以力量訓練為核心的體育項目包括健美，舉重，健力，高地運動，铅球，擲鐵餅和標槍等等。 許多其他體育運動都將力量訓練作為訓練的一部分，特別是網球，美式足球，摔跤，田徑，划船，袋棍球，籃球，鋼管舞，曲棍球，職業摔跤，橄欖球，和足球等。 年紀大最怕骨鬆，國人50歲以上的停經女性，每3人中就有1人罹患骨質疏鬆症。 想要預防骨鬆，體適能教練陳少偉提供4招全身肌力運動，幫助刺激骨骼活化代謝，製造出年輕又強健的骨骼。
如果在健身開始時，便做大量帶氧運動，身體會消耗了我們的糖分，到做負重運動舉鐵的時候，你可能會覺得很吃力，發揮不到應有的狀態。 可是這些並不包括髖關節，頸部和前臂肌肉，這些肌肉很少被孤立訓練。 有很多種不同力量訓練的方法，包括負重訓練，循環訓練，等距運動，體操，增强式训练，跑酷，瑜伽，彼拉提斯，等等。
負重運動英文: 重量訓練英文
訓練通常採用逐漸增加肌肉力量輸出的技術，通過重力的增加，和各種鍛煉的類型與設備來針對特定的肌肉群。 力量訓練主要是無氧運動，但是可以通過電路訓練的技巧以提供有氧運動的好處。 在醫學詞典中的肌肉張力，意指在動作靜止的情況下，肌肉持續收縮或是肌肉對拉力產生對應的阻力，而肌肉張力的改變有助於醫學的診斷。 然而，這便的訓練目的在於，在不增加肌肉大小的前提下，透過重複性的輕度力量訓練，達到緊實肌肉加強身體線條的訓練方式。 此種訓練結果會增加肌肉肌節中的肌動蛋白和肌球蛋白的交叉長度，使得在一次次的重複訓練下能夠在肌節間產生更強的張力與緊緻度，進而使得增加肌肉線條的明顯。 此外，透過低熱量的飲食以控制，減少皮下脂肪更是降低體脂肪總量，也同樣能夠幫助肌肉線條的展現。
- 即使在較低強度的訓練中（訓練負荷為〜20-RM），無氧酵解仍然是主要的能量來源，儘管有氧代謝作用很小[31]。
- 許多其他體育運動都將力量訓練作為訓練的一部分，特別是網球，美式足球，摔跤，田徑，划船，袋棍球，籃球，鋼管舞，曲棍球，職業摔跤，橄欖球，和足球等。
- 體能活動包括在日常生活、家庭及社區內進行的消閒體能活動，例如交通往來(步行或踩單車)、職務(若仍在工作)、家務、遊戲、競賽、體育和有計劃的運動。
- 有許多重量訓練者使用這些技巧引領他們突破停滯期。
- 原理是用多組高強度的訓練，配合不同長短的恢復時間組合而成。
¢ 運動過程中保持呼吸暢順，用力推、拉時呼氣，回復起始 位置時緩緩吸氣；此舉可減輕心血管系統因閉氣而導致的 負重運動英文2025 不良反應。 ¢ 如在康復中、傷癒後、關節疼痛、患心血管疾病或懷孕期 間進行阻力鍛鍊，需在專業人士指導下進行。 普遍大眾都認為力量訓練必須搭配飲食的控制，才可以最佳化訓練成效。 因此，增加膳食蛋白質的攝取來補充增加的肌肉量，對於力量訓練者來說是比要的。
負重運動英文: 舉重比賽規則
這種特殊的HIIT健身方法，需要時間短，對減脂十分有效，同時又可以減低肌肉流失。 循環重量訓練是一種在許多的訓練動作當中進行連續的訓練每個信念之間,夾雜短暫的休息。 負重運動英文 重量，再加上短暫的休息時間，所以能夠同時做到重量訓練與有氧運動。 在較高的負荷下，肌肉會招募所有肌肉纖維，無論是厭氧（“快速抽動”）還是有氧（“慢抽動”），以產生最大的力量。 負重運動英文2025 可是，在最大負荷下，厭氧肌肉纖維如此強而有力地收縮导致好氧纖維完全被排除，所以所有的工作都通過厭氧過程完成。 由於無氧肌纖維用的燃料比血液供應的快，所以重複的最大次數是有限的[32]。
技巧包含了運用次數、組數、節奏、力量等去達成想要訓練肌肉的強度、耐力的程度，不同的次數、節奏、力量的組合將依訓練的目的做調整，許多不同的方法都有不同的成果。 力量訓練通常與乳酸的產生有關，而乳酸是運動表現的限制因素。 定期耐力訓練可以增加骨骼肌的適應，這可以防止力量訓練期間乳酸的升高。 這是通過PGC-1α的活化而改變LDH（乳酸脫氫酶）同工酶複合物的組成，並降低乳酸生成酶LDHA的活性，同時增加乳酸代謝酶LDHB的[3]。 負重運動意思是重量訓練或阻力運動，可以針對性對目標肌肉群進行訓練。
負重運動英文: 長者健體計劃
另外，這支標榜著低衝擊（low impact）的影片不包含跳躍和快跑的動作，適合不想給關節太大負擔的健人們。 負重運動英文翻譯：weight loading exercise…，點擊查查權威綫上辭典詳細解釋負重運動英文怎麽說，怎麽用英語翻譯負重運動，負重運動的英語例句用法和解釋。 之於男女性別間賀爾蒙激素與肌肉脂肪比例的差異，女性不管是經過怎樣的訓練，其肌肉增量的成效不會如男性一樣明顯的[43]。
負重運動英文: 正確健身次序：應先做負重運動
此三要素是互相拮抗的，因為同時間點下，肌肉的強度與耐力是固定的，且需要花一定的時間進行修復，因此當此三要素任一者增加時，另外兩者勢必會隨之降低。 負重運動英文 如：增加運動強度時，組數與次數勢必減少，又因為肌肉需要更多時間修復，訓練頻率隨之下降，當強度太強，將會造成肌纖維過度損傷，更可能惡化成慢性酸痛等疾病。 因此，有一套高-中-低的方法，即其中一要素高，另一要素中，剩下一要素低，通常這樣的結合會有較佳的訓練效果。
負重運動英文: 體能活動的分類及劇烈程度
[10] 負重運動英文 但他們的訓練需要由適當的專業人員設計，如物理治療師或職能治療師。 此外，除了助於復健，力量訓練也有助於避免受傷的發生。 整體研究結果顯示，體質水平與體能活動量互有關聯。 負重運動英文 要享受愉快晚年，運動是必不可少的，因此必須建立健康的生活模式。 負重運動英文 如果你的運動目標是減肥的話，應先做負重運動，讓身體有足夠糖份集中鍛煉肌肉力量及強度，再跑步燃燒身體剩餘的糖分。
負重運動英文: 力量訓練
軀幹的核心肌肉在幫助他們的肩膀和手臂肌肉之前進行訓練。 鍛煉往往在“推”和“拉”動作之間交替，以使他們各有足夠的時間休息。 健美，透過力量訓練的原則和方法，去訓練肌肉並且盡可能地減少體脂肪，目標就在於增加肌肉的大小和結實度，同時也附帶著增強肌耐力與肌強度。
負重運動英文: 重量訓練有助加快帶氧運動的消脂效果
雙腳腳跟提起至僅腳尖觸地，身體保持挺直，之後腳跟慢慢回落，重複8至12次。 腰保持挺直，臀部翹後，雙膝屈曲不多於90度，膝頭盡量不過腳尖，維持5至10秒，之後重新站立，重複8至12次。 做法：預備水樽，可因應個人能力決定注水多少以調節負重，重量盡量控制在能提舉8至12次的水平。 開始時左手垂低，手握水樽，慢慢屈曲手肘把水樽提起，再慢慢垂下。 ①雙腳站立，雙手握住牛奶罐，放在胸口前，左腳站直，右腳往後退，將腳後跟抬高，兩腳90度往下彎曲的同時，雙手往前伸直。 備註：世界衞生組織的相關指引將長者年齡定義為65歲或以上; 在徵詢本地相關專業組織意見後，本署認為本單張所列出長者體能活動量指引同樣適用於60至64歲人士。
負重運動英文: 針對特定肌肉群的練習
在奧運這類只以總和成績決定名次的比賽，抓举三次试举失败便失去比赛资格，不再进行挺举比赛。 若是像世界舉重錦標賽在總和成績外，另在抓舉和挺舉作成績排名的賽事，抓舉三次失敗仍可繼續參加挺舉比賽。 從健康體適能的角度考慮，使用健 身器械鍛鍊肌肉與其他形式的鍛鍊 （如啞鈴鍛鍊和自體重量健身運 動）各有利弊。 非器械式鍛鍊的好處 不用花費到健身中心以健身器械作鍛鍊，可在家中或辦公 室方便和便宜地進行。 負重運動英文 ¢ 一般較著重軀幹的穩定性，故進行時能一併鍛鍊一些較細 小或輔助性的深層肌肉。
負重運動英文: 健身動作英文
此外，先做負重運動可以增加身體糖分消耗，加快後續做帶氧運動的消脂效果。 想更有效keep fit，可參考以下健身時間分配建議，以提高安全性及效果。 對於許多復健或獲得性殘疾（如中風或骨科手術後）的患者，針對較虛弱肌肉 的肌力訓練是優化康復的關鍵因素。
負重運動英文: 重量訓練的好處
即使在較低強度的訓練中（訓練負荷為〜20-RM），無氧酵解仍然是主要的能量來源，儘管有氧代謝作用很小[31]。 重量訓練通常會被認為是無氧運動是因為人類常常通過舉重來提高力量。 其他重量訓練的目標包括康復，減肥，塑身和健美常常會使用較低的重量，為鍛煉增加有氧特質。 負重運動英文2025 選手試舉成功後，以一公斤为最小单位增加下次的试举重量，若試舉失敗則可選擇再次試舉相同重量。
負重運動英文: 長者體能活動量指引：
雖然曾有人認為高蛋白質飲食會導致腎臟的損害[39]，但事實上這只會發生在本身已有腎臟疾病的人身上[40]，而最重要的就是充足的水分攝取，水分對腎臟功能的養護與維持是必須的。 撇除充足的水分與蛋白質的補充，碳水化合物的攝取更是不能被省略的，不只是提供人體最基本的能量來源，更是幫助肌肉恢復正常的肝醣水平[41]。 運動前後的飲食尤其重要，尤其是蛋白質和碳水化合物的攝取，其所消耗的營養會影響整個身體對於運動的反應[42]。 運動前，以清淡均衡的食物，提供運動時基本的能量消耗；運動時，水分的補充尤其重要以防脫水；而運動後，則以可以快速被吸收的的養分為主如高蛋白質飲品，以遞補所增加的蛋白質消耗量。 下半身的大肌肉通常會在上半身較小的肌肉前進行訓練的，因為訓練下半身需要更多的精神和體力。
於發育期進行負重運動可增加骨質、於成年期進行負重運動則有助維持最高骨質峰值及減慢骨質隨年齡增長的流失速度。 柔軟活動（例如太極和瑜珈）可保持肌肉放鬆及關節靈活。 相較於有氧運動，有效的提高基礎代謝率更能夠在定時間內燃燒更多的卡路里，所以如何在運動或是飲食控制後仍然維持較高的基礎代謝率也是減重的關鍵之一[44]。 其中，針對女性來說，力量訓練在不會增加肌肉的小的前提下，又會降低體脂肪，因此往往能夠較快的達到瘦身又肌肉緊實的效果。 一般來說，如果未能正確的運用訓練技巧，將導致受傷、無法達到訓練目的等結果，此外，也導致有時目標肌群並沒有適度的被運用到極限，未能因訓練而變強健。
負重訓練（英語：Weight training），在台灣習慣稱為重量訓練，簡稱重訓，是以增加肌肉強度及體積為目標的力量訓練。 使用不同部位骨骼肌組織之收縮（向心收縮或離心收縮）產生之力量，抗衡重力（通常指啞鈴、槓鈴及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到鍛鍊。 針對人體不同的肌肉群組，有不同的重量訓練動作。 與舉重、健力及健美運動不同，重量訓練並非獨立的運動項目，而是不同運動員訓練的基本元素，用以提升肌力、爆發力、肌耐力或肌肉圍度，進而提升運動表現。 鍛鍊肌肉的建議¢ 為減低骨骼及肌肉受傷的風險，一切應循序漸進，從相對適中的活動量開始，逐漸過渡至較大力量負荷的目標。 ¢ 初學者宜由淺入深，針對身體各主要肌群進行鍛鍊，包括胸部、肩膊、背部、腹部、臀部、大腿和小腿等。
早在6000年前，舉重便是一種健身的方式，埃及發現了壁畫上記載了法老王的小孩以沙袋和其它重物來健身，舉起的重量作為衡量強弱的依據，以此選拔最強的人。 舉重是一項歷史悠久的運動，將槓鈴以雙手舉過頭，以舉起的槓鈴重量為勝負依據。 男子舉重在1896年舉行的第一屆奧林匹克運動會時便已列為正式項目。 雖然早在1987年世界舉重錦標賽就已經有女子項目，但直到2000年悉尼奧運時才成為正式項目[1][2][3] 。 體能活動包括在日常生活、家庭及社區內進行的消閒體能活動，例如交通往來(步行或踩單車)、職務(若仍在工作)、家務、遊戲、競賽、體育和有計劃的運動。
負重運動英文: “負重運動”英文
能源系统连续性是指，肌肉會在運動中用到需氧和厭氧類型的肌肉纖維，但其變化率取決於收縮強度的負荷[30]。 套路的定義有很多，其實就只是代表各式各樣訓練的方法，真的強度、數量、頻率此三要素做一定的調整，做不同的訓練。 陳少偉表示，預防骨鬆要做阻力及低衝擊運動，阻力運動必須有負重，低衝擊運動如踏步、快走等，而游泳則是無重力、無衝擊運動，預防骨鬆效果不佳。 很多人以為，入到gym應該先跑步，或以其他帶氧運動當作熱身，然後再去舉鐵。 其實正確健身次序，應是先做負重運動，然後才做帶氧運動，效果會較好。 做法：站立，將椅子放在右手邊，椅背向自己，右手緊扶椅背；將左腳提起至與身軀成直角，維持5至10秒，慢慢回落，之後右腳重複動作後為1次，重複10次。