單: 不同種類的咖啡，咖啡因也不同？
懷孕時，倘若長期高劑量攝取咖啡因，寶寶出生後，可能會出現新生兒戒斷症候群，症狀包括呼吸暫停、嘔吐、躁動、發抖等。 [營養小貼士] 蔬菜是任何健康飲食的重要部分，蔬菜的纖維能保持腸道蠕動，防止懷孕期間常見的排便問題。 午餐既要補充上午能量消耗，亦要儲蓄下午所需的營養和能量。
葉翠翠自創高蛋白質「超級蛋白質」食療，用阿麻子、阿麻子油以及茅屋芝士，將這些食材攪在一起在食用。 不過要留意，有一個頗為尷尬的問題要提醒大家，進食高蛋白質食療，會較常「放臭屁」。 運用關心、愛心、用心、細心、耐心、熱心、同理心去仔細傾聽媽媽及寶寶的需求更是我們的（7心）核心宗旨。
到小吃店用餐一定要點一份青菜搭配主食，到簡餐店用餐則可以請店家將配菜都換成蔬菜，儘量多補充膳食纖維。 平常多吃牛奶、乳酪、優格、豆腐、鮭魚、蛤蠣、牡蠣、綠花椰菜、黑芝麻等鈣質豐富的食物。 如果從懷孕前就是三餐外食，開始懷孕以後就要仔細留意體重增加的速度、妥善控制體重。 coffee懷孕餐單 平常建立良好作息並多吃蔬果有助新陳代謝、增加皮膚彈性；每天規律伸展則可以維持肌肉力量、強化皮膚張力，做到這兩點就可以減少產後妊娠紋的機率。
軟綿的膏狀質地，在寶寶肌膚上形成薄膜，觸感柔軟滑順，如同寶寶肌膚的保養防護罩，讓上述的保養成分充分被保留吸收。 雨傘是雨天必備的物品之一，然而台灣兒童雨傘品牌卻不多見。 這是因為一般父母認為孩子在雨天出門需要成人照顧，且兒童雨傘被視為不安全的商品。 不過LOHOY童趣圓夢傘的特色突破了這個想法，成為該商品種類的創新產品。 LOHOY童趣圓夢傘特別依照孩子們的需求，在安全性、設計性及趣味性上特別加強，讓下雨天成為孩子們最期待的日子，更是充滿歡笑與喜樂的日子。 2 增加貧血的危險：有人習慣飯後馬上來一杯咖啡，這樣很容易阻礙餐中的鐵質 …
coffee懷孕餐單: 懷孕三餐怎麼吃才夠營養?4大飲食重點告訴你！
另外，紅茶的咖啡因含量通常比綠茶的咖啡因稍微高一些，但孕婦仍可適量飲用。 根據世界衛生組織國際癌症研究署（International Agency for Research on Cancer，簡稱IARC）發布的報告，每天吃50克加工肉品，罹患大腸癌的風險就會增加18%。 蛋白酵素去漬抑菌手洗精(簡稱手洗精)使用獨家英國專利蛋白酵素瓦解髒污，無論是女性的分泌物、血漬等，男性、小孩的汗漬、黃漬也都輕而易舉；因為使用小麥蛋白，不傷手和衣物，因此連寶寶衣物都可安心使用。 手洗精更通過SGS認證，擁有99.99%的滅菌率，全方位解決各年齡層所遇之髒污困擾。
繽紛彩虹飯餐盒】外帶餐點8折，咖啡防疫優惠第二杯5折成真咖啡的豆子，由台灣世界盃烘豆冠軍-王詩如選豆，總監莊宏彰， … 再放一張拿鐵和蛋沙拉貝果的組合照，搭配舒服的窗光，週末就是該這樣愜意生活。 coffee懷孕餐單 最後附上琢手咖啡的相關資訊和菜單，如果想要找找餐點好吃空間又舒適的 …
coffee懷孕餐單: 孕婦餐單：懷孕飲食禁忌？媽媽怎樣吃出健康？
仔細留意外觀包裝的資訊，也能避免吃到劣質食品，像是食物產地來源、食物有效期限、營養標示。 專業團隊貼身為你選餐踏入不同月份，每位孕婦都有不同需要，我們會安排中醫師或營養師面診以了解孕媽咪的最新體質狀況以編寫最適合的當月孕養餐。 Coffee極力推介SuperGreen，她強調不是減肥產品，而是Super Food，而且100%信任它對健康有益無害，才會極力推介給大家！ 原來Coffee長期每朝都飲一杯SuperGreen，她懷孕期間曾有便秘問題，而8成孕婦都有便祕經歷，原因是結腸運動減弱、骨盆底肌肉群和腹壁肌肉張力減弱、胃壁分泌減少，導致不易推動糞便。 由於今次Coffee是開刀產子，要待產後兩個月才可開始做運動。
coffee懷孕餐單: 注意事項:
選擇餐廳時以具有「通過國家安全衛生認證的中央廚房」的餐廳為優先比較有保障。 不含酒精、paraben、人工香料、純素無麩質，選用成分單純、天然植物性原料，芬蘭「極地黃金燕麥油」為主成分，富含omega-6及神經醯胺，可以深層滋潤呵護寶寶乾燥、敏感肌膚。 加入100%植物來源的「Softigen® coffee懷孕餐單2025 coffee懷孕餐單 PURA」凡士林，鎖水又保濕；天然油脂成分「乳木果油」及「向日葵籽油」為基底，富含大量礦物質及不飽和脂肪酸能維持寶寶皮膚健康。
coffee懷孕餐單: 懷孕可以喝咖啡嗎？ 巧克力、茶，Yes or No？
最強白肉火雞肉，有著高蛋白低熱量含有不飽和脂肪酸的優質肉品，經過十個小時淬煉「火雞滴雞精」，對於最需要營養，補充優質蛋白質的媽咪及寶貝們，是最珍貴的選擇。 枝豆含有豐富鉀質、葉酸、蛋白質及纖維，一杯155克的枝豆已含482微克葉酸、17克蛋白質、8克纖維及676毫克鉀質。 建議孕婦將枝豆灼熟後加少許鹽作為小食、用來炒飯、加入番茄意粉內，或做成枝豆醬沾青瓜條及麵包都是不錯的食法。 天貝是一種發酵及煮熟的黃豆餅，是一種健康的食材，亦是印尼人的主要食材之一；當中含有豐富的蛋白質、鐵質及益生菌，有助細胞組織生長，100克的天貝(約三安士)已含18克蛋白質及1.5毫克的鐵質。
✓維生素A：豬肝、橘紅色食物，如紅蘿蔔、木瓜、芒果、南瓜、蛋黃。 ✓鈣質：牛奶、奶粉、乳酪、豆干、干絲、芥藍菜、莧菜、紫菜、海帶、芝麻。 孕媽咪鐵質的需求從初期到後期為15～45mg不等，加上台灣很多女性本身有缺鐵性貧血，故懷孕初期常常有暈眩、疲倦、氣色不佳等症狀，飲食可以多攝取紅鳳菜、海帶、葡萄等蔬果，不足再考慮鐵劑的補充。 Coffee 說坐月期間在倍月姐姐的照顧下吃足三餐，吃得比產前更均衡健康。 根據中醫理論，開刀的媽媽第一個月不可進補，只可吃一些清淡的食物，從Coffee的IG所見，她的月子餐單每天大約都是健康的家常菜，如蒸肉餅、蒸魚及清菜等。 8more白木耳飲採用台灣新鮮栽種的白木耳，搭配當季水果、食物，手工新鮮熬煮，煮出健康、美味，適合全家全年齡食用。
葉翠翠表示「長胎不長肉」的秘訣是，讓準媽媽的身體保持在最佳狀態，懷孕過程中，BB所需要的東西基本就齊備了。 媽媽們無需盲目追求磅數，只需要給予胎兒一個足夠的發展空間，最重要的是令胎兒自然增磅的同時，又能健康自由發育。 旁白：懷孕期間，不要吃未經殺菌的牛奶及奶製品，以及冷凍的即食食物，例如魚生、刺身、凍食肉類等。 這些食物容易受到李斯特菌污染，準媽媽感染李斯特菌有機會導致流產或令胎兒出現嚴重健康問題。