很多可怕的病痛往往都起自於微小的習慣，不管是脖子前傾或翹腳等錯誤坐姿都要盡量避免，以免造成的壞影響越積越多，終於引發大問題。 作用：透過頸部與頸椎的關節訓練，不僅可以避免運動拉傷，還能加強身體的柔軟度，以及預防關節炎、頸椎疾病。 頸椎病的原因包括姿勢異常及曾經受傷，又以前者最常見。 「現在很多中、老年人在家裡，都喜歡坐在椅子上低頭滑手機，我覺得這個問題很嚴重」，鄭雲龍說。 烏龜脖嚴重的情況下，頸椎承重是其原本的 3 倍，不僅會讓人看起來形象不佳、氣質打折、精神頹靡，還會導致頸肩肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、胸悶，為頸椎病、心血管疾病、呼吸系統疾病埋下隱患。 台北市立聯合醫院復健科武俊傑主任曾撰文表示，姿勢不良絕對可以靠意志力調整回來，「烏龜脖」的症狀可大可小，肩頸痠痛是可逆的，若好好調整姿勢，就不會走向更嚴重的一步。
（鄭雲龍提供／大紀元合成）① 雙腳與肩同寬，低頭、下巴微收，雙手食指、中指、無名指放在頸椎與胸椎交接點，一上一下。 甚至，走路開始會卡卡不舒服，整個人的脊椎位置都不在該有的位置上。 保健時報記者 楚超 實習記者 夏淼脖子前傾，就是脖子不自覺地過度前傾、伸長，有些人同時伴有含胸、駝背、圓肩的問題，有人將這種體態形象地稱為「烏龜脖」。 烏龜脖2025 眼鏡蛇勢可說是調整體態最佳方法之一，因為如果你將關節一節接著一節慢慢的伸展運動，這時整個身體的位置幾乎完全與典型的坐姿顛倒。
烏龜脖: 烏龜頸導致雙下巴的原因
但姿勢再怎麼正確，持續時間過久都不好，應每半小時稍微動一動。 （鄭雲龍提供／大紀元合成）① 雙腳與肩同寬，右手扣住頸後，右手肘上抬延伸。 交感神經症狀：造成全身性問題，例如失眠、視力模糊、吞嚥困難、喉嚨有異物感、胸悶、心悸、噁心、胃食道逆流等等。
- 當上半身往後躺，頭抬起來看電視，這個姿勢等同於低頭動作。
- 許多上班族或重度電腦使用者，頸部都會不自然地向前彎，形成所謂的「烏龜脖」，這樣不僅不好看，還可能造成頸椎病變。
- 因為你的身體為了固定住椅子好讓你繼續工作，腰和小腿會在不知不覺中花額外的力氣來穩定。
根據醫院中醫門診發現，有這些情況，常見原因即為長期姿勢不良所造成。 1名35歲的李小姐長期頭痛、手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，偶而還會呼吸不順，影響生活、睡眠及工作狀況。 駝背不是老年人的專利，不少年輕人也有駝背、烏龜頸、骨盆前傾，但通常自己難以察覺。 疫情放緩，不少港人恢復正常工作，學生們陸續回到校園。
烏龜脖: 姿勢不良引起「上交叉症候群」，導致烏龜脖、圓肩等姿勢變異
在做背肌的重訓時要，要注意動作過程中，絕對不可以聳肩。 因為一旦聳肩(圖16)，練的就不是下斜方肌，而是上斜方肌。 先講手臂擺成「Y」型，然後用手肘帶動手臂向身體靠攏變成「W」型。 無論是工作或休息、站著或坐著，都千萬不能讓上半身緊縮成一團。 請你有空時就多做做伸展操和肌力運動，並一起堅持下去吧。
近日有一名曾在豬肉攤工作的肉販分享「良心建議」，表示豬的梅花肉部位肉質軟嫩，油花分部均勻，口感相當好，但這部位也是打針的首選，… 他人幫忙判斷自然狀態站立，雙足併攏後，讓他人從側面看自己的耳垂是否與肩部保持在一條線上。 你沒看錯，大部分有滑輪的辦公椅方便歸方便其實對你的腰和腿不好。 因為你的身體為了固定住椅子好讓你繼續工作，腰和小腿會在不知不覺中花額外的力氣來穩定。 如果你一天有8小時坐在辦公室，那你的腰和小腿就會在潛意識中ㄍㄧㄥ住8小時！
烏龜脖: 駝背、烏龜脖、站姿歪斜…現代人「骨盆後傾」困擾，最強翹臀專家教2招先肌肉檢測
它跟後頭骨深入相連，主要的功能是穩定頭部與頸椎，並幫助順利完成左右轉頭、後仰等頭頸動作。 它也是引發頭痛/烏龜頸的主因，由於與視神經連結，所以一不小心就可能演變成眼睛的問題。 這樣的姿勢雖然一般來說，會造成頸部和上半身痠痛的問題；然而長期累積下去，很有可能演變成頸椎間盤突出。 每天滑手機、打電腦，脖子越來越前傾，不少人都有「烏龜頸」的問題。 許嘉麟說最重要的是「地基要穩」，肩背部肌肉要有力，脖子曲線自然變好看。 復健科醫師許嘉麟說明，如果「喀喀聲」偶爾才出現，通常是落枕、肌肉比較緊繃或勞累導致，只是肌肉在骨頭上摩擦的聲音，不須太過擔心；但若是維持好幾個月、反覆出現怪聲，就要小心關節可能已經退化了。
烏龜脖: 健康雲
這時雙腳需墊腳尖才能碰到地板的狀態，或是膝關節會過度彎曲讓腳可以頂在輪腳上，可能會造成小腿過度緊繃以及骨盆過度前傾的問題；這時候相對桌子是比較矮的，在這樣的角度下工作則可能會有駝背的問題。 物理治療師陳達全先生表示該些動作只能放鬆及伸展肩頸，對於改善姿勢會有一定程度的幫助！ 如果單單訓練斜方肌，是不能讓肩膀看來橫一點，反而是改善姿勢，減少下巴前傾等更能幫助形成「天鵝頸」。 上交叉症候群的大致概念，為沿著脖子前後各畫一條虛擬線形成一個交叉，其中一條線為緊繃的肌肉連線，包括上斜方肌、提肩胛肌及胸大肌等；另一條線為無力肌連線，包括頸部深屈肌、下斜方肌和前鋸肌等。
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要讓全新橡皮筋變軟，方法不外乎拉一拉；同樣道理，頸部長期緊繃，要適度伸展放鬆。 在復健科裡可利用Redcord紅繩懸吊訓練，快速而有效的改變動作習慣。 當上半身往後躺，頭抬起來看電視，這個姿勢等同於低頭動作。
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雙手在背後反扣後，肩膀向下放鬆，慢慢將頭往後仰，直到感受前胸肌群展開後回歸原位，動作持續約5個呼吸。 它雖然看似是個熱身動作，但對身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。 相信大家應該多少都聽過『圓肩」這個詞，指的是肩關節向前位移，超過身體側邊中線，伴隨著肩關節內轉的姿勢。 要提醒的是，鍵盤架如果不夠大，放了鍵盤後沒地方放滑鼠，就要另外準備滑鼠架。
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左邊單看不明顯、但是跟右邊比較就差很多，左邊脖子前傾、有點像是龜脖縮起來的感覺。 先盤腿坐，這邊先注意坐姿，頭、肩膀、背部、臀部要維持一直線，想像頭頂有一條線拉住，像左邊駝背就是錯誤示範。 骨盆和屁股夠結實，前彎的脊椎才能挺直，這個動作可以讓脊椎的豎脊肌群、骨盆和屁股變得有彈性，並鍛鍊弱化的上半身後側，消除背部的痠痛。 烏龜脖 要小心如果腰部過度後挺，頸部會用力不當，因此要將動作集中在胸和背部上。 想知道自己有沒有以上問題，只要找一面牆就可以得出答案。
烏龜脖: 造成體態歪斜原因Top5
醫師表示，使用3C產品的人口激增，肩頸痠痛有年輕化趨勢，建議埋首工作、瘋電玩韓劇之餘，要注意姿勢正確，並不時動一動。 臨床門診曾經觀察發現，青少年因為過度依賴3C產品，體態已經出現一些問題，包括：烏龜頸、坐姿前彎困難、腰椎過度前凸、圓肩、高低肩等。 書田診所復健科主任潘筱萍表示，發生「烏龜頸」，多是長期姿勢不良，造成肌肉無力及緊繃；有部分是頸關節變形、退化所造成，但也多是後天導致，只有極少數才是先天異常。 此外年紀增加，上背肌肉無力，及骨質疏鬆、視力不良也與烏龜頸的發生有關。 賴博政也以中醫觀點提出建議，民眾須注意防寒、防潮，若運動結束後要盡快擦乾汗水，以免寒濕侵犯體內，造成肌肉緊繃、僵硬，並避免長時間維持同一姿勢久坐或滑手機，每一小時起身活動放鬆，舒緩、放鬆肌群。 台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，導致烏龜頸發生的原因，多與現代人長期使用3C產品姿勢不正確有關。
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復健科醫師表示，「烏龜頸」症狀可大可小，除了常見的痠痛問題外；長期忽略更會影響頸椎健康，甚至有造成「椎間盤」突出、壓迫神經的疑慮。 他分享兩組頸部按摩動作，第一組動作能按摩到頸椎根部的肌肉，並加大頸部上下活動及延伸的角度。 長時間低頭滑手機、駝背用電腦等不良姿勢，造成頸椎的擠壓、沾黏與頸部曲線消失，就可以用這個動作來改善和預防。 當頸椎放鬆了，頭痛、失眠等全身一系列毛病自然緩解。 一天24小時扣除掉躺著睡覺以及走路，大部分時間幾乎都是坐著。 為了消除久坐造成的不良影響，VG享受運動推薦你一系列快速簡便矯正體態日常訓練運動教學影片，改善因坐姿不良導致體態歪斜：包含脖子前傾烏龜頸、圓肩含胸駝背、頸椎突出富貴包、脊椎側彎、骨盆前傾、骨盆後傾…等困擾。
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如果3個月至半年都未見改善，就可能需進一步處置、檢查，甚至手術來解決。 烏龜脖 再者，當頸部肌肉一直被往下拉，骨頭與骨頭之間的軟骨「椎間盤」長期會承受不了此壓力。 若睡姿不正、經常低頭工作的話，枕下肌/烏龜頸就容易緊繃，這時會跟著緊繃的肌肉便是胸鎖乳突肌。 2 將背部最突出的部分輕靠椅背，雙手肘打開挺胸，並盡量挺直腰桿，伸展肩胛骨和肩膀中間的肌肉，維持這個姿勢10秒。 烏龜脖2025 這個動作能有效矯正「烏龜脖」以及縮著背和肩膀所引起的痠痛，並可全面地鍛鍊弱化的背部肌群，讓肩胛骨附近的肌肉放鬆、變柔軟。
先把椅子坐滿，然後讓整條脊椎靠在椅背上，盡量不要讓後腰部懸空，不然容易有酸痛的問題。 所以在做背肌的訓時，先將肩胛骨往斜下方夾好，在做任何上肢動作，都要維持將肩胛骨往斜下方夾的力量，如此可避免用力時聳肩問題。 從(圖14)，可以看到胸椎往後凸的越多，頭為了維持平衡，也就往前掉的更多。 可以想像脊椎是一個齒輪組，胸椎的齒輪往後轉，連動上面頸椎的齒輪往前轉，形成俗稱的烏龜脖。 重訓風氣越來越盛行，但即便擁有私人教練的好萊塢明星都不一定練的出對稱的身形。 如克里斯伊凡 (圖1)，傑森史塔森 (圖2)，他們兩位重訓後的成果，明顯都是胸肌肌肉量大過於背肌，身形上就出現圓肩和烏龜脖，兩個重訓人極度避免的成果。
吳書毅醒，想要避免上交叉症候群，最重要的是注意姿勢，盡量不要讓自己有長時間彎腰駝背的機會，若有神經症狀或肩頸痠痛等問題，建議至復健科門診尋求進一步的治療。 【吳文哲報導】3C產品深入現代人的生活，手機更是人人必備，甚至被用來當作新時代的「育兒神器」。 坐姿不良除造成肌肉僵硬、痠痛，脖頸緊繃也會影響大腦供血，可能出現頭痛、頭暈；胸椎關節不對位，則會產生胸痛、胸悶、呼吸不順，若壓迫到臂神經叢，還會出現肩、背、手臂等部位水腫、缺血情形。 同時，由於重力因素和槓桿原理，頸部肌肉需承受的壓力達 25 烏龜脖 公斤以上。 以上這些訓練，可幫助你修復駝背姿勢並扭轉坐姿不良造成過多的影響。 建議你的目標是至少每天執行一次這兩個練習，但如果你屬於久坐一族，最好每天進行兩次訓練。
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愛漂亮的人尤其要小心，烏龜脖可能會擠出「雙下巴」，即使本身得天獨厚、面容尖削，當習慣了頭部及頸部向前傾，導致部份連接頸椎的臉部肌肉變得鬆弛，仍會出現雙下巴。 潘筱萍提醒，常用電腦的上班族更應注意工作姿勢及常作頸部運動，工作每隔30分鐘，就站起來走一走，活動一下頸肩，讓身體舒緩放鬆。 倘覺得肩頸僵硬不適，轉動脖子時因疼痛受限，頭部也常隱隱作痛，應盡速尋求醫師診斷及治療。 知名脊椎力學專家鄭雲龍表示，這是他多數有頸椎僵直問題的學員，曾經歷的過程。
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由於兩條肌肉連線的力量長期不平衡，導致體態出現頭部前傾、圓肩、胸椎後曲增加及肩胛骨聳起等姿勢變異。 烏龜脖2025 經常低手機會導致脖子前方的頸闊肌長期處於緊繃狀態，就容易造成脖子勞累以及雙下巴等問題，我們可以透過頭向上抬後，張嘴閉緊的動作來幫助頸闊肌放鬆，每次持續約5個呼吸。 上班一族工作時經常過度向前傾，導致有烏龜頸和寒背，這不單影響健康，日本節目更指出這是不少現代人有雙下巴的原因！ 要解決以上問題，便要學識以下1個動作＋6招神奇瑜伽改善烏龜頸，只要每周做大約3至5次，就可以同時瘦身、拉筋、強化背肌，最後更能踢走雙下巴，體態亦更美。 烏龜脖、駝背和圓肩這幾個姿勢除了體態上不好看，讓人覺得沒精神外，上頸椎長時間後仰，會使得椎間孔狹小，容易造成頸部神經的壓迫，可能進而出現肩頸疼痛、手臂麻等問題。 維持這個角度的關鍵，就是坐在可以適當支撐背部的電腦椅上。
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因姿勢不良就會壓迫到頸椎周圍神經，可能造成椎間盤突出，進而引起頭痛、頸痛、肩痛和上背痛，甚至出現手臂麻痹的情況。 根據統計，大約有20％的頭痛都是來自於「上交叉症候群」。 除了改善低頭族的陋習，錯誤的烏龜脖、手機脖姿勢而造成雙下巴的因素，我們也可以選擇含有「緊緻提拉」的保養品，為肌膚提升更好的提拉效果。 除了頸部與肩膀產生疼痛感，烏龜脖也會造成頭痛、手腳麻木、慢性疲勞、眼球疲勞等症狀。 如果長時間不處理，則有可能惡化造成頸間盤突出、脊椎變形、頸部狹窄症等。 長時間使用3C產品，又沒有注意保持正確姿勢，讓烏龜脖的風險大幅增加。
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其實久坐並非致病致死的主因，但長時間坐著、坐姿不正確都會誘發其他疫病，包括出現肩膀痛、背痛、腰酸骨痛等。 一週復健3次，配合自我調整姿勢，平均約2至3個月可改善。 如果3個月至半年都未見改善，可能需進一步處置、檢查，甚至手術來解決。
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放鬆站立將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1至5分鐘，每天至少做1次。 不過，要提醒的是，對於有高、低血壓問題，暈眩症、頭部受過傷，以及月經來潮者不建議從事。 烏龜脖2025 「姿勢不良，絕對可以靠意志力調回來。」武俊傑說，「烏龜頸」症狀可大可小，肩頸肌肉痠痛是可逆的，好好調整姿勢，就不會走向嚴重程度。
當螢幕不夠高，就會讓人圓肩、駝背、烏龜脖，降低視線來屈就螢幕高度，使用筆記型電腦時尤其容易出現這個問題，因此若螢幕沒有達到標準高度，請務必使用「螢幕架」或「螢幕懸臂式支架」來架高螢幕。 尤其是現代人工作、休閒都離不開電腦，久坐打電腦，一旦姿勢不對，更是傷害脊椎健康。 鄭雲龍老師提到，良好的使用電腦坐姿，應符合下列4大準則，確認軀幹跟大腿，以及膝蓋的角度是否正確。
這四對肌肉分別是頭後大直肌、頭後小直肌、頭上斜肌、頭下斜肌。 烏龜脖2025 因為這四對肌肉位在後腦杓（occiput）的下方（sub），所以也稱為後頭下肌。 烏龜脖2025 枕下肌是連接頭蓋骨與頸椎的肌肉，承擔相當重要的任務。
但是現在大家都人手一台筆電，要能夠做到上一點講的螢幕位置，又要讓雙手可以輕鬆自然擺放，顯然是有難度的。 這時候會建議大家使用筆電架把筆電架高，然後外接鍵盤與滑鼠讓雙手放在舒適的位置。 雖然會花費一些錢，但是可以省下未來的疼痛與醫藥費。 首先就是先盤腿坐，這邊先注意坐姿，頭、肩膀、背部、臀部要維持一直線，想像頭頂有一條線拉住，像左邊駝背就是錯誤示範。
布料上的剪裁更是講究，23x10x10的人工剪裁設計，拉近瓜子臉的距離，再搭配緊緻提拉因子，為肌膚回復彈性與光澤！ 並且通過IRB人體檢測，無刺激性，任何肌膚都可以使用。 【記者劉彥宜／台北報導】台北市長蔣萬安上任近2個月，然台北市政府前發言人羅旺哲昨（20日）以「健康因素」請辭獲准，由市府副秘書長王秋冬兼任發言人。 而民政局長陳永德昨也表示，家人抗議，「好想退休！他們要求我回家。」陳永德今表示，蔣萬安沒有關心，不敢提去留議題，但也不會和蔣萬安聊，太沒道義。
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如果是平常在家，檀國大運動處方再活科教授李真玉（이진욱，音譯）也建議民眾，可以透過以下動作，每天伸展4分鐘，放鬆後腦勺的肌肉，預防烏龜脖。 賴博政表示，中醫治療大多會透過針灸或是傷科手法，以伸展或牽拉局部緊繃肌肉方式，放鬆緊繃肌群，並強化訓練無力肌群，矯正復位歪斜偏差椎體。 這將有助於糾正彎腰駝背姿勢導致含胸看似整個人縮成一坨的困擾，並且改善脖子前傾造成烏龜頸及頸椎富貴包的現象。