先從右邊開始進行伸展，右腳以跪地姿態置在椅子上，左腳單腳站立。 假肚腩 吸氣後把重心傾前，慢慢呼氣，雙腳同時向前推，腹部保持用力，維持姿勢30秒，這樣做能伸展右髖關節與大腿肌肉。 體型矯正師花岡正敬於節目上指出，擁有「假肚腩」的女生只要每天花三分鐘進行矯正運動，便能即時改善小腹突起的問題。
- 如果以上方法都沒有見效，或者你可以試試民間偏方舒緩喉嚨痛。
- 首先，以正確姿勢站立並輕吸氣收腹，如肚腩因此消失，這是「假肚腩」。
- 人肥病痛多，想身體健康，運動、吃營養餐單是最直接有效的減肥方法。
- 不想養出大肚腩，建議餐後散步10至20分鐘，可消耗熱量，減少餐後血糖飈升。
- 擁有「真肚腩」的女生，由於肚子的脂肪過多，往往除了大肚腩之外，身體其他位置也有肥胖問題，例如是手臂很粗、下半身肥胖等等。
- 物理治療師莊子聰就指出穿高跟鞋不會令小腿粗大，反之會令腳筋很緊，容易抽筋，更甚是因為時時要踮起腳，而造成盤骨前傾，即「假肚腩」。
肚腩不單影響外觀，英國劍橋大學有研究指出，英國每年有多達三十三萬七千人死於肥胖。 人肥病痛多，想身體健康，運動、吃營養餐單是最直接有效的減肥方法。 陳海聰引述《新英格蘭醫學雜誌》指，量度腰圍比BMI更準確。
假肚腩: ● 運動3：平板支撐（plank）
整組動作需配合泡棉滾筒使用，先躺在瑜伽墊上，將泡棉滾筒放在臀部與盤骨中間，讓肩膊、腹部及膝蓋呈同一直線。 完成準備動作後，可以重覆深呼吸30秒，並將雙手放在腹部，以感受身體活動，確保用力正確：上腹部吸氣、下腹部呼氣。 英國有大學做了一個研究，記錄參加者的睡眠時間、體重、腰圍數字及血壓等。
節食或斷食，不能持之以恒，減掉體重容易反彈；陳海聰指出，建立良好飲食習慣，邊食邊減，才是最有效減肥方法。 天樞穴是常見的減肥穴位，位於肚臍兩邊，約兩根手指的位置。 不少女生長時間坐在辦公室工作，特別是OL一族，在久坐、身體缺乏郁動的情況之下，脂肪便會在肚子積累。 然而辦公室一族也經常面臨OT加班等情況，收工後只想休息，極少運動的機會，想減肚腩就難上加難了。
假肚腩: 肚腩成因1.行路姿勢不正確
要在短時間內，將水桶腰回復到平坦腹部，有韓國YouTuber分享一套躺著也能減肚腩的運動，只要連續進行一周，便能收腹改善腰線，大定不妨試試。 腹部隆起，未必是真大肚腩——即因脂肪積聚引起的中央肥胖。 家庭醫生陳海聰指出，要判斷真假大肚腩，可參考一個簡單方法：以正確姿勢站立，輕輕吸氣收腹，若原本微微隆起的腹部消失了，就是假大肚腩。 假肚腩2025 假肚腩 如不論坐、站、蹲等姿勢，肚腩仍然存在，多數是真大肚腩（圖 ①）。
此外，啤酒促進胃液分泌，能增進食慾，所以喝啤酒時食慾會大增；加上佐酒的多是高鈉質、高熱量的食物，邊飲邊食，令體內攝入較多熱量。 至於假肚腩，就算本身身形纖瘦都可能擁有，儘管加以節食和恆常運動都未能送走它，只有在吸氣收腹時才會消失。 平日如需长时间坐着兼坐姿不正确的话，会使盆骨前倾，令脊骨弧度过弯，不但会出现腰痛问题，更是引发假肚腩的原因之一。 假肚腩 假肚腩2025 至于假肚腩，就算本身身形纤瘦都可能拥有，尽管加以节食和恒常运动都未能送走它，只有在吸气收腹时才会消失。
假肚腩: 常見問題
擁有「真肚腩」的女生，由於肚子的脂肪過多，往往除了大肚腩之外，身體其他位置也有肥胖問題，例如是手臂很粗、下半身肥胖等等。 假肚腩2025 當遇上壓力時，皮質醇會釋放更多糖份到血液中，令身體進入備戰狀態，但如果沒有足夠運動，身體無法消耗這些能量便會形成脂肪，積聚成肚腩。 要最對症下藥，當然是減壓，平日亦可多深呼吸、冥想及充足睡眠以放鬆身體。 穿高跟鞋的時候，身體會向前傾，而上半身就會為了保持平衡而向後挺，腰椎會因而向前拗，導致盆骨前傾，形成如肚腩凸起而臀部趷起。
如果首先碰到牆壁的身體部位為臀部，便屬於寒背型；若首先碰到牆壁的身體部位為背部，則屬於反腰型。 保持動作1的姿勢，將雙腿屈膝提高，讓大腿和小腿之間呈90度角，同時尖起雙腳。 假肚腩2025 除了減少平日飲食中的卡路里，在減肥期間最要不得的卡路里就是酒精。 油/脂肪每克含9卡路里，所以酒精熱量與脂肪都是高熱量，而酒精本身不能提供任何營養素，在飲酒的過程很多時會進食高鹽高脂肪小食如炸薯條等，變相令你食慾大增。
假肚腩: 踢走「假肚腩」！要減肚腩瘦身先要了解便秘成因
當然，局部塑形並非產後媽媽的專利，常坐著不動的OL也是假肚腩的高危一族。 如果你也有一個減極不走的肚腩，不妨試試穿塑身衣物和塗燒脂霜，會有意想不到的效果。 有些人一旦吃了某些食物，腹部会随即胀起来，感觉就像肚内有很多气似的，出现假肚腩现象，原因是他们吃了一些不易被消化的食物所致。 水果的維他命、礦物質、膳食纖維與抗氧化物都很豐富，其中膳食纖維幫助消化，增加腸道菌群的好菌數目和種類，促進新陳代謝和降血壓等。
假肚腩: ● 運動1：V字坐（V-sit）
可以用指腹按摩腳上的脛骨與腓骨交接處的「陰陵泉」穴位，有去寒濕功效。 一日可按 假肚腩2025 2- 3 次，每次按2 – 3 分鐘。 要多吃可以有助補氣的食品，例如雞肉、豆腐、雞蛋、紅棗、薯仔等等，可以補氣虛，同時調養脾胃，改善腸胃消化功能。 罐頭食品雖然方便，但通常熱量和鈉質較高，不宜多吃。 外出用膳，建議選擇少鹽、油、糖的烹調方式或食材；以酒樓點心為例，蒸腸粉、蝦餃或包類的熱量相對較低，燒賣、鳳爪、排骨等則脂肪比例較高，熱量相對較高。
假肚腩: 減肚腩失敗原因1.壓力太大
有些女生的身材窈窕纖瘦，但卻偏偏會有一個大肚腩，這些稱之為「瘦底肚腩」。 脊椎側彎、坐立的姿勢等原因，都有可能使下腹過度突出。 此外，在壓力大時，也會引起因消化不良及無法正常排氣而帶來的肚脹。 雙腳朝天伸直，並稍為打開，讓腳腕與肩膊呈同一直線上。 然後運用腹力，將雙腿往外打圈，並維持動作30秒。
假肚腩: 增「天然腰封」張力 改善線條
肚腩的形成除了吃得多，運動少外，還包括年紀增長，新陳代謝減慢，所以人到中年自然肥。 假肚腩2025 另外，生活壓力大，荷爾蒙失調，也會引致肥胖和肚腩，常聽說「壓力肥」，可不是說笑。 假肚腩2025 物理治療師黃煒芬分析，Up的動作可拉伸長期縮短的肌肉，改善寒背；舉例說：抬起腳跟的動作，除鍛煉小腿肌肉外，更可提升平衡力，增加動作穩定度，從而刺激腹橫肌及盆腔底肌收緊。
假肚腩: 運動消脂增肌 趕走真肥腩
近年見到不少星級靚媽都會進行產後紮肚，以快速修身，原來紮肚療程不只產後媽媽做得。 未曾懷孕的女性，隨着新陳代謝變慢，都會患上「腹直肌分離」，導致小腹外垂、內臟、子宮移位及盆骨外擴等問題，形成「肚腩」。 症狀包括形體肥胖、容易頭脹、肚餓、肢重困楚、口渴喜飲、容易有口氣、大便秘結等。 假肚腩 假肚腩2025 假肚腩 主要成因為濕熱內蘊，濕濁不化導致，經常嗜食煎炸、濃味、辛辣食物人士就較多為此類型。 在飲食方面，可多低糖、低鹽及高纖飲食，減少吸煙及飲酒等不良生活習慣。
假肚腩: 減肚腩知多點！肚腩類別2.壓力肚
因為後者未能有效反映身體脂肪分佈，另外有些運動員較健碩，肌肉量很高，BMI數值可以很高，但未必有大肚腩，他們患心臟病的風險不會特別高。 不過兩個準則都具參考價值，讓醫生有更多參考數據。 建議每天的喝水量大概為體重（公斤）乘以40cc。 在減肚腩之前，便要好好認清自己的肚腩是甚麼類型！