近期他分享一則「拉脖子真的好嗎？」，探討中國大陸興起的「頸椎牽引之術」民俗療法。 疫情期間在家工作，近日因為天氣寒冷，不想離開溫暖的被窩，很多人會使用「床上懶人枱」，半躺半坐的在床上工作。 若常要用手提電腦，最好外置一個鍵盤，令屏幕和鍵盤間維持一定距離，減少頭部向前傾的情況。 工作期間多做伸展運動，避免長時間坐著，如每隔半小時起身走動一下。 楊醫生提醒讀者，椎間盤有九成由水分組成，因此應該多補充水分，由於近日天氣較寒冷，肌肉收緊，有時候突然打噴嚏、咳或大動作都有可能造成頸椎移位，因此要注意頸部保暖。 針對厚背｜圖片來源：暴走园子醬@小紅書上半身前傾，同時上身保持挺直，手臂往後提及往內夾。
所以當你拉筋的時侯，肌肉有被拉扯的感覺時便可以停下來，達到伸展肌肉的效果。 拉頸筋 持續的拉筋感覺上像是會越拉越鬆，其實拉筋是要把繃緊肌肉放鬆，但不會將韌帶拉長或拉鬆，因此持續的拉筋運動可以增加肌肉的伸展性，從而令身體的活動能力有所提升。 許多運動員或教練都會認為運動前作靜態拉筋是最好的，因為可以讓肌肉有足夠的伸展，但近年亦有不少的研究，發現靜態拉筋未能令運動員的表現增强，只能令肌肉放鬆。
拉頸筋: 低頭族｜脊醫教簡單4步自測肩頸痛問題，按摩、自行拉筋有用嗎？
錯誤動作：常見的錯誤是站立姿勢不當——肩胛向前縮，下巴了向前。 做這個動作是要確保雙手扣實，如果因為筋骨太緊而雙手未能完成扣著的動作，可考慮使用毛巾協助，雙手拉著毛巾就可以繼續完成整套動作。 這一組針對肩頸的拉筋動作非常簡單易學，在任何地方都可以做到，無論是在家、辦公室、公園，甚至是乘搭交通工具時都可以。 整套動作只會花你5分鐘時間，一共有3個動作，就趁空閒時動起來。
頸椎由七塊骨頭構成，連接著頭部和身體，支撐住頭部的重量，其重要性不言而喻。 頸椎上有許多肌肉、韌帶附著，有血管從中通過，也有神經從內延伸而出，扮演著維持生理機能的重要角色。 拉頸筋 拉頸筋2025 挺胸收腹坐在椅子上，雙手扣在後尾枕位置，手踭打開，感覺兩邊肩胛骨夾緊，頭微微向上望，維持動作12-15秒，3-5個呼吸，然後還原。
拉頸筋: 頸部運動step 2.動作1+回來膝蓋彎曲
雙腳前後打開，前腳屈曲後腳以膝蓋著地，後腳小腿慢慢向上屈曲，同方向的手可以輔助後腳屈曲壓向大腿，然後換腳，上半身一定要保持直立。 拉頸筋 按摩前，先正坐，接著將手舉起來，彎曲手肘，讓自己的肩膀、小臂與脊椎正中線呈現兩個直角三角形，接著以大拇指揉按風池穴，其餘四指輕放於頭部。 靜態拉筋(Static Stretching) 則適合運動後進行，是指進行拉筋時維持靜止狀態的。 伸展時間足夠，能令肌肉因為反射性產生限力而得到放鬆，亦可提升個別部位的柔軟度。 靜態拉筋指例如緩慢地進行靜態伸展，以及進行最大伸展動作時，動作維持大約30-60秒。 大家口中常說的「拉筋」中的「筋」，其實只是一個統稱。
- 大家可以嘗試伸展脊椎，令背部骨骼生長線拉長，不但可改善寒背的問題，更可看來高一點，達到「增高」的效果。
- 上背拉筋操：坐下，雙臂交疊，伸直雙手向前盡量伸展，頭垂下，直至上背和頸後側有拉緊感覺。
- 上班族工作時長期用電腦，下班後在家玩手機或追劇，經常寒背、頸部前傾，長期姿勢不良造成頸椎勞損，甚至出現頸椎移位，令手或肩膀疼痛、麻痹，以及出現頭痛、頭暈、耳鳴等問題。
- 測試頸部活動能力，站直試試看能否將頭部向上、向下、轉左、轉右，感受頸部活動範圍有沒有受到限制，或出現庝痛，甚至手部麻痹，如有，則代表頸椎出現了問題。
- 至於以吊帶懸掛身體，可能會因身體不穩導致摔傷，十分危險。
白宮曾表示，討論應對「來自伊朗的威脅」是拜登此訪的議題之一。 拉頸筋 拉頸筋2025 出門靠車，上樓靠電梯，這一天下來，身體似乎沒怎麼動過，每天走路時間都不超過10分鐘。 那簡單來說就跟中醫理論一樣：通則不痛，痛則不通，所以請多作全身性的有氧運動，同時可以避免久坐讓脂肪囤積在腹部。 對我們非常重要，例如早上起身，我們許多人都會習慣伸懶腰。
拉頸筋: 甚麼位置適合/ 不適合拉筋 ?
●第一種為單純頸部出現不適症狀：此時若是沒有及時接受治療，不僅頸部痠痛的強度增加，更會出現第二種神經根症狀。 上班族工作時長期用電腦，下班後在家玩手機或追劇，經常寒背、頸部前傾，長期姿勢不良造成頸椎勞損，甚至出現頸椎移位，令手或肩膀疼痛、麻痹，以及出現頭痛、頭暈、耳鳴等問題。 拉頸筋 拉頸筋2025 記者專訪註冊脊骨神經科醫生楊雋頎，拆解頸椎移位的成因，並教讀者簡單的預防方法。
另外，一些較少運動的人士應避免於睡醒時立即進行拉筋運動，因為經過一整晚的睡眠，肌肉會變的僵硬，勉強進行拉筋，有機會拉傷肌肉。 建議可以進行動態伸展，或抽搐性拉筋，甚至沖一個熱水浴令肌肉溫度上升，才進行靜態拉筋，減低拉傷肌肉的機會。 此外，睡覺前亦是不錯的拉筋時刻，既可以鬆弛繃緊的肌肉，亦可以舒緩工作壓力。 近年，網絡上出現不少減肥拉筋運動，主張可以透過伸展背部，四肢肌肉以達到瘦身效果。 其實，燃燒身體多餘的脂肪才是減肥的不二法門，但拉筋造成的熱量消耗始終有限，故此建議大家應持之以恆地進行其他適量運動並配合均衡飲食，才可獲明顯的減肥效果。 拉頸筋 上面提及拉筋的其中一個好處是避免於劇烈運動中受傷，除此以外，亦可以幫助長時間工作的打工仔減壓。
拉頸筋: 【健康】簡單三招 改善頸椎移位
② 左手從頭頂越過伸到頭的右邊，中指位置約在右耳上方，接著將頭輕輕向左扳，感覺脖子右邊的肌肉被拉緊，維持約十五秒，接著換邊。 拉頸筋2025 ① 正坐在椅子上，一手將下巴水平向後推，另一手的手掌則放在頭頂，將頭部輕輕向前拉，此時會感到脖子肌肉稍微被拉緊，維持約十五秒鐘。 （大紀元）「中渚穴」位於手背，以一手食指，從另一手小指與無名指的指根之間，往手臂方向輕推，越過掌指關節後的凹陷處，即是中渚穴，若按壓會有痠脹感。
拉頸筋: 拉筋可以增高? 解決肩頸膊痛？專業教練介紹針對不同部位的拉筋動作
天鵝頸動作7：這樣就能斷練肩頸肌肉，鎖骨、一字肩、纖幼頸部都能塑造出來。 拉頸筋 長期低頭，會造成頸、肩痠痛，嚴重痛更會伸延至腰背。 平板撐（modified plank）：雙手呈90度彎曲支撐地面，腳尖觸地。
拉頸筋: · 低頭族也能不傷頸椎！教你正確「低頭姿勢」
醫生通常會為你處方止痛消炎藥以減輕痛症，常見的藥物有paracetemol（撲熱息痛）和ibuprofen（異丁苯乙酸）。 不過長期使用止痛藥，可能會產生抗藥性，自行到藥房配藥，胡亂服食止痛藥，更有機會增加中風風險，後果可大可小。 頸痛經常發生在家庭主婦身上，如果需要用手洗衫，應避免長時間低頭，可間中起來休息一下，或將洗衣盆放在椅子或坐廁上，避免低頭，最好還是使用洗衣機洗衫，減輕對頸部造成的壓力。 頸痛可能是由一個小動作引起，我們很容易忽略刷牙、洗面和洗頭時的姿勢，必需保持頸部伸直，避免低頭洗面或洗頭，早上梳洗時可用一隻手撐住面盆借力，洗頭時則應利用花灑沖洗。 如果你需要長時間坐著工作，應每隔半小時頭上下左右活動一下，減輕頸部肌肉的壓力。
拉頸筋: 拉筋運動介紹，不同動作拉不同部位？
雙手叉腰，頭慢慢向上仰，背部保持挺直，如果想進一步伸展，可以把手放在額頭輕輕向下壓。 如不理會直頸，患者的頸椎軟骨會逐漸變薄，造成骨質增生，即骨刺，如骨刺碰到神經，便會出現手部麻痺無力的情況，嚴重可能要做手術移除。 此外，如頸椎孤度太直，容易擠壓到軟骨，可能打一個噴嚏，便導致急性椎間盤突出，如椎間盤觸碰到神經線，亦會造成手部麻痺無力的情況。 一旦有直頸，需要花長時間治療，而且難以完全回復正常頸椎弧度。 人體的頸椎由七節脊椎骨所構成，頸椎的活動性很大，低頭或左右旋轉頭部等動作，都由頸椎主導。
拉頸筋: 拉肩頸: 頸部運動step 1 轉上身＋雙手左右撐開
至於以吊帶懸掛身體，可能會因身體不穩導致摔傷，十分危險。 ●第二種神經根症狀：開始從頸部慢慢延伸至上肢、背部手臂，都會有痠痛麻的感覺，甚至還會有肌肉萎縮的情形。 頸椎不適常與日常生活姿勢不當有很大的關係，因此做頸椎牽引的患者，之後也要好好保養。
拉頸筋: 拉頸筋: 拉筋動作改善腰痛
大家不妨試吓，老少咸宜，特別就係上班人士，因為常常用電腦搞到肩頸痛。 「拉筋」的「筋」一般我們會以為是連接肌肉與骨骼的韌帶，然而，此運動針對的應是不同部位的肌肉。 因此，拉筋又有另一個俗稱叫做「伸展運動」，故名思義便是伸展肌肉，加強肌肉的延展性及彈性。
拉頸筋: 拉頸筋: 舒緩肩頸膊痛伸展動作：大鵬展翅
若果仍忽視不理，會演變成慢性勞損，輕則會使肩頸活動範圍受限、令肌肉變弱；嚴重可導致與其他部位相關的疾病，如：椎間盤突出。 如果對這運動不確定，可以在粉絲團與 拉頸筋2025 IG 留言，或詢問你的物理治療師，確定是否可以做這個運動。 不少人有手麻的經驗，照過x光後發現頸椎第幾節長骨刺，被轉介做復健拉脖子。 在家拉脖子 不過一陣子後，手麻的症狀卻沒改善……而在自費物理治療，經過治療師評估後，針對改善手麻的症狀，常用的處理方式為神經鬆動術。 「拉筋要覺到痛才算拉到筋」是坊間常常提到的，但如果你感到疼痛的話，可能該部位的肌肉已經因過度伸展而出現撕裂的現象。
如果「拉錯」了，有機會拉傷周邊的神經線，出現疼痛或麻痺。 你會感覺到斜方肌和頸後則肌肉有拉扯，而這個拉扯是好證明你正在拉鬆肌肉。 若做這個動作，會發現頸部的肌肉變比較軟，代表頸部所承受的力量變小了，呼吸也隨之變得暢通。 如果平時感到鼻咽部有異物的患者，做這個動作，也會有所緩解。
拉頸筋: 拉筋有甚麼好處?
駝背、厚背、龜頸等問題，做成虎背熊腰，看起來很累贅，又不美觀。 頸部骨頭間的頻密摩擦，導致肩頸痛出現，因此上了年紀的人，很常出現頸痛問題。 頸椎退化其實不一定會出現病徵，但如果出現骨刺問題，就會感到頸痛，甚至會牽連其他部位。 拉頸筋2025 從前方鎖骨延伸到背部的肩胛骨圍繞著肩膀，肌肉往下走往肱骨的中間，依照肌肉纖維的位置方向，可分為前三角肌、中三角肌、後三角肌。 拉肩頸 這個動作十分簡單，只需把身體折疊，將上半身向前彎緊貼腿部。 拉頸筋 這個動作可以幫助腸胃蠕動，對腹部器官都十分有益，同時亦可促進下半身的血液循環。
拉頸筋: 脊椎側彎40度詳解
因病情各異，患者必須尋求註册脊醫作詳細咨詢及提供專業意見。 除了由上述原因引致的肩頸痛之外，不同頸痛位置的原因都有所不同。 拉頸筋 接下來就為你列出不同頸痛位置的原因，包括後頸痛、頸右側或左側痛、前頸痛。