“回到身體這個家，與自己的自然本性相處，並以創新和愉悅的方式體驗動作 – Juliu Harvath。 禪柔運動跟普拉提運動相像，禪柔的某些動作需要特定器材附助才能做到的。 禪柔運動課程香港 要數香港的禪柔運動「代言人」，又怎可不提50+美魔女彭羚呢？ 很多人都是因為看到彭羚在Instagram分享她的運動日常而引發他們對禪柔運動的興趣。 這張是專為禪柔運動者而設的運動墊，由禪柔運動創立者Juliu Horvath設計，比一般瑜珈墊更好，用於多方面保護及支撐運動者身體，避免在地上做禪柔運動動作時受傷。 「柔韌」就是禪柔運動的精隨所在，像是皮革那樣扯不斷但摸起來卻很柔軟，若是我們的脊椎可以有這樣的彈性，也許很多脊椎方面的問題就不會產生了吧。
所以這是一套需要你用全身心投入的運動，感覺自己的身體，意念與自己身體同在。 禪柔運動（Gyrotonic Method）需要特定器材，譬如Pulley Tower、GYROTONER®、Archway和Jumping Stretching Board。 動作既有瑜伽和普拉堤的味道，也有游泳、體操和游泳動作元素和運動原理。 禪柔運動的動作旨在「拉長」身體，減少壓迫脊椎；而且動作重視連續性，身體就像流水般活動多個關節，期間必須配合呼吸，並要穩定重心，重視手腳和多個關節協調，充分感受身體活動。 Dream Fitness 主要提供一對一教學，教練均擁有國際及香港認可資格，TRX課程親自為運動人士設計訓練模式，並全程貼身跟進課程，進行 TRX 訓練時，運動人士為了對抗地心吸力，必須運用微細肌肉及深層肌肉支撐身體。 在教練指導下可，運動人士可以學習多種動作，對消脂、塑造曲線有絕佳效果，而且更有註冊營養師提供専屬飲食方案。
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除了環保的材質與包裝，「節能」與「效能」也是消費者最重視的部分。 如此一來，不用到感覺空氣變差，才要手動調整強度；也不會因為一時沒注意而開到過強的模式，造成能源的浪費。 對Hao&Yang而言，避免製造不必要的垃圾是生活最基本的原則。 Hao&Yang藉此重新審視空氣與生活的關聯性，也萌生購買空氣清淨機的念頭。
- 這個系統提供了很好的身體使用觀念和方法，其動作原則可以應用到其他項目的訓練與教學，如彼拉提斯、瑜珈、舞蹈等。
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- 主題性的課程架構，一一剖析再重整，幫助你將“順位”融會貫通，甚至運用於流暢的體式練習，讓你的瑜珈練習旅程奠定更深厚基礎。
- 有別於只供練習線性或分離動作、造成力量失調的傳統運動器械，Gyrotonic強調多重關節的轉動以及強化相鄰的韌帶和肌腱，動作流暢而純淨。
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- 不過，市面上多數產品鮮少講究永續，與兩人極簡環保的生活哲學相互牴觸，讓他們難以找到打從心底滿意的產品。
禪柔的每個動作都有相呼應的呼吸搭配來完成，讓動作進行起來是流暢有變化的，身體的用力方式同時也搭配著呼吸，讓呼吸協助你聽見身體的聲音。 除此之外，Gyrotonic 運動會通過圓弧形的動作和循環動作進行的運動，讓用家在可在變換和可控制的阻力指引下完成動作。 而每個動作都配合對應的呼吸方法，因應操作強度製造溫和或強力的心肺有氧刺激。
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可惜他十來歲時曾弄傷椎間盤，成為職業舞者不久，開始承受下腰背痛，最終因為阿基里士腱俸傷患，被迫離開舞台。 禪柔運動課程香港 在做左邊和右邊動作時，會出現不同的鬆緊感覺，這是正常的，因為在日常生活中左右邊肢體所處理的事情各有不同，導致繃緊肌肉會出現在不同位置。 在做整個動作時，雙腳腳掌都要確保踩實地板，借助踩實地板的力能更容易做到整個動作。 這個身體擺位是Neutral Position，是我們準備開始的動作，緊記腰背和頸部要保持伸直，將上半身拉到最長。 Iso Fit是一間以普拉提健身和GYROTONIC®運動為主的健身教室。 教室設備完善，配備全系列普拉提運動和Gyrotonic器材，還有各種輔助運動用具，提供一對一或小班教學課程。
當時 Juliu Horvath 於 1970 禪柔運動課程香港2025 年間因練舞導致阿基里斯腱斷裂，令到他需要暫停他的舞蹈事業。 在養傷期間，他開始規律地進行瑜珈和冥想練習，令他從中獲得了很多啟發和靈感。 在接下來的六年，他努力鑽研並建立了一套屬於他自己的獨特運動方式 『 Yoga for Dancers 』，亦即是 Gyrotonic 的前身，及後此運動更流傳到美國被廣泛使用。 Gyro 英文就有旋轉的意思，不僅僅是脊椎可做螺旋動作，身體其他部位在不同的面向作運動，上從頭頸下到骨盆、下肢、甚至腳趾都一起運動，好像拿著鑰匙將每個關節的鎖打開了 一樣。 另一個名稱「嬋柔」，其實「嬋」指出要專注於身體的感覺及身體給與回饋去做出動作，「柔」指的是動作向水一樣要流動不間斷向跳舞一樣。
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Hotstone Yoga這間健身中心課程專為女生減肥、增肌、修身而設，課程分別有瑜珈類、跳舞類運動和瘦身類運動，並以岩盤高溫房作主題，提升消脂效果。 而瘦身類運動則包含TRX Cross Training課程，以TRX為重點鍛煉再配合其他健身工具提供交叉訓練，促進心肺機能，增加肌肉質量，降低體脂和改善柔軟度。 此課程為嬋柔®墊上混齡大眾課程，老師會視與課同學的經驗調整運動菜單。
在第一階段培訓期間，身體天天在練習時有種說不上來的愉悅與自由，在動作進行中，沒有外人評斷你是做錯了或是做對了？ 老師回答： 如果在體位法練習中感覺到哪個特定部位的力量不夠，你要的是多加練習，透過練習提升覺知與智性。 當覺知提升了你就可以讓該工作的肌肉工作，不該工作的肌肉保持不工作，而不是去健身房。 每個姿勢在每次練習時都不會保持太長時間，而是配合呼吸舒暢而和諧地組成動作，令這套運動看起來較像舞蹈，而不像傳統的瑜伽不盡相同。 這套運動方法有系統而溫和地透過有節奏變化和波動式的動作活動關節和肌肉。 通過圓弧形動作的體會和循環動作進行的運動，讓使用者在可變換和可控制的阻力指引下完成動作。
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動作組合最後會慢慢延，務求從所有可能的方向釋放臀部、膝部等。 通過運動者的個人重力，以垂直，水平或倒立的方式進行鍛煉，拱門的階梯設計增加運動強度和動作的穩定性。 這個動作是一個有螺旋（Spiraling）的動作，而螺旋扭動是禪柔運動的一大特色，希望透過Spiraling來紓緩繃緊了的身體肌肉和筋骨。 這個動作能提升腰椎的柔軟度和靈活度，關節在移動時也會變得順暢，特別適合肩頸膊長期繃緊的都市人，還能紓緩脊柱側彎問題。 通過運動者的個人重力，以垂直、水平或倒立的方式進行鍛煉，拱門的階梯設計增加運動強度和動作的穩定性。 或許因為抱著去休息放鬆的心態去上課，心裡沒壓力，培訓地點是在好山好水的地方進行，覺得好奢侈好享受。
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My Fitness的TRX課程會透過運用兩條特製的懸垂式健身帶配合400多組動作，務求讓學員在短時間內鍛鍊身體各組肌肉，提升肌力、平衡力、關節穩定度及全身協調能力，塑造健美線條。 這套運動系統除了可以令肌肉群組得到訓練之外，身體上的各個關節也能夠得到適當的活動和轉動。 而 Gyrotonic 禪柔運動課程香港2025 運動系統更有其他運動沒有的獨特之處，Gyrotonic 是一套以最省力的方式，來進行身體的延展及肌肉的訓練，並增加關節活動範圍和改善協調性的運動。
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不過，市面上多數產品鮮少講究永續，與兩人極簡環保的生活哲學相互牴觸，讓他們難以找到打從心底滿意的產品。 而這次試用Acerpure Pro Vero環保空氣清淨機後，徹底打破了他們對空氣清淨機笨重、耗能的既定印象。 禪柔運動的一個重要的概念是，動作都先從脊椎開始，想像我們把身體延展開、讓脊椎處於拉長、不被壓迫的狀態。 如果嫌Gyrotonic Method需要特定器材，脊椎螺旋運動（Gyrokinesis）相對簡單，只需一張墊和一張椅子，已經可以鍛煉，紓緩肌肉痠痛。 1970年代離開難民營接受政治庇護，到了紐約生活，並於美國展開舞蹈生涯。
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還記得自己第一次接觸禪柔時的茫然與莫名其妙，動作會做是會做，但怎麼樣就是抓不到老師所形容的身體感覺，後來才發現那感覺，是怎麼模仿也模仿不來的，因為那是需要靠自己的想像力引導創造出來的。 當肌肉變強壯了、身體有力了，接下來就是希望身體可以既有力量也要有彈性，我想要我的身體可以有力量、有彈性、有空間感，身體整體的力量是可以很均衡的被發展，這些是我無法單單靠一種身體使用方式突破的。 禪柔運動課程香港 Kpower Fitness於2014年成立，旗下教練經驗豐富，執教多達20年，其TRX訓練課程主要提供小組和一對一的訓練課程，小組課程每節上限4人，保證有充足的健身指導和互動，而且可以自選多達4種不同程度和內容的課堂。
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彭羚曾在Instagram上分享Gyrokinesis和Gyrotonic兩種不同類別的禪柔運動。 禪柔運動是由羅馬尼亞籍舞者Juliu Horvath所創立，是一套融合了舞蹈、瑜珈、太極與游泳的動作系統，發明者因阿基里斯腱斷裂及長年舞蹈表演身體累積的勞損，使得舞蹈生涯被迫中斷。 而後，他發展了這套系統來讓他的身體恢復活力，不再與疼痛為伍。 身為舞者的Juliu Horvath雖然沒有解剖學的概念，而更多的是對自己身體的感受與想像。 有別於只供練習線性或分離動作、造成力量失調的傳統運動器械，Gyrotonic強調多重關節的轉動以及強化相鄰的韌帶和肌腱，動作流暢而純淨。
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Gyrotonic 運動需要透過專業訂製的器械工具幫助而進行的運動，不同於一般傳統的重量訓練， Gyrotonic 運動技巧在於令身體向外擴展和收縮的動作過程中，嘗試去尋找身體的平衡。 而這個過程並不是一個靜止的動作，而是一個連續的過程、猶如波浪般的動作、感覺，從而尋找自身的平衡和穩定。 嘗試將你的雙手高舉過頭，你是否發現自己的雙肩會不自覺上聳，或有喀喀響的聲音？ 摩登、快節奏的生活型態，讓每個人都在無形中背負壓力，很多時候以為把肩膀下壓，手臂的動作就會自然正確，但因為結抗肌群相對較弱，導致身體慣用的代償肌肉強勢地跑出來工作。 在本次工作坊中，Heidi 將帶領大家練習一系列肩與手臂的動作，我們將嘗試放下負担，學習將肩膀下沉，體驗到手臂動作變得自然且正確。 漸漸的，塑造出穩定的肩頸部位肌群，讓我們的瑜珈練習中，肩膀有力而不疲憊。
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譬如說我們可以去感受脊椎在向左跟向右旋轉時有沒有不同，彎腰時是不是哪一節動的特別多。 同時融合多種運動精粹，透過身體與四肢流暢的動作，再加上適當的呼吸方法，令到身心都得到鍛鍊，關節和肌肉的訓練能增加肌力的肌耐力，喚醒身體各處，再加上帶氧運動，能促進血液循環與增加細胞代謝率，加強心肺功能與平衡能力。 透過伸展脊椎的過程中帶動身體活動，將脊椎、骨盆、肩關節、髖關節等動作將力量結合在一起，讓各關節在不受壓迫下，提升脊椎的活動度，並搭配不同的呼吸方式，整合身體與內心，與處身的環境互動，將全身的專注力放在進行的每一個動作當中。
Gyrotonic 的全線器材（也於Iso 禪柔運動課程香港 Fit提供）在世界各地的運動員和健體人士間得到成功的應用。 運動器材並應用於傷患復健、整體身體調節和增進體適能，無分界別，兒童或年長皆宜。 韓國女神憑大熱韓劇《愛的迫降》再度人氣急升，粉絲對她入行超過20年的保養身材秘訣充滿好奇。 這個動作跟剛才的十分類似，只是方向轉了，原本的向外畫圓圈轉為向內畫。 韓國女神孫藝珍憑大熱韓劇《愛的迫降》再度人氣急升，早前更正式俘虜了男神玄彬，愛情事業兩得意！
也因此，當他們碰上淨化力強、風格簡約又100%環保的Acerpure Pro Vero環保空氣清淨機時，感到格外開心。 對他們來說，環保是一種實用又融入生活的風格，而Vero環保空氣清淨機則是一個讓關注永續、環保議題的人們，可以在享受乾淨空氣的同時，幫地球減塑、節能的加分選擇。 禪柔運動的特點是以脊椎可活動的面向為出發點，前彎／後仰／旋轉／側彎／繞圈，試圖用許多不同面向的角度去活動身體。 一個重要的概念是，動作都先從脊椎開始，想像我們把身體延展開、讓脊椎處於拉長、不被壓迫的狀態。 課堂首先以自我按摩和簡單的呼吸動作喚醒身體，然後集中訓練脊椎和骨盤部份。 禪柔運動課程香港 課堂上學員會坐在矮凳，透過一系列拱形、捲曲、彎曲、扭轉和螺旋轉的動作練習脊椎流動。
主題性的課程架構，一一剖析再重整，幫助你將“順位”融會貫通，甚至運用於流暢的體式練習，讓你的瑜珈練習旅程奠定更深厚基礎。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 禪柔運動課程香港2025 4、運動變得觸手可及：禪柔運動還有一個最大的好處，就是只需坐在椅子上就可以活動脊椎、訓練核心穩定度，隨時隨地都可以伸展脊椎、調整坐姿。
Gyro- 本身為螺旋之意，而 tonic 則為增強之意， Juliu Horvath 將它們合二為一，創造了一套擁有特別系統的運動。 可針對個人體型與體能作調整，有助提高脊椎的活動度與整體的平衡。 此器材可配合鉛塊使用，加強運動時的阻力，但有別於一般重量訓練器材，以間接輪軸拉動的方式來牽動阻力，可巧妙地將阻力適時的轉換成助力和拉力，讓練習者可以以螺旋式的三維空間來增強肌肉、增強關節靈活度以及強化韌帶。 禪柔運動課程香港2025 但它有別於一般重量訓練器材，以間接輪軸拉動的方式來牽動阻力，可巧妙地將阻力適時的轉換成助力和拉力，讓練習者可以以螺旋式的三維空間來增強肌肉、增強關節靈活度以及強化韌帶。 3、提升自身的感受度：這是一套需要你用全身心投入的運動，感覺自己的身體，意念與自己身體同在。
早前欣宜也嘗試接觸禪柔這項新興運動，在個人YouTube頻道也有分享她的初體驗短片和感受。 在練習中，不論是各個動作間的轉換或流動的串連移動，若缺少了 (Narrowing) 集中及連結的元素，身體的不穩定容易造成受傷，如關節與肌肉的不當拉扯。 「集中」及「連結 」有如可縮可張的網，這樣的技巧運用在任何不同的練習上，均可以發揮保護身體的顯著效果。 2 小時的主題課程，將短簡介紹 Gyrotonic 和 Gyrokineis 系統，及禪柔獨有的口令及特別動作架構，以 Narrowing 此元素品質串連整堂課程的動作設計。 「生活不外乎就是吃喝拉撒、食衣住行，各方面我們都可以去想如何對地球更友善一些，不一定要加分，但至少可以減少扣分的行為吧！」這是Hao&Yang身體力行的永續理念，也是他們貫徹生活意識的初衷。
身體內部感覺到輕盈有力，而更棒的是，之前身體的舊傷也似乎因為禪柔的練習被慢慢揉開來了。 2019 年工作帶給自己的身心壓力已經到達一個接近頂峰的狀態，我想我必須先把合約完成，同時間規劃人生下一步要繼續留在原地或是往前走。 禪柔運動課程香港2025 那一年的工作行程依然滿滿滿，幾乎每一個月都要飛上海或北京沒，有什麼喘氣的機會。 我抓出了在不用當空中飛人的日子，為自己規畫了禪柔的師資培訓。
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Hotstone Yoga共有7間分店遍佈全港，分別是香港仔、銅鑼灣、中環、荃灣、沙田、佐敦及觀塘，試堂費可向不同分店查詢。 而最近彭羚就靜悄悄地經營 Instagram 帳戶，分享平日的保養心得。
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每個動作都配合對應的呼吸方法，因應操作強度製造溫和或強力的心肺有氧刺激。 Gyrotonic 運動有別於局限練習線性或者分離動作、造成力量失調的傳統運動器械，此運動系統強調多重關節的轉動以及強化相鄰的韌帶和肌腱，動作流暢而純淨。 圖片來源： @gyrotonic 禪柔運動課程香港2025 @casslamb禪柔運動不一定要配合機械才能做。 禪柔運動其實可以分成兩類，Gyrokinesis和Gyrotonic，它們其實都是同一系統的運動，分別在於前者是於椅子上或瑜珈墊上做，而後者則需要在一套特製的禪柔運動器材上做。
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器械禪柔透過螺旋式的動作活化脊柱、找到關節的空間並強化韌帶。 傳統重量訓練大都以直接的重量，透過直線性、單一動作模式來進行，而GYROTONIC® 這套系統則是以輪軸拉動的關係，來產生阻力、助力及拉力；在無強大重量的壓力下，以多面向、螺旋性的三度空間來活動關節、強化韌帶。 很慶幸自己有個愛學習、愛嘗試不同事物的個性，在這麼多種不同運動中，雖然身體使用的方式不同，但我都能夠感受到這些運動，分別帶給我身體的好處！ My Fitness是全港首間世衛HPH認可健身中心，2011年成立，提供各種專業運動服務之餘，也有營養師跟進飲食服務。