泰拳的練習制度讓人更具規律，而泰拳訓練講求腦部與肢體的協調，平日用腦多的都市人能夠借此機會，好好訓練肢體的敏捷程度，讓自己的身心更無縫。 而且打泰拳時，需要出拳同時吐氣，訓練能獲得更佳的肺活量。 泰拳（Muay Thai）是泰國的傳統搏擊技，善用雙拳、雙肘、雙膝、雙腿，這八個點進行攻擊，又稱「八臂拳」，注重實用性，犀利且具高殺傷力，驅使全球愛好武術運動的人學習。 「拳腳肘膝」練齊，就能運用更多肌肉，有利修出優美線條。 絕無中介費，Toby 免費推薦香港泰拳班及專業認證泰拳教練給你比較，節省你99%時間！ Toby 平台上的泰拳教練、西洋拳館，都經過實名驗證及專業審查。
- 聽過有不少人士在打泰拳減肥時，並不是一開始就可以學習拳擊技術，而是要先進行大量體能訓練，當體能到達可以接受訓練的程度時，才會真正開始拳擊訓練。
- 時至今日，泰拳在泰國已成為一種國粹，可以說是世界上最強搏擊的武術運動。
- 不過，「擊中」的聲音如何，某程度反映出拳是否夠力和用對了力，但亦關乎沙包的軟硬程度，不妨向教練多提取意見。
- 不適宜在一開始動作還沒有完善的時候，出盡全力打沙包，因為這會很容易用錯力令自己受傷。
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泰拳一開始能夠掀起熱潮，或多或少因為坊間標榜可以極速減肥瘦身，那麼是不是真有起效呢？ 理論上，持續進行泰拳訓練1小時可以消耗800卡路里，作為高消耗的全身性有氧運動，當然是有助於減肥和身體塑形。 不過當然啦，前提是認真持續進行泰拳訓練，行行企企又偷懶就不要想太多了，減肥瘦身是和你的實際付出成正比的。 不過，打泰拳減肥是高強度、對體能有高度需求的運動之一，男士千萬不想為了想泰拳減肥成效更加明顯，而強行鍛鍊。 每次打泰拳之後，都應該先讓肌肉作出休息，否則強行鍛鍊，只會造成受傷的情況，最好的做法是照著泰拳教練的指示，依訓練計劃逐步加強鍛鍊的強度，才可以令泰拳減肥的效果好之餘，同時亦可以保持安全，避免受傷。 肌肉的密度比脂肪大，因此磅數會不跌反升，肌肉會更發達，像斜方肌、二頭肌、三頭肌及小腿等會愈練愈大塊，對於只想減肥瘦身的女生未必合適；2.
泰拳好處: 泰拳減肥動作. 胸、背、腰
時至今日，泰拳在泰國已成為一種國粹，可以說是世界上最強搏擊的武術運動。 因此學員只練泰拳，不做其他訓練和暴飲暴食，體態未必能改善到心中所想。 就如「跑10公里，吃20公里的消耗量」一樣，消耗卡路里低於吸收的卡路里，人還是會變重的。 「打沙包」是很有效的方法，但注意擊打時要發力，肌肉方會順勢收緊，達到修身效果。 如果每次出拳，只是輕碰沙包，「軟趴趴」有如「擺個拳頭埋去」，鍛煉效果自會大幅降低。
拳頭或腳觸到沙包，但如果出拳軟弱無力，大多情况下都顯得無聲無息。 不過，「擊中」的聲音如何，某程度反映出拳是否夠力和用對了力，但亦關乎沙包的軟硬程度，不妨向教練多提取意見。 男性學搏擊，很多女性學來健美瘦身，所以香港的泰拳館數目，冠絕搏擊界。 今篇文章主題是泰拳，而Lilian擁有泰拳教練牌照，擊打動作又優美又有力量，實是今篇《紅人健身》主角的不二之選。 泰拳基本裝備只需一對手帶及拳套保護手腕及指關節，便可以開始學習泰拳，而且方便攜帶。 大部分拳館都有充足裝備借用，但基於衛生問題，建議自行購買基本裝備。
泰拳好處: 泰拳班推薦
很多研究指出，生長荷爾蒙對增肌過程是非常重要，透過訓練腿部肌肉，可以刺激更多生長荷爾蒙的釋放。 而腳部訓練在泰拳中是相當重要的，因此我們可以透過泰拳使生長荷爾蒙更加活躍，從而刺激肌肉生長。 泰拳好處 搏擊是搏擊運動其中一個核心元素，Eva如何看學員參與搏擊比賽？
- 富衛人壽的自心安意外保障計劃（「自心安」5） 就能為指定醫療費用提供保障。
- 學員手部先包紮用作保護手腕及指關節，之後戴上拳套，才可以正式出拳。
- 一節課中先有熱身拉筋做起，小朋友一排排的按指示打沙包，然後由老師教大家以沙包為對象打複合動作，到最後排隊輪著，由Eva執手靶逐個逐個打指定動作。
- 泰拳減肥說難不難、說易不易，泰拳減肥在香港蔚為風潮，但在泰拳教練表示很多人會半途而廢，而堅持下去的人減脂增肌的成效肉眼可見。
- 近年泰拳（Muay Thai）在香港越來越流行，即使泰拳講究力量，仍有不少女生選擇以打泰拳減肥瘦身。
原因是在古代，緬甸曾與泰國多次交戰，與泰拳有關的多數歷史文獻和資料都在當時緬甸軍攻入阿瑜陀耶王朝都城後遺失了。 將肘從身側平行擊出，雙眼凝視肘擊方向，拳先向後拉下，再用力勾向上出拳，注意左右手次數平衡。 若讀者在武博曾看過Eva講座中的學員示範，應記得最年輕一位小朋友在台上手腳敏捷，Eva憶述這位小學員謙謙(圖右)看著他長大，兩年前學拳時雙腳乏力，但短短兩年已身敏捷，現在更積極繼續學習。 很明顯，您的反應能力會得到提升，可以躲避任何類型的打擊。
泰拳好處: 泰拳減肥動作
您可以將泰拳作為一種鍛煉方式來鍛煉身體並增強肌肉。 強大燃脂功能，每小時最多可燃燒超過1000卡以上的熱量，包含有氧以及無氧訓練，一次達到增肌減脂的目的，強化心肺功能，同時增加核心肌群的強度及平衡感與身體反應。 對於心思思想學泰拳的你，是不是想要以最高性價比報讀泰拳班？ 泰拳好處2025 Artlife特別為你提供獨家Sportagon泰拳班優惠，買10堂送1堂。 Sportagon是香港拳王唐壹孚（虎sir）開設的結合治療和訓練兩大健身概念的一站式「復康健身搏擊中心」，為你提供全方位運動需要。 此外，泰拳運動有許多動作均需要進行「扭腰」的動作，能有運動式伸展的效果，一定程度上還能訓練核心肌肉，對下身肥胖、減去腹部脂肪和去水腫均有很好的幫助。
有些傳統地方的泰拳在拜師時會跳拜師拳舞，以表達對於師父的尊敬；有時雙方拳手在賽前展現一些儀式，也可能會跳拳舞。 習拳時，教練會按學生需要調節訓練或教學方法，例如先教好姿勢，先叫學生發力出拳，所以學員該以教練的專業指導為準。 打沙包是泰拳初學者的必經階段，皆因笨重的沙包為拳擊帶來阻力，可以對抗出拳者的力度，當出拳受阻時，出拳者會使出更大力量對抗，相比打空氣泰拳，更有效地鍛煉出拳爆發力及增加肌肉量。 出拳時，要留意擊中沙包的聲音，透過其聲音可以判斷出拳力度是否足夠和正確用力，影響瘦身效果。 RMG剛嵐的教練團隊大部分都是本地人，由泰籍總教練所帶領。 總教練除了是專業的泰拳教練外，也考獲專業纖體及營養文憑，所以對於幫女士透過泰拳減肥外，飲食方面也能給予專業意見。
泰拳好處: 泰拳減肥動作. 瘦拜拜肉
黎彥教練強調，女生打泰拳除了能減肥、修線條、練速度和身體協調性外，也能鍛鍊到個人的集中力、意志力和堅定的眼神，令自己整個人的內在和外在都有相對顯著的效果。 不過減肥還減肥，每次上泰拳堂前都要做足熱身，完成泰拳練習後的伸展動作也十分重要，因為這都有助伸展肌肉並減少肌肉酸痛，同時也有助塑造更美肌肉線條。 泰拳好處 打泰拳時的蹬腿動作，會幫助大腿前後肌肉、臀部肌肉一起收緊。 與您在電視或電影中看到的完全不同，您的第一堂泰拳課將完全不同，您會發現自己接受了練習訓練。 此外，與其他接觸性運動一樣，如果您認為自己沒有能力，則無需戰鬥。
泰拳好處: 增加肌肉量
若想安全、高效、快捷方便又輕鬆地減肥瘦身，何不考慮醫美減肥療程？ 中年男士特別容易出現中央肥胖、大肚腩、胃腩等問題，這些部位的脂肪都難以減走，透過泰拳減肥，男士不但可以減脂減磅，更加可以鍛鍊身體線條，甚至可以因應肥胖的部位，而重點作出訓練，令目標部位可以消脂及修形。 泰拳好處2025 泰拳好處2025 打泰拳減肥可以重點針對不同身體位置作出鍛鍊，例如針對手臂拜拜肉，就可以多做擊拳的動作，如果想減肚腩，就可以多練習扭腰、踢腿，如果想要減走臀部贅肉，就要多踢腿。 不管是手臂、背部、肚腩、腰側、臀部、大腿、小腿，都可以透過打泰拳減走多餘的脂肪，男士可以與泰拳教練討論如何制訂泰拳訓練計劃，達到更好的泰拳減肥成效。
泰拳好處: 泰拳 ＝減肥、修身？
武術作為一個整體對於個人成長來說是非常棒的，因為它們讓我們超越了我們的認知極限，迫使我們失敗並從錯誤中吸取教訓，並幫助我們對自己建立根深蒂固的信念。 它還會影響我們生活的許多其他領域，並帶來幸福、滿足和成功。 不管我們是否願意承認，信任在我們的生活中起著至關重要的作用。
泰拳好處: 泰拳減肥動作 2. 勾拳—瘦腰減肚腩
此外，該技術對於執行乾淨的動作和更大的開口是必不可少的。 泰拳極大地提高了您的平衡能力，以至於您的對手無法打倒您。 如果你想成為一名優秀的泰拳戰士，你必須擁有完美的格鬥技術和對身體的控制。
泰拳好處: 泰拳班課程推介最平$100試堂 想瘦拜拜肉、水桶腰、象腿必去
訓練腿部時用上沙包作對象會更容易控制姿勢及力度，在踢腿時要記得收緊腹部核心，以此保持身體平衡，小腿踢出時腿部要伸直，腳背伸直並向外、腳尖側向，注意要收緊臀部。 踢腿的動作考驗平衡力，須動用身體大部分的肌肉，是女生極好的瘦下半身動作，可減臀部及減大腿內側。 想瘦腰、減水桶腰及大肚腩，最好就是做上勾拳，要收緊腹部核心、運用腹斜肌力量，扭腰將拳向上勾，出拳時要用腰部力量及提起肘部，除了手臂之外腰部也可以得到鍛練，減少中央肥胖的成效斐然。
泰拳好處: 泰拳減肥動作4. 減臀部及減大腿
泰拳對體能其實有一定要求，體能若跟不上，身體愈暴汗就愈虛弱，代謝率因此降低，不建議運動新手利用泰拳減肥，容易因辛苦無法長久堅持；3. 沒有節制飲食、吃不夠蛋白質都會令減肥收不到理想成效，沒有減脂增肌的效果。 男士可以透過泰拳減肥，重點針對想減走脂肪的目標部位，如果男士想減走肚腩位置的脂肪，可以多練習上勾拳。 男士在出上勾拳時，注意拳面要向天，出拳時要用力向上提起拳頭。 男士可以從腰側開始發力，配合手臂的力量結合發力，就可以達到減肚腩的效果。 打泰拳減肥絕對是高強度的運動，每打一小時泰拳就可以消耗高達800卡路里，對於消耗熱量是非常有效。
泰拳好處: 提升體能、女生的自衛術
若你對學習泰拳有濃厚的興趣，打算進一步學習泰拳技巧和深入了解泰拳基礎，或準備參與泰拳比賽，需要提升技術，更上一層樓，那麼一對一私人泰拳更適合您選擇。 是位於香港觀塘的健身中心（Fitness Center），提供多種不同的團體運動課程。 每一種泰拳均有不同的特點及差異，現今常指的泰拳運動是「健身泰拳」及「擂臺泰拳」，前者以健身為主要目的，後者以比賽為主。
打泰拳減肥的裝備非常簡單，只需要一雙拳套和一身運動裝束便可以進行。 加上現在泰拳拳館開得滿街都是，男士想參與泰拳減肥班也非常方便，很多拳館也有提供完善的泰拳訓練器具。 泰拳好處2025 有別於游水、踏單車一般，要特地找地方或者準備工具，即使男士在下班後，到拳館打泰拳減肥也完全不會妨礙到日常生活。 單一專注地進行有氧運動雖可以減脂，但卻無法打造玲瓏有致的身材，胸部甚至會一直縮水。
另外，眾所周知做運動可以促進大腦分泌多巴胺及腎上腺素，令人更加快樂，以及減輕壓力，所以打泰拳不但有減肥的效果，還能夠令心理更加健康。 比起踏單車減肥、跳舞減肥、做瑜珈減肥，打泰拳減肥所消耗的卡路里是當中較高的，打一小時泰拳，就可以消耗多達800個卡路里！ 泰拳好處2025 泰拳好處2025 泰拳好處 泰拳好處2025 泰拳好處 以一碗飯有大約200卡路里來計算，打一小時泰拳就可以減走4碗飯的熱量。
泰拳好處: 泰拳減肥的3大重點
而他們除了有教授正宗的Muay Thai泰拳外，也有為減肥人士而設的Fit Boxing和Slim激瘦班。 不只明星包裝，他們的十多位教練全是泰國籍，也有豐富打泰拳比賽和教授泰拳的經驗，也有位女泰拳教練授課，想學泰拳的女生也可以參考一下。 泰拳好處2025 另一方面，若小朋友有志學習泰拳，縱使家長未有相關泰拳學習經驗，Eva也鼓勵家長在家中與小朋友一齊練習。 例如和他們一同練踏步，拿一個枕頭給他們練手靶，讓這運動促進親子互動。 作為一個好處，我們還得到反射改善了大腦和肌肉之間的聯繫。 當你踢腿時，你在鍛煉你的核心、臀部和臀部； 用手肘擊打，你會加強你的手臂和腰部； 當您使用握把時，您將增強核心力量和手臂力量。
泰拳好處: 泰拳減肥好處2. 達到全身活動
擁有更多的自信意味著我們更有可能賭上自己，變得勇敢，並在生活中取得更多成就。 相反，許多聰明、能幹但害羞的人之所以掙扎，是因為他們不相信自己。 良好地控制自己的身體將使您意識到自己可以取得令人驚奇的成就。 儘管如今細心而美麗的體格更為流行，但泰拳的價值觀卻超越了這一點。 身體變硬不單指身體肌肉變結實，若是沒有在運動後好好伸展拉筋，舒緩身體肌群，肌肉比較有可能結成一塊一塊，導致柔軟度降低。
泰拳好處: 泰拳班課程3. 泰拳站
故此，一般在泰拳課程的安排上，教練都會注重有氧環節與無氧環節的結合，令學員可以提升肌肉量的同時減脂並鍛鍊體能。 因為泰拳屬於中高強度運動，是有氧與無氧運動的結合，一方面可以消脂，另一方面也可增加肌肉量，修靚全身線條。 泰拳好處2025 Cosmo泰拳教練黎彥就跟大家分享一下，透過泰拳減肥時應該注意的地方，還有針對性趕走拜拜肉、瘦腰、背、大腿等地方的泰拳動作推介。 打沙包屬於力量對抗對抗性練習，能鍛鍊到肌肉的同時，多組動作訓練也有助燃燒脂肪。 泰拳好處 而且泰拳是一個全身運動，講求身體各個部位的協調性，多練習不但可以減肥，也可以鍛鍊肢體協調能力，包括平衡力、敏捷度、速度、柔韌性等多方面的提升。
單對單教學觀察學童需要Eva表示，過往在試堂中他們見到不同學童有一些特別學習需要，他都會給予家長適切建議，最重要是與家長溝通。 儘管接觸性運動看起來具有攻擊性，但泰拳期望在任何打擊之前都能盛行的一系列傳統、價值觀和尊重。 在這種類型的運動中戰鬥遠非在酒吧中戰鬥，請記住，每個戰士的背後都有一隊隊友和一名教練。 在泰拳中，學習日常生活中的兩個關鍵動作：肘部和膝蓋彎曲。 這種技術意味著你的對手在你攻擊時是靜止的，這是你的攻擊者不會想到的。 當攻擊者控制您的頭部、手腕或腰部時，咬合會教您掌握或擺脫某些姿勢。
為安全起見，練習泰拳前勿過飽，並應跟隨泰拳導師練習。 Vincent指出，泰拳會用到手、腳、腰腹等全身部位，尤其是出拳時，手、膊頭、胸、腹、腰都同時運用到，所以身體很多肌肉都得到鍛練，能塑造身形。 肌肉量增加，可使基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR）提高，當休息時，身體會燃燒脂肪來製造能量，因肌肉需要能量修復及增強肌纖維。 基礎代謝率是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量，基礎代謝率愈高，熱量的消耗愈多。 泰拳訓練往往糅合拳術與體能，體能普遍是一連串緊密的hardcore訓練，而拳術訓練則會運用到手、背、腿及腹部的肌肉。