另外，名為「脛肌」的小腿肌肉也是很脆弱的，如我們將腳尖抬高時，一定會使用脛肌，這時腳尖便會很容易被地面絆跌。 所以運動前應做些輕度慢跑，或下半身的伸展運動，藉以加強腳部肌肉的鍛鍊。 正確的飲食是提供身體燃料的關鍵，建議運動前進食容易消化的碳水化合物，例如麵包🍞、香蕉🍌等，來提供能量及補充運動時所消耗的肝醣，而期間要定期補充水分。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦 很多人會誤以為運動後的肌肉酸痛是乳酸堆積，但經過研究，乳酸堆積雖然也會導致肌肉的疲憊與疼痛，但其實乳酸通常會在數小時內就代謝完了，不會讓你從隔天痛到一個禮拜。 每個人的活動閾值取決於許多因素，例如：年齡、技術、身體狀況、日常的活動量。 例如，第一次開始步行，安全活動閾值可能是步行或跑步五分鐘。
- 因此，當長時間把肌肉擺在縮短的位置，大腦就會認為這條肌肉不用那麼長而漸漸縮短，這也是許多骨科手術完的病人，會讓被固定的關節儘早活動，免得固定太久周邊組織變緊繃，能活動的範圍減少。
- 感冒是由病毒感染所致，身體內的白血球會產生某一種化學物質，增加肌肉組織中的前列腺素，刺激人體的痛感，繼而令我們感受到肌肉痛。
- 不但只有和肌肉有關的身體狀況才會引起肌肉痛的問題，有時間血液循環不良，也會令肌肉出現痠痛。
- 尤其大多數長者的肌力和體力下降，建議先從「每日步行15至30分鐘」做起，再循序漸進、加強運動強度較佳。
好的壓力會導致正常的肌肉酸痛和疲勞，正常酸痛無需要太擔心，因為幾天後症狀就會自行消失。 使用農膜的好處包含抑制雜草生長、防止雨水沖刷土壤，也能降低肥料與農藥的使用，雙色農膜的淺色面還有反射陽光、幫助日照均勻的效果，因此是許多農民不可或缺的資材。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦 註：本部落格文章是以科普、衛教為出發點，不代表任何人的生理狀況。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 肌肉痛原因4. 肌肉發炎
人體的肌肉之所以能夠做出不同的動作，是因為肌肉之間作出滑動，筋膜在肌肉之間提供連結，令肌肉可以互相「合作」。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦 如果筋膜出現發炎，就會令肌肉無法滑動，繼而就令身體的活動能力出現限制，以及肌肉痛的問題。 熱敷也是有促進血液循環的效果，如果你在伸展和按摩過後再加上熱敷，可以大大減少延遲性肌肉酸痛所帶來的的疼痛感，並且讓肌肉加速復原。 久沒運動肌肉酸痛 研究結果發現，即使痠痛組在訓練過程中承受許多肌肉損傷，痠痛感很強烈，但身體也會慢慢適應訓練方式，自我痠痛感受會逐漸趨緩。 11週之後，兩組的力量進步幅度相近，肌肉體積增加的幅度也相近。
板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓說明，這可能是很常見的「延遲性肌肉痠痛」， … 太久沒運動全身痠痛怎麼辦2025 太久沒運動全身痠痛怎麼辦2025 肌肉酸痛是身体发出的信号，它代表肌肉在适应运动强度时作出的反应。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦 虽然都是肌肉酸痛，但产生原因却各有不同，只有找准了痛音，才能对症下药，下面就让小Try来带你认识，你是属于哪一种肌肉酸痛吧。 為了不要搞到自己橫紋肌溶解，請慎選運動環境，不要因為天氣過熱或環境潮溼而導致熱衰竭、中暑，這也會加重橫紋肌溶解的可能性。 但其實這種方式並不總是好的，尤其是現在越來越多的研究認為抑制發炎對身體的恢復不見得好，有越來越多的醫療人員在減少冰敷的使用，但目前風向還不夠明朗。 酸痛程度取決於運動時間和強度，另外還包括這項活動是不是新接觸的項目。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 肌肉纖維痛症6大伏位
聯新國際聯合診所復健部主任趙明哲指出，春天氣候乍暖還寒，日夜溫差大，建議長者不要在清晨或晚間運動，以避免發生心肌梗塞或受傷，也提醒運動前，一定要充分做好暖身再運動。 做法：先將左小腿的放在桌子或椅子上，然後彎下右腳膝蓋，應該會感受到左邊臀部有稍為收緊的感覺，維持動作約10至15秒，然後換右腳進行相同動作。 如消炎止痛藥、止痛電療及電刺激、光療、激痛點放鬆（無論使用針灸及乾針治療或是滾筒等），都對治療延遲性肌肉痠痛有幫助。 如果你想要嘗試新的鍛鍊計畫，像是虛擬戰鬥營，建議先登記初階者的課程，這樣教練會先教你所有的動作，不會把你扔進課程裡面讓你直接上課。 McCall說：「但是如果已經酸痛了，你決定不要離開沙發繼續坐著，這其實是最壞的反應。」因為動一動，會加速循環，改善血液流動。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦2025 2023年時在日本環境省為促進優異環境技術普及所推動的「環境技術認證（ETV）事業」中，獲選為認證對象，①減少溫度上升效果、及②減少填充材流失效果都獲得認證。
加強核心肌群也可以幫助你在行走運動的時候不會用錯力量，尤其是腹部肌力，只要訓練得宜就可以減少腿部壓力。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦 建議大家可將棒式納入日常生活的訓練之中，每下停留5-10秒鐘，建議10下為一組，一次做3組，組間可休息，每週兩次，解決讓腿部肌肉過度使用而痠痛的現象。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦 此外，也別輕忽久坐姿勢所造成的肌肉痠痛，陳建源中醫師指出，人體呈現坐姿時，膕旁肌、梨狀肌都處於緊繃狀態，長時間維持同一姿勢，會對某些特定肌群造成疲勞傷害。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 健康網》運動隔天全身痠痛？ 醫：好好休息「修復」受損組織
你沒看錯，咖啡因確實是許多運動員、運動愛好者常用的補給品，咖啡因可以刺激中樞神經系統、加速簡單的反射動作、增加肌肉收縮能力、對爆發力有幫助，對耐力型的運動也有節省肝醣的作用。 假如你無法像 Stephen Curry 一樣快速過人的話，來杯咖啡吧！ 保持在安全活動閾值內時，身體應該只會感覺到正常的肌肉酸痛。
- 在24至72小時，肌肉酸痛和疲勞達到會達到高峰，隨後痠痛會自行消失。
- 延遲性肌肉酸痛乃是指在運動後8至24小時內逐漸增加肌肉酸痛的程度，通常在運動後24小時至72小時達到最到最高點，運動後5到7天緩解並完全恢復。
- 每個人的活動閾值取決於許多因素，例如：年齡、技術、身體狀況、日常的活動量。
- 而富含礦物質的食物，像是牛奶、香蕉，都是很方便食用，能快速補充肌肉修復需要的蛋白質、碳水化合物，而且效果也很好的。
- 大千綜合醫院營養師周寧表示，運動造成的肌肉痠痛有「急性痠痛」和「延遲性痠痛」2種類型。
- 假如你的姿勢不正確、或是出力超過身體負荷，就有可能肌肉拉傷。
- 肌肉痛彷彿已經成為常見的「都市病」，幾乎每個人都會經歷過腰酸背痛、肌肉酸痛的問題，而且不少人都認為沒有甚麼大不了。
有些人平時沒有做運動，但總會有肌肉痛的問題，甚至出現全身酸痛的話，就有機會不是普通的肌肉痠痛！ 纖維肌痛症雖然不是常見的病症，但是一旦患上的話，就會導致全身性的肌肉痠痛，並且久久不會消散，國際歌Lady 太久沒運動全身痠痛怎麼辦2025 Gaga早前就宣佈自己患上了纖維肌痛症，因此令大眾紛紛關注起這種會導致肌肉痛的病症。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦2025 因為筋膜發炎會令肌肉無法自如滑動，肌肉纖維之間就像是打了結一樣，出現繃緊、痠痛、麻痺的感覺。 常見的足底筋膜炎就是其中一種由於筋膜發炎所導致的痛症，患者腳底會會疼痛、麻痺的感覺，甚至乎走路也有困難，所以，一般人經常出現的肌肉酸痛、肌肉繃緊等問題，旨有機會是由筋膜發炎所致。 周韶薐提到，痠痛太嚴重也會降低力量的產生，影響目標達成率，對持續性的訓練是不利的。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 腿推機怎麼踩才能練就完美線條？6 分鐘找到專屬於你的姿勢 … .
延遲性肌肉痠痛「DOMS （Delay Onset Muscle Soreness）」微觀上可能是一種肌肉纖維與神經系統的極微小破壞，但不是一般定義下的「受傷」，也不是過去所謂的「乳酸堆積」。 正常的延遲性肌肉痠痛通常持續3-5天，如果痛感超過這個區間，則建議交由專業的醫療人員分辨。 如果不舒服的地方除痠痛外還有紅/腫/熱/痛、知覺異常（例如麻木、對觸摸沒什麼感覺或變得敏感疼痛）、明顯活動度喪失、肌肉力量減退等應該儘速就醫。 這些都可以幫助血液循環，讓身體的修復因子更快到達微小受傷的地方。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 舒緩肌肉痛方法2. 伸展運動
重量訓練、練肌肉之所以能長肌肉，就是要創造這些微小的受傷，讓身體自癒後長出更強大的肌纖維。 假如你的姿勢不正確、或是出力超過身體負荷，就有可能肌肉拉傷。 你或許曾有過這種經驗：很久沒有運動，或是運動強度突然增強後，肌肉變得異常痠痛；瑜伽老師周韶薐也提到，很多學生初次接觸瑜伽之後，常會反應他們的大腿後側、上腹部痠痛。 另外，大家可能會覺得按摩會有幫助，但研究顯示沒有太多幫忙，不過如果按摩能讓你感到舒服，當然也是不錯的選擇，真的痛到沒辦法，就要考慮用非類固醇消炎藥了。 因為運動時，大量的血液會流向運動器官，消化系統的血量相對減少，影響正常的消化和吸收功能。 太久沒運動全身痠痛 此外，運動時交感神經的興奮會抑制了腸、胃的活動，使消化液分泌減少，久而久之，容易引起腸胃病。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 太久沒運動全身痠痛: 肌肉越痠痛還能繼續訓練嗎？
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 太快做太多往往是DOMS發生的重點，所以做新的運動或鍛鍊時，可以先不要急 (如果剛開始運動，也要慢一點)，將有助於減緩運動後肌肉痠痛的機率。 Seedman說，冰塊可以減緩極度痠痛有時會出現的腫脹。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 纖維肌痛症的症狀
運動後冰敷可以讓血管收縮，減緩肌肉腫脹和發炎的症狀，加速肌肉組織的修復，有些運動員還會使用冷水療或冷凍艙等方式，讓肌肉受損快速恢復。 其實訓練後的延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset 太久沒運動全身痠痛怎麼辦 Muscle Soreness, DOMS）和肌肉拉傷，兩者在身體上的機制非常相似。 早年以為酸痛是因為肌肉的乳酸堆積，但近年越來越發現主因應該還是訓練後造成的微小受傷（microtrauma）產生的不適感。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 運動口罩 應選透氣佳
一段時間沒運動，突然運動過後隔天全身都很痠 太久沒運動全身痠痛怎麼辦2025 太久沒運動全身痠痛怎麼辦 許多人都有這個問題，無論是運動選手，或者是一般的路人甲乙丙，前一天突然劇烈運動！ 隔天起床卻發現肌肉非常非常痠痛，這個現象許多研究數據也都證實，… 若已經發生延遲性肌肉痠痛，按摩對主觀的疲勞感及延遲性肌肉痠痛（DOMS）最有效、運動機能緊身衣 （compression garments）及冰浴對疲勞及延遲性肌肉痠痛也有效。
太久沒運動全身痠痛怎麼辦: 醫師 + 診別資訊
究竟該熱敷還是冰敷，是多年來未曾停止的辯論，但是其實，只要身體感到舒緩就好，而且大多時候效果也只是暫時而已。 但是認真說，輕量就是超輕量，因為你也不是想要讓肌肉纖維更受損。 Seedman 建議調降到原來舉重重量的25%到 50%，或單純做徒手訓練。
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当DOMS来临时，有以下几点可以帮助你应对DOMS，加快恢复，并提升训练效果。 运动中，肌细胞的内外环境会发生变化，氢离子和活性氧的浓度升高，细胞膜的结构也可能产生变化，这都可能导致炎症反应的产生。 运动中每15-20min补液 ml，每小时补液量不超过800ml。 运动中合理的补水能够加快新陈代谢，促进身体吸收营养，减轻疲劳并加快肌肉的恢复。 久沒運動肌肉酸痛 运动时骨骼肌收缩，挤压静脉血液回流到心脏，如果骤停，由于失去骨骼肌的收缩，不仅使肌肉得不到血液补充，还易使回心血量骤减，大脑供血不足而引起晕厥。
纖維肌痛症的患者會感覺到身體出現肌肉及深層組織出現痛楚，但無法找出導致這些痛楚的源頭，因為患者腦部對痛感的程度變得特別敏感，所以令肌肉痛的問題變得嚴重。 患者出現肌肉痛範圍十分廣泛，基本上身體任何一個部位也有可能出現肌肉酸痛的感覺，同時間，患者在出現肌肉痛時，也會有腸易激、頭痛、容易疲累等不同症狀。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦 物理治療是由註冊的物理治療師為肌肉痛的患者設計一系列的簡單運動，透過進行這些簡單的肌肉舒緩運動，可以令肌肉痠痛的感覺得到改善。 同時，如果因為肌肉拉傷、肌肉筋膜發炎的患者，經過手術治療後，一般也需要定期進行物理治療，令肌肉痛的患處可以回復正常的活動能力。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦 有時候，物理治療師會配合電療、水療、熱敷等不同方法，令物理治療的效果更加有效。 这种肌肉酸痛是肌肉在运动过程中的收缩与伸长拉扯肌肉纤维，引起肌肉纤维的微小撕裂、破损，有时会有轻微出血、发炎的情况，因此产生肌肉酸痛感。
若想要做一些幫助舒緩肌肉的伸展動作，陳醫師也提到，可以透過拉筋板來伸展筋絡，或是以手推牆做弓箭步延展大腿後側肌肉，都是簡單有效的方法。 久沒運動肌肉酸痛 說到肌肉痠痛，多數人都會將其與乳酸堆積連結在一起，然而根據研究發現，人體在運動後，血液中的乳酸會在1小時內恢復到正常水平，因此乳酸堆積與延遲性肌肉痠痛沒有關係。 肌肉痠痛原因有很多，包含不良的生活習慣（姿勢、飲食）工作上需要長時間站立、久坐、心理壓力和勤奮的運動等等，都會引起肌肉痠痛。 太久沒運動全身痠痛怎麼辦2025 拉傷是運動後馬上就會出現的症狀，根據肌肉受傷的程度可以分為輕度、中度及重度拉傷，肌肉拉傷除了痠痛的症狀之外，還會伴隨刺痛、發炎及無力的現象，不適感會持續超過一星期。 很多患有纖維肌痛症的病人，都會被認為是大腦的對痛楚的接受信號特別強烈，所以才會頻繁地出現肌肉痛的問題，所以要治療纖維肌痛症，醫生或會處方藥物，以調節大腦的神經系統為主，以免大腦對痛感特別敏感，以及改善肌肉痛的感覺。 在訓練後使用震動按摩槍有助於減輕肌肉的緊繃感以及降低延遲性肌肉酸痛的發生，讓肌肉恢復彈性進而促進局部肌肉的血液循環。