人體每日所需的熱量公式雖然複雜，但可以用本網站計算機直接計算出，再預設減脂熱量，根據自身狀況，增加或減少熱量，來調整適合自己的熱量範圍。 研究發現，因為原型食物中有許多營養密集型食物，可以比一般食物更有效益。 空熱量食物（即營養成分最少的食物）可能味道不錯，但只能暫時解決問題。 而且由於現代人飲食習慣複雜，因此人們可能會混淆到底攝取了多少熱量，因此熱量攝取總量是因人而異，具體取決於身高、體重、體型、生活方式和活動量。 近年運動熱潮愈吹愈盛，不少人都會狂做gym、跑步等，但做了大量激烈運動後，體重和身形卻沒有改善。 有研究指出成功減肥的人有一些共通點，包括規律運動、限制攝取的熱量、遠離高熱量食物、固定吃早餐等，足見減肥是需要飲食和運動雙管齊下。
- 2018年的一項研究表明，你不需要遵循嚴格的低碳飲食或低脂飲食（實際上，該研究背後的團隊希望大眾不要選擇喜歡的低脂替代品）。
- 這樣的「一份」，對於營養師在設計菜單的時候，可以比較快速的方法來設計，所以計算出來的數值都是平均值唷。
- 在解釋以上的公式前，先讓你了解什麼是BMR及TDEE，這兩個名詞。
- 關於每個人每天所需要的熱量，各界說法略有不同，計算方式也很多種，到底該怎麼算呢？
- 綜觀所有單一食物減肥法都有相同缺點，就是體重可能會暫時下降，但失去的只是水分和肌肉組織，一旦回復正常飲食體重就會迅速回升。
- 簡單來說，一般女生可視為三兩手，手指比較長的女生和比較瘦小的男生，則為四兩手，高大的男生都可歸類於五兩手。
份量的概念在食物熱量計算上很重要，你可以由食物的代換表，來獲得該食物的份量及熱量，再進行計算，來知道你大概吃了多少的熱量。 此外，手掌份量估算法和MyFitnessPal這款App，這些都是很實用的工具，來幫助你可以用輕鬆的方式(不用繁雜的數學計算)，來控制飲食。 當我們已經知道了卡路里目標，是時候討論如何分解卡路里、並且選擇什麼食物。 想要依據卡路里來估算一份食物的大小，可以透過一個簡略的食物框架來比較方便。 也就是說，依據年齡、新陳代謝以及活動量等等，設定一天的卡路里攝取量準則。
kcal計算: 簡單總結
那你可能也會想說，去健身房量INBODY要200元，我又沒有居家版INBODY，第三種方法則是免費的。 因此，減脂最重要的觀念就是熱量赤字，它也是減脂金字塔的第一層，如果不太懂相關觀念的朋友，可以去學習一個小時的免費講座👇，讓你對減脂金字塔有更完整的了解。 簡單來說，就是想像你是每天都會領工資，但是你一天花費多過所領的工資，這時你就會去戶頭領錢吧！ 建議一個禮拜上體重計一次已足夠，反而觀察體脂數據更有利減肥。 Skinny Fat是近年來健康界非常熱門的一個概念，指那些體重在正常範圍內或者略偏輕，體脂卻偏高的人。 「脂肪」一直被當作減肥大敵，但實際上脂肪是身體機能要正常運作的重要因素之一，肌膚、髮絲及指甲等的亮澤度，正是由油脂所帶來的。
如1碗白飯有260千卡，若換算為卡，便是260,000卡，便會多了3個零，看上去很複雜，所以乾脆以千卡作單位。 卡路里英文為calorie，常見單位是千卡，即1000卡，英文為kilocalorie（kcal）。 1千卡的意思是使1公斤或1公升的水温度升高攝氏1度所需的能量。 像是衛生福利部就建議每人每天至少要吃「三份」蔬菜和「兩份」水果，一份蔬菜相當於半個飯碗的蔬菜量，一份水果相當於一個拳頭大小的水果量，不同種類的食物，份量的算法就會有所不同。 長期低於基礎代謝率，也就是低於維持身體正常運作(如呼吸、消化、心跳等)的最低熱量，這樣後果可能很嚴重。 當你的身體每日所能消耗的熱量比吃進來的多，從總量上來看，不足的部分就會從體內原本儲存能量的部分去分解產能，這就是一個非常重要的概念-熱量赤字。
kcal計算: 建議量計算結果
因為我們總不會整天躺著，你一天所需熱量，除了基礎代謝之外，還包含身體活動所需的熱量。 所以我們會以TDEE來估算自己一天身體所需要的熱量，進而知道自己可以吃多少。 ●不重要： 吃了什麼、什麼時候吃，比吃多少卡路里還要更重要。 如果你懂怎麼選擇，那就不太重要，有一些人(如健身界的人)沒有去精算他們的熱量，因為他們已經很了解自己的身體、了解食材的特性、也很清楚知道自己該吃多少份量。 這個方法，你可以輕鬆使用本身就有的工具-手掌，來估算出一天一餐所需要的份量，從而達到控制飲食的目的。
不過 FatSecret 有個小缺點就是它會顯示你當天剩餘的熱量攝取數，卻不會顯示剩餘的三大營養素份量，對於需要調整影養攝取量的夥伴來說就不是那麼友善。 在營養學中，熱量就是將食物吃進肚子經過消化代謝後，身體所獲得的能量，你吃了多少食物，身體就會獲得多少熱量。 以上四種方法都可以算出自己的減脂熱量，選擇最低的熱量，體重下降會比較快。 但是如果發現飽足感不足，就必須往上調，不要強逼自己為了減重而讓自己挨餓，這很重要。 到健身房測量INBODY，或是使用居家版INBODY，測量出來的數據可以看到，基礎代謝率就是BMR，每日熱量攝取之建議量就是TDEE。 最基本的原則如下：對於希望保持當前體重的普通女性，英國國民健康保健署（NHS ）建議每天大約2,000大卡。
kcal計算: 運動をした時間を掛ける
這項研究顯示，你可能會在一週後自然地進食，並對自己的狀態感到更加滿意。 其實減肥失敗不代表你沒有努力，很有可能只是你用錯了方法去減肥。 不講不知，原來很多大家以為是健康減肥的概念都是錯誤減肥方法，當中更有不少會令你走上減肥冤枉路，以下就來了解一下正確減肥方法與觀念，實行健康減重瘦身大計。 kcal計算 1.如果你的體重計沒有辦法量體脂(只能量體重) kcal計算 你可以每週至少量一次體重，在增肌時，每週增加的體重不會太多，一週約不會超過0.5公斤。 如果你每週量都超過0.5公斤，代表你可能不只是增加肌肉，可能也增加比較多的脂肪，此時，你一天吃的熱量就要稍微往下修一點(下修約100到300大卡不等，依增加的重量調整)。
更簡單來說，就是你躺著一天不動就會消耗的熱量就是BMR，也會因為每個人的性別、身高、體重、年紀、環境溫度、生理狀況、肌肉量都不一樣，都會影響BMR的不同。 kcal計算2025 2018年的一項研究表明，你不需要遵循嚴格的低碳飲食或低脂飲食（實際上，該研究背後的團隊希望大眾不要選擇喜歡的低脂替代品）。 只要盤子上總是堆滿蔬菜、全穀物，並且主要是自製的，你就可以期望一年減掉多達5.9公斤的重量——還能使腰部縮減幾公分、減少體內脂肪並改善血糖和血壓水平。 發育中的兒童、青少年、懷孕和哺乳中的婦女，所需的能量較多；18歲以上人士隨著年齡的增長，能量的需求亦開始逐漸減少；活動量較大的人，能量的需求亦相對較高。 我們可以按自己的年齡、性別、體重、活動量，在列表上找出每天的能量所需。 可是，以上的參考值，並不一定能準確估計每一個人每天所需要的能量，這些數字只可作參考用途。
kcal計算: FatSecret 卡路里計算器
假如希望瘦身有成效，盡量不要選擇動物性油脂和反式脂肪，可以多選擇一些含有不飽和脂肪酸的食物，例如橄欖油、堅果、牛油果等，都富含好脂肪，可潤澤身體髮膚。 不過須謹記，每天由脂肪攝取的熱量不應超過總熱量的30%；即2,000卡路里的膳食應從各類食物中共攝取少於66克脂肪。 1卡路里的定義就是將1千克的水升高溫度攝氏1度所需要的能量。 由專業營養師所組成的營養健康團隊，提供一對一營養諮詢、減肥瘦身、增肌減脂等客製化飲食菜單規劃服務，幫助 1000 名以上學員健康吃出理想體態，讓我們成為你邁向健康人生的最佳夥伴。 不過使用上有個小小缺點，那就是在紀錄飲食跟運動計畫時，飲食計畫只能輸入食物名稱和熱量，不能紀錄其他資訊，運動計畫則僅能用運動時間計算，並未考量到運動強度的差異。
kcal計算: 正確減肥觀念：實行低GI飲食
BMR與TDEE的計算方式，BMR主要以性別、年紀、肌肉量、身高來做區分，TDEE還要加上活動量、運動量、攝食產熱效應來做區分。 Ludlam-Raine 表示：「我提倡提努力消耗卡路里，勝過於斤斤計較每餐卡路里。」計算卡路里可能會使你忽略飢餓感和飽食訊號，因此應該以此作為方針即可，而不是作為生活方式。 100g的雞髀肉脂肪是7.8g、174kcal，同樣100g芝麻梳打餅，脂肪竟然有15.5克，而卡路里更高達448kcal。 此外，長期攝取低卡路里飲食也會嚴重影響情緒，極易陷入負面情緒中，容易因過度限制而引發爆食垃圾食物等反彈效果。 此外，脂肪也可以帶來飽足感，若戒除所有油分和脂肪，即使瘦了下來，外表亦可能顯得枯乾沒精神，加上如果完全戒掉脂肪，反而很可能讓人感覺怎麼吃也吃不飽，不自覺攝取過了過多的碳水化合物，讓體重難以回落。
kcal計算: 正確減肥觀念：每天多動一點
據研究指尤其是採用代餐減重的人，有七成會出現復胖， 原因正是如此。 若要成功減重，Karen Ansel認為飲食種類和營養的重要性，大於單計卡路里數字。 美國醫學協會雜誌研究發現，採行低GI指數飲食的人，比計算卡路里的人可燃燒更多脂肪。 #喜歡珍珠奶茶的營養師# 分享減肥飲食、外食攻略、婦科觀念等內容，方向不對 kcal計算 努力白費，減肥之路妳不孤單，讓我們一起更有自信，打造不一樣的自己。
kcal計算: 什麼是卡路里？
你可以從食物代換表，來查找一碗飯或是一顆蛋，所代表的份數。 如果一份食物中有多種食材及調味方式，像是一塊炸雞腿就包含了雞腿、麵粉、蛋黃、油、調味料，那炸雞腿的熱量就是所有食材熱量的總和。 但你也會在餐廳點超過低消，這超過低消的部分就是你的活動量，而運動量就是正餐以外加點的點心。 低消加上超過的金額就是你今天的結帳總金額，結帳的總金額就是TDEE。
kcal計算: 卡路里
公式是估算，雖然相近，但還是有一定的誤差，因為它沒有兼顧個體的差異性，沒有考量到每個人的腸胃道吸收狀況、肌肉量、遺傳基因、賀爾蒙等等，所以公式並非最精準的，你需要根據自身狀況去調整。 除了手掌食物份量，大致推估控制每餐的熱量外，下方再介紹你一種超實用的Apps，可以比較準確的算出，你每次外食所吃的熱量。 kcal計算2025 在營養學裡面，你可能常會看到份量這個字眼，到底份量是多少重量呢?
kcal計算: 計算式
當然，你也可以自己計算後，把這個數值建檔在MyFitnessPal，以後如果煮同樣的料理，就可以直接套用，很方便。 想著手進行減脂計畫，學習算熱量是減脂的過程中的必經之路，但是如果有一個好的工具，這將會是錦上添花。 首先必須認清脂肪亦有好壞之分，蛋糕、pizza等內含的反式脂肪固然令你容易增磅，但好脂肪則有助身體和腦部減低患上心血管病的風險。
kcal計算: 【減肥早餐外食】掌握這三個黃金法則，減肥早餐早餐店這樣吃，熱量減少 300 大卡！
一碗飯200多卡路里、一個蘋果52卡路里……正值減肥期間，用餐時你難免把每一口食物的卡路里都要計清楚。 紐約知名營養學專家Karen Ansel指出，最常見的減肥錯誤，就是誤以為所有低脂、低熱量食物都很健康，甚至一日只攝取低於500卡路里。 無疑大多數天然健康食物所含的熱量都比垃圾食物較低，但也不能因此就毫無節制。 方法二稍微複雜一點點，但是也會比較精準，上文中有附網址連結，點進去只要輸入基本基本的身高體重年紀資料，就可以幫你計算了。 TDEE ( Total Daily Energy Expenditure ) 一天熱量需求 TDEE是你身體一整天所消耗的熱量，簡單來說，健康的人可以利用TDEE估算自己一天所需的熱量有多少。
TDEE就是身體每日所能消耗的熱量，會依據個人活動量、吃的食物不同計算出來的數字每個人就會不太一樣。 這裡有兩個方法，一個簡單，另一個較複雜，哪一個較準確呢? 我只能說東西是一體兩面的，人體每日熱量所需，本來就是一個比較複雜的東西，你要用簡單的方法，代價就是比較不準確。 若要使用單一食物減肥法，建議只代替一餐，或可在暴食暴飲後當作清腸胃， 但必須保持營養均衡，如選擇配合像魚類、蔬果等，能讓你瘦得更健康，並且不易反彈。 你亦可一試近年大熱的「5：2」間歇性斷食，即在每周不連續的兩天裏，只攝取日常卡路里攝入量的25%。
kcal計算: 推定エネルギー必要量 計算ツール
這個食物營養計算器，是香港食品安全中心所建立的，你可以按照按食物類別 | 按食物名稱，來找尋你要的食物，有提供熱量、三大營養素、鈉等，就是營養標示內的成分藉由提供，資料也是相當齊全。 上篇你學會如何計算一天所需的熱量攝取後，本篇則是以食物熱量計算為重點，兩者都會計算後，就可以從中找出熱量赤字，進而藉此來控制飲食，達到減脂的目的。 1卡即是指使1克或1毫升水温度上升攝取1度所需的能量，這是很微不足道的，單位十分小，日常用起來不太方便。
因此，你可以換個方向想，任何你需要計算熱量的食物，都需要知道這些食材的原材料重量，再一一的查食物份量表來計算(下方會有更詳細的如何計算的教學)。 台灣有時稱千卡為大卡，英文為Calorie（Cal），C為大階。 留意到英文中Calorie（Cal）和calorie（cal）意思是不同的，大階C的是大卡，小階C的是卡。 kcal計算 最後，想要達到減脂成果，每日攝取總熱就需要小於TDEE，持續下去就可能成功減脂，中間當然也會遇到停滯期，建議你可以開始加入肌力訓練。 這時如果你恢復正常飲食後，由於你的基礎代謝率下修到低位，你攝取的熱量會很輕鬆的大於TDEE，這就是造成嚴重復胖的原因。
如果要增肌或減脂，可以往上看分別要怎麼調整，公式是死的，人是活的，知道自己需要的熱量是第一步，而吃了什麼、選擇對的食物也很重要。 最大特色在於App包含超過百萬筆的食品資料庫，也就是說只要輸入今天所吃的食物名稱，就可以直接彈出該食物所要的營養素佔比及熱量，讓你輕鬆就能知道每餐的熱量，而不需要動手計算，可說是懶人的救星。 這是因為每一類中的食物皆可以用一份來互相替換，每份同一個類別的食物的營養素都是固定的。 這樣的「一份」，對於營養師在設計菜單的時候，可以比較快速的方法來設計，所以計算出來的數值都是平均值唷。
kcal計算: 每日水份攝取量計算結果
食物裡面含有的能量，主要是來自食物當中的碳水化合物、蛋白質、脂肪和酒精，而它們所含的能量是不同的 。 2.如果你的體重計可以量體脂率 你可以直接看體脂率，若體脂率百分比有下降，代表你肌肉增加的比較多；但若你體脂率上升較多，這時候你的熱量也需要下修(下修約100到300大卡不等，依增加的量調整)。 如果你還是對上方的手掌食物份量算法，覺得有點困難，下方有提供一張每餐份量的簡易食物份量計算圖(採用Precision Nutrition的方法)，這個方法更直覺，也超級簡單。
kcal計算: 食物熱量/卡路里查詢
在解釋以上的公式前，先讓你了解什麼是BMR及TDEE，這兩個名詞。 有關如何計算，下面會有更詳細的解說，請一定要繼續看下去。 kcal計算2025 以上的數值你也可以從MyFitnessPal查找，但只能取大概的量，無法很準確。
人體熱量所需，計算上有簡單也有複雜的，本篇以複雜的熱量計算公式(TDEE計算)為重點，因為較準確。 雖然如此，此公式是可以藉由本網站提供的計算機算出，快速且輕鬆的獲得一個人的每日所需熱量。 再藉由四種預設減脂熱量的方法，根據自身情況，調整一天的熱量攝取量，就可以達到減脂的目的。 kcal計算 關於每個人每天所需要的熱量，各界說法略有不同，計算方式也很多種，到底該怎麼算呢？ WH與專家要來準確回答你一天應該吃多少熱量才能達到減肥的目標，同時教你學會算你的基礎代謝率。 你需要吃得比TDEE還要少300大卡，但切記不要低於你的基礎代謝率(BMR公式如上文)，你可以觀察一到兩週的時間，看看自己體重或體脂率有沒有變化來做調整。
kcal計算: 食物的份量是什麼？
值得留意的是每克脂肪所含的卡路里比碳水化合物 、蛋白質和酒精為高，約有 9 kcal (千卡)，所以肥膩或油炸食品所含的能量亦相對較高 。 例如：米粉在製作過程中由於未經油炸處理，它的能量明顯比經過油炸處理的即食麵為低 ；已去皮的鴨，其能量比起連皮的鴨低約三分之二；脫脂奶的能量明顯比全脂奶低約一半 kcal計算2025 。 這是由衛福部食藥署所建立，你可以下載Excel檔，非常方便！ 內含各種食物的100公克的熱量、三大營養素、維生素及礦物質，算是齊全的資料庫。 kcal計算 減脂的你，瞭解了每日所需的熱量的計算或是如何取得後，接下來，就教如何把它應用在你的減脂計畫中，只需三步驟。
kcal計算: 熱量是什麼
其次是持續以高強度運動對肌肉施加壓力，卻沒有足夠時間讓肌肉進行修復，很可能對肌肉造成長期的傷害。 過度運動例如踩完spinning又去跑步，只會令身體疲勞感漸重，身體為了能撫平疲勞感更飢腸轆轆，不自覺吃掉大量食物補充體力，身形往往也持續不了多久，容易迅速復胖。 由蘋果減肥法到香蕉減肥法、青瓜減肥法等， 不外乎是每日只吃單一低脂食物，達致減肥目的。 攝取卡路里不足，儘管可以在最開始時看到不錯的減肥效果，但很遺憾地有研究指單一食物減肥法，是反彈率最高的一種。 再者，若以長期攝取過低卡路里作減肥手段，身體就會切換成「節能模式」，耗用更少熱量維持運作。 當你結束減重並將飲食分量恢復原狀，因身體仍處於節能模式，用不完的熱量就會囤積在體內造成復胖。