這個動作可以說是徒手版的「下斜槓鈴臥推」，藉由角度的變化來達到刺激下胸的效果。 建議可以挑選小腿～膝蓋高度的固定物進行訓練，可以收穫最佳的鍛鍊效果。 胸部的多關節訓練是臥推(Bench Press)及雙槓撐體(Dips)。 多關節訓練可同時刺激多組肌肉，這有助釋放更多男性賀爾蒙，同時，多關節訓練讓你有更大力量去推舉更重的重量，有利加速肌肉生長。 為什麼胸部練習大都分為上、中、下動作呢？
俯臥撐是一種很棒的多功能運動，因為它們可以作用於整個上半身和背部。 下胸訓練2025 为了最针对、高效地训练胸肌下侧区域，小伙伴们需要在角度下斜的躺椅上练习卧推；这就像上斜式卧推能针对刺激上胸肌一样。 以身体小幅前倾，手肘适度弯屈、外展，双手抓握直杆两端的姿态预备。 然后在用力下压、延展双臂的过程中，一定要有意识地去用力挤压下胸肌，千万不能让肱三头肌大幅发力引导动作。 下胸訓練2025 下胸訓練 首先，第1个动作是大家都比较熟悉的绳索夹胸，但这里，大家需要将滑轮固定于高处，由上往下收拢双臂，才能最强烈、针对地刺激下侧的胸部肌肉。 這個動作引用自烏克蘭的一名健身教學網紅Igor Voitenko；對於健身時間長，肌肉成熟度更佳的健身者來說，是相當值得挑戰的動作！
下胸訓練: 胸肌訓練方法與要訣
發表在《生理學》雜誌上的一項研究報告說，對疲勞進行的緩慢提舉動作比快速進行的相同動作產生的肌肉蛋白質合成速率增加更多。 雙槓可激活胸部，手臂，肩膀和背部的多個肌肉群。 在此訓練過程中，切記將身體向前傾斜一點以使下胸部的肌肉活動。 下胸訓練 如何做：四肢撐地，身體從腳踝到肩膀應成一直線，動作過程中保持腹肌用力收緊。
我們主要透過上斜推舉，上斜飛鳥動為訓練核心。 訓練上胸肌舉重椅需要調教至30-45度，令身體形成上斜角度，使上胸肌肉受力。 在一開始訓練的時候，請先針對該區域也就是下胸進行練習，在力量最好最大時進行練習。 下胸訓練 在這種情況下，漸進性負荷效果會比較好。
下胸訓練: 健身練胸日別忘了「下胸」，讓你練出「美國隊長」般的立體胸肌
如果想要加強胸部下緣位置，下斜器械胸推是相當好的訓練選擇，透過這種針對性的器材，給夠予肌肉更好的獨立刺激感。 在最後一次推舉完成後，上推槓鈴結束於下巴上方，然後將槓鈴穩穩向後平移，放回握推架。 過程中應保持頭部、背部貼緊板凳，肩膀不過度聳起。 留意雙手與身體的夾角不應過大（約45～60度即可），避免給予肩膀帶來過大的負擔。
假若你練胸的時候都沒感覺到有訓練到那請把單邊訓練加入你的訓練菜單中。 每個「健人」…健身的人，對於雕塑身材都有一定的追求；其中胸肌的訓練，由於符合時下人的美感，因此健身不練胸？ 那恐怕很難跟人家炫耀：「我有在健身」。
下胸訓練: 胸肌訓練TOP-3 繩索下斜夾胸
比較合適的方法是，聘請健身教練在旁邊為你糾正，因為自己往往覺察不到所做的動作是否符合標準。 下胸訓練 如果你想有結實，方形的胸肌，你必須多角度全方位訓練你的胸部肌群，這樣胸部的輪廓才會分明飽滿。 下胸訓練 很多人會把雙槓當成是手臂三頭肌的訓練，其實藉由將身體前傾，就會變成下胸部位的訓練。
- 由於主要要鍛鍊上身的爆發力，因此讓身體騰空的高度更高，才是訓練的標的，「做了幾下」反而不是重點；挑戰「把自己推到站起來」！
- 槓鈴臥推對於身體上半身的發展很好，也是力量訓練的重點動作，槓鈴臥推算是練胸必練的動作。
- 對於有的回答里的教練說的要挺胸什麼的，你們對比一下他和我的胸肌就知道誰對誰錯了。
要想改变顽固的肌肉，就需要额外的努力。 補充兩句，這個動作是一定不能挺胸的，挺胸的話肘部自然就會變成向後，這樣就變成了常規的雙杠臂屈伸。 每次訓練8~10下，一共四組循環，順時鐘、逆時鐘各兩組循環。 這個動作是伏地挺身的延伸；能夠訓練到胸大肌、中胸內側、更多的三頭肌，以及核心肌群；這個動作較為適合中高階的訓練者。
下胸訓練: 動作三：胸推 (Chest Press)
大家見到很大模特兒的胸型正正方方，十分有型。 不過，其實胸型除了靠平時訓練之外，很大程度是天生的，因為你的基因早已決定了肌肉的生長形態，有些人的胸型是正正方方，有些則是較㘣。 下胸訓練 所以，只要努力不懈地訓練胸部，日子有功，你的胸部一定能呈現獨有的美態。
下胸訓練: 動作指南系列
整個過程中，需要感受下胸部位的發力，在頂部收縮，底部拉伸，如此循環重復。 針對上胸肌最簡單，最明顯的解決方案是在鍛煉中首先使它們緊繃。 與其在平坦的長凳上開始鍛煉，不如從傾斜臥推開始。 下胸訓練 訓練久了這些動作之後，會發現自己明顯更強壯，並且可以做更多的事情，因為在完成許多其他練習之後，並不會因此而筋疲力盡。 強迫胸肌舉起超出其慣常承受能力的舉重。 此外在斜板凳上做更多的事情時，請不要猶豫地使用更具挑戰性的重量。
下胸訓練: 胸肌動作：寬手掌上壓
接著甩動手臂，向前移動臀部，將啞鈴拉回抬起至胸前。 以全身尤其是臀部的力量來動作，並非用手臂出力。 主要專注在上胸的訓練，其椅背斜度最高。 上胸訓練的要點在於更完整的活動幅度，下放時將胸肌拉長，上推時有完整的收縮。 建議在一開始訓練上胸時可以先使用輕一點的重量，先把感受度抓出來，之後再慢慢增加重量。
下胸訓練: 胸肌下沿（下端）外側怎麼訓練？
胸肌是日常生活中比較少會使用到的肌群，通常會需要一段時間摸索胸肌感受度，因此正確的姿勢很重要。 在練胸時將肩胛骨後收，把胸部挺出來，將專注力放在胸肌被擠壓的過程，會對感受度的掌握很有幫助。 另外正確的姿勢也可以避免使用過多的肩部代償。 下胸訓練2025 使用繩索練胸的好處就是可以自由調整高度、角度刺來激不同位置的胸肌。
下胸訓練: 胸肌內側和外側訓練
如何做：躺於長凳，手臂打直，雙手虎口握住啞鈴一側內緣。 接著手肘彎曲，將啞鈴下放置頭部後方，盡可能達到最低，停頓一下然後夾胸拉回。 接著臀部後推，向下深蹲，大腿上半部與地面平行，呈一個坐著的姿勢，背部挺直，上身微向前傾，再返回起始位置。 上身肌群與核心，可同時訓練到胸肌跟三頭肌，身體前傾可以讓更多下胸參與，記住核心要保持緊繃，手肘向外 45 度。 （身體直上直下則訓練到三頭肌）器械式可以調整負重，對於新手來說是一個可以入門嘗試的方向。 胸部發力，將手臂由上往下帶，越過身體的中線，感受到下胸肌肉收縮。
下胸訓練: 动作练出下胸线，胸肌又大又有型
面朝上躺在平凳上，雙手以中式握法（掌心相對）各握一啞鈴，雙臂在胸上方伸展。 2）將槓鈴舉起，雙臂挺直，稍稍前移至下巴的垂直上方。 深吸氣，緩緩而有控制地下低槓鈴，直到離鎖骨約2公分至5公分的位置。 最后——下斜哑铃飞鸟和大飞鸟低位夹胸，主要针对下胸的整体轮廓，肌肉线条以及肌纤维两端长度起到很好锻炼作用。 以上四个动作，就是用来锻炼下胸肌的动作，希望对大家有所帮助，今天的内容就到这里，大家有什么想法或者建议，可以在评论区留言，一起交流。