7.綠色花椰菜—花椰菜可以保護腸道和緩解消化，還有助於防止某些危害腸道健康的微生物過度生長。 在2017年的一項研究中，健康人群每天吃20g綠色花椰菜，4週後，研究人員發現，這些人排便更順暢，極少出現便秘現象，另外，綠色花椰菜也是熱門防癌食物。 1.水—早上起床後，喝下約 立即解決便秘 500 c.c.的水，此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。 另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助於排便順暢。 可以堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。 2/ 更年期便秘改善方法
服用過多膳食纖維卻缺少補充水份有機會引起「腸阻塞」，缺少水份的纖維不但不能促進腸道蠕動，更會停留在腸道內，使大便無法正常通過，因此反而會造成便秘。 當我們沒有運動習慣時，我們腸道的蠕動速度亦會減慢。 因腸道會慢慢吸收內容物的水份，腸道蠕動速度減慢會增加大便在腸道內的停留時間，使大便被「抽乾水」而變硬，造成便秘。 人體的腹肌與骨盆腔肌群，不但平衡著身體重心，也掌管著排便時的力道。 骨盆腔肌群承載著膀胱尿道、子宮陰道、直腸肛門，然而，它的力道和彈性會隨著歲月漸漸乏力鬆弛。 尤其是女性朋友經過懷孕生產的考驗後，如果缺乏適度運動和鍛鍊，很容易出現骨盆腔肌群鬆弛的問題，衍生出來的症狀就是漏尿、陰道鬆弛、排便無力而衍生便祕情形，或甚至輕微滲便。
立即解決便秘: 飲食營養
美國2017年的一項研究發現，100公克的成熟大豆提供大約26%的每日纖維攝入量；同時，100公克的豆類也含有大量的其他營養物質，有助於緩解便秘，如鉀、葉酸、鋅和維生素B。 3.豆類、豆製品—大多數豆類，包括扁豆、鷹嘴豆和豌豆的膳食纖維含量都很高，而這些纖維是一種促進良好消化和減少便秘的營養物質。 美國的醫學網站Medicine News Today，近日推薦了14種可以促進排便的食物。
在2014年的一項研究中，研究人員調查了一種含有益生菌優格，這種優格含有多肽、嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌，可以用來治療便秘。 他們發現，每天早上吃180ml優格，持續 2 週後，就可以縮短便秘患者排泄物在腸道蠕動的時間。 2.優格—許多乳製品，包括優格，含有益生菌，益生菌通常被稱為好的細菌，它們有助於改善腸道健康和軟化糞便。 原發性便秘通常只要透過口頭詢問病史、用藥史和基本的觸診就能找到便秘的原因，多半是由個人飲食習慣和生活作息不良所引起，只要按照下方的建議來調整，大多數人都能獲得改善。 所以在這段過程中，如果腸胃蠕動功能異常、食物通過消化道時間太慢，導致結腸水分不足、廢棄物不夠，都會讓糞便變得乾燥、堅硬而難以排出。 忽略2大關鍵因素所致便秘問題困擾不少人，有些人蹲在馬桶許久，大便仍卡著，無法排出來。
立即解決便秘: 用藥安全大補帖！ 什麼「藥物」與「食物」不可搭？
當我們喝充足的水，在經過腸道再吸收後，身體仍有足夠的水分，就不會脫水造成便秘了。 在此提醒，多喝水只可確保排便較順暢，攝入多液體並不代表可治癒便秘。 刺激性便秘藥則是直接刺激腸道神經，促使腸胃蠕動。 但不適合長期使用，可能會導致腸道失去正常功能，並對藥物產生依賴性。 如果早上喝咖啡再搭配纖維豐富的早餐，可以幫助有效通便。
- 如果患有心臟衰竭，就要避免含有鈉鹽（如：磷酸鈉）的滲透性瀉藥，因為鈉鹽有機會使病情加重。
- 便秘的人可能會有以下症狀：大便乾結、便硬，像小石頭或大理石、排便期間肛門疼痛和不適、排便不淨感、腹痛或不適、食慾不強，嚴重者可能會在大便後，衛生紙擦拭到鮮紅的血跡。
- 水溶性膳食纖維可以幫助吸收水分、進而幫助『增加糞便含水量』，並幫助腸道好菌生長。
- 這是一個不良的習慣，有便意時不排便會令大便在腸道停留時間增加，令大便被「抽乾水」而變硬。
- 椰菜花同時也富含膳食纖維，可增加飽足感，刺激腸道蠕動。
不規律的生活作息也會影響排便，最好養成固定的作息以及排便時間，建議可以安排在『早起時就上廁所』，在習慣養成的初期，即使沒有便意也要試著去廁所排便，逐漸養成習慣。 另外，早上可在刷牙後做以下的動作：連續飲水五下(每口喝小量的水即可)，再且肛縮五下。 立即解決便秘 如是者重複十五次有助腸的蠕動，減輕便秘的問題，這是一位資深氣功師傅的通便秘方。 結構性便秘即是腸道結構出現變化，例如腸道出現瘜肉、痣瘡、腫瘤問題，令腸道出現傳遞上錯誤而形成便秘。 功能性的便秘則不牽涉腸道結構上變化，主要與過食燥熱食物、情緒壓力、體質虛弱、產後、大便過後等有關。
立即解決便秘: 消化不良
半個牛油果含6.8克膳食纖維，其中2.1克屬於水溶性纖維。 立即解決便秘2025 牛油果也有助美肌，因為含豐富的維他命E，能抵抗自由基對皮膚細胞的侵害，延遲衰老；亦含有不飽和脂肪酸，除了有助保持皮膚水潤度，以有益心血管健康，同時它也屬於高鉀食物，可以幫助去水腫。 眾多水果中，熱情果的膳食纖維含量可是數一數二，半杯果肉（2-3個熱情果）就含有11.2克膳食纖維，主要來自果核，所以建議連同果核一起食用。 而且，熱情果的水溶性纖維亦特別豐富，半杯果肉就含6.5克，同時也含豐富維他命C，有助促進骨膠原的合成，對皮膚、骨骼及牙齒健康相當重要。
通過增加大便的體積及水分含量令其質地變軟，從而改善大便過硬、腹痛及便秘症狀。 常見成分為車前子、西黃蓍膠、甲基纖維素、聚卡波非和小麥糊精等。 一個中型蘋果（約一個拳頭大小）含4克膳食纖維，其中3克屬於水溶性纖維，有助排便。
立即解決便秘: 便秘藥3：吸水型便秘藥
針對各種初老症狀，她提出6大飲食法，有助延緩衰老。 忍便忍久了，等同是在訓練直腸忽略糞便到來的指令，久而久之，便失去正常排便的反射，到時就算直腸裡真的累積了糞便，也會因為缺乏便意而排不出來。 12.全麥麵包、穀物和義大利麵—全麥產品是纖維素極好的來源，可以增加糞便的重量，加快了材料通過腸道的流動。 為了從全麥產品中獲得最多的營養，可以嘗試吃新鮮的全麥麵包和煮熟的穀物，同時許多堅果和植物的種子，也有改善便秘的作用。
立即解決便秘: 健康管理
含有219種含酶及酵母的食物，有助護膚、去脂、提高免疫系統，並且添加咗啤酒酵母和咖啡源綠基，有助促進腸道及消化系統健康，幫助排解宿便，清除腸道垃圾，且緩解因宿便而引致的各種皮膚問題。 一杯乳酪當中含有大量屬於益生菌的乳酸菌，長期服用有助改善腸道細菌間的平衡，有助減少糞便在腸道內停留時間。 我們建議孕婦按照以上順序逐項嘗試（生活習慣、膨脹性、滲透性、刺激性，越前的方法越溫和）。 以上幾類瀉藥一般均適用於孕婦，使用藥物前可先向醫生或藥劑師查詢。 立即解決便秘2025 訓練自己定時排便就能解決以上問題（但不要強逼自己每天排便，如果隔天排便對你來說是最舒服的，就嘗試養成隔天相同時期排便的習慣吧）。 外出旅行時應大量食用蔬果和大量攝取水分以防止或減輕便秘。
立即解決便秘: 便秘改善方法
持之以恒的話，不少病人也跟我說便秘的情況改善了不少。 但是如果你起床的時候，就急急忙忙做其他事情，可能就會忽略了便意。 因此最好能養成固定的排便時間，例如每天早上起床時，就養成習慣排便。 運動的原理是利用趴下的動下以壓住腹部，進而刺激小腸蠕動。 但是這個方法要確保腸道要有 8 小時空腹時間，因此建議在起床後吃早餐前做。
立即解決便秘: Heho 生活
忍便時，恥骨直腸肌會收縮，使直腸通往肛管的角度小於80度，避免糞便流出。 排便時，為了方便糞便排出，恥骨直腸肌會放鬆，肛管與直腸的交接處的角度增加至135度左右。 爸妈一直归咎于我喝水太少，后来上了高中，因为学业压力，便秘问题更加严重，经常一周都没有排便，肚子胀的难受，尝试过一些通便的偏方，设置买过桃花泡水做泻药。 立即解決便秘2025 不少病人前來求診時往往急於解決痔瘡，事實上，如果排便習慣不良、容易發生便祕，先解決便祕才是一切根本。 否則，只搞定痔瘡卻還是便祕，手術後也會很快復發。
立即解決便秘: 酵素須持續服用
這是一個不良的習慣，有便意時不排便會令大便在腸道停留時間增加，令大便被「抽乾水」而變硬。 而長期習慣「忍著便意」更會令我們身體習慣「便意」的感覺，影響日後正常排便。 其實每個人的大便習慣都有所不同，例如有人可以每天排便二至三次，亦有人每兩至三天才會排一次便，即使沒有每日排一次便，也不代表存在便秘問題。 所以是否便秘其實應視乎糞便的乾硬程度、是否需很用力才能將大便排出和是否有未排清的感覺，而非單靠排便的頻率來決定。
立即解決便秘: 改善便秘困擾，４招快速產生便意
而至於多久排便一次才算正常，則會因為每個人的年齡、體質、飲食、日常生活習慣而略有不同，但只要介於三天一次或一天三次，都還是正常的範圍。 椰菜花同時也富含膳食纖維，可增加飽足感，刺激腸道蠕動。 你可能有注意到花椰菜的獨特香味，其香味的原因之一是它含有一種叫做蘿蔔硫素的成分。 註冊營養師Vanessa Resetti表示正是這種成分防止了威脅腸道健康的有害細菌的過度生長。
立即解決便秘: 便秘｜排便難？學識5招助你便便暢通
而尤其當我們旅行時，生活習慣上的改變就有機會引起便秘問題。 這種情況多數會出現在小朋友或者受生活／工作習慣影響的成人身上。 如有此情況，應儘快糾正和建立健康生活習慣，情況嚴重時亦可輔以瀉藥緩解便秘情況。 全麥麵包、糙米/紅米、蔬菜、水果（尤其是果皮！）和豆類都含有豐富的膳食纖維。 根據香港衞生防護中心的建議，每人每日應飲用至少八杯水（相等於2公升；如果有進行運動應飲用更多）和攝取最少25克的膳食纖維。
若想利用酵素改善排便，就需要持續食用才能改變腸道環境，從而改善便秘。 有營養師分享病例指，曾有一名便秘患者每天吃4碗蔬菜，仍有排便困難。 後來發現，對方忽略2大飲食重點，亦是許多人忽略的，該患者聽從建議，改變習慣後，很快就「便便暢通」。 網上就有網民分享以按摩6個穴位來對抗便秘的方法，並表示非常有效，能有助於改善腸道健康，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，按下圖放大看哪6個穴位及其解說。 糞便軟化劑使糞便吸收水分，從而軟化大便，利於腸道將其排出。
立即解決便秘: 嚴重便秘吃什麼有效
植物油如亞麻籽油及橄欖油有潤滑腸道作用，內有非水溶性的膳食纖維增加糞便的體積，促進腸胃蠕動，而且具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。 食物從口進入身體後，要通過胃、小腸及大腸進行消化和吸收，需時數小時至數十小時不等，身體有時積存一兩天的食並非不正常，故此一星期排便次數少於三次、要出力排便或糞便過硬才會被定義為便秘。 不過不建議大量攝取，每次進食建議2-3粒西梅乾，或飲用半杯約125毫升的西梅汁則可，避免造成急性腹瀉。 除了進食適量的膳食纖維之外，攝取足夠的水分對於預防便秘亦相當重要，如果水份攝取不足，或會令糞便水份變少，糞便因而容易變硬，難以排出。 每個人身體中都有一個「生理時鐘」，我們應儘量令自己生活變得規律、定時，才能保持健康。 不規律的排便習慣會令腸道無所適從，從而引起便秘。
通常我們在家上廁所時，會是使用坐式馬桶，不過其實坐式馬桶不便於上廁所時施力，因此可以讓腳踩著一張小凳子，將腳墊高。 台安醫院大腸直腸外科主任糠榮誠就有證實過，這方法的確是有效的，因為腳墊高之後，有助屁股放鬆，使排便更順暢。 立即解決便秘2025 然而，如果只增加纖維攝入量卻不飲用足夠的液體，可能反會加重便秘。 因果汁含有山梨糖醇，此有機化合物有助為大腸加多水分，使大便軟化。 雖然坊間流傳吃酵素可以改善便秘，但其實市面的消化酵素主要是幫助消化，並無促進腸道蠕動的功能，所以不會一吃就能排便，反而一吃便見效可能是加添刺激腸道的物質所致。
通常適用於有便意但大便太硬難以排出或需避免過份用力排便的人士，如痔瘡患者及患有心血管病的人士。 其實攝取膳食纖維之所以能夠預防和改善便秘，是因為膳食纖維能夠吸取腸道當中的水分，令便便更軟和發脹，從而刺激腸道蠕動和方便腸道將大便推出。 立即解決便秘2025 立即解決便秘2025 14.發酵的泡菜（Sauerkraut，一種德國泡菜）—Sauerkraut含有益生菌，可能有助於改善消化和減少便秘，這些菌也可以促進免疫功能和乳糖的消化。 2016年的一項研究發現，2湯匙自製泡菜含有與益生菌補充劑相同的益生菌量。 立即解決便秘2025 8.蘋果和梨—蘋果和梨含有幾種改善消化的化合物，包括纖維、山梨醇和果糖。
事實上，妊娠中孕婦應以一週運動3次為目標，1次控制在20至30分鐘即可。 立即解決便秘 任何運動都是有好處的，如散步、游泳（建議在游泳池）、孕婦瑜伽，但為媽媽及胎兒的安全，可先向醫師諮詢運動的合適性。 關於便秘改善方法有千百種，但並不是每個都是正確可信的，尤其網路謠言務必要查證，或找專業醫師詢問，以免治療錯誤，反惡化便秘症狀。 以下乃5個常見便秘改善方法疑問，若有任何不清楚請向醫師了解。
立即解決便秘: Heho News 健康新聞
另外，排便時請不要一邊看書或滑手機，一有便意進入廁所，務必在5至7分鐘內將直腸排空，才能減少肛門持續受壓的時間。 尊重便意，就是尊重自己的身體給予的訊息，切勿讓任何事情阻撓排便。 如果你的排便習慣始終不固定，除了審視飲食方式以外，請注意，這是身體正在對你發送「應該更珍惜它」「請不要忽視它」的訊息。 4.清湯—不油膩、不濃稠的清湯易於消化，可以為乾結的大便添加水分，使其軟化，更容易排泄。 結腸會從這些廢棄物中吸收水分和電解質，產生糞便，再接著把糞便蠕動到直腸並累積直到一定量，就會通知大腦準備排便。
上面我們提到高纖維食物、益生菌和酵素食物能夠幫助排便，接下來這裡我將針對飲食再進一步解釋便秘吃什麼有效、便秘喝什麼可以緩解。 3/ 立即解決便秘 糖尿病便秘改善方法 規律運動對糖尿病患者至關重要，其不但可幫助控制血糖指數，還可使腸胃肌肉收縮順暢，因此更容易排便，建議每週維持至少150分鐘的運動時間。
便秘是日常生活中很常见的一个现象，但是它却比暗恋更难以启齿，那种在厕所腿麻了都还没能出来的经历，别说你没有过啊。 相傳清朝的乾隆皇帝也有嚴重的便秘，御醫們都束手無策。 立即解決便秘2025 有一次他在御花園散步時，突然聞到番薯香味，自此之後就將蕃薯加入他的御膳裏。 蘋果也含有多種植化素（phytochemicals），例如：黃酮素（flavanoid）、酚酸類（phenolic acid），具有抗氧化功能，有助患上癌症、血管梗塞和糖尿病風險。