調查結果亦顯示，有近76%受訪者自覺睡眠不足，66%受訪者表示起床後仍覺得疲倦、63%指其睡眠時間短、37%表示日間會打瞌睡，而覺得自己根本睡眠不足。 膠囊含有約5.5毫克褪黑素粉，有助深度睡眠，謁醒來後精神更加飽滿。 甜睡配方含有9大成分幫助調節睡眠週期，當中包括採用專利MicroActive®褪黑激素，特效緩釋性技術，長達7小時體內逐步釋放吸收，有效縮減入睡時間，幫助身體進入深睡狀態。 如有失眠問題可試試在睡前用溫水浸浴約20分鐘，如家中沒有浴缸則可以浸腳代替。 溫熱水浸浴或浸腳能令血管擴張、令氣血運行、提升新陳代謝，更可令身體微微出汗，紓解肌肉疲勞，有助放鬆心情及易於入睡。 睡眠質素除了會受入眠環境、入睡時間影響外，亦會因為生活習慣而受到影響，「蒼藍鴿」提醒大家一個口訣：白天多活動、運動、曬太陽。
近期大熱「維他命B雜」或「褪黑素」等補充劑，可助更易入眠，調整生理時鐘，以下為大家推薦15款安眠保健品，大家不妨參考一下。 改善睡眠質素 有些失眠人士擔心再次失眠，以為提早上床睡覺是好方法，可是愈刻意愈令自己心急，更難入睡，甚至因而擾亂生理時鐘。 最理想的睡眠時間為晚上11時至第日早上7時，養成固定起床及入睡時間，就會漸漸睡得好。
改善睡眠質素: 改善睡眠質素方法： 使用香薰助入眠
壓力大也是導致睡眠質素差的主要成因之一，試想想，一個人若在睡覺時腦海還在想着明天堆積如山的工作、覆不完的email、上司的催促責罵，試問又怎能放鬆心情安心入睡？ 當一個人不能放鬆心情，身體的肌肉也會變得繃緊，腦部無法休息，即使入睡也無法達到深層睡眠，嚴重影響睡眠品質。 每晚睡前總是忍不住玩手機或各種電子產品，WhatsApp、煲劇、傾電話，沒有一兩個小時也不肯放手。 研究指出電子產品所產生的藍光和輻射會激活大腦的壓力機制，使其提高警覺性和注意力，從而會愈玩愈精神，降低睡意，也無法令人進入深層睡眠。 經常眼光光睡不著，或扎醒後難以入睡，都會令人感到苦惱，究竟失眠要怎麼辦？
- 这个时候服用褪黑素改善睡眠的效果很可能远远达不到我们的预期效果了。
- 要改善睡眠質素其實不難，小編教你改善睡眠質素的5個貼士，及推介幫助睡眠的產品如褪黑素、香薰油及床品等，讓你知道快速入睡的竅門。
- 人人皆知只要睡眠品質不佳，皮膚及身體狀態都會變差，甚至會出現頭痛、頭暈等病痛。
- 氣味會影響大腦，從而平衡自律神經、內分泌、免疫系統及神經系統，所以懂得選擇及使用得宜香薰精油，既可抗敏及抗菌，更有助提升睡眠質素。
- 当然可以吃，不过最好咨询医生，先看一看你具体的失眠类型，是不是适合服用褪黑素，是不是补充褪黑素能够调节睡眠节律，再由专业的医生判断应该服用多久。
- 不少都市人都有失眠問題，即使身體感到異常疲累，無奈腦海裡依然上演着不同的情況，不論怎麼努力都睡不着，對失眠人士而言絕對是說不出的痛苦。
- 結果真正要睡的時候便偏偏難以入睡，引致上班時要靠喝咖啡硬撑提神。
- 失眠原因有很多，有人或會因壓力和擔憂，而遲遲未能入睡，亦有可能因缺乏維他命B群，而更易患上失眠。
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改善睡眠質素: 失眠治療及改善方法
其質感比棉花更柔軟溫和，填充內里和彈力十足的鬆緊帶確保了夜間睡眠的舒適度，並能自然調溫，讓皮膚自由呼吸，助你一夜安眠。 眼罩由光澤的絲緞製成，並設有皺摺的鬆緊帶子，帶來加倍舒適感，更配有拉繩袋可存放眼罩，保持眼罩清潔衛生。 LUSH 甜睡雲朵禮盒在潔淨肌膚的同時享受寧謐氣息，讓身心達致最平和的狀態。 改善睡眠質素 這朵小白雲蘊含紓緩的薰衣草、平衡思緒的依蘭依蘭和舒心的零陵香，助你在睡前清空一切壓力，緩緩進入甜睡夢鄉。
本人明白上述資料之提交即表示本人同意信諾使用及/或轉移本人的個人資料作直接促銷，並可收到有關其產品、服務及特別優惠的直接促銷資訊。 睡前2至3小時做劇烈運動，會令血管擴張，脈搏加快跳動，新陳代謝亦加快，頭腦更加變得清醒，反而會引致失眠。 浸足的同時，亦可做穴位按摩以增強效果，於百會穴及頭皮位置以指腹按摩，輕輕打圈五分鐘，可鬆弛神經及養心安神。 改善睡眠質素2025 腳是人體第二個心臟，因此可以睡前浸足，既可消除疲勞，亦能促進氣血循環，有助入睡。 有一個簡單的做法就是，把海鹽15克加入溫水裏混和，每天浸約 分鐘。 有營養學及醫學研究顯示，檸檬、橙及西柚可以解決鼻鼾問題，營養師建議在沙律中加入柚子、橙等食材，或在半個西柚上灑上蔗糖做 bed time snack。
改善睡眠質素: 改善睡眠質素方法1：睡對時間
褪黑素是我们大脑松果体分泌的一种自有激素，用于调节昼夜节律变化时人体对于睡眠的反应情况，简单的说就是人体的睡眠节律。 一般白天在光线比较明亮的时候，松果体分泌褪黑素的行为受到抑制；到了晚上天黑的时候，不再受抑制的褪黑素得以分泌，从而帮助我们产生了：日出而作，日落而息的习惯，这种习惯就是生物钟，也就是我们说的睡眠节律。 睡眠問題，背後原因有很多，部分可能與長期病患有關，例如痛症、睡眠窒息症、呼吸系統、腸胃及抑鬱焦慮等問題所致。 至於原發性失眠，則與疾病無關，可分為急性及慢性兩種。 改善睡眠質素 一直接受資訊會使大腦處於興奮狀態，螢幕的藍光也會刺激神經，消除睡意，最好睡前兩小時就遠離電腦和手機，可改用聽音樂或閱讀，讓大腦準備休息。
若非藥物的方法無若無效，可在醫師的建議之下使用助眠的藥物。 而安眠藥品分為苯二氮平（Benzodiazepine）與非苯二氮平（Non-benzodiazepine）兩類。 不良的睡眠衛生習慣：睡眠衛生（Sleep hygiene）指的是提升睡眠品質的行為，而失眠通常是由數年甚至數十年的不良習慣所引起的。 Bose 遮噪睡眠耳塞 II 與 Bose Sleep 應用程式為您帶來超過 50 款聲音，包括由 Bose 精心設計的遮噪聲音和舒緩內容。 選擇您的最愛，下載到耳塞並自訂其他設定，例如設置個人起床鬧鐘。
改善睡眠質素: 助眠方法：3. 改善生活習慣
「蒼藍鴿」亦分享指要遠離干預睡眠的東西，例如隔絕過大的聲響、睡前玩手機、電子產品等。 在理想狀態下，我們的深睡眠所佔比重更大，並隨著時間的流逝，逐漸減少深睡眠、增加快速眼動睡眠，直到清晨醒來。 反之，若果我們的快速眼動睡眠時間比例愈多，我們能夠睡得好、睡得飽的機會則會下降。 「蒼藍鴿」指若想擁有一個較好的睡眠質素，成年人的深睡眠最好為1到2小時，睡眠時長最少有7小時才比較理想。 切記睡前不要做劇烈運動，但可以習慣睡前拉筋，可以放鬆心情外，更能讓緊繃的肌肉得以放鬆，緩慢地提高身體溫度，更容易有睡意。
改善睡眠質素: 改善睡眠質素方法： 服用改善失眠產品
空肚睡覺是其中一個致命問題，醫生建議最後一餐應跟入睡時間相隔 2 小時，因為午夜醒過來的原因，是血糖不夠。 壓力也是令你睡得不安穩的原因，桃含豐富維他命 C，有減壓作用，也可以在晚餐中加入露筍，因為當中的葉酸同樣也減輕不安情緒。 若果你經常出現淺眠，躺下來一段時間仍無法入睡、很容易驚醒的話，除了因為壓力過大影響，另外亦可能因為自身體質問題，可能患有嚴重的呼吸中止症。
改善睡眠質素: 提升睡眠質素方法8. 定期運動
純天然優質泗濱紅砭石按摩頭，為砭石中最頂級和珍貴的品種，底部獨特弧形推拿凹槽，有效按摩肌肉原點。 平均超聲波脈衝次數可達3,708次，舒緩肌肉疲勞，科技陶瓷恆溫加熱，可變換3種溫度模式及高頻率震動模式，有效促進血液循環。 認知行為療法（Cognitive behavioral therapy）可幫助老年人找出他們對睡眠負面的態度和錯誤的信念，然後以更明智、更積極的心態取而代之。 Calm Bath Salts 蘊含依蘭依蘭、天然香草及海鹽混合物，能夠放鬆身心，給予你真正的舒緩體驗。
改善睡眠質素: 提升睡眠質素方法3：選用透氣舒適床品
若脾臟功能差、且經常感到腸胃不適的人士會較易出現精神不振、肥胖和水腫等問題，也會令睡眠質素變差。 改善睡眠質素 氣味會影響大腦，從而平衡自律神經、內分泌、免疫系統及神經系統，所以懂得選擇及使用得宜香薰精油，既可抗敏及抗菌，更有助提升睡眠質素。 Slip真絲枕頭套獨點是採用高級真絲，比起許多其他纖維質料的吸水性顯著少，臉部肌膚睡在上面時，除了可以保持皮膚水份，不會輕易抹走昂貴的護膚品和頭髮用品，亦減少睡眠後肌膚因摩擦而造成的臉部摺痕。 就算臉部皮膚在枕頭套上滑動，亦能防禦因肌膚帶來額外的壓力所引致的皺紋，緩慢皮膚老化。 所以，有专家在经过这方面的长期研究后得出结论：长期无节制的使用褪黑素，很可能造成人体自己分泌的褪黑素减少甚至消失，所以当停止服药的时候可能出现报复性失眠问题。
改善睡眠質素: 改善睡眠質素Tips 4. 睡前拉筋10分鐘
生活中有種種事物令您難以入眠，就如日常壓力、鼻鼾聲、嘈吵的鄰居和當天的各樣事情。 蘊含多種植物精油的汽泡彈散發著我們精心設計的薰衣草香氣，具舒緩、清理思緒及鎮靜的功效，助你安穩入眠。 在芳香療法中，薰衣草用作紓解失眠症狀及幫助安眠；安息香和零陵香則散發香甜的焦糖牛奶氣味。
改善睡眠質素: 睡眠質素差成因2. 壓力大
例如導致反應遲鈍、記憶力及身體協調能力下降，增加發生意外的機會，同時亦會增加抑鬱及焦慮情緒的發生，還會降低抵抗力，甚至增加患高血壓、糖尿病及心臟病等心血管疾病的風險。 改善睡眠質素2025 含有9種強效成分，包括緩釋褪黑激素、非洲醉茄及L-茶氨酸等，有效促進深層睡眠，減少夜醒，同時有助調整睡眠週期，恢復正常作息。 蘊含多種維他命B雜，包括B1、B2、B6、B12、B3、B5及B7，有效提升能量代謝，幫助活能醒腦，減少疲倦感覺。 保健品同時加入維他命C、鋅、鈣、鎂和葉酸，以保持身體健康，而且有網民表示服用後，不會覺得太酸，更容易入口。
改善睡眠質素: 提升睡眠質素方法｜踢走失眠或睡不好狀態不再處於淺層睡眠！
当然可以吃，不过最好咨询医生，先看一看你具体的失眠类型，是不是适合服用褪黑素，是不是补充褪黑素能够调节睡眠节律，再由专业的医生判断应该服用多久。 另外，目前市面上的褪黑素制剂非常多，甚至很多人将之当做了保健品来服用，真的不应该。 选择正确的褪黑素制剂本身就应该是服用褪黑素的先决条件。 所以可能你已经理解了，褪黑素是一种激素，不是辅助睡眠的安眠药，所以要想它有用，起码要确定它对你的具体失眠症状，就好比一个口渴的人你给他牛肉干，可能对于解决他的口渴不会有任何帮助。
改善睡眠質素: 改善失眠的方法1：順應生理時鐘
失眠慘過大病，而當中原因眾多，工作、生活壓力是其一，飲食習慣是其二。 調查發現現代人的生活及睡眠習慣擾亂生理時鐘，受訪者有在睡覺前用電話(73%)、少曬太陽(41%)、因工作熬夜/日夜顛倒(21%)等生活習慣。 李允丰醫生表示，腦部松果體會根據所接收的光量多少來決定褪黑素分泌量，主宰人體的生理時鐘運作。
改善睡眠質素: 提升睡眠質素方法2. 做伸展運動培養睡意
推介可用酸棗仁、柏子仁及紅棗焗茶飲用「酸棗仁茶」有養心安神功效。 改善睡眠質素 改善睡眠質素2025 改善睡眠質素2025 小米可和胃安神，對改善失眠問題有幫助，大家不妨煲小米粥食用。 不少人都遇過多夢易醒等睡得差的情況，導致翌日返工無精神。
改善睡眠質素: 提升睡眠質素方法6. 選用透氣型床褥
房間要寧靜，空氣也要流通，室溫應介乎攝氏20至25度；睡覺時，室內光線要柔和暗淡，最好掛上較厚或遮光窗簾，事關光線太強，會直接影響睡眠質素。 深層睡眠：體溫繼續下降，呼吸及心率非常有規律，肌肉更加鬆弛，腦部活動更加遲鈍，一般的聲響和光線已經不易驚醒睡眠者。 改善睡眠質素2025 睡眠深沉不易醒，一般來說，睡醒之後，感到疲勞消除，體力恢復，頭腦清醒且精神飽滿。
採用醫級研究成分，經實驗室測試，僅以純淨成分製成，近40年來都得到不少好評。 身體於晚上分泌褪黑激素是發出是時候休息的訊息，因此，褪黑激素可以幫助調節睡眠周期，從而提升睡眠質素。 而隨著年齡的增長，褪黑素的分泌會漸漸減少，所以年紀愈大會愈睡得少，更愈有機會有睡眠問題。
用家可啟用靜觀導航（失眠篇）進行21日的練習，每天閱讀一篇短文及聆聽聲音導航，採用靜觀練習，了解自己跟失眠的關係，探索當下身體的感覺、情緒、思想，從而改善睡眠狀況。 生活難免遇上不如意事，不要把自己迫得太緊，要學懂放鬆心情，為自己帶來正能量。 改善睡眠質素2025 看一場電影、聽聽音樂、與三五知己相聚談心，釋放壓力才可提升你的快樂指數，有助於改善睡眠質素，讓你安心入睡。
嘗試了解自己特定的睡眠時間，無論上班或週末都盡量跟從同一個睡眠作息，長遠便可更容易進入深睡狀態及可更快速入睡。 除了遠離藍光的電子用品外，打造舒適的睡房環境包括寧靜而且溫度適中亦很重要。 如果覺得睡房的環境未能令個人達至完全放鬆的狀態，除了聽音樂舒展外，亦可通過香薰或香油等幫助睡眠。 室內的光線與人體內的褪黑激素分泌息息相關，當光線越強，體內的褪黑激素分泌越少，人亦會越清醒，因此睡覺時最好保持室內的燈完全熄滅，並且確保窗簾的遮光性，或者習慣在睡時戴上眼罩維持良好的睡眠。 養成規律的入眠時間，無論周日或周末，最好也在固定時間臥在床上，準備入睡，每天在相若的時間起床，建立固定的生理時鐘，讓身體適從作息有序。 脾臟在人體腹部的左上方，被稱成最大的淋巴器官，擔當著運化身體水液和免疫力反應的重要角色。
改善睡眠質素: 改善睡眠質素Tips 1. 做運動出汗
我們睡覺時都會以睡眠—醒來—睡眠—醒來的模式，順利地從一個睡眠週期過渡到下一個睡眠週期。 如果睡覺的床品不夠透氣，睡眠者便容易出汗，因不適感使其在淺睡狀態甚至久久未能入睡。 當然，除了褪黑素外，有不少天然成分的保健品亦有寧精安眠的功效，例如酸棗仁丶靈芝等，所以亦成為改善睡眠質素人士的另類選擇。 別以為失眠時玩一下電話無傷大雅，但其實手機中的藍光會影響人的松果體產生褪黑激素，令人更難產生睡意，因為睡前最好不要玩電話。 睡前2小時，開始調暗睡房燈光，特別是加入橙色調，讓睡房感覺更柔和舒適，減少夜間接觸強光，以免改變生理時鐘，讓身體未能做好睡覺的準備。
這款保健品人氣極高，特別針對長時間工作的人，幫助舒解壓力，同時提升工作時的專注力。 褪黑素有效改善睡眠質素，透過抑制中樞神經活動，幫助紓緩焦慮，並鬆弛肌肉。 改善睡眠質素2025 改善睡眠質素 而褪黑素是種天然助眠劑，可在大腦內產生，同時可通常攝取適量，加快入眠。 這款可助緩和心情，改善睡眠健康，醒來時精神更加舒爽和感活力。
晚上是褪黑激素分泌旺盛的時間，是向身體發出將要睡覺的訊息。 改善睡眠質素 我們明明知道明天要八點起床，但仍然在網上看新聞、購物等，總之就不肯早點睡覺。 結果真正要睡的時候便偏偏難以入睡，引致上班時要靠喝咖啡硬撑提神。 睡前接觸電腦、電視和電話會抑制褪黑激素（Melatonin）的分泌，影響睡眠質量，擾亂正常的生理時鐘，因此失眠的人士應盡量避免在睡前一小時使用電子產品。 若有需要會轉介病人接受心理測試，找出問題根源再對症下藥。 有些人的睡眠問題不在於能不能入睡，而在於在晚上時常醒過來影響睡眠質素。
要睡得一覺好眠，選擇適合自己的床上用品很重要，例如高度適合的枕頭、支撐足夠的床褥、高透氣的棉被床單等等。 改善睡眠質素 先了解自己的喜好與需要，就可挑選合適自己的床上用品，打造最舒適的睡眠環境。 Slip選用優質的純桑蠶絲為極度敏感的皮膚打造一系列眼罩及枕頭套，為你帶來與眾不同的奢華睡眠體驗。
常見是生活忙碌、壓力大，精神太緊張或情緒波動，以致陰陽失調，陽氣太盛，都會令人難以入睡。 學習放鬆心情、改善睡眠習慣，配合一些養心安神食療，有助對抗失眠，令你今晚可以有覺好瞓，安睡無煩惱。 若然心情低落難以入眠，可以通過攝取5-HTP（5-羥色氨酸），幫助提升血清素，以改善抑鬱情緒，同時放鬆心情幫助入眠。 由於5-HTP不能透過飲食攝取，因此這款保健品有助補充體內的血清素，只要在睡前服用一兩粒，有效穩定情緒，同時改善疲勞和焦慮感。 [長新冠失眠] 失眠是很多都市人常遇到的問題，加上新冠後遺症的長新冠症狀中，失眠也是常見症狀。 而睡眠質素會直接影響健康和心情，長期失眠更會影響日間工作效率。