吳醫生提醒，建立良好的生活習慣和心理態度是成功減肥的關鍵。 她表示，以前是為外表、受瘦身文化影響而減肥，現在則主要是為了與食物和好，為自己身體著想。 採用正確減肥方法後，身體不再容易疲累，經期也回復正常。
- 進一步來說，想燃燒脂肪，就要做有氧運動；想要增加肌肉，就要作阻力運動。
- 1公斤脂肪只能消耗4至10kcal，但1公斤肌肉卻能消耗75至125kcal。
- 脂肪攝取太少甚至完全不吃油脂，會阻礙身體吸收這些營養素。
- 一般來說，內臟脂肪最常見於中年男性，有人又會稱之為「啤酒肚」。
- 這些你都有必要在減肥和改善水腫之前以及期間一一知道。
而且BMI不一定適用於運動員及有健身習慣的人士。 因為肌肉比脂肪重，故一個體形健美、肌肉強健的人計算BMI時，可能會顯示BMI超標！ 此外，懷孕或者哺乳中的女士、身體孱弱或久坐不動的老人都不適合用BMI作衡量健康的標準。
一磅脂肪: 1 體重是最直觀但非最重要
在国际单位制中，质量的基本单位是千克，符号Kg。 一磅脂肪 即使是蔬菜也不是每一種也可以吃，不能吃的包括白色蔬菜、白色洋蔥、芹菜、馬鈴薯與南瓜等。 一磅脂肪 紅椒、蘿蔔、紅蘿蔔、紅色或綠色的洋蔥、番茄、南瓜、椰菜花和菠菜就可以。
說起減肥餐單，每個人都有自己的心水減肥飲食法跟餐單，瘦身人士們都說得頭頭是道。 身體就自然會轉化儲存下來的脂肪為能量，達致減重和減脂的效果。 肌肉是幫助我們消耗卡路里的主要工具、亦是各個消耗卡路里的器官之中唯一可以鍛錬的; 肌肉量提升可以增加我們的生活代謝和運動時的熱量消耗，有助我們減肥燒脂。 10磅脂肪 另外，碳水化合物食物一般佔 55% 熱量、蛋白質佔 %、而油脂則佔 30 %，如果用生酮飲食減肥法便可以減低碳水化合物攝取量至 10 一磅脂肪2025 一磅脂肪2025 % 以下。
一磅脂肪: 內臟脂肪的指標
血糖急升和高升的結果就是胰島素大量分泌，令脂肪難以燃燒，成為減體脂和減重的一大障礙！ 食物的GI值分3級︰GI值70以上屬高GI食物，GI值介乎56至69屬中GI食物，GI值為1至55就是低GI食物。 糖吃愈多，胰島素分泌量便愈多，肪肪代謝率就愈低！ 若你無甜不歡，多餘的血糖還是會轉化成脂肪，增加你的體脂率。 所以高糖食物和飲品包括雪糕、蛋糕、曲奇、朱古力（尤其白朱古力）、泡芺、窩夫、湯丸、年糕、馬卡龍、汽水、七喜、紙包檸檬茶、樽裝果汁和珍珠奶茶等都應少碰。 不少營養素如維他命A、D、E和K，以及胡蘿蔔素和茄紅素等，都是脂溶性營養素。
- 內地女生指晚餐儘量不要吃太多，而與朋友出外吃晚餐之前，可以先喝一杯大溫水墊墊胃，能有效減低進食量，很快就覺得飽了。
- HBF-214 採用兩點式測量技術，可量度7個測量數據及功能，包括體重、身體脂肪率、基礎代謝、BMI指數、骨骼肌率、內臟脂肪、身體年齡。
- 此外，懷孕或者哺乳中的女士、身體孱弱或久坐不動的老人都不適合用BMI作衡量健康的標準。
- 神經內科專科、肥胖專科醫生吳榛槿在其YouTube頻道《初日醫學 – 宋晏仁醫師 x Cofit 》分享自身減肥經歷，坦言兩三年前仍是胖胖的。
- 身體質量指數（BMI）常用於評估體重是否正常，但未能反映體內脂肪含量。
- 肥胖與不少疾病有關，例如增加患高血壓、糖尿病、心血管等慢性疾病和提早死亡的風險。
若配合一些可增加肌肉的減磅運動，增肌肉和減脂肪的效果就更明顯。 1公斤脂肪只能消耗4至10kcal，但1公斤肌肉卻能消耗75至125kcal。 因此肌肉愈多，燃燒脂肪愈容易，新陳代謝也愈快！ 肌肉夠多的人，即使全天躺着不運動，身體能消耗的卡路里也很可觀。 那當然，若長時間不鍛煉，肌肉是會流失和減少的。 因此，我們建議可以多食含有健康的油脂的食物和以較健康的食用油來煮食，例如牛油果、堅果、三文魚、米糠油、橄欖油等等。
一磅脂肪: 基礎代謝量(BMR)
肥胖或超重者通常有胰島素敏感度不高的問題，而攝取碳水化合物亦會刺激胰島素的分泌，令脂肪更容易累積、更難以被分解。 別以為只吃半碗飯再加大量的根莖類蔬菜就沒事了，原來根莖類蔬菜如洋蔥、蘿蔔及水果、牛奶、麵粉製品等都是高碳水化合物。 一磅脂肪 要真正低碳飲食，就要多注意高糖食物飲品跟高碳水化合物的比例。
可以選擇低卡路里和低脂肪的調味料如蔥、薑、蒜和醋，而避免高脂肪和高卡路里的調味料如花生醬和麻油，有助於控制總體卡路里攝入。 這些輕量調味料不僅增加食物風味，也有助於減少不必要的營養攝取和提高舒適感。 一磅脂肪 根據國外研究指出，冬季的「基礎代謝率」會較其他季節高，也因此在冬季執行各種瘦身計畫、運動菜單是最有效率的時候。 本篇教你改善5個常見的冬日飲食壞習慣，並推薦5個特別適合冬天的高燃脂運動，皮拉提斯、滑雪、游泳…快趁這個黃金季節一甩身上礙眼的贅肉吧。
一磅脂肪: 體重
兩份10安士魚肉或雞胸肉（素食者可以糙米飯代替），配上任何水煮蔬菜（除了薯仔），同樣配合8至12杯清水，這天你會發現體重有明顯下降。 點擊小喇叭📢，可以用語言唸出計算結果， 語音功能需要大量系統資源，反應比較慢，需要稍等一會。 據系統顯示，閣下為CosMart會員；如想訂閱Cosmo電子報，請前往CosMart後台設定 – 接收電郵設定更改閣下的訂閱選擇。 一磅脂肪 牛油果含有大量不飽和脂肪酸，可以降低胃部消化速度，另外更含有葉酸、鉀和維他命E，研究顯示，含有這些成份的食物比其他食物更具飽足感。
一磅脂肪: 基礎代謝量(Basal Metabolic Rate, BMR)
選擇鯰魚、瘦肉和豆腐等低脂肪、高蛋白質食物有助於減肥，因為它們不僅卡路里較低，還能提供長時間的飽足感和維持肌肉質量，這些食物也富含必需營養素，有助於保持身體健康和基礎代謝率。 帶氧運動可以減少脂肪的累積、增加熱量的消耗，並有助於促進心肺功能。 在進行帶氧運動的時候，心跳需達到最大心跳率的 65% – 85%，並持續30分鐘，才能有效的減脂。 另一方面，香港人經常以麵包、白飯及白粥等升糖指數較高的食物為主食，糖分也比較容易進入身體，令血糖升高。 身體內多餘的血糖就會變成脂肪並囤積起來，能夠將脂肪分解成能量的作用也會受到抑制。 所以，可透過減少攝取碳水化合物和高升糖指數的食物，來達致減重的效果。
一磅脂肪: 減肥大作戰｜過肥被當孕婦 女醫生靠2大飲食法激減55磅重拾健康
進去的能量少，出來的能量多，體重自然會下降。 進入社會後，因為在醫院工作壓力大，她的體重在一至兩年間便增加了10公斤（約22磅），從近70公斤增至約80公斤。 她坦言自己那段時期很少拍照，並總結自己的肥胖是遺傳、壓力、飲食及生活習慣等多種因素導致。 吳榛槿指，自己會減肥除了是外表因素影響之外，還因為她的家族中有高血壓和糖尿病病史，最終為了健康而下定決心。
一磅脂肪: 體脂磅全攻略，過十款功能，如何選擇才適合你?! 脂肪磅介紹 – 附體脂磅消委會推薦及使用指南
吳榛槿分享了以下2大飲食法，指自己靠這2個方法成功由80公斤減到55公斤，體脂更是從40％降到23.5％，減走的全是脂肪而非肌肉，一年後也沒有反彈。 回顧當初變胖的原因，吳榛槿指，自己10歲時不知何故食量突然變大，一餐可以吃到2至3人份的食量。 不同型號及牌子的體脂磅設有不同的操作功能，包括不同的用戶數量、量度資料儲存記錄等等，因此消費者也應該按照家中的需要或使人人數去選擇一個最適合的脂肪磅型號。 其次是持續以高強度運動對肌肉施加壓力，卻沒有足夠時間讓肌肉進行修復，很可能對肌肉造成長期的傷害。 過度運動例如踩完spinning又去跑步，只會令身體疲勞感漸重，身體為了能撫平疲勞感更飢腸轆轆，不自覺吃掉大量食物補充體力，身形往往也持續不了多久，容易迅速復胖。
一磅脂肪: 減肥神器１號：電子體脂磅～認識10+1個數據、了解自己身體情況
體脂率可用生物電子磅準確測量出來，不須再用傳統的脂肪測量夾。 用生物電子磅測量體脂時，只須雙手握着或雙腳掌踏着兩塊傳導鐵片，鐵片就會發出微量的低電壓電流迅速通過你的身體，並測量電阻，從而得出你的體脂率。 即是說，你體內的電阻愈大，意味着你體脂率愈高。 她補充說明，每公斤的脂肪只能消耗4到10大卡的熱量，肌肉卻可以消耗75到125大卡的熱量喔！
一磅脂肪: 肌肉量 (Muscle Mass)
運動養肌讓你變苗條 減少熱量的吸收後，再來就是要增加能量的消耗了。 進一步來說，想燃燒脂肪，就要做有氧運動；想要增加肌肉，就要作阻力運動。 每天少喝一杯珍奶 一磅脂肪2025 一周瘦0.5公斤 陳芷沂提醒大家務必記得一個數字──要減重 1公斤，需要消耗或減少 7700大卡的熱量。 換算下來，每天少攝取 一磅脂肪 500大卡，每個禮拜可減體重約0.5公斤，一個月就可減掉 2 公斤。
一磅脂肪: 體重指數 (Body Mass Index/BMI)
由於肌肉、骨骼和脂肪密度不同，X光對各身體組織有不同穿透度，可藉此計算身體各組織的百分比。 原理跟水中量重法相似，透過空氣粒子共振原理，空間愈大，空氣粒子振動頻率愈低，反之亦然。 藉此量度人體佔有空氣的體積，再計算身體密度，從而推算脂肪比例。 碳水化合物經消化後會轉化成葡萄糖，故粥粉麵飯和麵包在減重和減體脂期間要少吃。 若真想吃碳水，就記着深色碳水化合物如蕎麥麵、黑米、糙米和蕃薯比白色碳水化合物如白米、白饅頭和白麵包好。 因為前者營養價值較高但GI值較低，後者則相反。
一磅脂肪: 體脂量度 + 計算方式
尋求極速減重減體脂的飲食和運動方法前，你必先弄清楚自己是否真的需要減磅和減體脂，以免盲目減肥修身去水腫或狂做減磅運動，損害健康。 她坦言，以往一直追求快速瘦身，但現在明白到減肥需要耐心和堅持，重點是養成正確的飲食及生活方式，最花時間的方法才是最快的。 減磅的女生想要把胃口養細，通常會在餐前喝500ml的清水或茶，有液體佔據了胃容量，即使得很飽事實上也只是七分飽，慢慢的胃口就會養得愈來愈細，吃一點就覺得飽了。
一磅脂肪: 1「肌肉量」這數値裏還包括了其他東西
10磅脂肪 西柚減肥餐單飲品小食篇-在三餐中如果想要有飲品，可飲用低卡咖啡 與淡茶；肚餓時可喝一杯番茄汁或脫脂奶。 一顆普通西柚約約210g，熱量約是80卡，相比於一條香蕉的熱量約為 卡，西柚屬於低熱量水果。 亦即骨重量， 一般是利用總重量、脂肪量及肌肉量 的數據運算所得，不是直接利用 BIA 方 法測量。 數據只代表體內骨骼的重量，並不代表骨質密度。 由蘋果減肥法到香蕉減肥法、青瓜減肥法等， 一磅脂肪 不外乎是每日只吃單一低脂食物，達致減肥目的。 攝取卡路里不足，儘管可以在最開始時看到不錯的減肥效果，但很遺憾地有研究指單一食物減肥法，是反彈率最高的一種。
有日本網友表示戒斷零食才是正事，要真正有效瘦身減肥，日常就要戒除高糖、高油及高鈉的高卡零食。 一磅脂肪 若減肥瘦身人士們本來已戒得很清，那這健康減肥方法沒法令體重進一步下降。 其實不少女星都喜歡在飲食中加入泡菜，因為泡菜、酸黃瓜、酸菜等這些發酵食物中，含有短鏈脂肪酸，有助強化大腦與內臟、腸道的連結，刺激荷爾蒙分泌，增加給身體飽足訊號。 所謂的阻抗，也就是電阻的意思；生物阻抗分析是藉由對人體通電，並測量電流通過的困難度來計算體脂肪率的，而用來表示電流通過難度的單位，就是電阻值。
一磅脂肪: 脂肪必看介紹
其實並不難，一杯700 cc半糖珍珠奶茶大約是600大卡，只要少喝一杯就達到目標。 建議大家想喝飲料時，盡量以白開水或無糖飲料取代，慢慢養成好習慣，日積月累，身材自然窈窕。 而身體脂肪過少可能會導致骨質疏鬆症、女性月經不調及不孕。
一磅脂肪: 體重指數 (Body Mass Index,BMI)
大家都知道胖不好，但是要減重，說得容易，但做到卻很難。 兒科專科醫師陳芷沂表示，減肥就是對自己的健康負責，因為肥胖造成的疾病實在是太多了，像是心血管疾病、糖尿病、癌症……都跟肥胖有關。 到了第 45 天，他進行了另一次報告，包括有關他體重的更新：他現在是 一磅脂肪 217 磅，增加了 15 磅。
当然是靠糖异生了，即非糖物质转化为糖，脂肪和蛋白质都能做到。 S6溶脂修形療程是無痛無創的非入侵性療程，安全度很高。 做完療程，隨即便可如常工作及生活，不用特意請假。 雖然療程的過程中會在皮膚上產生一點熱感，但熱感輕微，絕大部分人也可承受，毋須使用麻醉藥。 部分較易皮膚敏感的人士可能會有輕微副作用，例如皮膚紅腫，但這些副作用很快便會自然退卻。 內臟脂肪位於腹部的深處、肌肉壁內側，圍繞並保護重要器官。
瘦體素能減低食慾及增加新陳代謝，而類生長激素則會增加食慾。 前者約晚上11時開始分泌，亦只有睡着時才能分泌，晚上11時至凌晨1時更是其分泌的高峰。 即是說，太晚睡或睡不夠，會刺激食慾同時減低新陳代謝，令身體合成及堆積更多脂肪。
一磅脂肪: 运动消耗卡路里
而且，當內臟脂肪評級太高也會增加患高血壓、心臟病和二型糖尿病的風險。 一般來說，內臟脂肪最常見於中年男性，有人又會稱之為「啤酒肚」。 其實，男性本質就有累積脂肪的遺傳傾向，而女性就更常於皮下儲存脂肪（皮下脂肪被證明與發育中的胎兒和母乳喂養所需的營養有關）。 首先，收緊你的腹部肌肉，嘗試揑著肚子，可以揑出的肉均是皮下脂肪。 內臟指肪位於腹部的核心，即使刻意揑著肚子亦難以接觸。 我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。
一磅脂肪: 脂肪: 2 基礎代謝為什麼重要？
加上不喜歡運動，經常坐著或躺著，導致她體重長期維持在65公斤（約143磅）或以上。 其實，在冬天游泳的好處多多，人體受到冷水刺激後，全身的血液循環和新陳代謝都會大大地增強。 雖然短期內您的骨量不太可能發生明顯變化，但重要的是要保持均衡的飲食，富含鈣的飲食並進行大量的負重運動，以保持骨骼健康。 您應該隨時間追踪骨骼質量，並尋找長期的變化。
一磅脂肪: 減磅小貼士6. 攝取好脂肪︰
BMI是根據不同人士的高度決定理想體重，即愈矮小的人就應該愈輕，然而這個指標並沒有計算身體的肌肉及脂肪，故對減肥人士沒太大意義。 體重早已不是減肥成功與否的決定因素，但不少減肥中的女生仍習慣每日「監察」體重。 一磅脂肪2025 一磅脂肪2025 其實每個月女性因體內荷爾蒙的變化可能導致水腫，體重磅上的數字並不等於真實情形，磅上數字原來更易令人萌生沮喪或放棄的念頭。 若要使用單一食物減肥法，建議只代替一餐，或可在暴食暴飲後當作清腸胃， 一磅脂肪 但必須保持營養均衡，如選擇配合像魚類、蔬果等，能讓你瘦得更健康，並且不易反彈。
測量體脂有不同方法，包括水中量重法、排空氣法、生物電阻分析、雙能量掃描、皮摺厚度量度等。 當中，水中量重法是傳統體脂測量方法，被視為黃金標準，用來判斷其他方法的準確度。 一磅脂肪 各種網紅減重和減體脂方法聲稱能在短時間內極速減磅和減體脂，這些減重和減體脂方法的共通點為不需做太多減磅運動或者吃太少卡路里，所以對不少人而言非常吸引。 但其實要在短時間內極速減走脂肪並不容易，而且減肥過快也非健康減肥方法。
一磅脂肪: 體脂點樣計？家用體脂磅簡單快捷 量度原理係咩？
不少女士都想尋找極速減磅和減體脂方法，但留意多數極速減重方法減去的都只是液狀的水分，而非塊狀的頑固脂肪。 沒錯體重是輕了，卻不能減少最介意的脂肪，甚至可能流失肌肉，所以一定要用健康減肥方法去減體脂和減磅。 168斷食法的好處是簡單易明，一聽就知怎樣實行。 建議大家省略早餐或晚餐，把一日三餐變成一日兩餐，那就會自動變成168了。 但這個減肥飲食法不適合腸胃不好的人，晚上活動量較高的人士也不建議實行168。