若果是新手的話，不坊先從日常飲食下手，慢慢地改變自己的飲食習慣。 例如你很喜歡喝可樂、檸檬茶，可先從低糖著手，然後慢慢戒掉，外出吃飯儘量選擇湯麵類，卡路里會比較低。 有些女生整體身型不算肥胖，但偏偏肚腩、手臂拜拜肉、臀部贅肉的問題十分嚴重，因此希望透過各種減脂方法，修減身體線條。 不過普通的消脂方法並不能做到局部減脂的功效，唯有肌肉訓練等重訓才可局部減肥，甩走贅肉。
健身者可進食大約一個手掌大分量的肉類（雞胸肉、牛扒、牛柳、三文魚）另外配搭糙米飯、西蘭花、蕃薯、薯仔等優質碳水化合物。 1）攝取適當熱量：計算好足夠總卡路里攝取，才可令肌肉健康生長，從而提升基礎代謝率，幫助熱量消耗，同時可確保維持酵素、激素和抗體在健康水平（特別在減脂期）。 減脂餐單2025 最好是以帶氧運動配合重訓，才可同時消脂及增加肌肉密度，令減重更有成效。 現時有很多斷食法十分流行，例如168斷食法、5：2斷食法等，適當斷食可以令身體突然進入饑餓模式，當身體認為缺少能量時，便會轉化本身的脂肪儲存為能量，從而達到燃脂效果。 不過如果身體長時間處於斷食狀態，身體會熟習了饑餓感覺，自動減少脂肪的消耗量，令減脂效果變得緩慢。
減脂餐單: 配合運動效果更好
因為 1 公斤的脂肪只能消耗 4~10 kcal，但 1 公斤的肌肉就已經能夠消耗 75~125 kcal。 在運動結束後，我們身體仍然會有「運動後燃」的反應，脂肪仍會持續燃燒，即使在不運動時，也能燃燒比別人多的卡路里。 另外，剛開始運動的人士因為身體本身肌肉量比較缺乏，所以剛開始運動時對於身體的衝擊較大，容易做到增肌同時減脂。
酪梨近年被譽為是「Superfood」，由於含有豐富營養，包括不飽和脂肪酸、維生素C、維生素E等，因此有助分解脂肪、抗老化、促進血液循環，同時更可抑制食慾，增添飽足感！ 深綠色蔬菜的含鐵量比一般蔬菜高，能夠幫助身體製造紅血球，促進血液循環，令身體在燃脂同時，增加肌耐力。 蘆筍是少數含有豐富蛋白質的蔬菜，不僅高纖維，而且熱量還十分低，適合一眾想減脂同時增肌的人士食用，既可減少熱量攝取，又不會增添吸收的總熱量。 三文魚中蘊合大量蛋白質，能夠增加飽足感，並提供肌肉合成所需的蛋白質，當中所含的維生素A、維生素C、omega-3脂肪酸，亦有益於心臟健康，減少身體慢性炎症問題。 結論引證帶氧運動，比起只進行阻力訓練，更能顯著減低內臟脂肪。 研究亦發現，即使沒有成功減重，進行帶氧運動也能減少內臟脂肪。
減脂餐單: 【高熱量食物】10大高卡路里食物排行榜 減肥計算卡路里注意！
除了斷食之外，有些減肥方法會推薦用少食多餐的方法，代替一日三餐，既不用捱肚餓，亦可讓身體有時間消耗熱量。 不過有不同研究發現，少食多餐和正常飲食所吸收的熱量沒有太大分別，反而少食多餐更有可能令你進食過量，所以最好方法還是控制飲食、每餐提高蛋白質攝取量以增加飽肚感。 每週有氧運動3次，每次30分鐘；2 飲食上扣減基礙卡路里的10-15%；3. 低碳水化合物飲食是減少內臟脂肪的有效方法之一，許多研究表明低碳水化合物飲食比低脂飲食更能有效減少內臟脂肪。 在一項為期8週的研究中，受測者包括69名超重男女，科學家們發現，低碳水化合物飲食的人比低脂飲食的人減少了10％的內臟脂肪和4.4％的總脂肪。
- 每週有氧運動3次，每次30分鐘；2 飲食上扣減基礙卡路里的10-15%；3.
- 南瓜(適量)
- 不過，注意要均衡攝取碳水化合物（澱粉）、蛋白質、蔬菜及脂肪TDEE 指的是人每天日常行動所消耗的熱量。
- 有專家指出，經過長時間（ 60分鐘）的訓練，想針對肌肉修復，就要攝取最少10-15g蛋白質和30-40g的碳水化合物，而且最好是以液體補充的。
- 而第二階段就可以吃正餐，不要甚麼都不吃，因為沒有足夠熱量的話，對於增肌是會有反效果的。
在這天的餐單中看似都是熱量滿點的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能夠享受更多美味，就像蒸蘿蔔糕比煎蘿蔔糕的熱量更低。 2）易潔鑊下油，加入雞肉和適量胡椒 減脂餐單2025 粉調味，煎熟雞肉。 1）雞肉切塊，然後以墨西哥玉米餅調味香料 減脂餐單 減脂餐單2025 醃製15-20分鐘。 2）易潔鑊下油，加入雞肉和適量胡椒粉調味， 煎熟雞肉。
減脂餐單: 營養師減肥原則6：早餐不可skip
減內臟脂肪餐單 其實是因為雞蛋當中的蛋白質能幫助減少饑餓感，也會令人感到更有活力，這是因為每顆蛋的熱量只有70卡路里，但其中所含的蛋白質卻超過6g。 由於進行生酮飲食時，碳水化合物的攝取量極度需要受到限制，也就是說本來作為香港人飲食主食部分的白飯、粉麵、薯仔等等高熱量的碳水化合物需要大幅減少進食。 減脂餐單2025 生酮飲食主打高脂低碳的飲食餐單，需要限制攝取碳水化合物的分量，在進行生酮飲食時，碳水化合物應只佔總熱量的5%，也就是只攝取最多5%熱量的碳水化合物。
- 一些研究表明，某些益生菌可以幫助你減肥和減少內臟脂肪，它們可以減少腸道中的膳食脂肪吸收並增加排泄量。
- 豆類亦是蛋白質的重要來源，如果在消脂期想減少肉類的吸收，多吃豆類亦有助增加肌肉。
- 早上要吃得好，也可以早午餐一起吃更好，早午餐熱量佔比約總熱量的70%，以1200卡為目標的減脂女性，
- 酪梨近年被譽為是「Superfood」，由於含有豐富營養，包括不飽和脂肪酸、維生素C、維生素E等，因此有助分解脂肪、抗老化、促進血液循環，同時更可抑制食慾，增添飽足感！
- 餐點中高油食物眾多時，盡量挑選部位食用，例如，炸物中，就避開雞翼、雞皮、內臟類。
不過各位女生亦要注意，體脂並非導致體重高企的單一原因，有時明明體脂下降，但體重卻沒有太大變化，就有機會是增加了肌肉量所致。 許多女生在節食一段時間後，會進入平台期，認為是身體的新陳代謝率下降所致，其實新陳代謝率基本上不會因為節食而有太大改變，除非體重在短時間內下降得太多。 而減脂、減重之所以出現停滯，更大原因是身體長期沒有足夠的熱量、節食過度等，令身體習慣了饑餓模式，自動減緩脂肪消耗。 有不少人指減脂期間，一定會完全「告別」澱粉，因為澱粉含有醣類，會令胰島素的水平十分浮動，減慢脂肪分解的速度。
減脂餐單: 「減肥菜單」午餐：1.照燒鮭魚酪梨飯
減肥中可能會對高熱量高脂肪的花生醬避之則吉，但其實花生醬含有豐富的蛋白質，讓飽腹感俱增，只要選擇無糖花生醬就能避免糖份高的問題。 減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。 1）雞柳和雞胸肉都屬於高蛋白質的食物，幫助肌肉修補，有助減磅人士保持肌肉量。 3）藜麥、黑豆、牛油果、番茄和紅椒都有豐富的膳食纖維，有助排走便便和毒素，而且一般較低升糖指數，有助延長飽腹感。 想擁有更健康的身體及皮膚狀況，不少人都提到了「戒糖」這個方法，藉減少或戒斷糖分攝取，來達到減重、改善睡眠及牙齒等功效。
減脂餐單: 減內臟脂肪餐單: 日本減肥名醫教你消除「內臟脂肪」，就能輕鬆瘦肚子
Toby 上就有不少專業營養師，可以幫助你找出最適合自己的餐單。 如果想了解更多，可以 click 入營養師收費獲得更多資訊。 一般而言，每次喝下30克的蛋白粉是最適合的，不過愈多不代表愈好。
減脂餐單: 減內臟脂肪餐單: 內臟脂肪怎麼減？營養師3妙方快筆記
不過如果想集中減脂的話，最好還是同步控制飲食，選擇合適的食物。 減脂餐單 晚間身體能量消耗減少，代謝率放緩，切忌暴飲暴食，大量進食高脂、 高澱粉質食物只會導致過多能量而轉成脂肪儲存。 市面上標榜可以減脂減重和運動補充的保健食品非常多，而且許多都沒有相關研究支撐。
減脂餐單: 健身早餐餐單
一般間歇性斷食法指的是168斷食減肥法，又稱為8小時斷食減肥法，其操作原理非常簡單，一天之中選擇8小時之內進食三餐，然後連續16小時不吃固體食物，只能喝不含糖分及卡路里的的清水、茶及黑咖啡等。 減內臟脂肪餐單 如果你平日攝取較多精緻糖份，你會發現當你成功做到以上第一步時，體重可能開始減少。 應增加蔬菜及低脂蛋白質的攝取，並減少加工澱粉質的攝取，特別是即食麵、餅乾、港式麵包、西餅等。 當可溶性纖維到達結腸時，它被腸道細菌發酵成短鏈脂肪酸，這些脂肪酸是結腸細胞營養的主要來源。
減脂餐單: 減肥餐單第8天： 1405卡
今次 減脂餐單2025 greenutss 就與大家講解這個熱門的課題。 不論是外出用膳抑或是自己煮食，都應該避免油炸、少調味料及多醬汁的食物，也少進食加工食品，如罐頭、煙肉、香腸等等。 減脂餐單 同時，也要少吃甜食、減糖，因為糖對於身體不好，除了會積聚脂肪，還會加速身體老化。
減脂餐單: 減肥菜單：晚餐早點吃、不要吃太飽
最後就是油脂的部分，高脂肪的飲食會造成胰島素分泌過多，也會讓瘦體素降低，導致減脂不易，這也是為什麼有些人選擇吃肉減脂法最後還是會失敗的原因，因為吃太多高油脂的肉肉了。 說了這麼多不難發現這些原則和撇步都圍繞在”胰島素”控制上，以下簡單幫大家列點注意。 減脂餐單 請回想過去一星期內你的食物中，可是缺乏纖維、蛋白質等營養素？
減脂餐單: 每天喝足夠的水
坊間有很多介紹瘦大腿、消蝴蝶袖、瘦鎖骨等局部瘦身運動方法的文章和影片。 減脂餐單 事實上，肌肉的確是可以透過局部的訓練來增加的，但我們無法透過局部的訓練去消除局部的脂肪，因為減脂是全身性的。 當透過飲食和運動達到熱量赤字時，身體才會自然進入「減脂模式」，而且每個部位的脂肪分解速度都不一樣，要視乎基因而定，所以要全身降體脂，才能有明顯的瘦身效果。 減肥及增肌其實沒有捷徑，只有控制飲食及適量的運動才可以健康地達到目標。 台灣有營養師常在IG上分享簡單又有助減肥或增肌的食譜，食譜中所用的食物大部分都是一樣，只在分量的部分作出調整，來達到不同營養比例的需求。
減脂餐單: 配合餐單減肥有什麼要點？
蛋白質提供20%到25%的熱量，其都要依靠脂肪提供約70%到75%剩下最大部分的熱量。 減內臟脂肪餐單 江部醫師的三餐時間點通常是這樣：晚餐在晚上七點吃、隔天早上不吃早餐，正午時吃午餐，如此一來斷食時間就會超過半天，幾乎長達十七小時。 血糖便能在食期間維持穩定，不會因為忽上忽下對血管與內臟造成損害。 除了糖果、蛋糕、餅乾外，最常攝取精緻糖分的來源便是含糖飲品。 以下是江部醫師不用運動、不必捱餓，也能減去萬惡的內臟脂肪，輕鬆瘦肚子的減醣菜單，每個想瘦想美的女性都該參考。
這非常重要，因為妳每天都要面對它，每天都要面對選擇，而「you are what you eat」。 含專利天然草本活性Tiliroside MJ，其獲「日本政府機能性表示食品制度機能性関与成分」認證為有效成分，能先滅內臟脂肪，再減皮下脂肪。 Fat Cancel更蘊含左旋肉鹼及芒果薑提取物，有助提升代謝效率，激發身體消脂本能。 減內臟脂肪餐單 大家經常聽到的「中年發福」主要是因為年紀愈大，新陳代謝明顯減慢。 很多中年人士大部分時間坐著，所以容易於腰間囤積脂肪，繼而形成內臟脂肪問題。
減脂餐單: 營養師建議一周減肥餐單： 早餐
許多人的身體已經完全依賴糖分，就像要戒酒、戒煙一般，一時半刻很難完全戒掉，可以嘗試逐漸減少糖分攝入量，例如每週減少一種含糖飲料或甜點，然後逐步提升減少的頻率。 想準確知道自己的體脂率，greenutss 建議可以先用一些較專業、較準確的體脂磅來做測試，因為普遍的家用電子磅誤差較大，有機會高估或低估了體脂率。 口水雞(約半隻) 南瓜(適量) 秋葵
減脂餐單: 營養師減肥餐單：7日減5磅 第1 日
蠻推薦能早午餐合併一起吃到500卡左右，不吃早餐達到空腹16小時的初階間歇性斷食，在此餐要將一天熱量約7成都攝取到，若當日要吃飯和麵等也是集中在此餐呢。 (60公斤，35歲女性)，碳水在17點前進食完畢，或是擺在重量訓練前後1小時補充。 由於減少了碳水化合物攝取，優質蛋白質成為能量來源，所以雞蛋、雞肉都是低醣減脂餐的重要食材，如果想餐單更多變，必須從烹調方式著手，例如以慢煮方式烹調雞胸，可以令雞肉嫩滑美味。 最近紅遍健身圈的希臘優格，每170g可提供17g的蛋白質，比4片火雞肉還要高！ 它所提供的能量，能夠能讓你有飽足感之餘，也有足夠能量撐一陣子。
減脂餐單: 減脂餐單Day 1:
2016 年的研究指出，攝取瑪黛茶的運動族群，在運動 1 天後肌肉強度顯著比控制組多恢復 8.6%，且血液中抗氧化物質也較高，顯示可以透過這些抗氧化植化素來幫助運動恢復。 不僅是「未經運動訓練者」，也有研究針對「運動員」進行研究，結果發現補充綠瑪黛能提升其運動時的最大攝氧量，也提高其對脂肪的利用率，能幫助運動員增加運動表現。 減內臟脂肪餐單 這會因每個人的身體狀況，以及先前的運動等能量消耗狀態而異，尤其是不習慣做運動的情形下，據說成人只要攝取5g的醣類，胰島素的分泌量就會增加。 增重粉跟蛋白粉一樣含有蛋白質，他們最主要的分別是增重粉會加入碳水化合物和少量脂肪，提高了整體的熱量攝取，而碳水化合物和蛋白質通常比例是二比一或一比一。
幫助肌肉的組成之外，還可以減低脂肪的積聚，有助於改善心血管疾病。 不少女生在減脂期，會用藜麥代替白飯，除了因為它的口感有像白米飯的感覺，是因為它含有豐富蛋白質，對於維持肌肉量十分有幫助，而且當中所含的鎂質能夠幫助睡眠，提升睡眠品質。 減脂餐單 番薯含有豐富膳食纖維，有助腸胃蠕動及改善便祕；亦屬於低GI食物，能穩定血糖且不易致肥，簡單用電飯煲蒸熟即可。 煮好西蘭花和加入小蕃茄後，最後用香菇素蠔油慢煎雞腿，簡單減肥晚餐即成。
減脂餐單: 營養師減肥餐單：7日減5磅 第5日
因為較低的肌肉量，會導致基礎代謝率下降，所以配合適當的運動也很重要。 若只進行有氧運動會傾向流失較多肌肉，建議同時配合飲食管理、有氧運動和無氧的重訓，減重效果會更明顯。 減脂的重點是有沒有做到熱量赤字，如果只吃零卡食物，而沒有做到熱量赤字，也不能做到減脂的效果。 但要注意的是，也不能每餐只吃零卡的食物，因為會製造過大的熱量赤字。 過大的熱量赤字會讓身體更快到達平台期，亦即是代謝適應。 代謝適應是身體的保護機制，為了適應熱量不足的狀況而讓減慢熱量消耗的正常反應（包括增加從食物中攝取熱量的效率，減少對脂肪的分解和利用）。
減脂餐單: 減肥也可喝珍珠奶茶？無糖茶類、正餐減澱粉
所以不少人在減肥時會以藜麥代替白米，也成為了減肥人士的寵兒，在減肥增肌的同時也不用餓肚子。 即使你不是運動愛好者，可能也會知道雞胸肉是十分受歡迎的肉類。 在肉類中，雞胸肉含有最多蛋白質，可說是健身人士的聖品，因為它含有十分豐富的蛋白質，蛋白質與脂肪比例是19：1，每100克就有約26克的蛋白質，而且比起其他肉類脂肪含量低。 更重要的是，雞胸肉中含有支鏈胺基酸（BCAA），是一種幫助肌肉合成及復修的物質，所以深健身人士歡迎。 療程配合特有真空抽吸技術，於消脂部位進行按摩，可以加強疏通淋巴，令脂肪更容易排走，達到消減脂肪的效果。 即使各位女生沒有時間為自己準備減肥餐，或者偶然大吃大喝，也不用擔心熱量攝取量超標，只要一次 S6 溶脂修形療程，便能幫助你消脂、減肥，瘦出理想身型。