站姿，患腿踩在平衡球上，保持平衡，注意身体保持直立的状态，膝关节自然伸直，如果不能保持平衡，可以扶墙，15-30秒每组，做3-4组。 比目魚肌酸痛 腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，主要用於站立、走路、慢跑，這塊肌肉變得結實的話，小腿肌就會明顯腫成小腿肚或是有弧度。 對於追求筆直美腿的女生來說，首要改善的就是腓腸肌的肌群。 比目魚肌酸痛2025 比目魚肌酸痛2025 比目魚肌酸痛 當主動的腓腸肌、比目魚肌長時間處在收縮狀態，除了阿基里斯腱須配合伸展之外，也會連動讓腳底的筋膜伸展來支應足跟的緊繃，因此痛點可能在阿基里斯腱的足跟或腳底筋膜，但元凶在腓腸肌與比目魚肌。
背肌拉伤的症状表现为局部的肿胀、疼痛以及肌肉的功能障碍，一般不伴有神经系统症状或者全身症状，比如胳膊或者下肢没有麻木、疼痛以及功能障碍，没有发热、咳嗽、咳痰、胸闷等症状，常表现为局部的疼痛。 在活动的时候会加重，比如活动上肢或者转身的时候局部症状会加重，同时存在一个比较固定的压痛部位，不会出现游走性的疼痛，在休息的时候疼痛会有所缓解。 不伴有下肢的麻木或者腹壁的感觉异常，也不会伴有胸腔损伤的症状，比如咳嗽、咳痰、胸闷、气短等情况。 比目魚肌酸痛 假使本來沒有什麼在運動的習慣，突然出國狂跑購物行程又去迪士尼跑來跑去，連續2、3天後就發現小腿很痛，可能就是肌肉拉傷了。 增加不同的運動訓練、像是加重了跑步的時間、騎腳踏車騎很久、重量訓練做的更重，也可能會造成小腿肌肉拉傷。 而一些需要跳來跳去，快速跑動，快速停止的運動員，像是打籃球、打排球、踢足球的運動員們，都是小腿肌肉拉傷的高風險群。
比目魚肌酸痛: 腓腸肌 Gastrocnemius ｜小腿肚關鍵
比目鱼肌拉伤多见于剧烈的运动，比如跑、跳等运动，出现疼痛以后，局部地方会影响正常的行走。 对于比目鱼肌拉伤，多数情况下主要是保守治疗，局部地方可以热敷，另外就是按摩理疗，还可以喷洒肿痛气雾剂，可以配合膏药比如氟比洛芬巴布膏。 過度訓練、過度疲勞、或姿勢不當、不正確地使用肌肉，都很容易導致小腿肌肉拉傷，甚至出現小小撕裂傷。 比目魚肌酸痛 患者發現走路有點痛，小腿腫腫的，沒辦法用腳掌站（墊腳尖），有時小腿處會出現瘀青。
- 增加不同的運動訓練、像是加重了跑步的時間、騎腳踏車騎很久、重量訓練做的更重，也可能會造成小腿肌肉拉傷。
- 醫師會評估靜脈栓塞的位置與嚴重度，再擬定治療計畫。
- 有以下几个动作可以达到效果：一条腿处于前弓步状态，另一条腿后伸，可以使小腿后群肌处于绷直状态，人体在做这个动作中有不同的高度和不同的角度，都是绷直状态。
- 运动康复师作为目前市场刚需职业，带给你的个人运动健康的收获，还有职业和人脉的加持。
- 穿一雙鞋根比鞋底還高的鞋子，會讓小腿後肌持續處於緊縮狀態，而這個狀態不僅會招來激痛點，並讓這些激痛點難以退散。
不過，除了運動員，其他人的比目魚肌也很常出狀況，下 面這個三十年沒有跑跑跳跳的男子，就能用他的親身經歷印證這句話。 比目魚肌酸痛2025 比目鱼肌属于小腿三头肌，就是小腿后群肌，拉伸小腿后群肌的方法有很多，主要是在练习过程中使小腿后群肌处于绷直状态，在拉伸过程中能够感觉到小腿后群肌是紧绷状态。 有以下几个动作可以达到效果：一条腿处于前弓步状态，另一条腿后伸，可以使小腿后群肌处于绷直状态，人体在做这个动作中有不同的高度和不同的角度，都是绷直状态。 当身体不断下移，感觉到肌肉绷直在不断上移，不断向大腿肌群移动，所以，当人体处于半蹲状态的时候是最大程度牵拉比目鱼肌的方法。
比目魚肌酸痛: 比目鱼肌拉伤怎么治疗
人体直立的状态下踮起双足足尖，这个时候对平衡会有影响，要注意平衡的问题，踮起脚尖也会对小腿三头肌有很好的牵拉作用。 小腿肌肉撕裂是跑步中十分常見的急性創傷，患者通常正進行運動中，感覺小腿被人從後踢了一腳，並聽到「啪」的一聲。 受傷位置會有劇烈痛楚及局部腫脹，患肢亦難於受力，需要一拐一拐地走路。 比目魚肌酸痛 “比目鱼肌位于小腿的肌肉后群，拉伤以后主要表现为小腿后群的肌肉疼痛、肿胀，尤其是活动踝关节的时候疼痛、肿胀会加重。比目鱼肌拉伤多见于剧烈的运动，比如跑、跳等运动，出现疼痛以后，… 在沙灘或是碎石子這類容易滑倒的路面走路或跑步，可能會把比目魚肌操過頭。
• 腓腸肌：快縮肌纖維（type II）比例較高，可以快速有力的收縮，因為肌肉同時跨過膝關節與踝關節，特別容易因過度收縮導致受傷，受傷當下常常有小腿被鞭打到的感覺，常合併較嚴重的腫脹與疼痛。 • 比目魚肌：主要由慢縮肌纖維組成（type 比目魚肌酸痛2025 I），肌肉只跨過踝關節，主要負責姿勢控制，受傷症狀常常比較不明顯，通常是跑步或運動才會引發症狀。 比目魚與跟骨相連的特性，讓它成為腳踝的主要足底屈肌（plantar flexor）；這表示，它能讓你的前腳掌用力往下踩。 走路、跑步、騎自行車、跳躍和攀爬時，都會大量使用到比目魚肌，因此這些活動都很可能促成激痛點。 肌筋膜激痛點找上狀態不佳的比目魚肌時，就會造成腳跟疼痛，而這在週末運動者身上十分常見。
比目魚肌酸痛: 比目鱼肌拉伤怎么恢复
如果病人出现肌肉组织有完全大部分断裂，在触及局部时还会有明显的凹陷感，影响病人关节活动。 通过超声检查或者拍摄小腿部位的核磁共振片，可以做出明确诊断。 比目魚肌酸痛 治疗的方法，主要是以休息、静养为主，要嘱咐病人禁止活动，在小腿肌肉拉伤部位可以外敷金黄膏、活血止痛膏，同时也要口服舒筋活血片、云南白药，加速促进损伤的肌肉组织得到尽快恢复。 腳趾點地的動作，可以讓你在腓腸肌下緣的下方感覺到比目魚肌收縮，找出它的位置。
- 拉伤之后迅速使用冰袋略间断的持续冷敷或者冷却喷雾多次的间断性外用，阻止损伤后的血液以及组织液体的渗出，减轻疼痛，尽量将小腿一直到踝关节固定。
- 在我们步行的时候，脚后跟着地时，血液积聚在静脉中，当前脚掌着地之后，血液向上排出，进入比目鱼肌的静脉。
- 為了使一氧化氮增加，每天稍微費些心思注意飲食管理，以及進行輕度的運動就很足夠，建議各位現在就立刻開始進行。
- 用手指，在這條垂直中線內側大概一英吋處，找出引發腳跟疼痛的激痛點（圖 10.30）。
- 一般比目鱼肌起于胫腓骨后部上方，向下与腓肠肌共同汇合成跟腱，止于跟骨结节，其位置在小腿后方，主…
傳統治療肌腱炎和足底筋膜炎的方法，不外乎就是止痛藥、類固醇針劑、矯具和物理治療等方法，但效果多半不彰。 如果你想到這些治療全都不會對激痛點有顯著的影響，就會明白為什麼會有這樣的結果。 比目魚肌酸痛 比目魚肌酸痛2025 絕大多數出現在腳跟和阿基里斯腱附近的疼痛，都是由比目魚肌、脛後肌和足底方肌的激痛點引發的緊繃發展而來。
比目魚肌酸痛: 小腿拉傷！腓腸肌拉傷、比目魚肌拉傷，一跑就抽筋
“小腿疼痛引起的原因有很多，最常见的是由小腿部的肌肉劳损，或者过度疲劳所造成。还有一些血管性的病变，也可以造成小腿疼痛，如血栓性的浅静脉炎、深静脉血栓、原发性的下肢静脉瓣膜关闭… “小腿前面出现疼痛，最常见的就是动脉供血不足所导致，老年人主要是动脉硬化闭塞症。通常患者有高血压病、糖尿病等基础疾病，随着病情的演变，下肢动脉管腔内出现斑块形成，会导致血管管腔… 比目鱼肌的大部分被腓肠肌覆盖，因此这种方法会同时放松腓肠肌。 首当其冲的是足部稳定性不足，当我们走路、跑步或进行其它运动时，比目鱼肌需要过度收缩来维持足跟的稳定。 为了实现“第二心脏”的功能，比目鱼肌需要有足够的弹性，过紧、无力都是不好的。
比目魚肌酸痛: 疼痛科復健科雙專科醫師
外用金黄膏、正红花油等外用涂抹药物，不可以自行按摩，可以请专业医生进行手法理筋，配合针灸治疗、中药离子导入、磁疗等物理治疗，可以加快拉伤的痊愈速度。 比目鱼肌是我们小腿后面一块扁平的深层肌肉，从我们胫骨和腓骨的近端一直延伸到跟腱。 它的作用主要是帮助我们站立的时候维持小腿和足部的稳定，并且通过收缩帮助脚踝活动。 当我们在运动时突然发力，而比目鱼肌还没有达到运动时所需要的状态，这时候这种牵拉力一旦超过肌肉本身能够承受的范围就可能引起拉伤。 拉伤以后主要表现为小腿后群的肌肉疼痛、肿胀，尤其是活动踝关节的时候疼痛、肿胀会加重。 如果你容易因坐姿起身的動作頭昏眼花，請試著在起身時花幾秒鐘的時間，將身體的重心輪流轉移到兩腳，轉移的速度大概就跟你正常走路的節奏差不多。
比目魚肌酸痛: 運動
然而，一旦出現了肌筋膜激痛點，這一切就會變了調，削減它們泵打血液的效率。 低血壓和突然昏倒的情況，都有可能是比目魚肌泵打血液的功能太弱所致。 比目魚肌酸痛2025 茱妮塔，四十三歲，在當地一家很受歡迎的烘焙坊當記帳員。
比目魚肌酸痛: 編按：你也有這樣的困擾嗎？一跑步小腿後側就抽筋？復健專科何琨棟醫師表示，一般來說這可能是小腿後側的「比目魚肌」受傷惹禍。除了分享有助比目魚肌伸展、放鬆的方法，何琨棟也進一步解說同在小腿後側的腓腸肌、比目魚肌兩塊肌肉拉傷的症狀、表現差異。
不過在當地 最大體育賽事的賽季期間，她每天也必須到生產線烤好幾個小時的派。 她的按摩治療師在她小 比目魚肌酸痛 腿肚裡的每一條肌肉都發現了激痛點，但在比目魚肌裡發現最多。 治療馬上 就改善了她的情況，但要徹底解決這個問題，還有賴茱妮塔自己的努力。 上班 前、後和工作期間自行簡短按摩小腿肚的舉動，讓茱妮塔在堅守崗位之餘，狀 況也持續好轉。
比目魚肌酸痛: 比目鱼肌受伤的主要原因是什么？
並且比目魚肌的激痛點會影響到踝關節背屈以及蹲的動作（也就是俗稱的無法做出亞洲蹲），這樣的問題會進一步導致比目魚肌激痛點患者必須透過不良生物力學的彎腰姿勢去俯身撿東西，而間接導致下背的問題產生。 檢查方式會透過在屈膝的姿勢下檢查踝關節的活動度，若是屈膝的動作下踝關節活動度嚴重受限並且產生疼痛，則會懷疑有比目魚肌的激痛點疼痛存在。 可以透過如下圖跪坐在滾筒上的方式按壓小腿後側肌群，或是透過踩弓箭步，被伸展側在後，腳跟貼地的方式伸展小腿肚的肌群。 膝蓋伸直較能夠伸展腓腸肌，膝蓋彎曲時則較能夠伸展到比目魚肌。 比目魚肌酸痛 由于小腿三头肌中比目鱼肌是单关节肌，而腓肠肌跨过膝关节，是多关节肌。 因此，要想充分拉伸比目鱼肌，需要在屈膝的情况下进行拉伸。
比目魚肌酸痛: 小腿拉傷早期治療
每天早上坐在床緣花幾分鐘的時間，用膝蓋按摩小腿肚，就是有益小腿肌肉健康的好習慣。 比目魚肌（Soleus）是一條又大又寬的肌肉，覆蓋了整個小腿的後側。 比目魚肌酸痛2025 比目魚肌的英文「soleus」是從有「拖鞋」之意的拉丁文發展而來；其英文當中的「sole」，在英語中除了有 腳底的意思，亦可是「比目魚」或「鰈」這類常見碟形目魚的統稱。
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比目魚肌需要藉由運動來維持它們往前推動身體的力量，以及履行它們泵打血液的職責。 舉凡突然增加某種新鍛鍊的運動量、週末做一大堆運動，或是心血來潮做了平常不太做的園藝活動等，都會讓比目魚肌和其他的小腿肌群受到嚴重的傷害。 比目鱼肌位于小腿的肌肉后群，拉伤以后主要表现为小腿后群的肌肉疼痛、肿胀，尤其是活动踝关节的时候疼痛、肿胀会加重。 比目魚肌酸痛2025 “小腿的肌肉疼痛常见以下几种原因：第一、小腿外伤：小腿发生肌肉拉伤或小腿骨折脱位，均可以导致小腿肌肉僵硬、疼痛等症状，并伴有局部肿胀，小腿不能负重行走，也不能收缩舒张。拍摄X光… “患者小腿里面疼痛，常见以下几种原因：第一、小腿骨折：小腿由胫骨和腓骨共同组成，如果在剧烈外伤的过程中发生了小腿骨折，容易导致小腿里面疼痛、肿胀、活动受限，甚至可以形成局部的骨…
比目魚肌酸痛: 腓腸肌 VS 比目魚肌
深部靜脈栓塞代表小腿的深部靜脈被血塊卡住，因此靜脈血液無法回流，體重過重與懷孕的人比較容易發生深部靜脈栓塞，導致小腿與腳踝腫脹，皮膚顏色變紫紫的，並讓人感到疼痛。 醫師會評估靜脈栓塞的位置與嚴重度，再擬定治療計畫。 站姿，将患腿前脚掌放在泡沫轴上，脚跟着地，脚尖朝向正前方，保持身体平衡。 身体重心慢慢向下，拉伸我们小腿肌肉，注意在做的过程中患腿的膝关节始终处于自然伸直的状态，脚后跟不能着地，30-40秒每组，做3-4组。 小腿肌肉损伤与剧烈运动，比如平时不跳绳，突然开始跳绳，或者平时没有做拉伸锻炼，突然开始做拉伸锻炼，造成小腿肌肉肌纤维损伤，导致局… 比目魚肌酸痛 比目魚肌酸痛2025 “小腿疼痛是因为肌肉血管或者是神经关节病变，都会导致小腿出现疼痛的症状，出现小腿疼痛一定要对小腿的疼痛的性质、程度和具体的部位进行分析，来鉴别是哪一类疾病引起的小腿疼痛。一般来…