由于认证班采取小班制教学，每期名额有限，将优先招收连报课程的学员。 因為Gyrotonic的訓練器材，有助針對個人體型與體能做調整，提高脊椎的活動度。 當脊椎骨重回正確位置後，肌肉線條也會強化同時增強肌力，而且對於活動關節、強化韌帶都有不錯的效果。 脊骨是身體最重要的支柱，如果可以強健脊骨，對全身筋骨和肌肉都會有極大幫助。 Gyrotonic是一種透過多種不同動作強化脊骨與身體不同部位的運動。 今回特別邀請了早在19年前已在亞洲地區設立Gyrotonic教室的先鋒級導師Dawnna為大家講解和示範。
值得注意的是，10小时是纯婵柔的练习经验，不是普拉提/瑜伽等授课经验，因此无论你是一个运动小白还是资深教练，都需要完成至少10小时的婵柔预备训练。 任何人、任何年齡、各種族群，包括有經驗的運動員、健身愛好者、老年人以及因受傷需要康復者等等，只要是覺得身體僵硬不適，或平時姿勢不良，以及活動量不足的人，都十分適合練習禪柔/螺旋運動。 有別於只供練習線性或分離動作、造成力量失調的傳統運動器械，Gyrotonic強調多重關節的轉動以及強化相鄰的韌帶和肌腱，動作流暢而純淨。
gyrotonic: Gyrotonic強健脊骨運動全身
由於它的多功能性，以及與客戶的知名度，這往往是添加到第一塊專用設備GYROTONIC ®工作室。 跳躍，拉伸板運動序列是由全身，功能鍛煉的，在各種身體positions-跪進行，站立，臥和客廳。 符合人體工程學，滑翔平台，讓用戶體驗跑步，跳躍和在低的影響，水平面，與脊柱和骨盆完全支持，因此非常適用於傷後鍛煉。 兩條獨立滑軌，可選配旋轉平台，提供具有挑戰性的力量和協調性序列。 近年來深受名人明星及頂尖運動員包括孫藝珍、Lady GaGa、Tiger Woods、Madonna、Natalie Portman、Julia Robert、羽球一哥周天成、孫儷、及彭羚等歡迎。
此動作名為Arch and Curl，首先要同時拱起及托起脊骨，平衡摩擦及伸延。 在做左邊和右邊動作時，會出現不同的鬆緊感覺，這是正常的，因為在日常生活中左右邊肢體所處理的事情各有不同，導致繃緊肌肉會出現在不同位置。 在做整個動作時，雙腳腳掌都要確保踩實地板，借助踩實地板的力能更容易做到整個動作。 這個身體擺位是Neutral gyrotonic Position，是我們準備開始的動作，緊記腰背和頸部要保持伸直，將上半身拉到最長。 禪柔運動跟普拉提運動相像，禪柔的某些動作需要特定器材附助才能做到的。 這張是專為禪柔運動者而設的運動墊，由禪柔運動創立者Juliu Horvath設計，比一般瑜珈墊更好，用於多方面保護及支撐運動者身體，避免在地上做禪柔運動動作時受傷。
gyrotonic: 瑜伽客
Gyro- 是「螺旋」的意思，tonic是「增強」的意思，始創人荷維斯 (Juliu Horvath) 融會各種運動包括體操、游泳、舞蹈、瑜珈等的體驗而演變出這嶄新運動GYROTONIC®。 此運動著重自然、連綿不絕的動作模式，透過全身肌群的相互合作及身體動作意念的協調，令肌肉和關節在收縮 (Contraction) 和伸展(Elongation)中取得平衡。 而當中包含的旋轉動作，也正巧妙地配合脊柱關節的活動面和核心肌肉的動作，如肩膊旋轉肌(Rotator cuff)、髖關節旋轉肌和斜腹肌(Oblique muscle)。
- 除此之外，Gyrotonic 運動會通過圓弧形的動作和循環動作進行的運動，讓用家在可在變換和可控制的阻力指引下完成動作。
- 她希望在中国开展GYROTONIC GYROKINESIS身体技术独特方法的对话，推广脊柱螺旋运动在身体运动领域及康复治疗中的应用。
- 粉絲對她入保養身材的秘訣非常好奇，原來她主要靠做三種運動保持體態，其中一種就是禪柔運動。
- 課程中大量的呼吸，刺激副交感神經系統，為身心帶來鎮定，和諧且有精神奕奕的感覺。
- 此動作名為Arch and Curl，首先要同時拱起及托起脊骨，平衡摩擦及伸延。
- 這個動作能提升腰椎的柔軟度和靈活度，關節在移動時也會變得順暢，特別適合肩頸膊長期繃緊的都市人，還能紓緩脊柱側彎問題。
不僅能夠幫助我們加強關節的活動性、穩定度和彈性，還能使身體更有力量，且改善及緩解僵硬、疼痛，使脊椎柔韌且挺拔。 他将自己的能量体验记录并转化为动作,把漫长疗愈期的灵感与过往丰富的运动经验相结合,创造了禅柔体系的雏形—“ Yoga for Dancers舞者的瑜伽“。 此后他回到纽约,开办了自己的 White Cloud Studio白云工作室,将舞者瑜伽逐步完善成为垫上婵柔 GYROKINESIS。 随时间推移,他不断更新进化最终创造出一套无论练习者年龄和身体状态,几乎任何人都可以获益的运动系统。 为了帮助更多的身体,Juliu有针对地研发了一系列专利设备,构建了全新的器械禅柔训练系统 GYROTONIC⑧,五款不同的机器拥有广泛的包容性和无限可能。
gyrotonic: GYROTONIC EXPANSION SYSTEM® 基本知識（Juliu Horvath 法）
此系統最初只是Juliu為個人需要及其他舞蹈員而設，後來由羅馬尼亞逃亡到美國後才逐漸推廣至大眾使用，其特點是能夠針對脊骨四周的肌肉作出鍛煉。 要知道脊骨支撐身體所有動作，如果脊骨健康的話，四肢和身體器官便會健康，而神經系統亦會得到滋養。 嬋柔/螺旋的動作是以脊椎的不同面向活動，包含：前彎、後仰、旋轉、側彎、繞圈等，都是從脊椎開始。 gyrotonic2025 gyrotonic2025 強調在每一次操作的過程中，以柔和的動作達到最好的質量，而非只有快速次數多；皮拉提斯則著重於核心肌群的鍛鍊，以致達到身體線條的雕塑、平衡感的訓練、增強柔韌性等效果。 範圍廣泛的運動序列和修改選項做出跳躍，拉伸板訪問的強度和柔韌性的各個層面的人。
Archway®的階梯設計，可以讓使用者抓握懸吊，在對抗地心引力之餘，以不同的角度挑戰身體的強度與穩定度，動作設計包含：垂直的、水平面的、斜對角的甚至是倒立的。 腿部伸展器械，獨特專利「凸輪機構」能使腿部能夠隨著其延伸而伸長，髖關節和膝關節能夠在自然的流體範圍內移動，而無需壓縮，因此增加了這些關節周圍的穩定性和強度。 完成二阶课程之后,学生将获得由总部颁发的国际GYROTONIC®器械婵柔实习执照,一年有效，三阶课程前学生需完成至少30小时的实习教学。 GYROKINESIS ® 和 GYROTONIC ®婵柔是一套独特的脊柱运动方法，两者是同一套系统的运动，运用相同的动作原则，一套在机器上做，一套在椅子和婵柔花瓣垫上做。 美国婵柔总部规定，参加认证班前需要至少10小时的婵柔学习经验，这10小时可以通过参加GK00入门课完成，或通过私教课/团体课累计学时。
gyrotonic: 運動，歡迎預約一對一體驗課程 !!
而 GYROTONIC®運動系統更有其他運動沒有的獨特之處，GYROTONIC®是一套以最省力的方式，來進行身體的延展及肌肉的訓練，並增加關節活動範圍和改善協調性的運動。 Gyro- 本身為螺旋之意，而 tonic gyrotonic2025 則為增強之意， Juliu Horvath gyrotonic 將它們合二為一，創造了一套擁有特別系統的運動。 而 Gyrotonic 運動系統更有其他運動沒有的獨特之處，Gyrotonic 是一套以最省力的方式，來進行身體的延展及肌肉的訓練，並增加關節活動範圍和改善協調性的運動。 以鉛塊為阻力，但又和重訓器材不一樣，是以輪軸拉動的方式來牽動，來產生阻力、助力及拉力。
gyrotonic: 練 Gyrotonic 的好處是?
任何人與沒有年齡限制，各種族群，包括有經驗的運動員，健身愛好者，老年人以及因受傷需要康復，都可以參加。 欣賞「美」的眼光是許多人共通的能力，相信各位水水也會喜歡欣賞電視上擁有少女身材、逆齡到不可思議的的明星。 透過規律的運動不僅能塑造更好的身形體態，也能藉由持續的努力，感受到成長進步，為自己贏來每日的好心情。 认证由美国GYROTONIC®婵柔总部颁发，成功通过考核，将晋升为一名国际婵柔认证教练，证书全球有效，持证可在全球74个国家的3500个婵柔工作室，授权教课。 由于婵柔认证的全球性和严格标准，婵柔教练认证属于稀缺技能，可以为场馆吸引更加多元的客户群，满足客户的更深度的健身和康复需求。
gyrotonic: Gyrotonic有助脊椎回正幫助完美體態
Handle Unit設有手柄及平板，可伸展或躺下做不同動作；而Pulley Tower則配合拉繩及鐵餅，透過阻力及拉力做出多種手部及腿部動作。 Dawnna指出此運動的動作都是模仿日常生活，例如舞蹈或游泳中的不同動作。 gyrotonic 今次她會示範3組不同動作，每組動作做4次，快速動作可做8至16次，如參照跳舞以4拍為基本一樣。 但它有別於一般重量訓練器材，以間接輪軸拉動的方式來牽動阻力，可巧妙地將阻力適時的轉換成助力和拉力，讓練習者可以以螺旋式的三維空間來增強肌肉、增強關節靈活度以及強化韌帶。 這套運動系統除了可以令肌肉群組得到訓練之外，身體上的各個關節也能夠得到適當的活動和轉動。
gyrotonic: GYROTONIC® 禪柔運動能有效改善
在無強大重量的壓力下，以多面向、螺旋性的三度空間來活動關節、強化韌帶，提高脊椎的活動度、追求身體肌肉的協調平衡。 動作較多為開展胸前、強化後背，因應現代人的繁忙生活導致前方肌肉的緊繃。 禪柔的動作強調身體的整體性，並在伸展當中找到穩定性、藉以進行脊椎不同面向的延展和肌肉訓練。 可以360度伸展我們的筋膜，增加動作的協調性及增進身體的柔軟度。
gyrotonic: 甚麼是 GYROTONIC® 禪柔運動？
接下來，將這兩個動作綜合在一起進行，先以長高動作進行，再做前方脊髓打開的Arch，然後身體像海浪一般做一個Wave向前，吐氣時慢慢的一節一節伸展後背、脊髓，並再次拎高身體重複幾次動作。 Gyrotonic 的全線器材（也於Iso Fit提供）在世界各地的運動員和健體人士間得到成功的應用。 運動器材並應用於傷患復健、整體身體調節和增進體適能，無分界別，兒童或年長皆宜。 結束GYROKINESIS®課程後，整個中樞神經系統被喚醒，身體達到更大的平衡。 課程中大量的呼吸，刺激副交感神經系統，為身心帶來鎮定，和諧且有精神奕奕的感覺。
gyrotonic: GYROTONIC®禪柔運動
在接下來的六年，他努力鑽研並從瑜伽、舞蹈、體操、游泳和太極多種肢體訓練中，研發創造了一系列的器材設備和動作訓練，終於在 1980 年代將這套方法建立起來。 婵柔是一个全新的运动体系，成为一名优秀的婵柔教练，需要先从自己是客户的角度，学习体验婵柔的动作，这也是10小时预备训练的意义所在。 同时，在认证前打下坚实的基础，有助于对培训的理解和衔接，从而顺利取得国际认证的执照。 而 Gyrokinesis 被稱為脊椎螺旋運動，與 Gyrotonic 最大不同之處在於 Gyrokinesis 只需要一張椅子就能進行，相比起 Gyrotonic 可說是更親民的運動。 Gyrokinesis 亦是由一連串有節奏的動作達到全身性活動，根據每個人的界限和能力而活動，融合了脊椎前後、左右、側彎、旋轉螺旋等 7 個不同方向動作。 Gyrotonic 又稱禪柔運動，是由一位出生於羅馬尼亞的 Juliu Horvath gyrotonic 舞者，於 1980 年建立所發明的一種運動。
gyrotonic: 常規的練習 GYROTONIC® & GYROKINESIS®運動可以幫助你
GYROTONER®可以在無數不同平面上促進髖部和肩部的關節運動。 gyrotonic2025 這是一種特別有用的Gyrotonic設備，可用於鬆動胸椎，以及協調脊椎的臀部和肩膀運動。 GYROTONIC®️METHOD 器械婵柔™️运动需使用Juliu专门设计的特定器械。 它具备高度的可调节性，根据不同客户的条件（例如身高、手臂及腿的长度、不同身体机能等方面）进行量身化调整，帮助使用者达到身体运动最自然的状态模式。 这个课的目的是双向的，它是教育课程，同时也是考试，即实际的测试学员对器械婵柔一级课程内容的理解。
而每個動作都配合對應的呼吸方法，因應操作強度製造溫和或強力的心肺有氧刺激。 始于二十世纪八十年代，由罗马尼亚舞者Juliu Horvath创立，此运动融合瑜珈、太极、体操以及舞蹈的动作特色，强调脊椎在三维平面的运动，并由脊椎连接到四肢，是一套独特的脊柱螺旋运动方法。 Gyrotonic禪柔運動融合瑜珈、舞蹈、體操和太極拳等，透過一系列坐立、站立、在墊上進行的3種姿勢，活動脊椎關節，強化脊椎肌肉。 Gyrotonic 運動需要透過專業訂製的器械工具幫助而進行的運動，不同於一般傳統的重量訓練， Gyrotonic 運動技巧在於令身體向外擴展和收縮的動作過程中，嘗試去尋找身體的平衡。 而這個過程並不是一個靜止的動作，而是一個連續的過程、猶如波浪般的動作、感覺，從而尋找自身的平衡和穩定。 通過圓弧形動作的體會和循環動作進行的運動，讓使用者在可變換和可控制的阻力指引下完成動作。
gyrotonic: GYROTONIC® Leg Extension Unit
活動全身，強化心肺功能，連結神經系統，GYROKINESIS®運動有助於創造身體關節的空間與可活動度，強化鍛鍊肌力並同時伸展肌筋膜，鍛鍊核心同時平衡身心，有助提身生活品質。 GYROTONIC®是一個原創而且獨特的動作系統，強調人的全面性(身體與心靈)。 疏通身體內在阻塞的能量中心，刺激神經系統，增加活動度，增強肌力和動作的效率。 gyrotonic2025 GYROTONIC®可以在認證老師的指導下一對一或團課的方式練習。
gyrotonic: 彭羚凍齡有道全靠 gyrotonic！認識新興運動禪柔身心技法的好處
Gyrotonic 運動有別於局限練習線性或者分離動作、造成力量失調的傳統運動器械，此運動系統強調多重關節的轉動以及強化相鄰的韌帶和肌腱，動作流暢而純淨。 這個動作是一個有螺旋（Spiraling）的動作，而螺旋扭動是禪柔運動的一大特色，希望透過Spiraling來紓緩繃緊了的身體肌肉和筋骨。 這個動作能提升腰椎的柔軟度和靈活度，關節在移動時也會變得順暢，特別適合肩頸膊長期繃緊的都市人，還能紓緩脊柱側彎問題。 禪柔運動其實可以分成兩類，Gyrokinesis和Gyrotonic，它們其實都是同一系統的運動，Gyrokinesis只需於椅子或瑜珈墊上做，而Gyrotonic則需要在一套特製的禪柔運動器材上進行。 彭羚曾在Instagram上分享Gyrokinesis和Gyrotonic兩種不同類別的禪柔運動。 2019年6月Yolanda老师再次赴美深造，与禅柔物理治疗师Paul的得意弟子Uwe Herbstreit学习婵柔应用与肩胛带，骨盆带和脊柱侧弯的治疗方案。
身為台灣少數擁有PMA® Certified Pilates Teacher、GYROTONIC®全器材認證的老師，VOGUE這次請到Hazel來分享什麼是「禪柔」運動。 教授学生一阶的动作序列组合和主要原则原理,发展学生的自我觉知和对动作的自我理解,辨别和分析基本的动作困难，为二阶的深入学习做充足准备。 孫藝珍日常的減肥運動有Pilates gyrotonic2025 ，結合Gyrotonic運動等伸展動作，除了減肥，更讓肢體姿態更優美修長，重點是孫藝珍更會配合相對應的飲食去維持完美身段。
gyrotonic: The GYROTONIC® and GYROKINESIS® Methods
美国（总部所在地）现有2000名左右的认证教练，为婵柔认证教练最多的国家。 孫藝珍透露這10年來，她也堅持做瑜珈、Pilates、Gyrotonic及TRX 長達10年之久，拍戲或忙碌時，每星期也至少會運動3天，每天至少運動40分鐘至1小時；不用工作的她更會天天做運動。 如果你對禪柔運動有興趣，也可以嘗試一下參加禪柔運動課程，體驗一在機械上「舞動」的樂趣。 韓國女神孫藝珍憑大熱韓劇《愛的迫降》再度人氣急升，早前更正式俘虜了男神玄彬，愛情事業兩得意！ 粉絲對她入保養身材的秘訣非常好奇，原來她主要靠做三種運動保持體態，其中一種就是禪柔運動。
期间,他开始探索如何渐进的找到无痛且能移动的状态,并体会身体内部深刻的能量流动。 渴望从这些经历中找到更多,他搬到了维尔京群岛的圣托马斯岛屿，在这块得天独厚的宝地上,他执着于深入探索这些他一直经历着的能量体验。 他在山上建了一个小木屋,六年以来无杂念的自处,不断探索和练习成为了他全部享有的生活。 Gyrotonic 運動不同傳統運動器械，局限於練習線性或者分離的動作。 此運動系統強調多重關節的轉動，強化相鄰的韌帶和肌腱，動作優雅而流暢。
GYROKINESIS®課程適合任何人與沒有年齡限制，各種族群，包括有經驗的運動員，健身愛好者，老年人以及因受傷需要康復，都可以參加GYROKINESIS®課程。 婵柔™️运动采取严谨的多阶段师资认证系统 ，所有婵柔导师都须经过多阶段的研习与考核，方能进行教学；并在最后阶段经过资深婵柔大师 (Master Trainer) 的考核方能取得正式的认证导师身份。 练习完器械婵柔之后，你会有一种拉长长高的感觉，走路时也非常轻盈。
gyrotonic: 兩大禪柔運動：Gyrokinesis VS Gyrotonic
每個動作都配合對應的呼吸方法，因應操作強度製造溫和或強力的心肺有氧刺激。 系統的獨特之處在於其可以同時伸展與強化肌肉群組，從而增廣動作的幅度和培養身體協調度。 通過運動者的個人重力，以垂直、水平或倒立的方式進行鍛煉，拱門的階梯設計增加運動強度和動作的穩定性。 1970年,出于国家政变等种种原因,Juiu来到纽约,一切从头来过。 一次意外导致 Horvath的脊柱与关节多处受伤,并撕裂了至关重要的阿基里斯腱,芭蕾生涯就此中断。
目前开设入门班的城市有苏州，北京，天津，广州，深圳，厦门等，婵柔小白可就近参加培训。 GYROTONIC® 婵柔教练国际认证，有2个分支，一个是GYROTONIC®器械婵柔认证，一个是GYROKINESIS®垫上婵柔认证。 你可以只做器械婵柔认证，或只做垫上婵柔认证，或考取双认证，即两个分支同时学习和认证。 運用Pulley Tower、拉繩再配合約15kg重力鐵餅，以鍛煉後腿筋及大腿肌肉。 拉繩功能可令我們知道身體的Alignment姿勢是否對準，只要掌握得好，日後進行其他活動時，就會知道如何保持姿勢正確。 早前欣宜也嘗試接觸禪柔這項新興運動，在個人YouTube頻道也有分享她的初體驗短片和感受。