生活中想必不少女人都想要縮小陰道，以免影響夫妻生活，以上推薦的幾個縮小陰道的方法，大家覺得如何呢？ 人流、葯流術時，陰道經過擴張而彈性減弱，術後排不幹凈的組織物在陰道褶皺及後穹內殘留、撐大陰道內壁。 西柚含有很多抗氧化元素，同時富含維生素C，能讓你的陰道更加緊緻水潤，有效分解沉積色素。 橙子富含維生素C，能有效防止陰道彈性受損，讓陰道更加緊緻水潤。 陰道收縮運動2025 一般建議飯前或飯後半個小時以及睡前吃橙子縮陰效果最好。
- 要刻意用力縮緊臀部、肛門及陰道，並做出姿勢，用力夾緊大腿內側，能鍛鍊平常很難使用到的大腿內側肌肉，對下半身很有效。
- 凱格爾運動，即會陰收縮運動，其目的是通過增強會陰與陰道的肌肉彈性及張力，來減少產道的撕裂傷，避免生產時大小便失禁及產後尿失禁，陰道鬆弛等問題。
- 鈴木真理強調，透過正確運動姿勢可以活化女性荷爾蒙，確實縮緊肛門括約肌，對臀部整體用力，培養「縮緊陰道」的感覺，藉此增加陰道緊緻度後，應該也能解決「做愛時無法感受到伴侶感覺」的煩惱。
- 要注意的是，不可為了練習過度憋尿，否則容易引發膀胱炎。
- 臨床所見，經治療後之患者，小便失禁都有改善甚至得到痊癒。
在1998年6月份已獲得美國衛生及藥物管理局(FDA)的批淮並廣泛使用，而適用於治療壓力性，急切性及混合性小便失禁。 患者只需輕鬆地安坐在治療椅上，脈衝電磁波會從治療椅底部，按特定規律發出電磁波，患者在治療過程中，只會感覺到一點震動及其骨盆底肌肉受特定規律之脈衝電磁波所刺激，引致收縮及放鬆，從而強化骨盆底肌肉。 針對骨盆底肌肉鬆弛或尿道口括約肌功能失效所引致之輕中度尿失禁，患者可透過持久肌肉強化訓練運動，從而收緊骨盆底肌肉，達致改善失禁情況。 雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。
陰道收縮運動: 預防尿失禁的方法
做法：在瑜珈墊上平躺，雙腳打開至與肩同寬，屈曲雙腿，膝蓋和腳跟成垂直線，雙手放在臀部旁，作為準備動作。 然後將臀部抬離墊子，腹部、臀部、膝蓋保持直線，維持動作5秒後回到準備動作。 達摩是濕婆神手持類似波浪鼓的東西，和伴侶進行時，要確實以雙腳纏住對方並抱著。 有意識地縮緊陰道，有提升陰道緊緻度、瘦下半身的效果。 有許多過了35歲或是生產後，在打噴嚏或放屁的瞬間，會流出白帶或尿失禁，甚至不只尿失禁，生產後受到開刀的影響，還可能會大便失禁。
這是來上我課的學員也常掛在嘴邊的事：那就是開始做這個運動後，馬上就覺得排便變得順暢了。 而且還有人說：「排便時簡直就像是上了一層油一樣，咻地一聲就滑出來了。」我自己也有這種感覺，就算吃得很多，也不會感覺有多餘的負擔留在身體裡，每天都能順暢解放。 事先要預備好瑜伽球或是比較穩的凳子，襯衫也要適當的舒松。
陰道收縮運動: 縮陰方法大比併！
凱格爾（Kegel）運動能增強骨盆底肌肉能力，強化尿道括約肌彈性，有效改善頻尿及漏尿症狀，促進陰道收縮，令性生活更美滿，更有助提臀塑腹，塑造身體完美曲線。 陰道填充手術主要注射物質有透明質酸、高濃度的血小板血漿等，可以根據女士的需要，針對性填充特定的陰道位置，能夠達到局部加強陰道內壁厚道的效果，緊緻陰道的效果大約可以維持半年至一年。 座椅式和深蹲有些相似，都可以幫助鍛練臀部肌肉，以及緊緻盆底肌，提升對陰道肌肉的控制度，預防陰道鬆弛的問題發生。 陰道收縮運動 注意：初時進行時可以在上小便期間，進行憋尿的動作，記著感覺之後就可以在日常生活中進行，進行時可以想像陰道口提著一個吊桶，提升陰道肌肉時將吊桶提起。
- 任何注意到陰道區域有任何變化的人，如腫塊或腫塊，都應該去看醫生。
- 使子宮壁一部份變平的壓力和內部壓力有關，因此可以作為估計[5]。
- 對於生過3次小孩的我而言，漏尿是一個很嚴重的問題。
- 而另一種方式較為傳統，是外科手術的方式，將較靠近陰道口的部分內部較為鬆弛的皮膚切下，再將兩邊拉好縫起，通過拉緊的方式來讓陰道變窄，也能達到收陰的效果，不過由於需要動刀，因此會有一定的風險，而恢複期也比較長。
- 因此，幾乎所有人的陰道都不太一樣，但不代表著你的陰道有任何異常。
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- 若沒有着床，收縮的頻率仍然很慢，但其振幅會劇烈增加到50至200 mmHg，在月經時會產生類似分娩的收縮[1][2]，即為經痛。
潘俊亨指出，俗稱「提肛」的凱格爾運動，是骨盆底肌肉收縮運動，或稱作會陰收縮運動，主要是透過訓練陰道周圍的骨盆底肌肉，達到強化骨盆底肌肉群的目的，可以延緩陰道鬆弛持續惡化。 陰道收縮運動2025 有研究顯示，產後每天至少做2次、每次5至10分鐘，持續練習6個月以上，能夠改善頻尿、尿失禁，尤其是平時有運動習慣者，陰道彈性恢復越快，效果也越佳。 雖然陰道鬆弛是正常老化現象，但透過正確運動可以有效減少，甚至預防發生。 許藍方說明，凱格爾運動可以有效減少陰道鬆弛，主要是訓練骨盆底肌肉，簡單來說就是「提肛縮陰」；但沒有運動習慣的人其實很難正確練習，尤其很多人會透過憋尿方式訓練，反而會訓練到腹肌、大腿內側肌肉，而非骨盆底肌肉。 在骨盆垂直於地面的狀態下，一邊將髖關節向外扭轉，一邊收縮陰部。
陰道收縮運動: 陰道緊緻運動2. 橋式運動
陰道是一個富有彈性的器官，約八公分長，直接連接到子宮。 陰道內還有柔軟的黏膜，能分泌潤滑液，在性交時，陰道也是接受陰莖進入的地方。 生產時，極富彈性的陰道會擴張開來，成為嬰兒的產道。
陰道收縮運動: 陰道雷射手術
做法：腰背挺直坐在瑜珈墊上，雙腳交叉疊起至膝蓋上下緊貼，腳掌保持向內。 然後吸氣時同時進行凱格爾運動，維持20秒後，交換雙腳的位置再做一次。 相信最多人疑惑的，都是陰道鬆弛是否和性行為的次數有關。 不屈膝，縮緊肛門，感覺到自己有確實使用臀部整體的肌肉。 要想像恥骨被拉像天花板，以腳跟及肩膀支撐，增強軀幹力量，也有提臀效果。
陰道收縮運動: 陰道鬆弛程度和性行為的次數有關嗎？
若沒有着床，收縮的頻率仍然很慢，但其振幅會劇烈增加到50至200 mmHg，在月經時會產生類似分娩的收縮[1][2]，即為經痛。 收縮的過程會很不舒服甚至會疼痛，疼痛程度會比分娩時要輕很多。 做法：雙腳微微屈膝，左腳腳板貼地，右腳搭在左腳上，腳尖點地，然後雙手在胸前交疊至合十，維持動作15至20秒後，可以交換雙腳及雙手的位置再次進行動作。 總括來說，只要女士順產時不會花費太多時間，分娩過程不會過於艱難的話，都不會對陰道造成過多的撕裂，陰道鬆弛的機會不會過多。 ❸在❷的狀態下以腳跟及肩膀支撐，再往上抬起恥骨，像往上面拉扯一樣。 ❹維持在❸的狀態，從鼻子吸氣，從嘴巴吐氣，做腹式呼吸6次（1分鐘）。
陰道收縮運動: 陰道緊緻運動4. 座椅式
雖然年紀較大的女士較易有陰道鬆弛問題，但並不代表年輕的女士不會有相關的煩惱。 因為膠原蛋白和蛋白質都是維持陰道有充分彈性的營養，在短時間內過度減肥的女士，身體會一併流失膠原蛋白及蛋白質，不只皮膚會受到影響，陰道也會容易變得鬆弛。 根據文獻統計，自然產的女性超過五成以上，會有陰道鬆弛問題。
陰道收縮運動: 收縮陰道＝將骨盆底肌向上提起
許藍方推薦一款安全軟膠製作的「陰道訓練凱格爾聰明球」，透過肌肉收縮的原理，以螺旋紋理方式刺激陰道壁，有效訓練骨盆底肌肉增加夾持力道，就像使用啞鈴進行重量訓練一樣，肌肉反覆收縮，讓肌肉更加緊實。 陰道收縮運動2025 藉由上提骨盆底肌，可以一併運動到有「天然束腹」之稱的腹橫肌、支撐脊椎的多裂肌、幫助呼吸的橫隔膜等4處深層肌肉。 也就是說，光是收陰道，就能同時進行4處深層肌肉的訓練。 陰道雷射手術雷射的方式促進陰道的膠原蛋白增生，雷射可以刺激到陰道黏膜及骨盆筋膜新生和重組，從而讓陰道壁變厚變緊，達至收陰的效果，也可以一同改善因為陰道鬆弛而形成的滲尿、尿頻等的情況。
陰道收縮運動: 陰道鬆弛原因1. 自然生產
如果他們出現正在流血、引起異常或惡臭的分泌物、很痛，那麼向醫生諮詢腫塊尤為重要，不過，陰道上的大多數腫塊不需要侵入性治療。 卓克索大學正在研發一種監控裝置，是在肚帶有加上導電線，纖維會因為子宮收縮而伸展，發送訊號，送到RFID晶片傳送資料出來[6]。 如果你方法得當，會感覺肌肉是像上面這張圖裡的箭頭方向那樣往上「吸」的。 陰道收縮運動 如果放一根手指進去，感覺到手指被包裹得更緊了，而且有一股往上的力量，那就用對力了。 許藍方也提醒，使用前後應用清水沖洗，使用時建議搭配適量的抑菌潤滑劑，除了使用容易於進入陰道，更可以降低私密處感染的風險。 尿失禁的治療方式，可分為藥物治療及非藥物治療兩方面，但多半不會採單一的治療方式，而是會相互搭配、輔助，也讓病患可以完全康復。
陰道收縮運動: 改善陰道鬆弛1. 陰道雷射緊緻療程
潘俊亨說明，即使沒有生過小孩，女性45歲後，卵巢功能大幅衰退，導致女性荷爾蒙分泌逐漸停止，陰道表皮層越來越薄，且膠原蛋白快速流失，也不足以支撐陰道平滑肌，各種老化因素造成陰道鬆弛的結果。 鈴木真理強調，透過正確運動姿勢可以活化女性荷爾蒙，確實縮緊肛門括約肌，對臀部整體用力，培養「縮緊陰道」的感覺，藉此增加陰道緊緻度後，應該也能解決「做愛時無法感受到伴侶感覺」的煩惱。 經過這些日常的鍛鍊，如果堅持鍛鍊數周情況都沒有改善，可以配合千黛斯，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。 ☺ 快速收緊和向上提升骨盆底肌肉5秒，然後慢慢放鬆休息5秒，重複進行約5-6次或以上，直至尿意消失為止。 陰道收縮運動 骨盆底肌是呈現吊床的形狀，如果像拱腰的動作一樣骨盆前傾，肌肉力量就會分散。
陰道收縮運動: 產後運動
要刻意用力縮緊臀部、肛門及陰道，並做出姿勢，用力夾緊大腿內側，能鍛鍊平常很難使用到的大腿內側肌肉，對下半身很有效。 陰道運動不只會解決生活上的煩惱，在與伴侶的緊密度、加深體溫傳遞上也很重要。 陰道收縮運動 此外，「縮緊臀部及陰道」也會讓「女性的性感象徵」─臀部線條變美，鍛鍊臀部的大塊肌肉也和提升代謝有關，所以是一石二鳥。
陰道收縮運動: 骨盆練習
如果想要正確運動到深層肌肉，讓骨盆微微後傾是重點所在。 之前我有便秘的困擾，一週只能大一次，現在則已經能夠毫無負擔地排便，這是因為腸道已經回歸到正確的位置運作的緣故。 「吃得好，拉得好」，加速排便的效果也讓我的皮膚乾癢問題逐漸改善，同時變得不再易胖。 當你已盡所能把肌肉收縮，請維持10秒，然後慢慢放鬆，休息10秒後再重複以上動作。 這組動作稱為「持續性／慢速收縮運動」，可訓練盆骨底肌肉的持久力。
陰道收縮運動: 健康訓練
耳朵、肩膀、大腿連接處、膝蓋從側面看全部呈一直線，兩邊膝蓋朝向正前方才是「正確的姿勢」。 請意識到將妳的肛門朝向地面，才能在不拱腰的情況下讓身體維持在自然位置。 我自己還會聯想到東京巨蛋城樂園的飛行傘遊樂設施，輕飄飄地浮起，又輕飄飄地降落。 就像這樣，藉由陰道將身體內側輕輕地向上收緊、向下放鬆，用這種感覺來控制妳的骨盆底肌。 陰道收縮運動 位於肛門之前、呈8字交叉的肌肉，是骨盆底肌很重要的部分，也是被稱作「會陰」的位置。 骨盆底肌上所有的組織與肌肉層皆在此交匯，肌肉的強度也集中於此。
多次生產的女士，出現陰道鬆弛問題的機會比未曾生育的女士高，值得一提，有些女士會覺得剖腹產比順產會造成較少的陰道撕裂，自然可以減低陰道鬆弛的機會。 剛才也有提及，陰道鬆弛與順產的關係十分緊密，基本上順產次數越多的女士，就有越高機會出現陰道鬆弛的問題。 因為嬰兒經陰道出生時，會擠壓女士的陰道，並造成一定的撕裂，雖然產後女士的陰道會有自動復原的功能，不過如果嬰兒的頭部較大，或者女士陰道尺寸較小，有可能會有較嚴重的撕裂，未必可以完全復原，令陰道鬆弛出現。
陰道收縮運動: 收縮陰道＝將骨盆底肌向上提起 同時鍛鍊4處核心肌
正確運動到這個藉由4處肌肉的連動來作用的核心屋，正是縮陰減重的基礎，同時也是秘訣所在。 陰道收縮運動 對於生過3次小孩的我而言，漏尿是一個很嚴重的問題。 產後陰道鬆弛，泡澡時水會跑進去又漏出來也很困擾。 但在開始做縮陰運動，鍛鍊鬆弛的肌肉之後，上述2種問題就迎刃而解。 私密緊緻啞鈴，通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂製的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕鬆有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊緻女人。 另一種方式較為傳統，是外科手術的方式，將較靠近陰道口的部分內部較為鬆弛的皮膚切下，再將兩邊拉好縫起，通過拉緊的方式來讓陰道變窄，也能達到收陰的效果，不過由於需要動刀，因此會有一定的風險，而恢複期也比較長。
陰道收縮運動: 縮陰丸
雖然進行盆底肌及針對陰道肌肉的緊緻運動，有助提升陰道肌肉的強度，改善及預防陰道鬆弛的出現，不過進行各種陰道緊緻運動並不是一日即可見效，必需要靠各位女士每日勤加鍛鍊，才可以達到陰道變緊的效果。 不少女性會做凱格爾運動，希望縮陰、緊實私密處，減少尿失禁、增進性生活；但兩性作家、護理學博士許藍方指出，根據臨床觀察發現，許多人誤以為凱格爾運動是憋尿，反而越練越錯，其實可以透過陰道訓練輔助工具，就能正確進行。 不但可以為女士改善外陰及陰道鬆弛的問題，更能夠為外陰修形，保持陰道濕潤，杜絕陰道乾澀、陰部痕癢的問題。 正常性行為後，無論是男性的陰莖尺寸大小，或是做愛時間長短及次數，女性的陰道都會立即恢復到百分之百的緊實度。
陰道收縮運動: 陰道變緊有辦法！3種療程助你一步到位改善陰道鬆弛！
凱格爾訓練的好處是隨時隨地都可以做，並且不會被察覺。 如果是孕婦，可以考慮在懷孕期間和剛分娩後做凱格爾運動，它對加強盆底肌肉有幫助。 然而，幾乎所有女性都有拱腰的習慣，所以明明想著要讓骨盆垂直，卻還是會維持前傾的狀態。
陰道收縮運動: 提升性能力 6 運動學起來！有氧重訓讓你性慾大增
Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 有些人的陰道是小橢圓形、有些人的則可能是管狀，或者形狀較大。 陰道收縮運動2025 因此，幾乎所有人的陰道都不太一樣，但不代表著你的陰道有任何異常。 據疾病控制和預防中心（CDC）稱，性傳播感染皰疹也可引起生殖器水皰。