對於是因盆底肌鬆弛而出現尿滲的女士，醫生會建議她們多進行盆底肌運動，以訓練盆底肌肉，加強對括約肌的控制，改善因為尿頻、膀胱過度活躍等所致的尿滲。 女性漏尿運動2025 尿滲會為女士的生活帶來多種不便，例如是需要使用護墊，若果尿失禁量多的話，更可能需要使用成人紙尿褲。 對於需要外出工作的女士，更加容易導致各種尷尬情況，有很多有尿滲問題的女性，都需要避免穿著淺色衣物，或者是經常需要帶備多一件衣物作後備替換之用。 患有功能性尿滲的女士，有機會她們的膀胱功能沒有受影響，而是因為行動不便、認知障礙等原因，導致不能及時上廁所，因而出現尿滲、失禁情形。 更年期過後的女性出現漏尿的狀況，主要是因為賀爾蒙改變、膀胱尿道黏膜萎縮，再加上生過孩子後，未加強訓練骨盆腔，年紀老了後，就影響到骨盆腔收縮的控制力，才會在突然用力的情況，有漏尿的狀況產生。
女性泌尿系統與生殖系統在位置上相隔不遠，若罹患子宮脫垂、子宮肌瘤、卵巢囊腫等疾病，便可能壓迫膀胱，影響膀胱運作，進而導致頻尿。 女性漏尿運動2025 練習時也不須給自己過多的壓力，可循序漸漸地縮短或是增加可控制的時間，適應良好後再慢慢增加，骨盆底肌運動訓練，每日至少要做 3~5 次，每次反覆做25－35分鐘。 不少女性長輩有這樣的經驗，打噴嚏、咳嗽或是大笑，竟有「漏尿」的情形發生，不但感到尷尬，還常常因為擔心無法控制漏尿狀況而不敢出門，心情也常因此受到影響，產生了陰影。 在水中進行的活動能夠避免地心引力的影響，在水中以水平的方向移動，對於婦女的骨盆底器官不會有衝擊，是有尿失禁困擾的婦女運動的首選。
女性漏尿運動: 女性都有漏尿困擾，需要開刀嗎？尿失禁有2種 治療方式不一樣！
但是，近年來年輕女性中的「漏尿後備軍」也有急遽增加的傾向。 膀胱訓練方式： 按照排尿日記（特定排尿時間）來解尿，一開始排尿間隔會比較密集，之後會慢慢拉長排尿間隔，並同時要求你透過分散注意力的技巧來壓制過度的尿意，最終目標是達到3~4小時再解尿的正常模式。 凱格爾運動的進行方式： 可在解尿過程中，嘗試將小便忍住，或是將手指洗乾淨放入陰道中，如果感覺手指頭被夾緊，就是找到會陰收縮的感覺了。 接著從平躺在床上、屈起雙腿開始訓練主動收縮會陰，再慢慢進階以不同姿勢嘗試凱格爾運動。
- 40歲左右、漏尿情況不太嚴重的人，如果沒有耐心做凱格爾運動，也可以考慮雷射緊實治療。
- 女性出現尿頻的話，還會有尿意頻繁的感覺，有時更無法控制而導致尿滲，或者是排尿時覺得不能排清尿液，以致隔不久後又再有尿頻尿急的感覺。
- 不論是年青或是中年女士，都可以適當地鍛鍊盆底肌肉，在未有尿頻、尿滲問題之前，可以有助作出預防。
- 「凱格爾運動」經不同的研究證明，可以加強盆底肌肉，改善尿頻、尿滲等問題。
- ※以上這兩組動作可訓練到包括骨盆底肌、股四頭肌、大腿內側到腹部的核心肌群。
- 尿頻不單指是上廁所小便的次數有所增加，同時也會包括其他症狀。
一位正常女性的膀胱容量大約有500毫升，而每次小便則大約會有250至350毫升或以上。 如果女士有尿頻問題，小便次數除了頻密外，每次的小便量更可能只得50至100毫升。 其實女性尿頻的問題並不罕見，雖然大部分有尿頻問題的都介乎中年，但是仍有一部分患者因為懷孕、分娩等原因，而導致年青時便已有尿頻現象。 此外，針對尿失禁問題的治療，已經有許多新選擇，像是高強度聚焦電磁科技的電磁椅(俗稱G動椅)，透過電磁刺激骨盆底神經，讓骨盆肌產生一萬多次盆底肌肉超極限收縮，逐漸廣泛運用在尿失禁治療。 高效能骨盆運動幫助強化骨盆肌，提供有漏尿困擾的產後婦女的新選擇。 在上小號的過程中，突然中止憋住，憋住尿液的情況，就是骨盆底肌群施力造成的。
女性漏尿運動: 應力性（壓力性）尿失禁
鄞愉文指出，腹部肌肉（腹肌）由三組肌肉組成，「腹直肌」可以收縮小腹，「腹斜肌」支撐腹部內臟，並創造腰身，「腹橫肌」則能在生產時加強產出胎兒。 因接生嬰兒時那劃破寂靜的生命吶喊而踏上婦產科的道路，其後在台大醫院專業的醫事訓練中，一次次地發現女生、女人、女性，需要照顧自己，更需要互相照顧。 女性漏尿運動2025 因而致力於打造一個讓女性放鬆、能展現自我，更能夠守護與支持彼此的醫療環境與婦產科選擇。
- 以探頭沿著陰道內壁施打雷射，透過光熱效應，能夠刺激膠原蛋白增生，同時也能恢復骨盆肌肉的彈性與緊致，進而改善擾人的尿失禁。
- 如果女士發現自己排尿量或次數太多或太少，都可以先觀察，及多進行盆底肌訓練，若然情況嚴重，就應該尋求專業醫生的治療。
- 从事泌尿外科临床工作10余年，对泌尿外科常见疾病，例如良性前列腺增生症、排尿困难、尿失禁、泌尿系结石、泌尿系感染等，具有丰富的诊治经验。
- 由於她住在外縣市，因此是坐火車北上來看診的，回程趕火車時，馬上試跑了起來，結果令她大為滿意，特地傳了一封簡訊來謝謝保仁醫師，更重要的是她重新找回自己的自信心，包含可以自由自在地運動和體態的恢復。
- 尿動力學檢查是一種醫生用來測試女士的尿滲嚴重程度的測試，透過這項檢查醫生可以知道膀胱受壓的程度，以及排尿時的速度、流量等等。
在图中我们可以看出，这些肌群相互交织形成网状，将骨盆这个骨性的空腔封闭而形成一张网状结构，用来承托内部的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等结构，让脏器在正常的位置下行使其该有的功能。 长期增加腹压的因素 如长期刺激性咳嗽，具有便秘的习惯，肥胖患者；一些不良生活习惯：憋尿、憋大便、久蹲；长久站立、从事举重或者重体力劳动者；有过外伤或盆腔手术者。 张建忠，医学博士，首都医科大学附属北京朝阳医院泌尿外科副主任医师。 从事泌尿外科临床工作10余年，对泌尿外科常见疾病，例如良性前列腺增生症、排尿困难、尿失禁、泌尿系结石、泌尿系感染等，具有丰富的诊治经验。
女性漏尿運動: 港女尿滲之苦 醫生：「紮馬」小便加劇尿滲問題
然後，再慢慢延長每次排尿之間的時間，一開始可以先以半小時為目標，再逐漸延長至2小時左右。 透過進行盆底肌訓練，女士加以強化對尿道、陰道、肛門附近肌肉的控制，亦可以增加盆底肌的力量，長期進行可以減輕尿失禁問題。 網上圖片前文亦有提及過，女士的盆底肌對於控制尿道、陰道的肌肉有非常大的關係，如果盆底肌出現鬆弛，那女士就有很大機會不能控制膀胱的收放，造成尿滲問題。 當尿滲問題對女士的日常生活造成困擾，便應該尋求專業醫生的諮詢及治療，查看是否可以透過改善生活習慣，或者進行手術，令尿滲問題得到改善。 女性漏尿運動 女性出現尿滲，會因此減少外出，或是進行各種活動，例如旅行、行山等等，甚至連短短外出購物、吃飯也會不敢進行。 女士每分每秒都在擔心會出現尿失禁，導致尷尬，不僅影響生活，更會對自己的情緒有負面影響。
女性漏尿運動: 方法三：輔助方法–EMSELLA® 治療椅 強化盆底肌 （台北台中）
把手清洗乾淨之後，將手指伸進陰道接著用力，當手指有感受到被陰道肌肉夾緊的感覺，這就是骨盆底肌群有正確在施力。 如果沒有性經驗的人，可以將手指伸進肛門，原理是一樣的。 女性漏尿運動2025 透過手指感受陰道或是肛門收緊的壓力，自己可以知道練習有沒有進步，收緊的強度有沒有越來越強。 人的身體結構也會隨著生活型態（負重的工作、體重過重、運動等）、生理階段（生育、老化、疾病等）與營養狀態（身體的修復功能和腸道的吸收功能等）的變動而改變。
女性漏尿運動: EMSELLA® 治療椅的三大優勢
還有，過度肥胖的人突然大幅減重，由於快速流失膠原蛋白、蛋白質，就有可能會導致陰道鬆弛現象。 此外，懷孕生產後的女性，陰道會略為鬆弛，有可能出現漏尿現象。 但是，值得注意的是，剖腹產的陰道鬆弛機率，並不比自然生產低，兩者都會機會撐大骨盆底組織，導致陰道鬆弛。
女性漏尿運動: 健康情報
對於陰道剛開始出現比較鬆弛的情況，並且在修復期的陰道鬆弛，為了提升陰道緊實度，建議平時每天可以做「凱格爾運動」。 凱格爾運動主要目的是訓練骨盆底肌肉的肌力、耐力及反應力，以增強骨盆底肌肉的支持功能，進而改善漏尿、尿失禁與等問題。 人體在忍尿時，盆底肌會用力收縮，以致尿道的壓力增加，憋尿憋得多的話，也有機會引致尿液回流，導致膀胱、尿道受到細菌感染。 很多女士會因為工作忙碌，而長時間忍尿，不但有機會令膀胱承受不到尿量而發生尿滲，更有機會在將來造成盆底肌肉鬆弛，產生尿頻、陰道鬆弛等問題。
女性漏尿運動: 尿滲成因1. 壓力性
大部分有尿滲問題的女士，都是因壓力而導致的尿失禁，因為很多女士到中年時，因為體內的荷爾蒙轉變，以及曾經多次分娩，都會令盆底肌變得鬆弛，所以尿滲問題在中年女士身上較常見。 Johnnath亦表示，運動也有助於預防和緩解漏尿，可透過凱格爾運動訓練盆底肌，每天 下效果顯著。 因為盆底肌正好位於任督二脈交匯處，後邊是督脈的長牆穴，前面是任脈的會陰穴，這兩個大穴比較隱密，平常很少針灸，但透過凱格爾運動可加強刺激這兩大穴位，幫助改善漏尿問題。 加拿大公立學院中醫教授Johnnath Liu在《健康1+1》節目中講解如何透過改變生活習慣及飲食預防及改善漏尿症狀，並分享治療漏尿問題的幾種方法。
女性漏尿運動: 幸福熟齡 – 從今開始，勾勒美好第二人生
一般而言，最好每天做5、600次以上、甚至千次的骨盆底肌肉（或稱提肛肌）的收縮動作（像憋住大便或忍住屁的樣子），且每次都要持續收縮1、2秒鐘，才有助於保養膀胱功能。 這個運動對於骨盆腔鬆弛與尿失禁、大便失禁，有良好的預防與治療效果。 膀胱肌肉不自主收縮，有尿急迫感，有時來不及走到廁所就尿出來，有時發生在夜間。 發生的原因可能是膀胱過動症、泌尿道感染、神經系統疾病等等。 有些患者有觸發因子，例如咳嗽、手觸摸到冷水、聽到流水聲等。
女性漏尿運動: 更年期
要解決尿頻問題，就要壯腰補腎，一些可以補充脾胃功能的食材，例如合桃、杜仲、山藥等，都可以滋陰壯陽，改善腎虛，固本培元，堅固腎臟精氣，有助改善尿頻情況。 不過尿頻並不是一種疾病，多數是由於身體某部分的機能出現問題而引致，如果找出尿頻尿急的成因，對之作出適當治療，是可以改善尿頻問題的。 更年期的女性，飲食中可以多吃點豆類食物，有助于緩解漏尿的情況。
女性漏尿運動: 女性比男性更容易出現尿滲？
我建議她接受尿失禁手術，手術之後1個月恢復慢跑以及有氧運動，過一段時間她恢復苗條的身材，也完全不漏尿了。 不只吃進肚裡的食物要注意，日常生活用品若是接觸化學物過量，也可能造成身體健康的危機。 坊間目前有很多儀器設備，從2010年兩家領導廠牌上市至今，至2016年底為止，有超過14種設備加入這個治療範圍，現代醫學的確越來越重視影響「生活品質」的一些疾病與臨床症狀，私密處緊實治療與漏尿治療就是其中代表。 不過，就像臉部雷射或電波拉皮一樣，私密處雷射也是每隔一段時間就要補做一次，效果才會好。 就如同練肌肉一般要密集做才有效，雷射通常一年需做三次，第一、二次相隔近一些，之後隔三到六個月再做第三次才比較有效，第二年之後每年可以進行一到兩次保持。
女性漏尿運動: 漏尿主因有可能是「子宮脫垂」
凱格爾運動可以很好的鍛煉盆底肌肉，增強自身控制尿液的力量，每天做十分鐘左右，可以改善尿失禁的情況。 透過肌肉訓練強化骨盆四周的肌肉，增加尿道閉鎖壓力，能夠讓鬆弛骨盆恢復正常，尤其懷孕後期婦女持續訓練，不僅可改善壓力性、急迫性尿失禁，也可有效改善大便失禁。 女性漏尿運動2025 尿失禁前通常有強烈尿意但無法控制，來不及上廁所就尿出來，通常也常伴有夜尿或頻尿症狀，這種症狀原因是膀胱過動（肌肉不自主收縮）造成無法抑制尿意。 另外，女士的尿道天生比男士短，所以感染刑尿道炎，增加尿滲的機會，加上糖尿病、中風、神經系統疾病、肌肉疾病等不同原因，也會影響女士控制尿道肌肉的能力，引致尿失禁問題。 除了進行盆底肌運動，以及鍛鍊膀胱外，有尿滲問題的女士亦可以透過改善生活習慣，減少尿滲、尿頻帶來的尷尬。 急切性尿滲的原因大多是膀胱肌肉過度活躍，令女士不能自控地經常出現尿意、漏尿等情況，女士可以養成定時排尿的習慣，每次都要將膀胱的尿液排清，有需要的話，初時可以連續排尿2次，以確保膀胱已清空。
當保守治療無法改善的的應力性尿失禁時，您可以考慮做尿失禁手術。 目前尿失禁手術都是微創手術，傷口小、恢復快、尿失禁問題改善快於「凱格爾運動」，滿意度約有八成到九成。 但是，尿失禁手術主要針對應力性尿失禁病人，如果婦女是混合型尿失禁，即使手術了可能會覺得怎麼還漏尿，這是因為尿失禁手術主要針對應力性尿失禁之療效，對於尿急漏尿的問題，需藥物來做加強。 如果應力性尿失禁比較嚴重，保守治療效果不理想，尿失禁手術是一個選擇，術後一段時間就可以恢復運動。 尿滲是部分女性的難言之隱，綜合不同調查顯示，本港約有2至3成成年婦女常受尿滲困擾，原來按醫學定義，只要尿液不受控離開身體，就會將之界定為失禁（Incontinence），與滲尿量無關。 泌尿專科醫生陳龍威提醒，女性上廁所的習慣也可能有影響，導致滲尿問題，要多加留意。
女士會過分擔心出現尿失禁，導致尷尬，不僅影響生活，更會對自己的情緒有負面影響。 醫生會在女士的盆腔及陰道位置開幾個小傷口，再在尿道的中段置入人工吊帶，吊帶可以為尿道提供額外的支撐力。 完成手術後，即使女士在咳嗽、打噴嚏、搬重物時，令腹腔受壓，吊帶就會發揮支撐作用，女士也不會因為尿道失去盆底肌的支撐而出現尿滲問題。 這是一種被動的「凱格爾運動」訓練，在醫院會使用「陰道探頭」置入陰道內，「陰道探頭」電極產生電脈衝使骨盆底肌肉產生收縮，這個方法可以幫助您更了解「凱格爾運動」怎麼做，同時亦幫助您減少尿失禁發生。 並且提醒您在發生漏尿的時機點之前，應先做好「凱格爾運動」，也就是說咳嗽前先「關緊」尿道口後再咳嗽就能減少漏尿的情形。
「凱格爾運動」透過重複收放盆底肌肉的動作，能夠令女性集中鍛鍊盆底肌，不但可以預防及改善尿頻，更有指可以幫助孕婦順利分娩、提高性能力、減少失禁等機會。 盆底肌肉對女性來說是十分重要，如果盆底肌出現鬆弛，女性就會無法控制尿道、陰道、肛門相關的肌肉，令女性出現尿頻、尿滲、失禁等問題。 尿頻不單指是上廁所小便的次數有所增加，同時也會包括其他症狀。 女性出現尿頻的話，還會有尿意頻繁的感覺，有時更無法控制而導致尿滲，或者是排尿時覺得不能排清尿液，以致隔不久後又再有尿頻尿急的感覺。 凱格爾運動是很好的緩解尿失禁的方法，凱格爾運動做法很簡單，就是使勁的收縮隱私部位，收縮到不能再收縮的時候放開，然后再用力收縮，再放開即可。
例如，我担心咳嗽打喷嚏会引起尿失禁，每到一处我最关心的是厕所在哪里，我感到压抑、沮丧，我不敢离家太长时间，我最担心别人取笑，我担心尿失禁遂年龄而加重，我控制饮水，影响性生活等等。 首先，尿失禁对女性的精神心理造成很大影响，很多人会感到不卫生、与社会隔离、行动不便、消沉压抑、丧失自信、不能胜任家务及性生活受到影响。 作为影响女性生活质量的常见疾病，因为不了解和怕尴尬等诸多因素，导致这种完全可以缓解甚至治愈的疾病，依然让很多女性深受其扰。 《我爱问医生》三八妇女节关注女性的难言之隐，邀请专家跟您说说：适用技术帮女性解决漏尿的烦恼。 副作用：術後可能會有短期瘀傷、腫脹或發紅現象，請避免曝露在大量陽光或高熱下。 更多副作用會於與醫師溝通諮詢時，由醫師評估個人情況後告知。
尿失禁是許多更年期女性會遇到的泌尿疾病，雖不會造成嚴重的健康危害，但只要出遠門、或需車程往返的行程時，想找廁所的焦慮感，讓更年期女性出門時也不敢在外逗留，長期之下對病患或親友都是種心理負擔。 尿失禁雷射手術是一種無刀口、恢復期短的新尿失禁治療方法，大多尿失禁雷射手術療程為1~3次，通常為每個月施作一次療程，因為每個人療程施作次數皆有所不同，所以尿失禁雷射手術費用也有所差異。 建議與醫師門診諮詢深入了解尿失禁雷射手術費用、適應症及保養注意事項，專業尿失禁雷射手術醫師可以為您量身打造最適合的尿失禁手術療程。
女性漏尿運動: 預防尿滲方法1. 強化盆底肌
近年來，我注意到因尿失禁就診的患者族群越來越年輕，並不是尿失禁年齡層下降了，而是現在的女性越來越重視自己的健康，經常運動，卻有不少女性因為運動而產生的尿失禁深感困擾。 女性漏尿運動2025 女性漏尿運動2025 隨著醫學科技進步，只需很小的傷口將人工網膜植入尿道中段，就能夠有效改善讓人困擾的應力性尿失禁。 不過畢竟是人工合成的材質，還是可能發生後遺症，其中較棘手的是陰道或是尿道的侵蝕。 萬一發生了這種狀況就可能需要再次手術，將之前植入的人工網膜移除。 此外，有些長者習慣久坐與憋尿，在不知不覺中，長時間壓迫骨盆底肌肉群，造成骨盆底的肌肉協調性出現障礙，也會引發不同程度的排尿問題。
其實，有尿失禁的困擾，除了走上治療一途之外，平時也可以透過鍛鍊骨盆底肌，有助於緩解困擾。 婦產科醫師曾郁文表示，人體的骨盆腔裡有子宮、卵巢、膀胱、直腸等器官，是由骨盆骨骼、骨盆底肌肉及韌帶筋膜所支撐固定。 而骨盆底肌在30歲之後，肌肉量平均每一年減少3%~5%。 骨盆底肌釀成的疾患有三大類，包括會出現尿失禁、大便失禁，以及骨盆腔器官脫垂（例如：膀胱脫垂、子宮脫垂、直腸脫垂）。 此外，太過于肥胖也有可能造成女性出現尿失禁的情況，有些女性既沒有生產過，也沒有到更年期的歲數，但是卻出現了漏尿的情況，倘若出現這種情況，你要看看自己的體重，是不是超標太多了。 女性太胖，腹部壓力會比較高，時間長了，會對膀胱造成不小的壓力，可能會引發尿失禁。
可以在排尿的时候，中断几秒钟，之后再恢复排尿，再中断几秒钟，再恢复排尿，这样反复锻炼，可以使得盆底肌肉收缩能力增强，让漏尿好转。 既然盆底肌肉的弹性变差，那么在产后，女性就要积极地进行锻炼。 具体做法是连续地收缩3~5次，再放松6~10次，反复地进行10~15分钟。 导致女性漏尿的主要原因，是因为生产过程中阴道被撑宽，盆底变得松驰而且有的还会受到大小不同程度的损伤，在产后没有及时修复，这种产后漏尿的症状会更进一步加重。
女性漏尿運動: 女性尿頻的原因
此外，女性停經後由於體內荷爾蒙濃度改變，可能產生一系列的症狀，稱為停經症候群，其中泌尿系統可能因荷爾蒙濃度減少，使得控制膀胱運作的自主神經系統功能下降，出現頻尿症狀。 另外像是尿道狹窄、膀胱結石等疾病，會使尿液無法順利排空，殘留下來的尿液便會積存在膀胱，影響膀胱的儲存功能，導致頻尿發生。 例如尿道炎、膀胱炎等細菌感染現象，由於發炎部位較敏感，只要有一點尿液經過，就會產生想排尿的感覺，進而引起頻尿。
女性漏尿運動: 女性尿頻原因1.膀胱過度活躍
“倍達樂”非侵入式治療裝置 衛部醫器輸字第032223號❖產品用途：適用於盆底肌肉強化治療尿失禁。 ❖非侵入式❖免脫褲❖電磁治療❖台灣、美國雙核准 別讓滴滴答答漏尿窘境，影響了健康的生活與社群人際關係;更別讓盆底肌的鬆弛影響了與他(她)的美好時刻。 ●游泳：在水中進行的活動能避免地心引力的影響，在水中以水平的方向移動，對於婦女的骨盆底器官不會有衝擊，是有尿失禁困擾的婦女運動首選。 ●加強骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）：熱愛運動的女性有較強的肌肉強度及更好的心肺功能，但是並不代表有更強韌的骨盆底肌肉，因為一般的運動並不會加強這部分的肌肉強度。
女性漏尿運動: 預防尿頻方法1. 多做訓練盆底肌的運動
接著嘗試慢慢讓那些肌肉放鬆，繼續進尿液排放，此過程就能感覺骨盆底肌群了。 每次收縮維持5-10 秒，放鬆 5-10 秒，建議每天都要練習 10 分鐘以上。 但是，不需要每次上小號的過程都憋住尿，只要把憋住尿的感覺記下來就可以了。