超重及肥胖是患高膽固醇、高血壓等慢性疾病的風險因素，而中央肥胖亦會增加患心血管疾病的風險，同樣威脅到心臟健康。 心血管疾病等不少常見慢性疾病都與長年累月持續的不良飲食習慣有關。 護心食物2025 要避免膽固醇於血管積聚，減低動脈管腔收窄及心絞痛，甚至冠心病的風險，應保持良好生活習慣，貫徹健康飲食原則，以維持健康體魄。
心因性猝死是指心跳突然或意外停止，常發生於有器質性心臟病患者，但也可能發生在沒有心臟病史的人身上。 家醫科醫師吳佳鴻表示，有些研究指出，心因性猝死者可能前一天甚至一周內，身上會感到胸痛、胸悶、有點喘、心悸、頭暈等，若有這些症狀出現，建議到醫院做心臟檢查。 護心食物2025 吳佳鴻也提醒，很多年輕人都自覺健康不需要檢查，但在挑戰極限運動時，往往身體就發生問題。
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因此可以加速有害物質如膽固醇排出體外， 防止血栓和血液黏性增加， 預防動脈硬化。 鑑於新型冠狀病毒疫情持續嚴峻，為會友健康著想，本會於2020年4月6日(星期一)起中心暫停開放；而本會舉辦的所有活動也會停止，直至另行通知。 如各位會員需前來中本心（包括使用INR及血糖檢驗服務等），請先聯絡中心職員預約時間，本會有權拒絕為沒有預約者提供服務。
- 而鈣、鎂和鉀等礦物質與維他命E、B雜對心血管健康也有一定幫助，從天然飲食中獲取足夠營養是維持健康的基本要素。
- 所含有的脂肪屬於單元或多元不飽和脂肪，對改善膽固醇、預防心血管疾病有正面助益。
- 芝麻籽低卡且含有豐富鈣質，每100克芝麻籽有高達975毫克的鈣，偶爾吃些芝麻籽製成的食品，當作充飢的零食、點心，有助於強健骨骼。
- 可以讓整個身體都顯現出無限的活力，
- 藍莓中的抗氧化劑可以防止膽固醇積聚， 具有抗氧化作用，有助預防老化。
李婉萍也提醒，即使上述食物都很健康，也別忘了「節制與適量」，吃得多並不代表會獲得更多好處。 通常咀嚼起來脆、軟、滑、粘或有彈性的食物，都含有豐富水溶性纖維，可以刺激腸蠕動，幫助排便，加速膽固醇排出體外。 護心食物 劉中平列出了他心中的超級加工食品前三名：泡麵、鹽酥雞、烤香腸。 護心食物 這些人們很常吃，連醫護人員都會用來快速果腹，但這些食物都有太油、太鹹的問題，泡麵和香腸還有很多添加物。 時隔15年，美國心臟協會（American Heart Association, AHA）更新了心血管健康飲食指南，列出10項健康飲食模式。 像是民眾常到日式料理店吃的烤鯖魚、烤秋刀魚，就是非常好的魚油來源。
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每天應攝取足量的β-葡聚糖，以減少體內的壞膽固醇含量，該分量約為1杯煮熟的燕麥或大麥。 8.黑巧克力 護心食物 應選擇不含糖與飽和脂肪、加工程序較少，可可含量至少70%的黑巧克力，其中的白藜蘆醇和可可多酚與心臟健康有關。
釋迦中的維生素B2 、B3及B6含量豐富，這些維生素參與體內營養素的代謝，維持大腦及神經系統的正常運作，缺乏時則會造成情緒低落。 護心食物 維他命B又可細分為B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，到底要吃哪些食物補充？ 冬天是盛產深綠葉蔬菜的季節，像是菠菜、芥蘭等深綠色蔬菜，都能提供豐富的維生素K和鈣，鈣本身是組成骨骼的重要因子，維生素K則對於鈣的吸收和骨骼健康至關重要。 至於紅色的紅莧菜、紅鳳菜，也是很好的鐵質來源；另外，吃蘋果最好連皮一起吃，因為蘋果皮裡面有槲皮素，也是抗氧化的來源，所以蘋果不去皮，一定要洗乾淨。
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3.鮭魚 美國心臟病協會建議每週吃2次鮭魚，不僅能攝取蛋白質，也富含有益心臟健康的Omega-3脂肪酸，其他深海魚類同樣具有護心效果，像是秋刀魚、鯖魚及土魠魚都是不錯選擇。 根據研究，每天吃3～5份全穀類主食，約1～1.5碗的全穀雜糧，就能降低26％的糖尿病及21％心血管疾病的機率。 這是因為全穀類較精緻澱粉類有下列優勢：低升糖指數、高礦物質、抗氧化劑、植化素、纖維質、富含鎂、維他命Ｅ及硒等微量元素。 牙醫師黃文龍在其臉書粉專表示，目前正是台東釋迦產季，而釋迦曾經在2020年被BBC選為世界最有營養食材第二名，僅次於另一個高營養的食物杏仁。
美國科羅拉多州註冊營養師Cara 護心食物2025 Marrs指出，每個人都有一個腸道微生物群，由約100兆個細菌細胞組成，大部分位於胃腸道。 藍莓是一種益生元，同樣是一種膳食纖維，可為腸道中的有益細菌提供能量。 護心食物2025 藍莓可以通過促進兩種有益腸道細菌，乳酸菌和雙歧桿菌的生長，來增強腸道微生物組，並提升腸道健康。 護心食物2025 另外，藍莓含有大量可溶性纖維，可以吸收水分並增加糞便體積，有助於預防腹瀉。 美國心臟協會最新的心血管健康飲食指南，共列出10項護心飲食方法。
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但值得留意的是，花青素可溶於水、很容易在清洗或烹調時流失。 釋迦熱量每100克都超過100大卡，熱量及營養密度高，有助於營養不足或是體虛者補充能量及熱量。 香港心臟專科學院院長暨世界心臟日2023籌委會聯席主席梁達智醫生指出，有部分病人唔依時食藥、自己改份量甚至唔食，亦有83%患者以為長期食藥會影響肝腎功能，其實有機會令病情惡化㗎！ 「世界心臟日嘉年華」10月23日喺科學園舉行，免費入場，大家記得嚟攜手護心。
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「冬天對心臟真的是大挑戰！」程涵宇指出，心臟最怕溫差，當氣溫忽冷忽熱，容易讓血壓像搭雲霄飛車一樣劇烈起伏，三高、心肌梗塞不再是長輩們的專利，年輕人也可能死於心臟病。 氣溫驟降時，血壓不穩的人大幅增加，30～50％的人血壓會升高，如果平常血壓就沒能控制好，血壓上升幅度風險更高。 護心食物 對於過度用眼的上班族、低頭族也能改善眼部疲勞、酸澀等。 護心食物2025 根據醫管局資料，正常人有三條主要冠狀動脈，主要負責將氧氣及養分輸送至心臟肌肉；如果這些血管出現收窄或閉塞，不但可威脅心臟健康，甚至危及生命安全。
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2020年一篇發表在《歐洲預防心臟病學雜誌》期刊上的論文表示，每週食用至少1次巧克力者，比起每週少於1次的人在罹患冠狀動脈疾病的風險降低8%。 5.堅果種子 護心食物 所含有的脂肪屬於單元或多元不飽和脂肪，對改善膽固醇、預防心血管疾病有正面助益。 最好選擇無鹽、原味產品，且不宜過量攝取，每天約一大湯匙即可。
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廖欣儀提醒，民眾每天吃1湯匙南瓜籽已相當充足，並選擇原味、無添加南瓜籽才是最健康的吃法。 一項為期12年、針對15,000名未罹患心臟病男性的調查顯示，與幾乎不吃任何蔬菜的人相比，每天食用至少兩份蔬菜的人，罹患心臟病的風險降低約25％。 如果三文魚實在不合您的口味，也可以選擇其他富含脂肪的魚類，如吞拿魚、沙甸魚、鯖魚、鯡魚或鱒魚，食用這些魚類也能對你的心臟健康有所幫助。