這能提高身體柔軟度，有助於預防受傷並提升關節活動範圍。 拉筋減肥雖然經醫生證明有效，但當然不是亂拉一通，就可以成功拉筋減肥。 而且人體的筋腱會隨時間「硬化」，若果久久沒有拉筋，突然強行進行拉筋伸展運動，不但未能有效拉筋減肥，還有機會拉傷肌肉筋腱，得不償失。 都市人長時間坐著，或者使用電腦工作，都會容易導致駝背、中央肥胖、骨盆前傾等問題，皆是因為坐姿或站姿不良所致，這些身體問題都可以透過拉筋而得到改善。
- 事實上，調查顯示在懷孕期間推薦的最常見的替代療法是按摩療法（61％）；針灸（45％）；放鬆（43％）；瑜伽（41％）和脊椎按摩療法（37％）。
- 抑制貼法也並非貼了肌肉就會沒有力氣，而是使用在過度活化的肌肉上，讓肌肉達到放鬆的效果。
- 根據國外一項研究中發現，練習瑜伽的關節炎患者，有明顯感感到疼痛改善，同時身體的靈活性也提高，心理狀態也正面許多。
- 進行這個動作時，男士可以先將右腳屈曲，再將左腳往後伸直，然後壓下上半身，以及雙手向前方伸直，直到感到大腿內側有拉扯的感覺，期間腰背要保持挺直，整個動作維持大約1分鐘。
- 拉筋可以使筋變得軟柔，改善姿勢不好而出現的肌肉痛問題。
- 當今天筋膜「缺水」時，變得乾扁同時也會讓肌肉纖維彈性變差，造成姿勢不良、局部肩頸部位僵硬疼痛等問題發生。
另外，對肌肉施壓一段時間，會造成該部位的血流暫時停止供應，當壓力釋放之後，血液就會補償性的灌入，增加局血液循環，這個動作同時也可以把體內廢物和產生疼痛的物質代謝出去，達到紓緩疼痛的效果。 這三篇文獻分別比較了：跳躍表現、膝關節活動度改善與疼痛和髖關節表現等三個不同面向。 這三篇研究皆發現，在不影響運動表現的情況下，「震動滾筒」與「一般滾筒」皆能有效增加關節活動度和降低關節緊繃感與疼痛。
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另外，研究人員還指出，接受按摩的運動員有心理上的好處加上其它研究表明可以提高注意力和信心，儘管這個研究從長遠來看仍需要更多的研究數據分析，但是組織癒合和按摩的心理影響對於專業和休閒運動員來說都是有幫助的。 發表在運動醫學與體育健身雜誌上的研究報告，發現深層組織按摩在改善運動恢復和表現方面呈現積極趨勢，對運動員最有益的深層組織按摩被認為是運動按摩，這通常在運動開始之前進行以幫助溫暖身體並防止受傷或立即改善恢復。 不少專家也建議女士在在剛睡醒的時候進行嬰兒式，除了可以伸展一整晚沒活動的肌肉外，嬰兒式更對女士的子宮健康及去水腫有不錯的功效。 做法：先跪下來，深呼吸並在呼氣時把雙手向前伸直，臀部俊俊往後壓向腳跟位置，前額輕貼地板/床上，維持5個深呼吸，每天進行3至5次。 身體的兩側肌肉不平衡，是很常見的情形，但是，這個狀況可能會造成姿勢不良。 因此，研究指出，透過加強和伸展特定肌群，可以減輕肌肉與骨骼的疼痛（Musculoskeletal pain），並幫助肌肉平衡，進而改善姿勢。
研究證實，在運動或健身之前拉筋，可以幫助肌肉做好準備，也能提升運動表現，不過運動前還是得做好熱身才行。 綜合來說，拉筋是最沒有門檻的放鬆方法，但卻有許多小細節要注意，可以說是很容易開始，要精通卻最困難的方式。 拉筋 可說是近年最流行的懶人運動，好處多、需時少、成效大。 其實是肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，中醫認為「不通則痛、不通則 … 手扶著欄杆或牆壁，單腳向前彎曲90度，另一腳向後跨大一步伸直。
深層拉筋好處: 按摩注意事項
另外，不需要天天練核心肌力，其實很多複合性動作的訓練過程中，本來就會需要核心的啟動，再過度練習核心反而會帶來下背痛，甚至疝氣，一般一週練習二到三次即可。 不管你準備做什麼運動練習，首先都要先從安全開始考量。 核心的鍛鍊並不困難，只要你有一小塊空間，能夠放個地墊、瑜珈墊，周邊稍微整理一下，自己揮一揮手、轉個身體，確認不會踢到打到其餘物品，就是個安全的環境了。 良好坐姿通常代表椅子坐到底，維持脊柱自然的彎曲弧度，在背部中段可以用一捲毛巾或買個椅子靠背墊來輔助。 雙腳放在地上，膝蓋九十度，最重要就是不要翹腳，要讓臀部平均分配重量。
- 「拉筋」能伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養能順暢運送到臟腑和腦部，保持頭腦和身體靈活，故拉筋有回春之效．
- 男士可以先作弓箭步站立，然後右腳向後方伸展，直到右腳膝蓋貼在地面，同時上半身保持挺直，雙手向天伸直，整個動作維持10秒左右，再轉換拉伸左腳。
- 這就是為什麼讓身體保持活動非常重要 – 以趨緩的速度 – 在運動結束後，能夠讓心跳回到正常值。
- 身體的兩側肌肉不平衡，是很常見的情形，但是，這個狀況可能會造成姿勢不良。
- 1.拉筋不代表熱身，拉進之前要先做熱身運動，提高四肢的靈活性，讓四肢知道可以開始運動了，這樣能降低受傷的幾率。
- 事實上，關節動作也可以在有意識的練習下，透過肌肉控制開合。
坐著的時候要靠著椅背，調整好螢幕高度，減少駝背或低頭的機會。 而且，姿勢不良除了影響到肌肉骨骼的狀況，其實也會影響到胸腔和腹腔。 當胸腔的空間變化或侷限，呼吸就會受到影響；而腹腔的狀況也影響體內器官的運作，尤其影響到腸胃活動和消化，都會帶來更多的麻煩。 人類為了自身方便與利益，以違反動物生活自然天性的方式飼養動物，對人類、動物、環境都不是好事。 雖然無法從源頭阻止，但也不用氣餒，我們每個人都有機會幫助這些農場動物，讓他們的生活更好。
深層拉筋好處: 運動以外，不可不知的拉筋好處
通常人們對於肌肉的控制與使用很有感覺，但卻不太注意關節動作。 事實上，關節動作也可以在有意識的練習下，透過肌肉控制開合。 其實，膝蓋附近的肌肉必須強壯有彈性，才能讓膝蓋健康以及減少未來受傷的機會，膝蓋才不會容易無力與酸痛。 深層拉筋好處2025 然而把肌肉訓練到強健一點的話，能幫助吸收衝擊力道，加諸在膝蓋關節的壓力相對來講就變小，但訓練肌力增強常會讓肌肉保持收縮，張力升高變的緊繃，因此一定也要加上適當的伸展，拉長肌肉纖維並維持彈性。 深層拉筋好處2025 不少人對深蹲都有誤解，也經常做錯，其實深蹲最主要鍛鍊的是大腿肌肉及核心肌群。
深層拉筋好處: 拉筋好處4. 改善便秘
注意不要翹起臀部，不要骨盆前傾，萬一下背部到臀部的曲度太大，會導致問題並讓下背部愈容易受傷。 假使平常是久坐的人想要鍛鍊核心，可能會因為髖屈肌太緊而讓骨盆前傾，這時可以善用滾筒先放鬆一下髖屈肌。 姿勢是我們身體語言的一部分，萬一姿勢不良，很可能就會被視為一個懶骨頭，或是沒有精神活力，很難給人好印象。 然而，保持好姿勢，不僅是為了做做樣子，還影響著長期的身體健康。 如果你長期姿勢不良，脊椎更容易磨損，神經更容易受到壓迫，引發肩頸與背部的疼痛。
深層拉筋好處: 拉筋好處：保持肌肉及筋腱柔韌度
做法：雙腳往後站着，中間分隔約45cm，腳趾頭向前，兩腳保持伸直然後上半身慢慢由前彎曲，將雙手放在前腳上，直至感到腿筋有拉扯感，保持這動作10次。 做規律的伸展運動，不僅能幫助增加身體的靈活度，也可以讓頭腦平靜。 在伸展時，我們可以試著集中精神，認真地感受當下，並練習冥想，有助大腦放鬆休息。 如果平時筋骨不軟 Q、肌肉僵硬的話，可以透過拉筋，來增加柔軟度；當筋骨柔軟之後，你就會發現很多日常活動，做起來都更輕鬆了，也能及早預防因為衰老所導致的行動不便。 如同上述所說，突然結束運動 – 尤其是讓心跳高度加速的有氧運動或高強度間歇訓練 – 容易造成供血不足。 這是因為心臟會繼續高速輸出血液，卻沒有足夠的力量回流。
深層拉筋好處: 拉筋有甚麼好處？
在農場經營模式轉向工業化的同時，我們能夠用更短的時間生產更多食物，卻也忽略了這些動物在工業化飼養環境所遭遇的生存困境。 舉例來說，你手拿著啞鈴朝向自己方向，肌肉用力大於你拿的重量，二頭肌「收縮且縮短」，是「向心收縮」。 要回復到原始動作時，重量大於肌肉用力，二頭肌「持續用力但肌肉伸長」，就屬於「離心收縮」。 特別是對於不經常運動的人和年紀比較大的人來說，盲目拉筋，會拉傷跟腱和腓腸肌，撕裂部分肌腱，導致肢體腫脹、皮膚瘀斑。
深層拉筋好處: 「拉筋」比重訓更有用？ 3 個職業舞者常用的拉筋秘技!
很多這裡痛哪裡痛，都是因為肌肉筋膜太緊繃造成的呦，一直不按摩伸展，身心垃圾就會卡著出不去，不只會難過痛苦、會肥、會老得快，最後更會被身體卡住人生動不了。 增進柔軟度、修飾曲線增強體適能、矯正體態補強體力、修補筋肉勞損強化肌力、舒緩緊繃肌群預防運動 … 不少研究都指出運動前熱身的重要性，除了肌耐力、肌肉爆發力、心肺功能等狀態外，肌肉 … 不管是靜態或是動態拉筋，拉筋可以說是放鬆技巧中，最【方便】且最容易開始的放鬆方式了，不需要任何工具，不受場地限制這是它很明顯的優勢。 首先雙手手心保持合實地伸懶腰，配合深呼吸，雙手儘量地向上伸展，背部向後彎曲，集中精神深呼吸而且配合腹式呼吸法，每次做15秒，總共做3次。 要為了使身體保持平衡力，之後請全身向前、向左和向右伸展身體。
深層拉筋好處: 大腿前側伸展
另外是側身伸展，此動作跟盤腿前彎類似，同樣是先盤腿而坐，之後把左腳向前伸直，上身彎曲壓向左邊的腳指尖，雙手伸直抱住左腳板，停留10秒為之一組動作，接著換右腳做相同的動作重復，每次做3組。 最後的動作是肩膀向後伸展，繼續保持盤腿而坐，上身挺直，把左邊手肘彎曲向後背拉，左邊手從頭頂上方向背後拉，左右手在背部扣在一起，慢慢向下壓，約10秒之後交換另一邊手進行。 注重健康的你，平常光是運動和練肌肉，也要記得拉拉筋喔！ 因為拉筋不僅能增加身體的柔軟度，還能放鬆緊繃的肌肉，因此，有運動習慣的人，做些拉筋伸展，不僅能讓肌肉線條更好看，還能減緩肌肉痠痛的症狀。 一些懂醫學的朋友說我是得了“富貴包”，也就是大椎穴堵了，氣血不流通造成頭部與肩膀不舒服。 經朋友介紹，購買遠紅外線照護板，每天在家裏用熱療方法照我的大椎穴（後脖頸處），每次溫熱的感覺都很舒服。
深層拉筋好處: 透過觸摸，找到肌肉緊繃的位置
「我已經逃了出來，為何我還要回去換領護照呢？」她說。 進退兩難 深層拉筋好處2025 離港前熱衷支援香港社會運動的張媽媽說，為護照一事回到《國安法》實施下的香港和踏入中國駐英國使領館讓她擔心自己和家人的安全。 她說，去年10月發生在中國駐曼徹斯特總領事館打人的一幕，讓很多像她這樣的居英港人不寒而栗，在面臨需要申領香港特區護照時猶豫不決，備受煎熬。 以從屬家人身份通過英國國民（海外）護照 即BNO護照的入境簽證計劃移民英國的港人， 連續居住五年，可以申請獲得英國永久居留權，獲永居的一年後， 還可申請獲得英國公民身份。 但在這之前， 他們必須要持有效的香港特區護照，以便到英國之外的地方旅行。 英國內政部數據顯示，截至去年底，當局批出了近15萬份BNO英國國民（海外）簽證申請，當中超過5.
深層拉筋好處: 韓國醫師教學：每天5個拉筋動作養出骨感體質！只要「這個部位」顧好，吃再多都不會發胖！
身體呈現跪姿弓箭步，平放的腳貼地，上半身往後傾斜至極限，可以感受到後腿前後側強烈拉伸感。 按摩不僅可以幫助沾黏的體液開始流動，也可以幫助身心排除不要的垃圾，伸展時注意呼吸和動作更可以幫助靜心，讓頭腦暫時關機休息，活在當下。 現代商業社會凡事都趕趕趕忙忙忙，幾乎無人不緊繃，採訪過很多女星，問到瘦身祕訣，很多人同時點出拉筋伸展是關鍵，有時候身體鬆了，線條反而變好看。 雖然已邁入50歲，但生活好好集團創辦人馮云的身材說28歲也不為過，她在新書《一念逆轉，享瘦青春漾》中就分享拉筋伸展的重要性。
新竹市府8年投10億元推「治水三支箭」，民眾黨14日批評，雨水下水道建置緩慢，雨後地下道積水不退，猶如「水上樂園」，市府大內宣直接破功。
深層拉筋好處: 要點1.拉筋跟熱身不同
所以如果某段肌肉軟組織過於柔軟鬆弛，必須先強化它，令整條肌肉彈性達到一樣的緊實，或是把太過緊繃的肌肉先伸展開來，讓整段肌肉都處在適合的彈性狀態下，才能保持人體在活動時不受傷。 許多孕婦現在轉向補充藥物以幫助控制分娩疼痛和支持布拉德利方法等自然分娩過程。 這個滾筒使用EPP材質，整體重量十分的輕盈，跟一般滾筒相比重量差異不大， 深層拉筋好處 此外滾筒耐用不變形，最高承重可達100公斤以上，整個身體放在上面也不需擔心。 綜合多篇研究發現，拉筋會引起垂直跳躍表現平均下降約為3–4％，而短跑運動表現下降約為0％至2％。 如果總拉筋時間較長(在30-60分鐘內)，拉筋引起的力量下降平均為22％（範圍為14-28％），而較短的總拉筋時間，力量下降範圍為2％至19％（平均約為8％）。
深層拉筋好處: 好處1.改善水腫體質
柔軟度跟肌肉的放鬆程度有密切的相關，越緊繃的肌肉，關節彎曲的幅度也就越小。 而肌肉緊繃主要有兩種原因：太疲勞以及太弱而無力，若想要加強自己的柔軟度，就要先找出自己肌肉緊繃的原因，才能對症下藥。 如果我們能每天拉筋最有效，如果不能天天拉，至少每三天就該拉筋一次，超過七天都沒拉筋，筋膜就會開始沾黏，很多地方就逐漸開始硬化，會酸痛不舒服。 去除水腫 / 緊繃的肌肉會令循環減慢，廢物累積排不出去，就形成水腫，拉筋能疏通經絡，將累積的廢物排出，恢復肌肉的彈性。 奇怪的是每次深層按摩完回家，他都會連續睡上十幾個小時，一覺醒來神清氣爽，連續一週都感覺精神好多了！ 但這種效果也只能維持一週…… 請回想小時候，你也 …
深層拉筋好處: imotani 拉筋板
拉筋能夠伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養也能夠順利地運送到身體不同的部位，而從長遠而言，拉筋還可以預防中風、心臟病等嚴重疾病。 每天至少花十分鐘做伸展拉筋，改善肌筋膜和肌肉張力平衡。 如果比較沒有時間，可以做帶有有氧運動效果的動態伸展。 深層拉筋好處 另外，一些較少運動的人士應避免於睡醒時立即進行拉筋運動，因為經過一整晚的睡眠，肌肉會變的僵硬，勉強進行拉筋，有機會拉傷肌肉。
深層拉筋好處: 深層拉筋好處在【躺著都能瘦】每天拉筋5分鐘，視覺再減3公斤！ 試試看的討論與評價
當然，這不是運動員的專利，一般人拉筋除了可以避免受傷之外，還有不少的好處，例如改善水腫體質、促進血液循環及提高新陳代謝，亦可緩解壓力，所以拉筋運動漸漸變成一種獨立的緩和運動，吸引不少人於家中或辦公室內進行。 懸掛式／附門檔彈力帶可增加你進行伸展運動時的可能性。 懸掛式彈力帶使用方法簡單，只需將門檔扣／卡於可承重的地方即可。 若家中已安裝引體上升杆，亦可直接扣上使用，十分方便。 除了基本拉筋動作外，懸掛式彈力帶亦可用於鍛煉平衡力，且可調整傾斜角度，從而更有效地調整運動強度。
首先將彈力帶踩穩固定於雙腳底部，將另一端放置肩膀上並以雙手交叉固定。 腳踩寬距大約與肩同寬或略比肩寬，腳尖向外打開約15~30度，動作全程保持背部穩定脊椎中立，下蹲時注意膝蓋朝著腳尖方向打開，蹲至大腿平行地面後，臀腿向下發力站起完成動作。 深層拉筋好處 關於拉筋減肥的傳聞一直在網上流傳，其實有不少人士在減肥及維持身材時，既做大量運動，還會同時配合拉筋伸展運動，令身體線條保持有致。
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這樣做既可以拉松腰至大腿膝後的筋腱外，也可以拉松髖部的關節，是適合大多數人的拉筋方法。 許多運動員或教練都會認為運動前作靜態拉筋是最好的，因為可以讓肌肉有足夠的伸展，但近年亦有不少的研究，發現靜態拉筋未能令運動員的表現增强，只能令肌肉放鬆。 有見及此，有運動習慣的人在運動前可進行動態伸展、緩步跑等，當完成運動後，再進行拉筋，以放鬆緊張的肌肉及減低疲倦的感覺。
這個動作與瑜伽動作眼鏡蛇式相同，半趴、腹部和下半身置於墊上，雙手屈曲手掌撐在墊上，然後雙手慢慢施力撐著上半身，腰部微微後仰，維持10-12秒，然後整個身體趴在墊上稍作休息，再重覆動作4-5次。 首先坐在椅子上，伸出右腿，腳跟著地腳指指向天，坐直並挺胸收腹，身體向前傾，直至右腿後方有伸展感覺，維持這個動作12-15秒，然後還原。 香港伸展運動學會註冊伸展導師曹欣樂（Jan Cho）表示，從伸展肌肉角度，有坐骨神經痛的人士可以透過伸展梨狀肌從而減輕痛楚，加速自癒。 由於梨狀肌位於臀部深層位置，若果梨狀肌受傷、經常受壓或是本身比較繃緊，就會影響到旁邊的坐骨神經。 瑜珈磚本意為防止進行高難度及伸展幅度大的動作時拉傷，對於新手而言，瑜珈磚可協助筋骨較硬的人循序漸進，例如拉一字馬時在大腿及地面間墊上瑜珈磚，便可降低拉傷機會，同時有效拉筋。 使用拉筋板時，建議新手或平衡力較弱的人，先背靠或扶著牆壁使用。
深層拉筋好處: 雙手向後伸展
在復健科使用的電療跟一般家裡能買到的低周波治療器，原理相同，但復健科的電療會有治療師控制跟調整，一般人使用的則沒有，所以要特別注意。 站直並放鬆肩膊，然後向上提起雙肩，以逆時針方向轉動，然後向下壓。 兩手掌交叉疊合置於後腦，慢慢用掌心將頭往下壓，維持30秒，重複3次。 前文一直提及拉筋，其實筋是中醫概念，也就是西醫的肌腱，韌帶等部位。 而拉筋在中醫角度，可以通血氣，正筋骨，做到排毒的功效。 比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
深層拉筋好處: 拉筋越拉越年輕！ 每天拉筋有5個明顯好處 不想運動就拉筋「改善新陳代謝」方法學起來！
在大型賽事之前，若你想保持平時的肌肉強度，「每個部位」的靜態拉筋都不宜超過十分鐘。 擀筋主要有三大好處，分別是「疏通經絡」、「排毒袪濕」以及「調整體型」。 中醫講究「通則不痛，痛則不通」，擀筋能夠深層疏通經絡，對養生及預防疾病有莫大益處。
深層拉筋好處: 拉筋的 9 大好處
不過，如果盲目拉筋，有可能拉傷筋骨，損傷關節，比如造成頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經節囊腫、脊柱壓縮等。 拉筋，在明星中也很流行，不少明星都曬出了自己的拉筋照，引得粉絲一片喝彩聲。 而且，拉筋也成了白領中流行的養生方法，不少一天都坐在辦公室里的白領，由於長久不活動筋骨，會覺得全身酸痛。