然而持續數小時或更長時間的耐力運動，脂肪更甚重要。 當肌肉肝醣消耗後隨即產生肌肉疲勞，因此隨時維持足夠的肌肉肝醣儲存是重要的。 肝醣超補法通常與運動相結合運用，以增加肌肉肝醣的儲存，有非常多的實驗證實肌肉肝醣儲存與耐力的表現是有非常正面的關係。 準備期：馬拉松比賽的前一星期開始進入了準備期，飲食上陳副教授建議，以高碳水化合物飲食為主，增加糖的儲備以提供足夠能量來應付比賽。 在日常的飲食中需含55%～60%的碳水化合物，建議每一公斤體重攝取9～10克的碳水化合物，讓肝糖的儲存量增加。
- 然而持續數小時或更長時間的耐力運動，脂肪更甚重要。
- 賽後：比賽結束後的15～30分鐘內，攝取點恢復點心，包括50克的碳水化合物及12～15克的蛋白質。
- 在法律允許的範圍內，對任何由於閣下接入連結所引致或產生之損毀及損失，本行概不負責。
- 碳水化合物，又稱醣類，葡萄糖、澱粉、蔗糖、纖維素都屬於碳水化合物。
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跑跑步請到國立台灣體育運動大學體育系陳裕鏞副教授，同時也身兼國家公職營養師身份，對跑者提出飲食上專業建議。 碳水化合物對於耐力運動的選手是如此的重要，那哪些食物含豐富的碳水化合物呢？ 高息馬拉松活期存款推廣代碼 碳水化合物是供應身體能量最重要的營養素，大至上分為單糖類、雙糖類及多糖類。
渣馬2023與往年一樣繼續設有10公里、半馬及全馬賽事，名額會以挑戰跑手、預留名額、公眾抽籤、傷健人士及公益名額劃分。 2、均衡的碳水化合物，蛋白質和脂肪配方：40％的熱量來自碳水化合物，30％來自脂肪，30％來自蛋白質。 超連結本身不構成本行對第三方或其超連結之內容、產品、服務或其中包含或可用的資訊給予任何明示或暗示的批准、推薦、認可、保證及陳述。 男子選手及女子選手若分別能在3小時及3小時半內完成挑戰組賽事，即可獲得1萬元獎金，並成為「超級千金先生」及「超級千金小姐」。 本行對連結之第三方網站並無任何控制權(編輯或其他)，對其包含之內容並不負任何責任。
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可在運動後30分鐘至1小時內，適量補充碳水化合物搭配蛋白質類食物。 運動後熱量攝取約300大卡，例如喝一杯豆漿搭配一個地瓜，就能補充運動後所需營養。 高息馬拉松活期存款推廣代碼2025 渣打銀行近日推出2021 高息馬拉松活期存款推廣代碼2025 MARVEL推廣優惠，在推廣期內，開立指定戶口及申請／持有有效之MARVEL ATM卡，可享高達1%港元特惠存款年利率。
- 如果是持續一個小時以上的運動，就建議使用運動飲料，除了補充水份以外，也補充鈉、鉀、少量的鈣和鎂這些運動所需要的能量。
- 因此高強度的訓練、比賽或是需要快速補充能量的情況都適合使用。
- 運動後補充高碳水化合物也就非常重要，特別是運動結束後的 2個小時之內。
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碳水化合物經消化後以葡萄糖和果糖較容易被身體吸收利用。 碳水化合物，又稱醣類，葡萄糖、澱粉、蔗糖、纖維素都屬於碳水化合物。 由即日起至10月30日，開立港元「高息馬拉松活期存款」戶口及申請／持有有效之MARVEL ATM卡，可享高達1%特惠儲蓄年利率。 「高息馬拉松活期存款」戶口最低開戶結存為10萬港元，存戶可於推廣期內提取款項，惟要注意推廣期內不可存入新款項，利息會以開戶結存計算。 高息馬拉松活期存款推廣代碼2025 高息馬拉松活期存款推廣代碼 至2022年2月7日後，戶口將重新接受新增存款。
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運動過程中能量棒、能量膠也是一種不錯的選擇，在比賽中可以快速的止餓和補充醣分。 補充碳水化合物可以維持血液中的血糖，及肌肉所消耗的肝醣；而蛋白質有助於肌肉蛋白合成，修補因運動受到破壞的肌肉組織，甚至可提升基礎代謝率，加速脂肪的消耗。 這個案例，告訴我們飲食對於我們比賽時的重要性，想要得到亮眼的成績，不能只靠持續的賽前訓練就可以達到，跑跑步常收到跑友提問; 吃什麼？
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能量膠是將「液體」運動飲料和「固體」能量棒的優點結合起來的膠狀補給品，讓運動補給吸收快更易消化，能量膠比運動飲料提供更多的能量，比能量棒更容易消化吸收。 因此高強度的訓練、比賽或是需要快速補充能量的情況都適合使用。 不過一份的能量膠所提供的卡路里和止飢餓感的效果還是無法和能量棒相比較的。
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任何的活動都需要能量，能量的提供者是ＡＴＰ系統，由ＡＴＰ系統釋放分解成卡路里，身體活動依照卡路里做功，產生能量。 當我們在進行馬拉松運動時究竟消耗了多少能量？ 馬拉松比賽時，能量的消耗決定於跑步的速度，跑的越快，越依賴醣類（肝糖、葡萄糖）。 比賽中的碳水化合物應以葡萄糖類為主，因為果糖類單獨可能會引起腸胃不適，運動飲料或運動膠便是很好的選擇。 運動飲料的成分，除了含有電解質（鈉、鉀、氯化物）外，也包含約5～10%的碳水化合物，以補給能量。
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在法律允許的範圍內，對任何由於閣下接入連結所引致或產生之損毀及損失，本行概不負責。 渣馬10公里賽事將於東區走廊起步，而半馬及全馬賽事將會在尖沙咀彌敦道起步，全部賽事均於維多利亞公園為終點。 高息馬拉松活期存款推廣代碼 高息馬拉松活期存款推廣代碼2025 此超連結可連接至由第三方於互聯網上編載和經營之其他網站。 第三方乃非渣打銀行（香港）有限公司及其他渣打集團成員（合稱「本行」）所擁有、控制或相關之單位，亦與本行無任何關係。
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在指定日期內，戶口結餘達到指定要求，可獲高達2,200元現金回贈。 由2023年6月1日至30日，透過SC Mobile App或網上理財，以指定新資金開立「高息馬拉松活期存款」戶口，只需3個步驟，可享高達5%存款年利率。 另外，跑手需在挑戰組賽事報名截止前，遞交合資格的個人成績供大會查核；如在截止報名後挑戰組的合資格人數超過名額上限，大會將根據成績進行排序，成績較佳的報名者將優先取錄。 另外，存戶於港元「高息馬拉松活期存款」戶口存入指定新資金，達至指定存款金額要求及維持該存款金額至明年2月7日，最多可享2,200元現金回贈。
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用比賽前和比賽後的體重對照，每減少0.5公斤體重，需飲用480毫升水份。 運動後補充高碳水化合物也就非常重要，特別是運動結束後的 2個小時之內。 研究發現運動後立刻進食碳水化合物（以每公斤體重補充1.5克），並在 2 個小時後再次重復進食相同分量，便能夠迅速恢復體內的肝醣的儲存並可加速肌肉的恢復，減緩疲勞的發生。 跑完後，有些人喝16盎司的脫脂巧克力牛奶，其他人則喝16盎司運動飲料。 在運動後進行的肌肉活組織檢查發現，喝巧克力牛奶的人，骨骼肌的蛋白質合成物增加得比喝運動飲料的人多，這代表他們的肌肉重建能力比較強。 美國《力量和訓練研究》期刊一篇由美國德克薩斯大學奧斯汀分校的研究顯示，運動後攝取適量的低脂巧克力牛奶，對增強肌耐力與幫助燃燒脂肪有相當程度的幫助，且還能改善運動效果。
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在進行一般的訓練時，以低ＧＩ的食物為主，若有加強訓練，就因補充高ＧＩ食物。 在英國的研究中，無論男女，在比賽前一天，每公斤體重，增加1公克的碳水化合物，在比賽中，每小時的速度會增加0.1公哩（0.16公里）。 在各項運動科學研究都證實了，任何運動的能量消耗都與運動強度與時間息息相關。 想知道運動前該如何補充，必須先從了解我們運動時身體如何做能量的消耗開始。
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在馬拉松比賽時，運動時間拉的越長，運動距離越長，運動強度越低，運動越不激烈。 但在比賽初期，身體都會先消耗身體的肝糖，當身體肝醣耗盡，身體便會開始產生疲勞，肌肉無力等症狀，而影響比賽狀況和成績。 因此目前的馬拉松飲食以肝醣超載法為研究證實最為合乎運動生理學並有效果的飲食方式。 賽前：賽前2～4小時，盡量多補充食物，以碳水化合物為主，讓身體可以儲存足夠的肝醣，並儘量少攝取蛋白質或脂肪較高的食物，以免比賽中食物沒有完全消化造成不適。
碳水化合物的補給目的是為了維持運動的強度，每小時飲用約 30～60 克的碳水化合物飲料，能有效維持血糖，從而保持運動表現。 運動員每小時可飲用 0.5～1 公升以達致每小時補充 30～60 克碳水化合物的目標。 不過，運動飲料中的碳水化合物亦不宜過多，超過8%的濃度，容易滯留胃部，妨礙水分的吸收。 目前許多國外研究也證實了，低脂巧克力牛奶是運動後非常好的運動補給品。 美國康乃狄克大學運動科學家威廉路恩博士表示，巧克力牛奶裡的碳水化合物與蛋白質，能提升肝醣濃度與肌肉能量，正好可以為疲累的肌肉補給能量。
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比賽前1小時，應該補充600毫升的水份及攝取30～50克的碳水化合物，較容易大量流汗的人，並可再補充一些鈉。 在比賽中，身體會大量的排汗，身體中的電解質會順勢排出，如果沒有適當的補充，便可能產生電解質失調。 高息馬拉松活期存款推廣代碼2025 高息馬拉松活期存款推廣代碼2025 如果是持續一個小時以上的運動，就建議使用運動飲料，除了補充水份以外，也補充鈉、鉀、少量的鈣和鎂這些運動所需要的能量。
研究的受試對象是8個男性跑者，他們在受試的2週內都攝取均衡飲食，讓體能維持在良好狀態。 賽後：比賽結束後的15～30分鐘內，攝取點恢復點心，包括50克的碳水化合物及12～15克的蛋白質。 同時，為了防止脫水現象的發生，下場後要立刻補充水分或運動飲料。