對於追求筆直美腿的女生來說，首要改善的就是腓腸肌的肌群。 比目魚肌放鬆2025 針對長年頭痛、肩頸痠痛卻總是無解的大眾，一本最完全的痊癒指南。 暢銷20年，將人體分為七大部位、解決300個常見疼痛問題，建立起龐大的人體激痛點地圖，不論是普羅大眾或是專業治療師、醫護人員，都能從中找到屬於自己的最佳解答。 本文選自 采實文化出版《 激痛點按摩全書：圖解7大疼痛部位╳激痛點按摩9大原則，終結疼痛、還原身體活動力》一書。 比目魚肌（Soleus）是一條又大又寬的肌肉，覆蓋了整個小腿的後側。
茱妮塔，四十三歲，在當地一家很受歡迎的烘焙坊當記帳員。 不過在當地 最大體育賽事的賽季期間，她每天也必須到生產線烤好幾個小時的派。 她的按摩治療師在她小 比目魚肌放鬆2025 腿肚裡的每一條肌肉都發現了激痛點，但在比目魚肌裡發現最多。 治療馬上 就改善了她的情況，但要徹底解決這個問題，還有賴茱妮塔自己的努力。 上班 前、後和工作期間自行簡短按摩小腿肚的舉動，讓茱妮塔在堅守崗位之餘，狀 況也持續好轉。 指壓按摩是一種簡單有效的按摩技巧，可以幫助釋放比目魚肌的緊張感。
比目魚肌放鬆: 治療方式：
腳趾點地的動作，可以讓你在腓腸肌下緣的下方感覺到比目魚肌收縮，找出它的位置。 比目魚肌的按摩技巧就跟腓腸肌一樣（圖 10.25、圖 10.26、圖 10.27 和圖 10.28）。 把鼓脹的腓腸肌當作定位的標誌，利用它找出分布各處的比目魚肌激痛點。
- 当我们走路时，脚跟着地的时候所需的稳定性，很大一部分由比目鱼肌提供。
- 嚴重者甚至可能影響行走的動作，在上坡或上下樓梯時也可能會造成疼痛的加劇。
- 比目魚肌的激痛點也可能會影響小腿肚靜脈回流幫浦的作用，而導致小腿及足部的疼痛，以及足部與踝關節的腫脹。
- 在我们步行的时候，脚后跟着地时，血液积聚在静脉中，当前脚掌着地之后，血液向上排出，进入比目鱼肌的静脉。
- 走路、跑步、騎自行車、跳躍和攀爬時，都會大量使用到比目魚肌，因此這些活動都很可能促成激痛點。
在沙灘或是碎石子這類容易滑倒的路面走路或跑步，可能會把比目魚肌操過頭。 穿鞋底太硬、不好站的皮鞋，也會對比目魚肌造成壓力。 比目魚肌放鬆2025 除了底太硬的鞋子，躺椅跨腳凳對腿部後側施加的壓力，或是在腳踝未受良好支撐的情況下滑雪或溜冰，都可能讓比目魚肌出狀況。 比目魚肌放鬆2025 你會注意到，現在市面上絕大多數的鞋子的鞋跟都有一定的高度，就連男性和孩童的鞋子也不例外。
比目魚肌放鬆: 比目鱼肌拉伸方法都是哪些
之后，比目鱼肌收缩，向静脉施压，帮助静脉回流。 聲明：該文觀點僅代表作者本人，內容僅供參考，超基因網系信息發布平臺，超基因網僅提供信息存儲空間服務，如有不實/侵權問題，請聯系刪除。 比目魚肌放鬆 為了使一氧化氮增加，每天稍微費些心思注意飲食管理，以及進行輕度的運動就很足夠，建議各位現在就立刻開始進行。 過了30歲以後，內皮細胞內的一氧化氮產生效率會降低，但只要吃得對並且適量運動，就可以增加。
一種會讓血管的肌肉鬆弛並擴張，幫助血液流得更順暢。 如果能以特定方式活化比目魚肌，它就會比平時消耗更多能量，可在數小時內持續維持局部氧化代謝作用。 6.剛開始做時，負重不要過大，尤其不要一上來就挑戰極限，避免腳踝拉傷。 施作者十指交握，用雙手掌根從被施作者的阿基里斯腱往上推至膝蓋後側。 这个动作既可以作为训练动作，也可以作为踝关节背屈幅度的测试动作，每次训练时可以简单记录脚趾和墙面的距离，从而了解自己是否有进步。 在我们步行的时候，脚后跟着地时，血液积聚在静脉中，当前脚掌着地之后，血液向上排出，进入比目鱼肌的静脉。
比目魚肌放鬆: 避免水腫、蘿蔔腿必注意「比目魚肌訓練」！五招小腿伸展訓練，簡單踮腳就可以幫助堆積血液回流
用手指輕輕按壓比目魚肌的上方，然後沿著肌肉的方向向下滑動，直至肩膀部位。 在按摩的過程中，要注意力度和節奏，適當加強力度，以增加按摩效果。 比目魚肌需要藉由運動來維持它們往前推動身體的力量，以及履行它們泵打血液的職責。 不過，過度使用或壓力都會對比目魚肌造成額外負擔。 比目魚肌放鬆 舉凡突然增加某種新鍛鍊的運動量、週末做一大堆運動，或是心血來潮做了平常不太做的園藝活動等，都會讓比目魚肌和其他的小腿肌群受到嚴重的傷害。
比目魚肌激痛點主要會在腳跟、小腿和腳踝外側引發疼痛（圖 10.29 比目魚肌放鬆2025 和 10.30）。 令人意外的是，比目魚肌激痛點也可能在坐骨神經處引發深層的疼 痛，或是造成下背部肌肉持續痙攣（圖 10.31）。 下背部對觸碰極度敏感的狀 況，有時候就跟比目魚肌有關。
比目魚肌放鬆: 腓腸肌 Gastrocnemius ｜小腿肚關鍵
比目魚肌是人體約 比目魚肌放鬆2025 640 塊肌肉其中之一，也是腿部重要結構之一，從膝蓋下方延伸到腳跟，對人體站立、旋轉腳面、提足、行走、跑跳等姿勢控制發揮重要作用，因形似比目魚故名比目魚肌，與腓腸肌合稱小腿三頭肌。 比目鱼肌的位置比较深，它还有一个不为人知的重要作用，即促进静脉血液的回流。 有人因此将比目鱼肌称为“第二心脏”，当然，参与静脉回流的不只是比目鱼肌，但这块肌肉在其中是最重要的。 會叫做第二心臟可以想像比目魚肌就像一個幫浦，讓累積在腳底的血液透過踮腳回流至心臟。 比目魚肌放鬆 可以使用按摩油或乳液，以減少手部摩擦肌肉的摩擦力，使按摩更加順暢。
比目魚肌放鬆: 小腿的上半部
而我們可能從來沒想過這塊肌肉有促進新陳代謝的能力。 可以透過如下圖跪坐在滾筒上的方式按壓小腿後側肌群，或是透過踩弓箭步，被伸展側在後，腳跟貼地的方式伸展小腿肚的肌群。 膝蓋伸直較能夠伸展腓腸肌，膝蓋彎曲時則較能夠伸展到比目魚肌。 ●工作時 墊腳站立，然後恢復站姿，再以腳跟為軸心，將腳尖抬起。 比目魚肌放鬆 功效：此動作早晚各一次，並進行2分鐘，可以使被稱為第二顆心臟的比目魚肌伸縮，幫助血流增加。
比目魚肌放鬆: 小腿拉傷！腓腸肌拉傷、比目魚肌拉傷，一跑就抽筋
由比目魚肌激痛點引起的症狀主要會在腳後位置產生疼痛，並且會造成踝關節背屈的動作受限。 嚴重者甚至可能影響行走的動作，在上坡或上下樓梯時也可能會造成疼痛的加劇。 比目魚肌激痛點容易被誤診為跟腱炎，血栓形成或貝克氏囊腫，可以透過觸診按壓比目魚肌的位置去做進一步的確認。 比目魚肌放鬆 比目魚肌的激痛點也可能會影響小腿肚靜脈回流幫浦的作用，而導致小腿及足部的疼痛，以及足部與踝關節的腫脹。 腓腸肌主要是在行走時做出推蹬的動作，也就是身體重心從腳跟著地開始向腳尖轉移，並且將身體向前推進。 檢查方式為在腳踝關節背屈時，無法做出膝關節伸直的動作。
比目魚肌放鬆: 比目魚肌放鬆（輕鬆學習按摩技巧）
深度按摩是一種比較強度的按摩技巧，可以釋放比目魚肌更深層的緊張感和疲勞感。 用手掌將肌肉包圍住，然後用手指和拇指施加較大的壓力，沿著肌肉的方向向下滑動。 揉捏按摩是一種比較深度的按摩技巧，可以幫助釋放比目魚肌更深層的緊張感。 用手掌將肌肉包圍住，然後用手指和拇指揉捏肌肉，輕輕按壓，並沿著肌肉的方向向下滑動。 「足底筋膜炎」則是腳痛到難以行走時，常被貼上的標籤。
比目魚肌放鬆: 有效的比目鱼肌训练动作图解
最後，可以先進行輕微的熱身運動，如旋轉頸部和肩膀，以幫助肌肉放鬆。 比目魚肌放鬆2025 久坐會對健康產生嚴重影響，研究發現，坐著越久，罹患心血管疾病、糖尿病和癌症、失智症等可能性就越大，所有都會增加早逝風險。 肌肉緩慢拉伸到一定的緊張度時，維持30-60秒，放鬆，重復2-3次。 當主動的腓腸肌、比目魚肌長時間處在收縮狀態，除了阿基里斯腱須配合伸展之外，也會連動讓腳底的筋膜伸展來支應足跟的緊繃，因此痛點可能在阿基里斯腱的足跟或腳底筋膜，但元凶在腓腸肌與比目魚肌。 由于小腿三头肌中比目鱼肌是单关节肌，而腓肠肌跨过膝关节，是多关节肌。
比目魚肌放鬆: 編按：你也有這樣的困擾嗎？一跑步小腿後側就抽筋？復健專科何琨棟醫師表示，一般來說這可能是小腿後側的「比目魚肌」受傷惹禍。除了分享有助比目魚肌伸展、放鬆的方法，何琨棟也進一步解說同在小腿後側的腓腸肌、比目魚肌兩塊肌肉拉傷的症狀、表現差異。
在之前的文章中分享过多种类型的提踵动作，对比目鱼肌都有强化作用。 但为了更针对性地训练比目鱼肌，可以在下蹲（屈膝）姿势下进行。 免責聲明：本站資訊無法取代面對面的診斷與治療，若有疾病問題，應諮詢醫療人員。 本站內容由互聯網用戶自髮貢獻，該文觀點僅代表作者本人。 本站僅提供信息存儲空間服務，不擁有所有權，不承擔相關法律責任。 比目魚肌放鬆2025 如髮現本站有涉嫌抄襲侵權/違法違規的內容，請髮送郵件至 舉報，一經查實，本站將立刻刪除。
比目魚肌放鬆: 小腿拉傷早期治療
比目魚肌的激痛點甚至有機會在下顎引發疼痛 （圖示未顯示）。 比目魚肌放鬆2025 當這個情況發生時，下顎肌肉就會發展出衛星激痛點，讓疼 痛反覆發生。 位在脛骨後緣、比目魚內側的激痛點，有時會在內踝（腳踝內側的那個骨 比目魚肌放鬆2025 節）引發疼痛（圖 10.32）。 比目魚肌放鬆 另一個例子是當您參加運動比賽或長時間進行體育訓練時，比目魚肌常常會感到疲勞和酸痛。 您可以使用推拿按摩或深度按摩來釋放比目魚肌的深層緊張感和疲勞感，幫助恢復肌肉的活力和彈性。
比目魚肌放鬆: 比目鱼肌
比目魚肌的英文「soleus」是從有「拖鞋」之意的拉丁文發展而來；其英文當中的「sole」，在英語中除了有 腳底的意思，亦可是「比目魚」或「鰈」這類常見碟形目魚的統稱。 事實上， 比目魚肌又寬又扁的形態的確也跟比目魚很像。 比目魚肌放鬆2025 許多節食減肥過的人都熟悉，正常吃飯後很快復胖，因長時間少吃會讓人吃得更多。 比目魚肌放鬆 科學家以老鼠實驗發現，關鍵在大腦交流方式變化，節食會調節飢餓感的神經細胞改變，進食時這些細胞會接收更強訊號，導致實驗老鼠節食後吃更多，體重增加更快。 團隊解釋：雙腳首先平放在地上放鬆肌肉，接著抬起腳後跟而腳前部保持不動，等腳跟抬到極限後被動縮回，或者想像成腳後跟的伏地挺身即可，如此能使這塊肌肉盡可能消耗能量。 雖然當今風氣提倡上班族應多起身運動，但一項突破性新研究支持「久坐不等於運動量少」的概念，關鍵就在於小腿的比目魚肌：只要正確活化，就算只是坐著也能在數小時內有效提升肌肉新陳代謝。