在香港高樓價與租金情況下,這些房屋福利成為公務員實用的福利,有助於解決住屋問題。 公務員每年有兩個加薪機會,其中之一是根據薪級表的「跳point」制度。 例如,新入職的EO於2021年4月起薪為總薪級表第15點(31,750元),第二年將提升至第16點。

另一方面,額外酬金指標涵蓋基本酬金以外的薪金調整,例如「第13個月薪金」、年終花紅酬金、佣金及其他非固定/酌情發放/一次過發放的花紅酬金等。 公務員薪酬表2025 為了挽留人才和激勵士氣,公務員每年都會根據所屬職系和職級的薪級表「跳point」。 一般而言,只要公務員的工作表現(品行、態度及效率)令人滿意,他們每12個月都會獲得一個增新點,直至達到頂薪為止。 公務員薪酬表 每逢政府公開招募新血,投考人數都會數以萬計,平均近500人爭一個空缺,競爭非常激烈。 市民之所以如此渴望加入政府部門,皆因政府工薪高糧準、穩定性高、醫療及住屋福利完善等。

公務員薪酬表: 公務員加薪2023|薪酬最少漲幅達2.87%,歷年薪資表完整分析

修正「全國軍公教員工待遇支給要點」第四點附表七「各機關學校公教員工地域加給表」,並自一0七年四月一日生效。 該局指,行政長官會同行政會議已充分考慮職方對薪酬調整方案的回應,以及既定年度公務員薪酬調整機制下薪酬趨勢淨指標、香港經濟狀況、生活費用變動、政府財政狀況、公務員士氣等因素。 薪酬趨勢調查每年約在2月至5月進行,而整體調查主要按六個方面着手,包括(1)香港經濟狀況;(2)生活費用變動;(3)政府的財政狀況;(4)薪酬趨勢淨指標;(5)職方對薪酬調整的要求;以及(6)公務員士氣,當完成調查後便會作出薪酬調整。 公務員事務局局長楊何蓓恩先後約見多個公務員工會,講解建議守則內容。 公務員薪酬表 公務員總工會主席馮傳宗在會面後表示,歡迎更新守則,可讓各界知道公務員支持政府施政。 公務員事務局局長楊何蓓恩先後約見多個公務員工會,講解建議守則內容。

  • 以較熱門的行政主任(EO)為例,新入職的起薪點為總薪級表第15點(HK$32,545),若表現良好便可在翌年增加1個薪點至第16點(HKD$34,185),然後繼續因應工作表現按年加薪至頂薪第27點。
  • 例如,新入職的EO於2021年4月起薪為總薪級表第15點(31,750元),第二年將提升至第16點。
  • 政府不少職位也有「高級」兩個字,為何不清晰說明高級的界線,消息人士重申不能一概而論,強調要視乎事件、涉及的部門等因素。

修正「全國軍公教員工待遇支給要點」第四點附表七「各機關學校公教員工地域加給表」,並自一百零四年十二月二十七日生效。 修正「全國軍公教員工待遇支給要點」第四點附表八「公教人員婚喪生育補助表」,自一○四年六月十二日生效。 修正「全國軍公教員工待遇支給要點」附表九「子女教育補助表」,除十二年國民基本教育學費補助部分,自103學年度第1學期起實施外,自102學年度第2學期起實施。 公務員薪酬表2025 被問到守則要求,不可以公務員身分批評政府政策,日後在表達對薪酬調整的意見時,會否需要更謹慎。

公務員薪酬表: 香港公務員歷年調薪走勢

主旨:調整94年度軍公教員工待遇,並俟94年度中央政府總預算案奉 總統公布後,溯自民國94年1月1日生效,請 查照。 說明:一、94年度中央政府總預算案業經立法院第5屆第6會期於民國94年1月21日三讀通過,該預算案俟 總統公布始完成法定程序。 公務員薪酬表2025 二、檢送修正「全國軍公教員工待遇支給要點」如附件,並自民國94年1月1日生效。

不過,消息人士舉例,若是公務員事務局人員表態反對,則不適合, 因為會令人對政府立場產生疑問。 公務員薪酬表2025 修正「全國軍公教員工待遇支給要點」第四點附表七「各機關學校公教員工地域加給表」及「各機關學校公教員工地域加給合理化調整方案」,並自中華民國一0九年一月一日生效。 公務員事務局今日公布更新《公務員守則》諮詢稿,訂明公務員須忠於特首,不可以公職身份批評任何政府政策,以個人身份發表意見或行動亦須避免令人誤以為其意見是官方立場。 政府消息人士承認越高級的公務員越要警剔謹慎,違規時的罰則也相應越重,但拒絕為何謂「高級」劃線,稱要視乎事件、涉及的部門等因素,強調要多維度考慮。 修正「全國軍公教員工待遇支給要點」第四點附表七「各機關學校公教員工地域加給表」,並自一0六年五月一日生效。

公務員薪酬表: 政府開放18間臨時避寒中心供有需要市民避寒

楊何蓓茵指,工會就爭取薪酬福利表達意見不會違反守則,但強調即使在網絡世界,公務員表達意見時都必須遵守這些準則。 在更新後的公務員守則,曾研究刪除的政治中立字眼獲得保留,但就有新定義,提到過去有人曲解政治中立含意,公務員必須警惕,政治中立必須以效忠國家和香港特區為前提,要對行政長官及政府完全忠誠。 擁護一國兩制、維護國家安全、協助行政長官施政及支持政府政策立場是理所當然,不可因政見影響執行政策或令他人敵視或不信任政府,不可間接組織或參與阻礙施政活動,不偏袒任何政黨不代表對政治形勢不聞不問,否則有失職之嫌。 【Now新聞台】政府公布更新版公務員守則作諮詢,列明12項基本信念,保留「政治中立」字眼,但必須以效忠國家和香港特區為前提,要對行政長官及政府完全忠誠。

政府消息人士指草案是私人草案, 不是政府政策,但公務員要小心被誤會其舉動代表政府立場。 2023年的公務員加薪幅度表顯示,行政會議通過了調薪方案,約17萬公務員的加薪幅度有所調整,追溯至2023年4月1日起生效。 公務員在未達頂薪前,仍有一年兩次的加薪機會,甚至升職可推至更高薪點。 政府已將有關決定通知四個中央評議會職方代表和四個主要跨部門公務員工會的代表,並於本月21日向立法會公務員及資助機構員工事務委員會匯報。

公務員薪酬表: 公務員2023|公務員總薪級表

CSRADAR 明白工作的晉升前景、薪酬資訊等都對求職者非常重要,而公務員工作更可能是終身的職業,故我們致力從不同渠道收集資訊,希望能讓大家作出更好的選擇。 Photos放大顯示根據衛生福利部最新公布的2018年十大死因顯示,失智症排名不斷向上攀升,已從2008年的第22名,一路竄升至第13名;而世界衛生組織(WHO)最新公布的資料亦顯示,失智症已位居全球死因第5名。 新加的章節「維護憲制秩序及國家安全」是更新後的首要守則,要真誠擁護國家對香港行使主權,致力維護憲制秩序及國家安全。 不過,在一些大是大非問題上,例如政府將要為《基本法》23條立法,由於屬特區政府的憲制責任和履行《基本法》規定,立法內容可以討論,但全體公務員不論職級與部門均不能「與政府對著幹」反對立法。 基本薪金指標包括生活費用、一般經濟繁榮和公司業績、薪酬市值普遍變動,以及級內遞增薪額及勞績獎賞。

公務員薪酬表: 薪酬政策

普通公務員的年假從14或18天增至28或36天,並且可以累積至2年。

公務員薪酬表: 公務員加薪2023|薪酬升幅至少2.87%!歷年薪酬表一覽

消息人士強調,《守則》不是為了令公務員噤聲,但認為慎言是每個人也應該緊守的原則,並不限於公務員;又指即使私人機構也會有守則,私人僱主也會對僱員言行有一定要求。 若果公務員在《守則》諮詢期表達反對意見,又是否等同反對政府政策,有違《守則》,消息人士指同事可以自由表達不同意見,又指政府一向鼓勵同事在政策醞釀期間敢於發表意見。 政府通過不斷調整薪酬體系,確保公務員的薪酬水平在市場中保持競爭力。 公務員薪酬表 以下就解釋香港公務員薪酬調整機制中的內部自動增薪機制及外部薪酬趨勢調查,並附上2023公務員薪酬調整預測、各級薪酬表及熱門公務員及紀律部隊職位的薪酬表,讓大家可以更加了解公務員的薪金狀況。 為了以足夠的薪金來吸引、鼓勵或挽留人才為香港政府服務,香港政府每年都會進行調查來調整公務員的薪酬情況。 而每年4月至7月財務委員會都會針對香港公務員薪酬調整進行討論,在決定進行調整後,公務員薪級表內高層、中層及低層薪金級別和首長級的薪點的金額都會按調整的百分比上調或下調。

公務員薪酬表: 公務員薪酬調整特點

行政長官會同行政會議決定在2021至22年度凍結高、中、低層薪金級別和首長級公務員薪酬,生效日期追溯至4月1日。 公務員工會聯合會主席唐麗娥在會後說,會面期間,就如何界定「批評」及「給予意見」的討論較激烈。 工會關注有關「批評」的定義、會否「秋後算帳」,相信雙方都要時間消化討論內容。

公務員薪酬表: 公務員職位|公立醫院護士

三、94年度各機關聘用、約僱人員酬金薪點折合率,在每點新台幣117.6元範圍內,得自行核定支給;至原經本院專案核定每點在新台幣114.2元以上者,94年度得在每點增加新台幣3.4元之範圍內,由各主管機關核定調整,並副知本院人事行政局。 公務員薪酬表2025 公務員薪酬表 公務員薪酬表 被問到守則要求,不可以公務員身分批評政府政策,日後在表達對薪酬調整的意見時,會否需要更謹慎。 馮傳宗說,會上較多討論這部分,政府回覆表示若觸及的議題涉及工會的「天職」,例如薪酬福利、權益、職系發展的問題,工會可繼續扮演應有角色,他看不到有何疑慮。

公務員薪酬表: 公務員守則諮詢保留「政治中立」 前提須效忠國家

她提到,局方指工會成立的目的,包括就薪酬及會員權益等反映意見,但與公務員運作無關的民生議題,毋須工會表態或批評。 公務員薪酬表2025 政府建議更新《公務員守則》,不可以公務員身分批評政府政策,繼續要求公務員保持「政治中立」,必須以效忠國家及香港特區為前提。 三、111年度各機關聘用、約僱人員酬金薪點折合率,在每點新臺幣(以下同)129.7元範圍內,得自行核定支給;至原經本院專案核定每點在124.7元以上者,111年度得在每點增加5元之範圍內,由各主管機關核定調增,並副知本院人事行政總處。 《經濟通通訊社14日專訊》政府建議更新《公務員守則》,不可以公務員身分批評政府政策,繼續要求公務員保持「政治中立」,必須以效忠國家及香港特區為前提。

公務員薪酬表: 公務員加薪2023|過往8年公務員薪酬升幅

薪酬調整以百分比進行,高薪水者實際加薪金額更多,這使公務員在薪酬方面受益。 這種靈活的調整方式確保了公務員薪酬的競爭力,吸引更多優秀人才加入。 公務員薪酬表2025 公務員總薪級表會因為職級對照不同薪點及薪酬,而首長級薪級表亦有所不同,以下總薪級表由2022年4月1日起生效,最右邊數值為加薪後的薪金。 政府的公務員薪酬政策,是要提供足夠的薪酬以吸引、挽留和激勵具合適才幹的人,為巿民提供有效率和成效兼備的服務,以及透過保持公務員薪酬與私營機構薪酬大致相若,確保公務員薪酬是公務員和他們所服務的市民都認為是公平的。

公務員薪酬表: 香港薪酬中位數

公務員總工會主席馮傳宗在會面後表示,歡迎更新守則,可讓各界知道公務員支持政府施政。 消息人士又指,公務員越高級,言行便應越謹慎,空間確會變小,又指即使發表意見時申明屬個人意見,也非「免死金牌」。 政府不少職位也有「高級」兩個字,為何不清晰說明高級的界線,消息人士重申不能一概而論,強調要視乎事件、涉及的部門等因素。 而一些基層員工能否公開投訴個別部門的工作效率,消息人士稱,同樣不能一概而論,建議同事如有疑問,可向上司或公務員事務局查詢。 2022年調查建議高、中、低層公務員分別加薪2.5%,確保其薪酬與市場同步。

香港公務員根據其自身的職系及職級會有對應的薪點,而為了鼓勵和增加士氣,公務員每年都可以以「跳point」的形式「加人工」,一般只要工作表現不俗,每一年便可以增加一個薪點,直接到達頂薪點為止。 公務員薪酬表2025 由於薪點和對應的薪金固定,因此與私營機構按職級和百分比的「升職加薪」方式有所不同。 以較熱門的行政主任(EO)為例,新入職的起薪點為總薪級表第15點(HK$32,545),若表現良好便可在翌年增加1個薪點至第16點(HKD$34,185),然後繼續因應工作表現按年加薪至頂薪第27點。 簡而言之,只要表現正正常常,公務員薪酬每年都可以按增薪點遞升,直至達到頂薪為止。 就算真的到達頂薪,每年仍可繼續按薪酬趨勢,享受不落後於私人市場的薪金升幅。

台北市某高中女學生在未經事先告知且同意的情況下,就被要求脫褲體檢疝氣,造成身心受創,醫改會、全國家長團體聯盟等團體共同召開記者會,批評教育局、北市醫、衛生局醫政管理不重視醫療隱私權。 以下薪資僅為本俸+專業加給,尚未含各項公職獎金及福利,公務員因逐年調薪,薪資成長快,不若民間企業時常薪水「凍漲」,所列薪水資訊僅供參考,實際薪資仍以錄取後分發報到之機關核算為準。 一、107年度中央政府總預算案業經立法院第9屆第4會期於107年1月30日三讀通過,該預算案俟總統公布始完成法定程序。 公務員薪酬表2025 一、111年度中央政府總預算案業經立法院第10屆第4會期於111年1月28日三讀通過,該預算案俟總統公布始完成法定程序。 至於日後違反《守則》的懲處,消息人士指公務員有既定紀律程序,懲處可以由勸喻、警告、以至最嚴厲的革職或勒令退休等,同時強調同事越高級,違反《守則》時的懲處或越嚴厲。 公務員的房屋福利吸引人,合資格者可獲非實報實銷的房屋現金津貼,並享有公務員公共房屋配額。

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You May Also Like

日本人字牌救心2025詳細資料!(震驚真相)

日本人字牌救心丸主要成分为川芎和冰片,临床常用于治疗冠心病、心绞痛等心脑血管疾病,已经有30多年的临床应用历史。 日本人字牌救心 同时由于关税价格等原因,推荐患者可以优先考虑到香港澳门地区选购。 日本人字牌救心 沉香的临床应用非常的广,能治一切气分不调之症。 对比发现,日本救心丹的处方与六神丸相似,网上资料显示救心丹处方是六神丸的改方而来。 从组成可知,日本救心丹芳香开窍型,有一定的活血化瘀、理气止痛的作用,可缓解气滞血瘀型冠心病、心绞痛和心肌缺血等症状。 但是用于预防和治疗冠心病,尚未有充足的临床数据。 日本人字牌救心 异常问题:商品促销信息以商品详情页“促销”栏中的信息为准;商品的具体售价以订单结算页价格为准;如您发现活动商品售价或促销信息有异常,建议购买前先联系销售商咨询。 因此,速效救心丸的作用有镇静止痛、改善微循环、降低外周血管阻力、减轻心脏负荷、改善心肌缺血等,可增加冠脉血流量,缓解心绞痛,具有服用剂量小,起效快,疗效高的特点。 日本人字牌救心:…

伍子康牙醫收費2025介紹!專家建議咁做…

伍子康牙醫好唔好 可見香港牙醫數量雖然不多,但質素卻是受到全球認可。 有受訪的姑娘提醒,為了口腔健康設想,建議選擇有足夠經驗和資歷的牙醫,切勿因貪平而選擇一些資歷或經驗不足的私家牙醫診所,最後得不償失。 此外,由於租金成本問題,位處CBD中央商業區的診所(如著名醫生大廈 – 中環中建大廈)收取的治療費用也可能會較高。 結果﹐我痛到要請幾日病假﹐醫生證左 咽喉發炎﹐ 細菌由傷口感炎。 值得一提的是,家仁牙科提供一般少見的牙科麻醉服務,包括深度鎮靜或局部麻醉,滿足小朋友及部份對看牙醫過分緊張的成人的特殊需要。 於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 個日牙醫就同我做左填骨粉﹐…

兩天一夜柳善皓7大分析2025!(震驚真相)

本來是12人組合,但後來成員退出後改編爲10人組。 《兩天一夜第四季》特輯中,製作組準備了每晚價值80萬韓元的郵輪住宿套餐,目的地是鬱陵島,就此展開一場超越想像的旅行。 文世潤、DinDin、金鍾旼在同一空間享用豪華早餐吃播的場面,收視率佔據週日綜藝的首位。 在最近播出的《王后傘下》中,柳善皓以融入角色的消化力增強了電視劇的說服力。 對角色的高度理解,展現了紮實的演技,並細膩地刻畫了啓晟大君的情緒,給觀眾留下了深刻的印象。 SBS《福秀回來了》、KBS1《烏龜頻道》、JTBC《Under Cover》、MBC《醫法刑事》等,累積演技內功。 現在柳善皓正在tvN周末劇《王后傘下》中飾演金憓秀的兒子啓晟大君。 之后柳善浩出演了JTBC的《UNDERCOVER》、网剧《优秀巫婆贾斗心》、MBC的《Roy医生》等,一直作为演员展开活动。 最近在tvN周六电视剧《雨伞》中饰演启星大君,以珍藏秘密的王子获得了观众们的喜爱。 继《雨伞》之后又加入《两天一夜》的柳善皓即将成为“大势”。 兩天一夜柳善皓:…

牙齒衞生員資格6大分析2025!(持續更新)

在私營牙科診所完成洗牙後,政府會透過電話短訊提供網頁連結進行服務意見問卷調查,向已接受洗牙服務的人士收集意見。 如有關人士在取消原本的約期後,沒有再聯絡任何一間私營牙科診所進行預約以致未能在三個月限期內完成洗牙,他們將不能取回原先的政府牙科診所定期檢查的約期。 由於其在政府牙科診所原定的定期檢查約期已被取消,他們將被重新列入所屬政府牙科診所的定期檢查輪候名單,其輪候時間按該政府牙科診所當時的輪候情況而定。 現今香港牙科醫療服務質素不斷提高,對牙科護士之要求亦漸趨嚴謹。 單靠教育公眾正確的刷牙方法並不足夠,要得到專業牙齒衛生員的協助,問題才能解決。 有見及此,本學院與菲臘牙科醫院合辦牙科衛生護理高級文憑課程,以應付社會需求。 具備提供衞生/醫療相關服務、教學及研究活動的合資格專業知識的醫療專業人員,而該等服務必須由根據《牙醫註冊條例》(第156章)在香港登記的牙齒衞生員執行。 牙齒衞生員資格: 牙科手術助理 私營牙科診所臨床人員如在洗牙過程中發現參與計劃的人士有牙齒問題,並已告知參與計劃人士有關情況,會透過指定的電腦系統記錄,以便衞生署牙科診所作出跟進。 學員成功完成各單元之考核合格及出席率達 70%…

乳酪過期2025詳細介紹!內含乳酪過期絕密資料

則是物盡其用。 洗澡時, 將剛過期的優酪乳均勻塗滿全身, 乳酪過期 按摩至吸收, 然後沖乾淨, 乳酪中含有的磷及鈣質有助美白牙齒,大家可每天用乳酪輕搓牙齒,乳酪成分安全天然,不含化學物質,大家可以放心使用,持續一段日子就能做到美白牙齒效果。 从这个角度说,扔了吧,没什么可惜的,因为一旦有什么不好的后果,身体遭罪不说,光医疗费就是一笔很大的开支,这样的风险不值得冒。 該日期表示食物若加以適當貯存,可合理地預期在該日及該日之前食物能保存其特質。 引起許多食品專家的討論,支持者認為乾式食品的標示是「賞味期限」,若在此日期前食用,可以享受此商品的最佳風味,過了期限並不代表腐壞,只是不夠新鮮。 優酪乳面膜可以兼做洗臉之用, 開始凝固,…

千層麵麵皮全聯7大分析2025!(小編推薦)

千層麵皮大致上分為需要預煮和不需預煮的類型,以下將分別介紹其優缺點以及特性,以便讀者們能選出最相符的款式。 以下文中介紹了多款精選紅醬以及白醬,還請各位一併前往參考。 為滿足素食者以及消費者喜歡嚐鮮的需求,該廠商推出三種口味任選的組合包,還大方地每包加贈25g的乳酪絲為大家加菜,讓喫下去的每一口都更加滿足。 【宗霆】千層麵系列(起士雞肉/巧達海鮮/番茄牛肉/塔香野菇)(280g)_6包組. 千層麵 一直是深受大小朋友喜愛的美味佳餚,柔軟麵皮口感Q彈,融化了的起司與酸酸甜甜的番茄肉醬,交織出豐富厚實的口感,一口咬下超滿足! 愛買線上購物官方直營Rakuten樂天市場線上商店,提供金品重乳酪海鮮千層麵250g【愛買冷凍】等眾多優惠商品、會員獨享下殺優惠券、點數回饋、信用卡分期0利率、免運通通 … 有超商一口氣網羅4款全新甜點,不僅有層層堆疊濃濃藍莓醬、乳酪餡的「藍莓乳酪千層蛋糕」,還有塔皮加入帕瑪森起司再搭配澳洲奶油乳酪的「半熟起司塔」,通通超欠喫,即日起於全門市開賣。 今天分享的蔬食千層麵完全不輸經典的義式番茄肉醬(bolognese sauce) 版本。 加入大量的香菇、番茄泥,補足的肉末帶來的umami風味,搭配自製檸檬風味的 ……

余平海醫生12大好處2025!(小編推薦)

醫委會主席劉允怡在判詞指,張的行為已接近濫用醫生專業的邊緣,他向女病人發粗俗訊息,應被譴責。 劉會後稱,因控罪「告得唔夠好」,張醫生「今次好彩」,而女病人以其英文水平認為「yours」非指自己嘴唇,故難裁定張對她有涉及性的評論。 2024年總統大選,藍綠派誰出戰備受關注,國民黨目前以新北市長侯友宜聲勢高,民進黨則以副總統賴清德出馬可能性最高。 據一份民調顯示,高達74.8的新北市民滿意侯友宜的施政表現,其中滿意侯友宜施政表現者,有60.4%支持侯代表國民黨參選2024大選。 曹春輝預估2023年的流行趨勢也指出,行李箱的銷售量可望大增。 另外健康和永續環境,是兩項長久持續的商機。 對於原臺中市(省轄市)8個市轄區而言,其連續執政進入第三個任期。 湖北醫師余向東近日被指詆毀國家防疫政策、攻擊中醫中藥,遭撤銷副院長等職務。 如您的住院及手術保障附有網絡保障,住院必須由本目 錄內的專科醫生轉介及提供治療。 根據《財訊》報導,關於暢銷商品,以百貨公司為例,SOGO百貨公司2022年度業績超過原訂目標的443億元,除了忠孝館改裝和復興館調整品牌外,最重要的是疫情帶來的紅利。 2014年12月26日,「胡志強工作室」成立。…

女生肌肉腿2025必看介紹!(持續更新)

大家可能認為大腿肌肉很少用到,所以很難瘦,這個想法其實是錯的。 深蹲能夠有效地訓練到下半身所有的肌肉,是一個很好的動作! 先把雙腿分開距離寬於肩部,腳尖指向外面,之後慢慢像坐下地彎曲雙腳,直至膝頭接近90度屈曲,此時應該能感到大腿有微微拉扯的感覺,同時用力收緊臀部,將身體向上升直至還原至起始動作,重復動作進行10-15次。 首先我们要学会区分自己的腿是脂肪型小腿还是肌肉型小腿,因为水肿型小腿比较少见,所以在这里不再详述。 預防梨狀肌症候群的發生,許益彰建議民眾不要久坐及翹二郎腿,並減少坐太矮、太硬的椅子;也要規律運動,注意運動前的暖身,運動後針對臀部肌群按摩及拉筋舒緩。 療程利用高性能的生物激光,穿透至脂肪層,促進脂肪分解出脂肪酸,並配合真空抽吸技術,加快淋巴將脂肪細胞排出體外。 对于喜欢健身,想要有肌肉线条的男生,练腿更是很必要的。 而讓很多女生很羨慕的「鳥仔腳」,其實就是小腿的腓腸肌和比目魚肌太小,根本算不上健康。 吐氣時,左腳小腿發力,向上蹬起讓腳伸直,右腳同時往上跳高,彎曲膝蓋至腰部位置,落地時膝蓋微彎,保持緩衝,重複動作約6~12下再換腳。 對於先天鳥仔咖的男性來說,要訓練成粗壯小腿肌十分困難,需要有撇步。 而女孩們,妳也要需要強壯的小腿肌,適當的小腿圍和緊實線條,反而拉長腿的視覺效果喔! 女生肌肉腿:…